Хотирани яхшилайди

Бодом истеъмоли туфайли когнитив функция ўртасидаги боғлиқлик таъминланади.


🫠Сиз хам китоб ўқишни йоқтирасизми?

@Numa_nutrition_uz

💫Ичак микрофлорасини яхшилайди

Бодомда клетчатка ва полифенолларнинг кўплиги туфайли организмга пребиотик таъсир кўрсатиши мумкин.

Сиз яна бодомнинг қандай фойдали хусусиятлари хақида биласиз?

👇Комментарияда ёзиб қолдиринг

👋Ассалому алейкум қадрли кузатувчилар
Бугунги кунингизни енгил спорт ва илиқ сув ичиш билан бошлаб олдингизми?

☝️Биз берайотган тавсияларга амал қилинг, доим соғлиғингизга эътиборли бўлинг

@Numa_nutrition_uz

✅Сизлар билан бодом хақида гаплашайотган эдик демак давом этамиз!

🤔Бодом барча ёнғоқларнинг энг яхшисими?

Бодом таркибида фундик, макадамия, писта ва ёнғоққа қараганда камроқ ёғ мавжуд. Аммо бодом энг кўп кальций, темир, магний, фосфор ва рухга моддаларига эга.

🙈Бодом сути сигир сути ўрнини боса оладими?

Агар лактоза билан келишолмасангиз, вегетариан бўлсангиз ёки сут маҳсулотларини ёқтирмасангиз, унда шакарсиз бодом сутини танланг. Бунда таркибида шакар йўқлигига ишонч ҳосил қилинг, шунингдек, натрий таркибини ҳам текшириш лозим. Бодомнинг баъзи хушбўй навлари таркибида 230 миллиграммгача натрий бўлиши мумкин.

@Numa_nutrition_uz

💫Бодом пастаси ҳақида нима дейиш мумкин?

Ерёнғоқ ёғини хоҳламайсизми? Унда озуқа қиймати жиҳатидан ёнғоққа ўхшаш бодом пастасидан татиб кўринг. Ерёнғоқ бодомга қараганда кўпроқ оқсилга эга, лекин иккаласи ҳам тўйимли ва овқатга бўлган иштаҳани енгиллаштиради.

✨Бодом унининг ўзига хос хусусияти нимада?

Юқори протеинли бодом уни бошқа донсиз унларга энг яхши альтернатив ҳисобланади. Бу маҳсулотнинг атиги 2 ош қошиғи организмнинг E витаминига бўлган кунлик қийматининг 15 фоизигача таъминлай олади. Бодом уни селиакия касаллиги ёки глютен етишмовчилиги бўлган одамлар учун фойдалидир, чунки у нон ёки пишириқ кўринишида ҳам бемалол буғдой ўрнини боса олади.

@Numa_nutrition_uz

Бодом хақидаги ушбу маълумотлар сизларга йоқдими?

Бодомнинг кони фойда шундай экан алергиянгиз бўлмаса ушбу махсулотни кунлик ратсионингизга киритинг.

✨Ассалому алейкум
Бугунги кунингиз муборак бўлсин

🤔Орамизда уйқудан қийналадиганлар борми

Тиниқиб ухлашингиз учун ёрдам берадиган махсулотлар қизиқми сизларга хам?

🔥Қизиқ бўлса реаксия босиб қўйинг биз эса бошлаймиз

🤔Демак орамизда тиниқиб ухлай олмайдиганлар кўп экан

☝️Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот

Безовта бўлмасдан тиниқиб ухлаш ва тонгда тетик уйғонишга ҳисса қўшадиган маҳсулотлар ҳақида маълумот бериб ўтамиз

@Numa_nutrition_uz

Ёнғоқ

Ёнғоқда соғлом уйқу учун муҳим бўлган серотонин ва мелатониннинг ишлаб чиқарилишига таъсир қиладиган триптофан ва аминокислоталар бисёр бўлади. Айнан мазкур моддалар тинч ва тез ухлашга ҳисса қўшади.

💫Бодом

Бодом организмда миқдори кам бўлиши, тез ухлашда муаммо кузатиладиган магнийнинг кони ҳисобланади. Уйқудан аввал бир ҳовуч бодом истеъмол қилиш тиниқиб ухлашнинг гарови ҳисобланади.

@Numa_nutrition_uz

✨Салат барги

Таркибидаги лактукариум тинчлантириш хусусиятига эга экани сабаб ҳам салат барги уйқусизликка қарши курашишда энг яхши самара берадиган восита ҳисобланади. Уни нафақат барра ҳолида салатларга қўшиб балки дамлама тайёрлаб, истеъмол қилса ҳам бўлади. Бунинг учун тўрт дона катта-катта салат барги устига қайноқ сув солиб, 15 дақиқага қўйиш устини ёпиб қўйиш керак. Мазалироқ бўлиши учун эса ушбу ичимликка ялпиз қўшса ҳам бўлади.

🫠Рецсепт эса сиз учун йоқган бўлса хурсандмиз

💫Сут

Бир стакан сут истеъмол қилиш тиниқиб ва соғлом уйқунинг кафолати экани болалигимиздан яхши маълум. Аслида эса фақат сутнинг ўзи эмас, барча сут маҳсулотлари уйқуни яхшилаш хусусиятига эга. Сутли маҳсулотлар таркибидаги кальций, триптофан аминокислотасини яхши сингиши, шу билан бирга, мелатонин гормонининг ишлаб чиқарилишига ёрдам беради. Қолаверса, кальций ичаклар фаолиятини меъёрлаштириб, кечки томир тортишишини олдини олади.

@Numa_nutrition_uz

Ассалому алейкум
Бугунги бошланган кунингиз яхшиликларга тўла бўлсин

🫠Бундай иссиқ кунларда мейорда сув ичинг, соғлиғингиз учун тиниқиб ухлаш хам катта ахамятга ега биз берган тавсияларга амал қиляпсизми?
🤔Давом этамизми?

☝️Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот хақида давом этамиз.

Крекер
Шўртаккина ўрама нон ва крекерларнинг гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Шу сабаб ҳам уларни истеъмолидан кейин уйқу босиши кузатилади. Аммо бу борада меъёрни билиш тавсия қилинади.

💫Тунец ва лосось

Балиқ маҳсулотлари, хусусан, тунец ҳамда лосось мелатонин ва серотониннинг ишлаб чиқарилишида фаол иштирок этадиган В6 витаминини ўз ичига олади. Шунингдек, саримсоқ пиёз ва хандон пистада ҳам мазкур витамин бисёр бўлади.

@Numa_nutrition_uz