❤7
Forwarded from lusapienna • психолог Асылай
Хочу поделиться достаточно личной историей.
Недавно я услышала от родителей то, чего никогда не ожидала: я была права, когда жестко защищала свои границы и бунтовала, даже если это приводило к конфликтам.
Лет с 16, а в 18-19 уже окончательно, я решила переехать, сепарироваться и принимать все решения самостоятельно (и далеко не все из них им нравились). Для моих консервативных родителей на тот момент это было неприемлемо и вызывало шок. Были моменты, когда дело доходило до жестких конфликтов и прекращения общения.
Для меня это было ОЧЕНЬ непросто. Открытая конфронтация и необходимость выдерживать неуверенность в собственных шагах отнимали массу ресурсов. Тогда я понимала, что мнимый комфорт и попытки оставаться «удобной» в перспективе обойдутся мне гораздо дороже. Мне была необходима автономия, чтобы самой исследовать мир и сформировать собственные ценности, а не следовать чужим сценариям.
Меня постоянно сравнивали с «нормальными» детьми. Я правда иногда ошибалась, а потом сама справлялась с последствиями. Словом, было непросто, да и сейчас, наверное, не все так легко, как кажется со стороны.
Но я выросла, и родители начали благодарить меня за то, что я настояла на своем и не послушалась их. Хотя они и признают, что для них этот путь тоже был тяжелым. Мне повезло, что получилось восстановить отношения и мы пришли к пониманию. Это в огромной степени также и внутренняя работа родителей, ведь такие истории со “счастливым концом“ происходят далеко не всегда.
Но суть этой истории в том, что у личных границ и отстаивания собственных интересов всегда есть цена. Будут неизбежные конфликты, а некоторые связи могут даже оборваться. А то, чего хотите вы и что с этим делать – решаете вы.
Недавно я услышала от родителей то, чего никогда не ожидала: я была права, когда жестко защищала свои границы и бунтовала, даже если это приводило к конфликтам.
Лет с 16, а в 18-19 уже окончательно, я решила переехать, сепарироваться и принимать все решения самостоятельно (и далеко не все из них им нравились). Для моих консервативных родителей на тот момент это было неприемлемо и вызывало шок. Были моменты, когда дело доходило до жестких конфликтов и прекращения общения.
Для меня это было ОЧЕНЬ непросто. Открытая конфронтация и необходимость выдерживать неуверенность в собственных шагах отнимали массу ресурсов. Тогда я понимала, что мнимый комфорт и попытки оставаться «удобной» в перспективе обойдутся мне гораздо дороже. Мне была необходима автономия, чтобы самой исследовать мир и сформировать собственные ценности, а не следовать чужим сценариям.
Меня постоянно сравнивали с «нормальными» детьми. Я правда иногда ошибалась, а потом сама справлялась с последствиями. Словом, было непросто, да и сейчас, наверное, не все так легко, как кажется со стороны.
Но я выросла, и родители начали благодарить меня за то, что я настояла на своем и не послушалась их. Хотя они и признают, что для них этот путь тоже был тяжелым. Мне повезло, что получилось восстановить отношения и мы пришли к пониманию. Это в огромной степени также и внутренняя работа родителей, ведь такие истории со “счастливым концом“ происходят далеко не всегда.
Но суть этой истории в том, что у личных границ и отстаивания собственных интересов всегда есть цена. Будут неизбежные конфликты, а некоторые связи могут даже оборваться. А то, чего хотите вы и что с этим делать – решаете вы.
❤4
Forwarded from lusapienna • психолог Асылай
Один из распространенных мифов про эмоции – это то, что их обязательно нужно проживать или выплескивать. Расскажу на примере конкретной эмоции – злости/гнева.
Идея о том, что гнев нужно «выплескивать» через физическую агрессию (удары по подушке или боксерской груше), опровергнута научными исследованиями. Хоть я и люблю побить подушку, я не уверена в том, насколько это помогает. В доказательной же психологии под «проживанием» эмоций понимается не физический выплеск, а их осознанное наблюдение и принятие без подавления.
Проблема в том, что удары по предметам подпитывают симпатическую нервную систему, поддерживают высокий уровень адреналина и кортизола и укрепляют нейронные связи, связывающие злость с агрессивным поведением.
Что помогает?
Если кратко, то:
1)Обозначить эмоцию (Affect Labeling): Исследования с применением ФМРТ показали, что простое вербальное признание эмоции («Я сейчас чувствую злость») помогает.
2) Наблюдение за физическими ощущениями эмоции (стеснение в груди, жар) без попыток немедленно избавиться от них или перейти в импульсивные действия.
3)Отвлечение (не путайте с подавлением) в принципе тоже помогает краткосрочно снижать острый всплеск.
4)Стретчинг!! И в целом мягкое движение, практики, направленные на расслабление активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и нормализуя уровень гормонов стресса.
И самое главное – это когнитивная переоценка. Это эффективно происходит у психолога/психотерапевта, и действует долгосрочно, так как происходит изменение значения ситуации и мысли по поводу ситуации. Выплескивать эмоции не эффективно, так как эмоции у нас возникают непрерывно. Даже читая данный текст вы испытываете вероятно какую-то эмоцию.
Если же эмоция вызывает стойкий дискомфорт, причиной часто выступает то, как мозг интерпретирует ситуацию – наши убеждения. Системная работа с ними дает долгосрочный результат
Идея о том, что гнев нужно «выплескивать» через физическую агрессию (удары по подушке или боксерской груше), опровергнута научными исследованиями. Хоть я и люблю побить подушку, я не уверена в том, насколько это помогает. В доказательной же психологии под «проживанием» эмоций понимается не физический выплеск, а их осознанное наблюдение и принятие без подавления.
Проблема в том, что удары по предметам подпитывают симпатическую нервную систему, поддерживают высокий уровень адреналина и кортизола и укрепляют нейронные связи, связывающие злость с агрессивным поведением.
Что помогает?
Если кратко, то:
1)Обозначить эмоцию (Affect Labeling): Исследования с применением ФМРТ показали, что простое вербальное признание эмоции («Я сейчас чувствую злость») помогает.
2) Наблюдение за физическими ощущениями эмоции (стеснение в груди, жар) без попыток немедленно избавиться от них или перейти в импульсивные действия.
3)Отвлечение (не путайте с подавлением) в принципе тоже помогает краткосрочно снижать острый всплеск.
4)Стретчинг!! И в целом мягкое движение, практики, направленные на расслабление активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и нормализуя уровень гормонов стресса.
И самое главное – это когнитивная переоценка. Это эффективно происходит у психолога/психотерапевта, и действует долгосрочно, так как происходит изменение значения ситуации и мысли по поводу ситуации. Выплескивать эмоции не эффективно, так как эмоции у нас возникают непрерывно. Даже читая данный текст вы испытываете вероятно какую-то эмоцию.
Если же эмоция вызывает стойкий дискомфорт, причиной часто выступает то, как мозг интерпретирует ситуацию – наши убеждения. Системная работа с ними дает долгосрочный результат
❤3
Forwarded from lusapienna • психолог Асылай
https://t.me/boost/lusapienna
Я хочу всякие приколюхи для канала, поэтому есть у вас есть премиум, отдайте голос пожалуйста
Я хочу всякие приколюхи для канала, поэтому есть у вас есть премиум, отдайте голос пожалуйста
Telegram
lusapienna • Асылай
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
❤3
Forwarded from lusapienna • психолог Асылай
Ред-флаги при выборе психолога
В настоящее время в Казахстане формируется законодательное регулирование деятельности психологов, и ряд требований насколько мне известно ещё обсуждается. Тем не менее, сомнительные психологи всегда будут и есть, можно выделить признаки, которые могут указывать на недостаточную профессиональную компетентность специалиста:
1. Публикация отзывов клиентов
Особенно в формате видео. В большинстве профессиональных сообществ и ассоциаций публикация клиентских отзывов строго регулируется или считается неэтичной, так как может нарушать принципы конфиденциальности и границы терапевтических отношений.
2. Заявление о «интегральном» или «универсальном» подходе
Сам по себе интегративный подход допустим. Однако важно, чтобы он опирался на глубокую подготовку хотя бы в одной доказательной модальности. В противном случае за таким описанием может скрываться отсутствие системного обучения и профессиональной базы.
3. Отсутствие личной терапии и супервизии
Они необходимы для поддержания качества работы, осознавания собственных реакций и предотвращения профессиональных искажений. Я иногда забываю, что все еще используется выражение «психологам тоже нужен свой психолог» как упрек, хотя это база 🥲
4. Постановка диагнозов
Психолог не имеет права ставить медицинские диагнозы. Его задача выявлять психологические трудности, формулировать гипотезы и, при необходимости, рекомендовать обращение к специалисту с медицинским образованием (например, психиатру).
5. Гарантии результата
Фразы вроде «я точно уберу тревогу за 3 сессии», «100% решу вашу проблему» признак нереалистичных обещаний. В психотерапии невозможно гарантировать конкретный результат и сроки, так как процесс зависит от множества факторов.
6. Размытые границы
Например: чрезмерная дружеская вовлечённость, общение вне сессий без необходимости, попытки перейти в личные или романтические отношения, финансовые/личные просьбы. В терапии должны быть чёткие профессиональные границы.
7. Навязывание взглядов
Если терапия превращается в продвижение личной философии, религии, эзотерики или жесткой системы взглядов вместо работы с запросом клиента.
8. Отсутствие понимания своих ограничений
Хороший специалист умеет говорить: «это вне моей компетенции» и направлять дальше. Если психолог берётся за всё подряд (травма, психиатрия, зависимости, пары, дети) без чёткой специализации - это риск поверхностной работы.
9. Сильный акцент на личность психолога, а не на процесс клиента
Когда терапия строится вокруг «мой опыт», «мои истории», «как я это прожил», а не вокруг клиента , фокус смещается в сторону терапевта.
10. Отсутствие чёткого запроса и целей работы
Если специалист не помогает сформулировать запрос и не возвращается к целям в процессе, то терапия может становиться хаотичной и неструктурированной.
11. Давление на принятие решений
Например: «вам нужно срочно расстаться», «вам обязательно надо уйти с работы». Психолог не должен принимать решения за клиента.
Это «красные флаги», которые я вспомнила. К сожалению, даже наличие высшего образования не гарантирует компетенции, в университетах не всегда дают важную практическую базу для работы. Однако, прохождение личной терапии, регулярная супервизия и наличие подтверждённой сертификации в профессиональных ассоциациях рассматриваются как значимые критерии профессиональной компетентности психолога.
В настоящее время в Казахстане формируется законодательное регулирование деятельности психологов, и ряд требований насколько мне известно ещё обсуждается. Тем не менее, сомнительные психологи всегда будут и есть, можно выделить признаки, которые могут указывать на недостаточную профессиональную компетентность специалиста:
1. Публикация отзывов клиентов
Особенно в формате видео. В большинстве профессиональных сообществ и ассоциаций публикация клиентских отзывов строго регулируется или считается неэтичной, так как может нарушать принципы конфиденциальности и границы терапевтических отношений.
2. Заявление о «интегральном» или «универсальном» подходе
Сам по себе интегративный подход допустим. Однако важно, чтобы он опирался на глубокую подготовку хотя бы в одной доказательной модальности. В противном случае за таким описанием может скрываться отсутствие системного обучения и профессиональной базы.
3. Отсутствие личной терапии и супервизии
Они необходимы для поддержания качества работы, осознавания собственных реакций и предотвращения профессиональных искажений. Я иногда забываю, что все еще используется выражение «психологам тоже нужен свой психолог» как упрек, хотя это база 🥲
4. Постановка диагнозов
Психолог не имеет права ставить медицинские диагнозы. Его задача выявлять психологические трудности, формулировать гипотезы и, при необходимости, рекомендовать обращение к специалисту с медицинским образованием (например, психиатру).
5. Гарантии результата
Фразы вроде «я точно уберу тревогу за 3 сессии», «100% решу вашу проблему» признак нереалистичных обещаний. В психотерапии невозможно гарантировать конкретный результат и сроки, так как процесс зависит от множества факторов.
6. Размытые границы
Например: чрезмерная дружеская вовлечённость, общение вне сессий без необходимости, попытки перейти в личные или романтические отношения, финансовые/личные просьбы. В терапии должны быть чёткие профессиональные границы.
7. Навязывание взглядов
Если терапия превращается в продвижение личной философии, религии, эзотерики или жесткой системы взглядов вместо работы с запросом клиента.
8. Отсутствие понимания своих ограничений
Хороший специалист умеет говорить: «это вне моей компетенции» и направлять дальше. Если психолог берётся за всё подряд (травма, психиатрия, зависимости, пары, дети) без чёткой специализации - это риск поверхностной работы.
9. Сильный акцент на личность психолога, а не на процесс клиента
Когда терапия строится вокруг «мой опыт», «мои истории», «как я это прожил», а не вокруг клиента , фокус смещается в сторону терапевта.
10. Отсутствие чёткого запроса и целей работы
Если специалист не помогает сформулировать запрос и не возвращается к целям в процессе, то терапия может становиться хаотичной и неструктурированной.
11. Давление на принятие решений
Например: «вам нужно срочно расстаться», «вам обязательно надо уйти с работы». Психолог не должен принимать решения за клиента.
Это «красные флаги», которые я вспомнила. К сожалению, даже наличие высшего образования не гарантирует компетенции, в университетах не всегда дают важную практическую базу для работы. Однако, прохождение личной терапии, регулярная супервизия и наличие подтверждённой сертификации в профессиональных ассоциациях рассматриваются как значимые критерии профессиональной компетентности психолога.
❤2
Forwarded from lusapienna • психолог Асылай
Планирую возвращение на youtube, с разговорными видео 🪽
Особенно по теме психологии.
Задавайте свои вопросы, идеи для видео или постов. Что вас интересует?
Если вы стесняетесь, можно задать вопрос анонимно, гугл форма:
https://forms.gle/ifXsygjXmntCPeEi7
Особенно по теме психологии.
Задавайте свои вопросы, идеи для видео или постов. Что вас интересует?
Если вы стесняетесь, можно задать вопрос анонимно, гугл форма:
https://forms.gle/ifXsygjXmntCPeEi7
Google Docs
Вопросы (анонимно)
❤3
Forwarded from lusapienna • психолог Асылай
Про кризис четверти жизни 🌧️
Кризис четверти обычно совпадает на 20-30 годы жизни. До 21–23 лет жизнь человека регламентирована институтами: школой и университетом. Существует готовый сценарий, расписание и понятные критерии успеха (оценки). После выпуска эта структура исчезает. Человек оказывается в ситуации, где он должен сам создавать правила, ставить цели и определять, что является достижением, а что – нет.
Кризис часто провоцируется разочарованием в выбранном пути: знания из вуза могут оказаться неактуальными на реальной работе, начальные позиции не обеспечивают того уровня жизни, который представлялся в юности, необходимость самостоятельно решать рутинные вопросы (финансы, жилье, здоровье) забирает больше ресурса, чем ожидалось.
Современный мир предлагает тысячи вариантов самореализации. Чем больше у человека вариантов, тем сложнее сделать выбор и тем выше вероятность остаться недовольным результатом. Страх упущенных возможностей заставляет постоянно сомневаться: «Тем ли я занимаюсь?», «Там ли я живу?». Каждое «да» одному пути означает «нет» сотням других.
В этом возрасте человек склонен оценивать себя через сверстников. Социальные сети создают иллюзию, что другие уже «достигли успеха», объездили мир и построили карьеру. Возникает ложное ощущение, что время уходит и «уже поздно» что-то начинать.
Многие цели и убеждения, с которыми человек входит во взрослость, на самом деле принадлежат не ему, а родителям или обществу (интроекты).
Например: «Нужно выйти замуж до 25», «Работа должна быть стабильной». И при этом эти правила часто не работают в современных условиях или не соответствуют внутренним желаниям человека.
То есть, кризис возникает в момент, когда старые правила уже не подходят, а новые еще не сформированы.
В истории цивилизации масштабные кризисы (эпидемии, войны, экономические коллапсы) всегда становились катализаторами прогресса. Необходимость выживания в новых условиях заставляла науку и технологии совершать скачки, на которые в мирное время ушли бы десятилетия.
Процесс, который кажется разрушительным, на самом деле является созидательным.
Кризис четверти обычно совпадает на 20-30 годы жизни. До 21–23 лет жизнь человека регламентирована институтами: школой и университетом. Существует готовый сценарий, расписание и понятные критерии успеха (оценки). После выпуска эта структура исчезает. Человек оказывается в ситуации, где он должен сам создавать правила, ставить цели и определять, что является достижением, а что – нет.
Кризис часто провоцируется разочарованием в выбранном пути: знания из вуза могут оказаться неактуальными на реальной работе, начальные позиции не обеспечивают того уровня жизни, который представлялся в юности, необходимость самостоятельно решать рутинные вопросы (финансы, жилье, здоровье) забирает больше ресурса, чем ожидалось.
Современный мир предлагает тысячи вариантов самореализации. Чем больше у человека вариантов, тем сложнее сделать выбор и тем выше вероятность остаться недовольным результатом. Страх упущенных возможностей заставляет постоянно сомневаться: «Тем ли я занимаюсь?», «Там ли я живу?». Каждое «да» одному пути означает «нет» сотням других.
В этом возрасте человек склонен оценивать себя через сверстников. Социальные сети создают иллюзию, что другие уже «достигли успеха», объездили мир и построили карьеру. Возникает ложное ощущение, что время уходит и «уже поздно» что-то начинать.
Многие цели и убеждения, с которыми человек входит во взрослость, на самом деле принадлежат не ему, а родителям или обществу (интроекты).
Например: «Нужно выйти замуж до 25», «Работа должна быть стабильной». И при этом эти правила часто не работают в современных условиях или не соответствуют внутренним желаниям человека.
То есть, кризис возникает в момент, когда старые правила уже не подходят, а новые еще не сформированы.
В истории цивилизации масштабные кризисы (эпидемии, войны, экономические коллапсы) всегда становились катализаторами прогресса. Необходимость выживания в новых условиях заставляла науку и технологии совершать скачки, на которые в мирное время ушли бы десятилетия.
Процесс, который кажется разрушительным, на самом деле является созидательным.
❤4
барға қанағат ету - жақсы қасиет. бірақ “маған ештеңе керек емес” деп өмір сүру кейде өзіңді жаңа нәрселерден айырып тастайды. ақша керек емес десең, саяхат та кейінге қалады, жаңа жерлерді көру де, өзің қалаған нәрсені байқап көру де тоқтайды. бір күні қарасаң, қолыңда бар дүниелердің арасында жүріп-ақ, өзіңнің де ақырындап қартайып бара жатқаныңды түсінесің. өмір тек бар нәрсеге шүкір етумен ғана емес, кейде өзіңе жаңа әсерлер сыйлаумен де әдемі бола түседі.
❤5
Кейде ауылда қалып қойып, бір орында отырып қаламын ба деп қорқамын. Елдің үмітін ақтай аламын ба, балалардың білім деңгейін көтере аламын ба, еңбегім өзіме де пайдасын тигізе ме деген ойлар бірінен кейін бірі келе береді. Бір ой екіншісін қозғап, ақырында бәрі «дұрыс таңдау жасап жатырмын ба?» деген сұраққа тіреледі.
Бірақ кейде біз бір ғана шешімнің ішіне бүкіл болашағымызды сыйғызып қоямыз. Ауылда қалу өмір бойы сол жерде қалу емес. Бір жұмысты таңдау өзіңнің мүмкіндіктеріңнен бас тарту емес. Ал балалардың нәтижесі тек сенің мойныңдағы жауапкершілік емес.
Айтқым келгені, өмірдің тоқтап қалуы мекенге емес, адамның өзіне байланысты. Қай жерде жүрсем де, өзімді дамытуға, жаңа нәрсе көруге, үйренуге және алға жылжуға мүмкіндік таба аламын ғой.
Бірақ кейде біз бір ғана шешімнің ішіне бүкіл болашағымызды сыйғызып қоямыз. Ауылда қалу өмір бойы сол жерде қалу емес. Бір жұмысты таңдау өзіңнің мүмкіндіктеріңнен бас тарту емес. Ал балалардың нәтижесі тек сенің мойныңдағы жауапкершілік емес.
Айтқым келгені, өмірдің тоқтап қалуы мекенге емес, адамның өзіне байланысты. Қай жерде жүрсем де, өзімді дамытуға, жаңа нәрсе көруге, үйренуге және алға жылжуға мүмкіндік таба аламын ғой.
❤5
түсінгенім, КСРО жылдары туылғандар еңбекке деген құлшыныстары жоғары. үйде жай отыра алмай, әйтеуір бір шаруаны істеп жүруі керек. жан-жағына қарап, нені жинау, дұрыстау керектігін біліп тұрады. балаларға жұмсақ қарайтындары да, кейде еңбекке салатындары да бар. сонымен, бос отырмай бірдене істеу керек.
❤5
сен үшін істеп жүрмін.
қызық осы сөздер мені ойландырды. неге біз адамдар өзіміз үшін бәрін жасамаймыз. жақындарымыз немесе өзгелер үшін бірдене істеп жүреміз. нені дәлелдегіміз келіп тұрады?
қызық осы сөздер мені ойландырды. неге біз адамдар өзіміз үшін бәрін жасамаймыз. жақындарымыз немесе өзгелер үшін бірдене істеп жүреміз. нені дәлелдегіміз келіп тұрады?
❤7
кейде уақытымды бекер өткізіп, кейін өкінетіндей өмір сүріп жүрген сияқтымын.
❤6
біз қаламайтын жұмысты қаншалықты көп істеген сайын, өзіміз қалайтын жұмысқа соншалықты аз уақыт қалдырамыз.
❤5
кейде өз қалауымыз бен бізге үйретілген қалаудың қайсысы өзіміздікі екенін ажырату қиын.
❤2