Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Оналар ўз фарзандлари учун барча нарсага тайёр бўлишади, ҳаттоки соғликларида муаммо бўлса ҳам "Соғлиғим жойида боламʼʼ дейишга ўзлигида куч топа олишади, Оналаримиз доимо соғ бўлишсин☺️
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Шофотихов Абдулла Фатхуллаевич кичик ёмон одатларимиз қандай ҳолатга олиб боришини айтиб ўтдилар ва унга қарши қандай ечим қилиш керак эканлигини айтб ўтдилар☺️
❤1
Юрак саломатлигини сақлаш ва қон-томир тизимини қўллаб-қувватлаш учун мўлжалланган 100% табиий маҳсулот!
❤🔥3
1. Мақсадни аниқлаш
Нима учун? Тана вазнини назорат қилиш, иммунитетни ошириш ёки мушакларни мустаҳкамлаш.
Қандай? Соғлом овқатланиш мақсадини аниқланг ва керакли калорияни ҳисобланг.
2. Мувозанатли овқатланиш режаси тузиш
Углеводлар: Дон маҳсулотлари, мева ва сабзавотлар.
Оқсиллар: Балиқ, товуқ, тухум, дуккаклилар.
Ёғлар: Зайтун мойи, ёнғоқ ва авокадо.
Витамин ва минераллар: Клетчаткали мева-сабзавотлар ва сут маҳсулотлари.
3. Овқатланиш тартибини белгилаш
Нонушта: Энергияни оширувчи ва қониқтирувчи таомлар.
Тушлик ва кечки овқат: Мувозанатли бўлиши керак.
Ўртача тамадди: Мева, ёнғоқ ёки йогурт.
4. Соғлом одатларни шакллантириш
Сув истеъмоли: Кунига камида 2-3 литр сув ичинг.
Фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар қилинг.
Уйқу: 7-8 соат сифатли уйқу.
Ушбу босқичлар рационни мувозанатли ва соғлом қилишда асосий қадамлар ҳисобланади.
Нима учун? Тана вазнини назорат қилиш, иммунитетни ошириш ёки мушакларни мустаҳкамлаш.
Қандай? Соғлом овқатланиш мақсадини аниқланг ва керакли калорияни ҳисобланг.
2. Мувозанатли овқатланиш режаси тузиш
Углеводлар: Дон маҳсулотлари, мева ва сабзавотлар.
Оқсиллар: Балиқ, товуқ, тухум, дуккаклилар.
Ёғлар: Зайтун мойи, ёнғоқ ва авокадо.
Витамин ва минераллар: Клетчаткали мева-сабзавотлар ва сут маҳсулотлари.
3. Овқатланиш тартибини белгилаш
Нонушта: Энергияни оширувчи ва қониқтирувчи таомлар.
Тушлик ва кечки овқат: Мувозанатли бўлиши керак.
Ўртача тамадди: Мева, ёнғоқ ёки йогурт.
4. Соғлом одатларни шакллантириш
Сув истеъмоли: Кунига камида 2-3 литр сув ичинг.
Фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар қилинг.
Уйқу: 7-8 соат сифатли уйқу.
Ушбу босқичлар рационни мувозанатли ва соғлом қилишда асосий қадамлар ҳисобланади.
👍5❤2🔥1