OLYA Psychological Center
162 members
1.19K photos
31 videos
3 files
39 links
جهت دریافت وقت از مرکز مشاوره روانشناختی علیا
با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .

💎مطالب روانشناسی
📚آموزنده
🤹‍♀️انگیزشی

021-86086344

09120487270
Download Telegram
to view and join the conversation
#پژوهش
🔵🌀چرا انسان ها در مواجه با مشکلات و خطر یخ می زنند؟

💠افراد مضطرب در رویارویی با مشکلات «یخ میزنند»، پدیده‌ای که از آن به عنوان «مهار اخلاقی» یاد می‌شود.

💠کشف این موضوع که چرا برخی افراد در مواجهه با خطر احتمالی از ترس میخکوب شده و برخی دیگر به آرامی با آن روبرو شده و با آن مقابله می‌کنند، کلید فهم اضطراب افراد است.
اضطراب پدیده‌ای پیچیده است که تاکنون فهم کاملی از آن دست نداده و دانشمندان برای اندازه‌گیری آن قصد دارند تا آن را به یک رفتار تبدیل کنند.


💠همچنین در این تحقیقات مشخص شد که زنان اضطراب بیشتری نسبت به مردان دارند و از مسائل ساده‌تر از تهدید کلامی مانند وارد شدن به یک اتاق شلوغ یا حتی انتخاب یک وسیله جدید احساس ترس و نگرانی می‌کنند.

💠دانشمندان انگلیسی پس از ماه‌ها تلاش و بررسی سرانجام توانستند پاسخ این سوال مهم علم عصب شناسی را که محل اضطراب و وحشت در کدام قسمت مغز است، پیدا کنند.
به گزارش ایسنا، دانشمندان پس از 9 ماه بررسی کشف کردند که مرکز اضطراب در هیپوکامپ، ناحیه‌ای در لوی میانی تمپورال که معمولا با حافظه و آگاهی از مکان در ارتباط است، قرار دارد.

💠این محققان با انجام اسکن مغزی بر روی افراد ترسیده یا مضطرب فهمیدند که در زمان ترس، بخش هیپوکامپ فعال می‌شود.

💠در این آزمایشات اسکن‌های مغزی افراد داوطلب تجزیه و تحلیل شده و به اطلاعات بدست آمده از پرسش‌نامه‌ها که برای دستیابی به سطوح اولیه اضطراب فرد طراحی شده بود، اضافه شد دانشمندان امیدوارند که این داده‌های جدید به پیشرفت داروها و درمان‌های جدید برای اختلالات اضطراب و افسردگی کمک کند.

@olyaclinic
🔵🌀 مهارت های زندگی از نگاه سازمان جهانی بهداشت:

💠سازمان جهانی بهداشت تعریف جامعی از مهارت های زندگی ارایه داده است: توانایی انجام رفتار سازگارانه و مثبت به گونه ای که فرد بتواند با چالش ها و ضروریات زندگی روزمره خود کنار بیاید.
🔹برای کسب این مهارت ها باید در طول زندگی به تدریج درس هایی را بیاموزیم و به کار بندیم که ما را در مسیر موفقیت همراهی کند. اما هرچه یادگیری این موارد دیرتر انجام شود، احتمال موفقیت و زندگی بهتر هم برای شخص کمتر می شود.

🌀١.زندگی خیلی وقت است شروع شده است.

🔹در زندگی چیزی به نام دور آزمایشی وجود ندارد. تصمیمات شما سرنوشت ساز هستند و راهی برای برگشت و تصحیح آنها وجود ندارد.

🌀٢.دوستان آنلاین شما دوستان واقعی نیستند.

🔹متاسفانه حقیقت دارد. بسیاری از این دوستان اصلا اهمیتی برای مشکلات شما قایل نیستند و وقتی به کمک آنها نیاز دارید در دسترس نخواهند بود.

🌀٣. هر عشقی به سرانجام نمی رسد.

🔹آماده باشید که دلتان بشکند و غصه بخورید. سخت است اما واقعیت است.

🌀٤. تحصیلات با گرفتن دیپلم به اتمام نمی رسد.

🔹در دنیای امروز دانش حرف اول را می زند. اگر می خواهید عقب نیافتید باید به تحصیلاتتان ادامه بدهید.

🌀٥. اعضا خانواده مهمترین آدم های زندگی شما هستند.

🔹این ها تنها افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. رفتار خوبی با آنها داشته باشید و قدردان حمایت هایشان باشید.

🌀٦. نقاط ضعف شما اهمیت ندارند.

🔹نقاط ضعفتان را بپذیرید ولی نگران آنها نباشید. تنها نقاط قوت شما هستند که اهمیت دارند. روی آنها تمرکز کنید و آنها را پرورش دهید.

🌀٧. هر کار با ارزشی زمانبر است.

🔹انتظار نداشته باشید خیلی سریع به اهدافتان برسید. دستیابی به اهداف احتمالا خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید زمان می طلبد.

🌀٨.تمام فرصت های پیشرفت خارج از محدوده آسایش قرار دارند.

🔹باید با این واقعیت کنار بیایید و آماده باشید که محدوده آسایش خود را ترک کنید تا بتوانید موفقیت را تجربه کنید.

🌀٩. روابط متزلزل ارزش حفظ و نگهداری را ندارند.

🔹وقتتان را روی چیزهایی که نمی توانید تغییری در آنها ایجاد کنید تلف نکنید. از کنار آنها عبور کنید و به مسیرخود ادامه بدهید.

🌀١٠. دنیا پر از بی عدالتی است.

🔹در زندگی خود بارها و بارها با بی عدالتی روبرو خواهید شد. آمادگی لازم را داشته باشید.

🌀١١. شانس سراغ افراد سخت کوش می رود.

🔹شانس هیچوقت نصیب افرادی که دست رو دست می گذارند و منتظر یک اتفاق خوب هستند نمی شود. پشتکار و سختکوشی تنها پیش شرط های خوش شانسی هستند.

🌀١٢. زمان خاصی برای یک آغاز بی نظیر وجود ندارد.

🔹اگر قصد دارید کاری را آغاز کنید، شروع کنید. منتظر زمان بهتر نباشید. آن زمان هرگز نخواهد رسید.

🌀١٣. شما نمی توانید همه جا حضور داشته باشید و نمی توانید همه چیز داشته باشید.

🔹یاد بگیرید که تصمیم های درست بگیرید و به آنچه برای شما اهمیت دارد متعهد بمانید و آن را دنبال کنید.

🌀١٤. باید از تمام افرادی که در زندگی شما هستند قدردانی کنید.

🔹نسبت به آدم ها و تاثیر آنها در موفقیتتان بی تفاوت نباشید.

🌀١٥. تجربه و احساسات بهترین سرمایه گذاری های شما هستند.

🔹معیارهای سنتی موفقیت – خانه و اتومبیل لوکس- دیگر معنی و مفهومی ندارند. احساسات، خاطرات، تجربه و دانش اهمیت دارند و معیار اصلی موفقیت هستند.

🌀١٦. بعداً معمولا به معنی هرگز است.

🔹هیچ کاری را به بعد موکول نکنید. در لحظه زندگی کنید.

🌀١٧. موفقیت مترادف پشتکار است.

🔹هرگز مایوس نشوید. آرزوهایتان را دنبال کنید. به دست آوردن آنها قطعا دشوار است ولی ارزش سعی و تلاش را دارد.

🌀١٨. انجام مرتب تمرینات ورزشی ضروری است.

🔹مراقبت سلامتی خودتان باشید. بطور مرتب ورزش کنید و به حفظ تناسب اندام خود اهمیت بدهید.

🌀١٩. شکست هیچ اهمیتی ندارد.

🔹فقط پیروزی اهمیت دارد. پس از شکست نهراسید.

🌀٢٠. هیچکس به شما کمک نخواهد کرد.

🔹فقط خودتان باید به خودتان کمک کنید. پس اتکا و اعتماد به نفس را در خود تقویت كنيد.
#مهارتهاي_زندگي_سازمان_جهاني

@olyaclinic
🔵🌀چهارده روش برای افزایش طبیعی سطح سروتونین

💠در صلح، راضی، آرام، باز، ذهن آزاد، آسان‌گیر و از نظر اجتماعی غالب... زندگی با سطح بالای سروتونین میتونه زیبا باشه.

"سروتونین" یک انتقال دهنده عصبیه که در شادی و سلامت روانی اثر مستقیم داره و پایین بودن سطح این انتقال دهنده عصبی با بی‌حوصلگی و کم‌انرژی بودن و غمگین بودن و بروز بیماری‌هایی مثل افسردگی، اضطراب و وسواس رابطه مستقیم داره و داروهایی که برای این بیماری‌ها تجویز میشه معمولا یکی از اهداف اصلیشون بالا بردن سطح سروتونین است.

💠اگر شما فکر میکنین که نیاز به مصرف دارو برای افزایش سروتونین دارین حتما باید با دکتر مشورت کنین و در صورت نیاز دارو مصرف کنین.

🌀روش‌های طبیعی افزایش سطح سروتونین که در این نوشته مطرح میشن قرار نیست که جایگزین دارو باشن.

۱. مدیتیشن
چندین تحقیق نشون دادن که مدیتیشن سطح سروتونین رو افزایش میده و همینطور هورمون ملاتونین که برای تنظیم و بهبود خواب نیاز هست رو در بدن زیادتر میکنه. البته دوپامین رو هم بالا میبره که این دلیل سرخوشی و وجدی هست که بعضی‌ها با تمرین مدیتیشن تجربه میکنن.

۲. ورزش
ورزش کردن اضطراب، افسردگی و حساسیت به استرس رو کم میکنه که برای تمام مسائل روانشناسی مثل معجزه است و بهترین راه برای متعادل نگه داشتن انتقال دهنده‌های عصبیه. یکی از اثراتش افزایش سروتونینه.

۳. نور
نوردرمانی به عنوان یکی از روش‌های درمان افسردگی فصلی روز به روز رایج‌تر میشه. یکی از دلایل پایینتر بودن سطح سروتونین در زمستون نسبت به تابستون نور است. نور ِ شفاف، محرک افزایش تولید سروتونینه. و نوردرمانی در هر فصلی از سال میتونه برای افزایش سروتونین موثر باشه و درمانی برای افسردگی غیرفصلی هم باشه. ولی نور مات و کِدر این تاثیر رو نداره. نوردرمانی فقط در صبح‌ها اثر داره. وقتی که هم صبح و هم شب انجام شده مزیتی نسبت به حالتی که تنها صبح انجام شده نداشته. نوردرمانی در صبح حتی در حد ۱۵ دقیقه، میتونه خواب شب شما رو هم بهبود بده. نور سفید چون تمام طیف نوری رو داره بهتر از نور آبی و قرمزه. شدت این نور باید بین ۲۵۰۰ تا ۱۰۰۰۰ لوکس (واحد روشنایی) باشه. توضیح اینکه نور طبیعی و کامل روز بین ۱۰۰۰۰ تا ۲۵۰۰۰ لوکس است.
این درمان واسه مشکل خواب آلودگی در طی روز هم موثره.

۴. آفتاب
تابش مستقیم نور خورشید به پوست انسان موجب ساختن سروتونین میشه. آنزیم "تریپتوفان هایدروکسیلاس" که آنزیم اولیه‌ی ساختن سروتونین است در پوست انسان وجود داره. همینطور نور خورشید باعث سنتز ویتامین د میشه که در سطح دوپامین رو بالا میبره و به وجد بیشتر کمک میکنه.

۵. غالب بودن از نظر اجتماعی
برتر بودن در محیط اجتماعی سروتونین رو افزایش میده و به طور متقابل، بالا بردن سطح سروتونین باید افزایش غلبه‌ی اجتماعی و کاهش خشونت و اشکال گرفتن از دیگران میشه.

۶. افزایش سروتونین به کمک افکارمون
مود و حالت ما بر سطح سروتونین ما اثر میذاره و به طور متقابل سطح سروتونین ما بر مود و حالت ما. یک راه ایجاد تغییر در این چرخه از طریق روشی به نام "آماده کردن" (پرایمینگ) است. در این روش از دریافت‌های حسی برای تداعی معانی استفاده میشه. مثلا اگر شما کلمه‌ی "مطمئن" رو تکرار کنین راهی به جز تداعی معانی مرتبط با اون براتون نمیمونه. به طور خودکار معنای و تجربه‌های مرتبط با اون کلمه برای شما زنده میشه و در ظرف چند ثانیه احساس میکنین که حس "اطمینان" بیشتری دارین.
تولید سروتونین وابستگی نزدیک به رتبه و جایگاه اجتماعی و میزان غالب بودن داره، پس برای تولید سروتونین منطقیه که خودتونو با کلماتی که غلبه‌ی اجتماعی رو میرسونن "آماده" (پرایم) کنین؛ کلماتی مثل "مطمئن"، "غالب" و "قوی" احساساتی رو تحریک میکنن که با افزایش سروتونین ارتباط دارن. همینطور میتونین زبان بدن و حالت‌های بدن و صورت رو به حالت‌هایی که بیشتر غلبه اجتماعی رو میرسونن تغییر بدین.

۷. نیاسین (ویتامین ب 3)

۸. پریدوکسین (ویتامین ب ۶)

۹. تیامین
تیامین، امینو اسیدی است که در چای وجود داره و گفته شده که هم سروتونین رو بالا میبره هم دوپامین. اما اختلاف نظرهایی در این مورد هست و یک تحقیق نشون داده که تزریق تیامین به مغز موش، سطح سروتونین رو کاهش داده.

۱۰. استفاده از کروهیدارت‌های با شاخص گلایسمیک پایین
گلایسمیک ایندکس، شاخصی هست که نشون میده خوردن یک کربوهیدارت چقدر روی افزایش قند خون فرد اثر میذاره. مقیاسش از صفر تا صده و عدد 100 نشون دهنده گلوکز خالصه. خوردن شکر (چیزای شیرین) و چیزای تهیه شده با آرد تصفیه شده و بدون فیبر و بقیه کربوهیدراتای زودجذب که گلایسمیک ایندکس بالا دارن، باعث ترشح انسولین میشه و انسولین مانع ترشح سروتونین میشه. غذاهای با گلاسمیک ایندکس پایین، قندشون تدریجی آزاد میشه و سطح انسولین رو پایدار نگه میدارن.

@olyaclinic
🔴 شخصیت سالم را نباید در رمان ها جستجو کرد
 شخصیت سالم به سادگی با شرایط روزگار سازگار است و توانایی عجیبی در پذیرفتن و لذت بردن از همه چیز را دارد.

او در زمان حال زندگی می کند، مانند کودکان و جانوران. از گذشته عبرت می گیرد و به فکر آینده است ولی نگران آن نیست.
او برای خود ارزش قایل است، برای همین گهگاه نیاز به خلوت و تنهایی دارد. گاهی برای مردم عادی مشکل است که او را دوست بدارند چون در برابر آزادی عمل در زندگی اش بسیار سرسخت و مصر است.
او هرگز به دنبال تایید یا تحسین دیگران نیست، هر چند تاثیر مثبت تشویق را می داند.

او در برابر تفاوت های ظاهری انسان ها نابینا است. او فردی مریض احوال نیست. اگر بیمار می شود این توانایی را دارد که تسلیم بسیاری از بیماری ها نشود.
او به دنبال شایعه پراکنی و یاوه گویی نیست، چون اصولا وقتی برای آن ها ندارد.
او خلاق و سرشار از انرژی است.
او برای ارضای تمایلات درونی خود تلاش می کند. پس پند و اندرزهای نامطلوب دیگران او را دچار تردید نمی کند.
او ساده، صادق و بی ریاست.
او در پی شادمانی نیست، بلکه به راستی زندگی می کند و شادمانی پاداش اوست. شما هم می توانید شخصیتی سالم داشته باشید. تنها کافی است که تصمیم بگیرید چنین باشید.

@olyaclinic
تفکر اردکی

دو اردک بعد از دعوایی که هیچ‌وقت زیاد طول نمی‌کشد، از هم جدا می‌شوند و در جهت مخالف هم شنا می‌کنند. بعد هر یک از اردک‌ها چند بار بال‌هایش را به شدت به هم می‌زند و انرژی مازادی را که در طول دعوا در او جمع شده، آزاد می‌کند. آن‌ها بعد از به هم زدن بال‌هایشان با آرامش روی آب شناور می‌شوند، مثل این که هیچ اتفاقی نیفتاده است.
اگر اردک، ذهن انسان را داشت، این درگیری را با فکر کردن و داستان‌سازی درباره‌ی آن زنده نگه می‌داشت. داستان اردک احتمالا این می‌شد: «باور نمی‌کنم چنین کاری کرده باشد. تا چند سانتی‌متری من جلو آمد. فکر می‌کند برکه مال اوست. اصلاً ملاحظه‌ی حریم مرا نمی‌کند. دیگر هرگز به او اعتماد نخواهم کرد. دفعه‌ی بعد برای اذیت و آزار من کاردیگری خواهد کرد. مطمئنم از حالا دارد توطئه‌چینی می‌کند. ولی من دیگر نمی‌توانم تحمل کنم. درسی به او می‌دهم که هرگز فراموش نکند.»... اگر اردک دارای ذهن انسان بود،‌ چه‌قدر زندگی برایش دشوار می‌شد...

درسی که اردک به ما می‌آموزد این است:
بال‌هایت را به هم بزن
ماجرا را رها کن و به تنها مکان قدرت یعنی زمان حال برگرد.

"رهایی از گذشته"

@olyaclinic
🔴 همه خیانت ها نه مثل هم هستند نه با یک خیانت میشه مثل همه خیانت ها برخورد کرد.

شما باید قبل از ازدواج تعیین کنید که اگر یک روزی وارد زندگی شدم و خیانت دیدم چه خواهم کرد؟ من نمیگم خیانت چیز عادیه ولی میگم اتفاقیه که برای اکثر رابطه ها میفته.ولی نمیگم صد در صد در همه رابطه ها هم میفته.اما این احتمال رو باید همیشه بدین و مسیر و نظام عقیدتی خودتون رو مشخص کنید قبل ازدواج. که اگر روزی به من خیانت شد چه می کنم؟
 چرا میگم قبل ازدواج باید با خودتون کنار بیاین و ببینید چه تصمیمی دارید چون نمیتونید برید ازدواج کنید و مدام با شرایط تغییر کنید.شما باید ارزش و عقاید خودتون رو داشته باشین.
 بعضی ها میگن خب من تاحالا تو این شرایط نبودم و نمیدونستم اگر این اتفاق بیفته چی میکردم.ولی حقیقت اینه شما باید خیلی سست باشید که با توجه به شرایط مدام تغییر کنید.شما بودن خودتون رو زیر سوال میبرید.پس قبل از ازدواج با خودتون کنار بیاید و وقتی وارد رابطه شده اید خودتون باشید.
شما وقتی تعهد میدین نمیتوتین با هر هیجانی چمدونتون رو بردارید برید.اینکه چند تا دوست دختر یا دوست پسر داشتید مهم نیست.شرافت مردانه میگه من با خواهر،مادر،همسر و هر زنی که متعلق به مرد دیگریست رابطه نخواهم داشت.این یک اخلاقه.خیانت تحت هیچ شرایطی پذیرفته نیست
اگر یه همچین اتفاقی در زندگیتون افتاد خیلی زود تصمیم نگیرید که چه این چه مدل خیانتیه .با یک متخصص مشورت کنید تا راه حل مناسب با مدل خیانت رو به شما ارائه بده و فوری طلاق و جدایی رو در نظر نگیرید.

@olyaclinic
🔴 شما وقتي سطل آشغال پر مي شود با آن چه كار مي كنيد؟ مسلما آن را خالي مي كنيد.
اما ما انسان ها به آشغال هاي ذهني خود لطف نمي كنيم و آنها را خالي نمي كنيم. ما علاوه بر مسواك زدن هر روزه و شايد روزي سه بار، هر ٦ ماه يك بار به دندانپزشك مراجعه مي كنيم و از دندانهاي خود مراقبت مي كنيم و اگر مشكلي بود آن را برطرف مي كنيم. ما هر چند وقت يك بار موهاي خود را كوتاه مي كنيم. كمدهاي خود را سالي ٢ بار تميز مي كنيم. خانمان را هفته اي چند بار بسته به وسواسي كه داريم تميز مي كنيم. پس مي دانيم كه اگر چيزها به حال خود رها شوند و به همان صورت باقي بمانند فضا پر مي شود و سر مي رود. وقتي گنجايش ذهني ما پر مي شود، با بروز يك اتفاق سر مي رود حتي اگر به اصطلاح درب اين سطل آشغال ذهني را محكم بسته باشيم. با وجود بسته بودن درب اين سطل آشغال ذهني بوي آشغال به مشام مي رسد و ما را آزار مي دهد و نمي گذارد كه ما آزاد زندگي كنيم. لطفي در حق خودتان و همسرتان و زندگيتان بكنيد و كارهاي ناتمام گذشته خود را تكميل كنيد و ظرف زباله هاي ذهني خود را خالي كنيد تا بتوانيد نفس بكشيد، تا بتوانيد آزاد زندگي كنيد، تا بتوانيد فراغ خاطر داشته باشيد و بتوانيد دردهاي جديد زندگي را تحمل كنيد.

@olyaclinic
همراهان گرامي، در اينستاگرام همراه ما باشيد و ما را دنبال کنید⬇️🌸🌸

https://instagram.com/Psycho.olya
چهار _سبک_ارتباطی را بشناسید..

درکنترل خشم خود موفق ترخواهید بود

👇😡👇😡👇😡👇😡👇

🌿این متن به شما کمک می کند تا "خود" و دیگران را بهتر بشناسید :

۱- رفتار منفعلانه

افرادی که از این الگو تبعیت می کنند، در برابر وقایع و رفتارهای گوناگون هیچ واکنشی نشان نمی دهند و از حقوق خود دفاع نمی کنند. در واقع روابط این افراد باخت – برد است؛ یعنی برای رضایت دیگران از خود می گذرند. این الگوی رفتاری، اطرافیان را هم به زورگویی عادت می دهد و باعث تحقیر شدن و از بین رفتن اعتماد به نفس فرد می شود.

۲- رفتار پرخاشگرانه

الگوی رفتاری پرخاشگرانه، نقطه برعکس الگوی منفعلانه است. روابط در این الگو، برد – باخت است؛ یعنی فرد فقط به حقوق خود توجه کرده و برای دیگران ارزشی قائل نمی شود. این افراد معمولا قدرت طلب هستند و می خواهند کنترل همه امور را به دست بگیرند، بنابراین باعث آزار دیگران می شوند.

۳- رفتار منفعل - پرخاشگر

در شیوه رفتاری منفعل پرخاشگر (Passive Aggressive) فرد معمولا ساکت است اما به یکباره عصبانی می شود. همچنین ممکن است ظاهر و رفتار آرامی داشته باشد و به صورت غیر واضح با رفتارهایی مثل لجبازی، به تعویق اندازی، کلام طعنه آمیز و ... دیگران را آزار بدهد. در واقع افراد با این کار خشم خود را به صورت مخفیانه تخلیه می کنند.

۴- رفتار بالغانه

این الگو تنها شیوه رفتاری سالم است و رابطه ای برد – برد ایجاد می کند. افراد با رفتار بالغانه معمولا درون خود احساس صلح و سلامت می کنند و روابط سالمی دارند؛ یعنی هم برای حقوق خود و هم برای حقوق دیگران ارزش قائل هستند. در نتیجه خود و دیگران را آزار نداده و اجازه نمی دهند دیگران آنها را آزار بدهند.

@olyaclinic
”نمی توانیم چیزی را تغییر دھیم مگر اینکه آن را بپذیریم“

نمی توانیم چیزی را تغییر دھیم مگر اینکه آن را بپذیریم. معنای این سخن یونگ چیست ؟ در ظاھر،پذیرش به معنای دست از تلاش کشیدن برای تغییر است. اگر اینطور است پس چگونه "پذیرش" می تواند مسبب تغییر شود؟ برخی اصحاب مراقبه، به دنبال چنین کلامی،به این سوء برداشت رسیده اند که اگر می خواھی جریان ھای فکری، احساسی، و جسمانی آزاردھنده خود را تغییردھی، فقط آنھا را "نگاه کن" این امر خیلی از مراقبه گران را در باتلاق نظاره گری منفعلانه تجارب روانشناختی گرفتار کرده است که حاصلی جز تداوم نظارهگری چرخه رنج و زجر ندارد. برای ھمین لازم است معنای جمله یونگ، دقیق تر فھمیده شود و ھمچنین مفاھیمی چون "ھستی بی کوشش" و نظاره گری بدون اقدام و عمل. معنای این سخنان به زبان ساده و عملیاتی چنین است: اگر با تجربه ھای فکری و احساسی ناسالم و مکرر، و یا حس ھای جسمانی ناخوشایند روبرو ھستید، نخست باید دست از تلاش برای تغییر آنھا بردارید. ھنگامی که دست از تلاش برای تغییر برداشتید، مقاومت و انزجار شما در برابر آن تجربه فرو می ریزد و انرژی ھای روانی که صرف مقاومت و انزجار می شد، آزاد می شود. با آزاد شدن این انرژی ھا، امکان مشاھده نزدیک و دقیق در جھت درک آن تجربه فراھم می گردد. در این حالت است که می توان آنھا را بھتر و ملموس تر مشاھده کرد. مشاھده گری ھمراه با فھم و حضور، زمینه ساز دیالوگ میان شما به عنوان مشاھده گر، و موضوع مورد مشاھده است. پیامد این دیالوگ، مفاھمه است و نتیجه مفاھمه، ھمکاری است. وقتی ھمکاری میسر شد،بستر تغییر نیز فراھم می گردد. بنابراین وقتی می گوییم تا چیزی را عمیقا نپذیریم، تغییر رخ نمی دهد. یعنی اگر چیزی را با دقت و دلسوزی مشاھده نکنیم و نشناسیم، و دست از زور و فشار برای تغییر آن برنداریم، فھم دقیق و برقراری دیالوگ و ھمکاری و در نھایت تغییر آن پدیده ممکن نمی شود. حال این پدیده می تواند یک عادت ذھنی و رفتاری باشد و یا یک شخص بیرونی که با او ارتباط داریم. اینجاست که ھستی بی کوشش را باید ھستی بی زور و خصومت بی حاصل معنا کرد، نه ھستی بدون تلاش بھینه و سازنده. اینجاست که نظاره گری بدون کوشش را باید تلاش در جھت فھم و درک معنا کرد اینجاست که تا چیزی را نپذیری امکان تغییر آن وجود ندارد قابل درک تر می شود.


@olyaclinic
📌📌با حسادتم در زندگى زناشويى چه كنم؟!

يك خواننده(خواننده سايت نويسنده) اخيرا از من پرسيد: من و همسرم يك دوست مشترك داريم كه خانم و مجرد است. همسرم به او پيامك مى دهد، زنگ مى زند و وقت هايى كه من حضور ندارم او را ميبيند. من خيلى احساس حسادت مى كنم. اگر همسرم نگويد كه حسادت مى كنم ، مى توانم بگويم كه او را دوست دارد. من چكار بايد بكنم؟! از اينكه احساس حسادت كنم متنفرم!⁉️

"حسادت" موضوعى پيچيده با قسمت هاى متحرك زياد است، حسادت يك موقعيت ميان فردى است كه شامل حسادت فردى، ارتباط زوجين، رقيب تهديدآميز است . تحقيقات همچنين در اين امر كه حسادت شامل سه جزء ديگر است توافق دارند؛

١)هيجان؛ كه شامل خشم، غم، ترس و اضطراب است.
٢) افكار؛ مانند شك و نگرانى درباره ى موقعيتى
٣) رفتار؛ اعمالى شامل هر كارى كه باعث مى شود حسادت كنيم بعلاوه در تعامل با همسر يا رقيب

از سوال شما(خواننده) مشخص است كه شما هر سه جزء از اين اجزاء را داريد تجربه مى كنيد، به عنوان يك پژوهشگر روابط ميان فردى ، من تمركزم روى "رفتارهايى" است كه منظر حسادتمندانه دارد و معتقدم اين مهمترين جزء در روابط بين زوجين و افراد ديگر است.با اين همه، تنها هنگاميكه حسادت شما را تحت تأثير قرار داد، شما بايد بطور واضح حسادتتان را به همسرتان بگوييد، زيرا شما عنوان كرديد كه " فكر نكند كه شما حسادت مى كنم" ، چيزى كه شما عنوان نكرديد و بالقوه مهم است اينست كه شما چطور احساس حسادتتان را در ميان مى گذاريد؟! آيا آنرا به آرامى مطرح مى كنيد؟ آيا آنرا با داد و بى داد و فرياد و پرت كردن چيزها عنوان مى كنيد؟! آيا سكوت مى كنيد و احساس حسادتان را انكار مى كنيد؟! راههاى مختلفى براى بيان احساس حسادت وجود دارد. محققين همواره مؤثرترين راه براى بيان احساس حسادت را يكپارچگى يافتند. به اين معنى كه روراست بودن ولى با بيان آرام و مفيد اينكه چه احساسى داريد و چه فكرى مى كنيد. در حقيقت، زوج هاى عاشق هر چقدر بيشتر از ارتباط يكپارچه نگر در بيان احساس حسادت استفاده كنند، به همان ميزان رضايت و تعهد بيشترى در روابط زناشويى خود دارند.

راه ديگر براى تفكر درباره ى موقعيت حسادت شما، توجه كردن به اينست كه همسر شما چطور به احساس حسادت شما پاسخ مى دهد؟ واكنش او به اين بستگى دارد كه شما چطور حسادت خود را با او در ميان گذاشته باشيد، باز هم بيان يكپارچه حسادت توصيه مى شود. تحقيقات تعيين كردند كه وقتى حسادت افراد به صورت پيام هاى مستقيم، مثبت حسادت باشد ، همسران آنها به احتمال كمترى در مورد رفتار حسادتمندانه ى افراد مردد و دمدمى هستند، همسران اينها نيز به احتمال بيشرى هيجاناتشان را به صورت مثبت بيان مى كنند و پاسخى مشابه و مثبت مى دهند ، علاوه بر اينكه براى در ك موقعيت حسادتمندانه تلاش مى كنند.

حسادت را نبايد تحقير كرد، شما آنرا ( درست يا نادرست)، عينى يا دقيق تجربه مى كنيد، لازم نيست كه در برخى از راهها مديريت بشود، شما تنها نفرى نيستيد كه حسادت مى كنيد.

طي يك بررسى در سال ٢٠٠٨ از اعضاى انجمن آمريكايى ازدواج و خانواده درمانى ، دريافتند كه حسادت عاشقانه يك مشكل بزرگ يك سوم از مراجعه كنندگان به درمان است كه نشان مى دهد حسادت مى تواند اثرات قابل توجهى در روابط عاشقانه داشته باشد.

توصيه من اينست كه به پايش موقعيت هاى حسادتمندانه ادامه دهيد، حسادت خود را در يك رفتار مثبت يكپارچه گرانه روراست با همسرتان در ميان بگذاريد و ديدگاه او را هم به حساب بياوريد، مقدارى شوخى و مزاح در بيان هم مى تواند كمك كننده باشد.

نوشته : دكتر جنفير بوان
@olyaclinic
🍃نیروی ماند (اثر کفش های کهنه)

🔹قانونی در فیزیک مکانیک وجود دارد که که به قانون ماند مشهور است. این قانون بیان می دارد؛ اشیاء گرایش دارند که وضعیت موجود خود را حفظ کنند. اگر ساکن باشند ساکن بمانند و اگر متحرک اند متحرک بمانند، مگر آنکه نیرویی از خارج به آنها اعمال شود.

🔹تعمیم این امر در مورد رفتار ما انسانها مانند کفش های کهنه مان است. ما ماهها از کفش های کهنه خود استفاده کرده ایم . هم آنها به شکل پاهای ما و نحوه راه رفتن ما عادت کرده اند و هم ما به فرم و شکل آنها خو گرفته ایم.
سال نو میشود و روز اول عید به راه رفتن افراد دقت کنید! روزنامه ها نم دار داخل کفش ها گذاشته می شوند و چسب های زخم است که به پشت پاشنه ها می چسبد. مدتی طول می کشد که ما به کفش های نو عادت کنیم.
🔹گاه بی طاقت شده و نمی خواهیم کفش های کهنه را به خاطر راحتی اش عوض کنیم. اما غافل از اینکه پاشنه از بین رفته آن باعث آسیب به پای ما می شود و مشکلات فراوانی که چون به مرور به آنها عادت کرده ایم آن را نمی بینیم. ما سالها به همین شکل رفتار کرده ایم، به همین شکل درس خوانده ایم و به همین شکل با خانواده برخورد کرده ایم. به همین شکل پول درآورده ایم. و امروز برای ما سخت است که بخواهیم دست از کفش های کهنه رفتاری خود برداریم و آرایشی جدید را برای خودمان ترتیب دهیم.

🔹یکی از عوامل مهم تاثیر قانون ماند در رفتار ما ترس است. ترس از آشفته شدن اوضاع. اما غافل از این هستیم که هر تغییری در ابتدا کمی آشفتگی ایجاد می کند. و بسیاری از ما به خاطر مواجه نشدن با این آشفتگی اولیه، به الگوهای کهنه در رفتارهای خود می چسبیم.

@olyaclinic
‼️راههای اشتباه جهت تغییر همسر



⁉️گاهی می‌خواهیم به هر قیمتی که شده، رفتار همسرمان را تغییر دهیم حتی اگر شده با توسل به زور! این قدرت نمایی از اخم کردن شروع می‌شود و تا جر و بحث و تهدید به جدایی پیش می‌رود.این دعواهای کلامی، اگر هم تغییری در رفتار همسرمان ایجاد کند، ظاهری و موقتی است. در این مواقع، همسر شما هر زمان فرصتی پیدا کند به رفتار خود بر می‌گردد و در صدد تلافی برمی آید تا مرهمی بر احساسات جریحه دار شده خود بگذارد.

👈بازی با احساسات همسر
جمله‌هایی مانند 💢اگر من را دوست داری پس...💢 یا 💢با این کارت نشان دادی که مرا دوست نداری💢، گاهی از زبان زوجین شنیده می‌شود؛ در این شیوه، همسران سعی می‌کنند با به غلیان درآوردن دیگ احساسات یکدیگر روی هم تاثیر بگذارند. ممکن است چنین روشی در مدت کوتاهی جواب دهد، اما در بلند مدت، ممکن است باعث بی‌علاقگی زن و شوهر به یکدیگر شود.



👈تکرار بیش از حد
در بعضی مواقع برای تغییر رفتارهای همسرمان، به تکرار بیش از حد متوسل می‌شویم و مرتب رفتار او را به رویش می‌آوریم و از او می‌خواهیم آن را تغییر دهد. وقتی مسئله‌ای بیش از حد تکرار شود، جایگاه و اهمیت خود را از دست می‌دهد و به مسئله‌ای پیش پا افتاده تبدیل می‌شود. زن و شوهر‌ها باید توجه داشته باشند که در صورت متوسل شدن به این شیوه، ضمن عصبی کردن طرف مقابل، امکان موفقیت را از دست می‌دهند.

👈با طعنه و کنایه حرف زدن
روش طعنه و کنایه زدن، روش محبوب بسیاری از افراد برای تغییر رفتارهای همسرشان است. توجه داشته باشید که با این برخورد‌ها، احساس همسرتان نسبت به شما تغییر می‌کند و محبتش رو به سردی می‌رود؛ بنابراین شما باید انتظاراتتان را شفاف برای همسرتان مطرح کنید و دلایل اشتباه بودن رفتار‌هایش از نظر خودتان را برای او توضیح دهید.


👈مقایسه کردن برای ایجاد انگیزه تغییر
یکی دیگر از روش‌های نادرست، مقایسه کردن است و ما احساس می‌کنیم برای تغییر رفتارهای همسرمان، نیاز داریم در او انگیزه ایجاد کنیم و یکی از اشتباه‌ترین روش‌هایی که به این منظور انتخاب می‌کنیم، مقایسه همسرمان با دیگران است. نتیجه مقایسه نیز شبیه به ۲ روش پیشین است و جز برانگیختن ناراحتی و حتی شاید احساس حسادت نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت.
@olyaclinic
🔴 #مغز_کم‌خواب‌ها خودخوری می‌کند💥

بر اساس مطالعات جدید، کم‌خوابی مداوم باعث می‌شود مغز میزان قابل توجهی از نورون‌ها و اتصالات سیناپسی را حذف کند و به تشخیص محققان، خواب جایگزین نمی‌تواند آسیب‌های وارده به مغز را جبران کند.

این مطالعه که به همت محققان دانشگاه پلی تکنیک مارچ در ایتالیا صورت گرفته نشان می‌دهد این باور که کم‌خوابی‌های طول هفته را می‌توان با پرخوابی تعطیلات آخر هفته جبران کرد کاملا غلط است و خواب جایگزین هرگز نمی‌تواند آسیب‌های وارد شده به مغز را جبران کند.

محققان تحقیقات گسترده‌ای را در مورد تاثیر کم‌خوابی، بی‌خوابی و خواب بی‌کیفیت بر مغز پستانداران از سال‌ها پیش آغاز کرده‌اند. این مطالعه حیوانی نشان می‌دهد سلول‌های عصبی مغز به طور مداوم توسط دو نوع سلول گلیال و سلول‌های پشتیبان بازسازی می‌شوند و نیروی دوباره می‌گیرند. سلول‌های میکروگلیال (microglial cells) با استفاده از فرآیندی به نام بیگانه‌خواری یا فاگوسیتوز (phagocytosis)، سلول‌های قدیمی و فرسوده را حذف می‌کنند.

سلول‌های پشتیبان که آستروسیت (astrocytes) نام دارند، اتصالات سیناپسی غیر ضروری را حذف می‌کنند تا مغز امکان برقراری اتصالات جدید را داشته باشد.
این دو فرآیند جزو عملکردهای ضروری مغز هستند و هنگامی که ما خواب هستیم صورت می‌گیرند. مطالعات جدید نشان می‌دهد همین فرآیند در صورت کم‌خوابی نیز رخ می دهد؛ با این تفاوت که دیگر نه تنها سبب بازسازی و پاک‌سازی مغز نمی‌شود؛ بلکه نورون‌ها و اتصالات ضروری را از بین می‌برد.
این اولین بار است که تاثیر کم‌خوابی بر حذف اتصالات سیناپسی مورد بررسی قرار می‌گیرد. علاوه بر این موارد، کم‌خوابی اثرات زیان‌بار و جبران‌ناپذیر دیگری نیز بر مغز دارد.
چندی پیش مطالعات محققان دانشگاه بیلور آمریکا نشان داد که خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی و میانسالی، مهم‌ترین عامل تقویت حافظه در پیری است و افرادی که در دوران جوانی و میانسالی، خواب کافی و با کیفیتی را تجربه می‌کنند، در دوران پیری از حافظه بهتری برخوردارند و عملکرد شناختی این افراد نسبت به هم سن و سالانشان به مراتب بیشتر است.

@olyaclinic
هفده خطای شناختی:


1. Mind reading
۱. ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید
«اصلن نگاه‌م نکرد حتمن از من شاکی‌ه»

2. Furtune telling
۲. پیش‌گویی
پیش‌بینی ذهنی‌ از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی‌
«حتمن فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»

3. Catastrophizing
۳. فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»

4. Labeling
۴. برچسب زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن
«کلن بدبخت‌یم»

5. Discounting positives
۵. نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن
«اینو که همه می‌تونن انجام بدن»

6. Negative filter
۶. فیلتر منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن
«اصلن به من توجه نمی‌شه»

7. Overgeneralizing
۷. تعمیم افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن
«این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»

8. Dichotomous thinking
۸. تفکر دو قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی
«همه‌ی زندگی‌م تباه شد»

9. Should
۹. بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن.
«باید می‌بردیم» «برد با ماست»

10. Personalizing
۱۰. شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن
«خودم مقصر بودم»

11. Blaming
۱۱. سرزنش‌گری
مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن.
«او باعث تمام مشکلات من هستش»

12. Unfair comparisons
۱۲. قیاس‌های ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن
«او‌ خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه»

13. Regret orientation
۱۳. تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»

14. What if
۱۴. چی می‌شد اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»

15. Emotional reasoning
۱۵. استدلال هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»

16. Ignoring counter evidences
۱۶. نادیده‌انگاری شواهد متناقض
شواهد‌ یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن
«هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین»

17. Judgment focus
۱۷. قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی
«در مسابقه اصلن خوب بازی نکردیم»
اين باورها همگي غلط هستند و باعث بروز احساسات منفي در ما مي شوند پس لطفا با هوشياري از آنها اجتناب كنيد.

@olyaclinic
ده راهکار برای تضمین امنیت شغلی شما:

این روزها هیچ کارفرمایی نمی‌تواند امنیت شغلی شما را تا پایان عمرتان تضمین کند. به همین منظور، باید این مهارت‌ها را کسب کنید:

۱. نباید به خودتان به عنوان مجموعه‌ای از مدارک تحصیلی و آموزشی یا سال‌ها تجربه نگاه کنید.
باید بدانید که در حل چه مشکلاتی مهارت دارید و این مشکلات را به خوبی بشناسید.

۲. باید همواره در جریان تحولات بازار باشید تا ببینید مشکلی که در حل آن مهارت دارید، چگونه در گذر زمان دستخوش تغییر می‌شود.

۳. باید ارزش خودتان را بدانید.

۴. حتی اگر شاغل هستید و از شغلتان راضی هستید، باید بازار استعدادها را زیر نظر داشته باشید و ببینید آیا به خدمات شما نیاز هست یا نه.

۵. باید مهارت‌هایتان را به‌روزرسانی کنید.

۶. ارتباطاتتان را حفظ کنید و گسترش بدهید.

۷. مهارتی را فرا بگیرید که کمتر کسی آن را بلد است.

۸. خودتان را برندسازی کنید.

۹. همزمان که به مهارت‌هایتان افزوده می‌شود، به‌عنوان یک شخص حرفه‌ای شناخته خواهید شد.

۱۰. نهایتا به نقطه‌ای خواهید رسید که به راحتی و بدون استرس، یک ماه به خودتان مرخصی بدهید.


@olyaclinic
👪
نکاتي که شايسته است توسط همسران برای حل تعارض به صورت گام‌به‌گام مورد توجه جدي قرار گيرند، از اين قرار است:
1- همسران زمان و مکان مناسبي براي بحث در نظر گيرند. همسران با دقت مکاني را انتخاب کنند که بدون حواس پرتي و بدون مزاحمتي براي چاره‌انديشي، بتوانند در مورد مسایل صحبت کنند. انتخاب زمان و ساعت معين با توافق قبلي طرفين نيز اهميت دارد.
2- تعريف مسئله‌ی يا مشکلي که در مورد آن اختلاف نظر دارند. شفاف کردن مسئله به‌گونه‌اي که هر دو نفر بدانند، در مورد يک مسئله‌ی مشترک صحبت مي‌کنند.
3- سهم هر يک از همسران در ايجاد مشکل مشخص شود. به‌ندرت فقط يک نفر مقصر است. مشارکت دوطرفه در مسئوليت‌پذيري، ايرادگيري از طرف مقابل را حذف مي‌کند.
4- همسران تلاش‌هاي ناموفق گذشته را براي حل مشکل مرور کنند. مرور رويکردهاي ناموفق گذشته به همسران کمک مي‌کند که به طرح موضوع با راه حل‌هاي جديد تأکيد کنند.
5- روش‌هاي جديد براي حل تعارض به بارش فکري گذاشته شود. در اين مرحله شايسته است که همسران براي جالب شدن و خوشايند شدن جريان حل تعارض همه‌ی راه حل‌ها، حتي عقايدي را که ممکن است عجيب يا کوته‌بينانه به‌نظر رسد فهرست کنند. البته هنگام بارش فکري هيچ عقيده‌اي ارزيابي نمي‌شود. قدم بعدي بحث و ارزيابي عقايد است.
6- در مرحله‌ی بحث و ارزيابي راه حل‌هاي ممکن، جنبه‌هاي مثبت و منفي همه‌ی راه حل‌هاي پيش‌نهادي ارزيابي می‌‌شود.
7- یکي از راه حل‌هايي که هر دو زوج با آن موافق هستند، انتخاب می‌شود.
8- هر يک از زوجين براي انجام راه حل، مسئوليتي مي‌پذيرد و در صورت امکان وظيفه‌ی خود را يادداشت مي‌کند.
9- جلسه‌ی ديگري به منظور بحث درباره‌ی پيش‌رفت کار مشخص مي‌شود. اين مرحله توافق درباره‌ی زمان و مکان مناسب براي صحبت در مورد پيش‌رفت کار را مي‌طلبد.
10- تشکر و تحسين همسران از يک‌ديگر براي مشارکت در حل مشکل، بهترين پاداش قدرداني است.

@olyaclinic
ـ📝چه‌طور با «افسردگی پاییزه» کنار بیاییم؟

این نیز بگذرد

یادتان باشد در هر شرایطی که باشید، این را با اطمینان می‌توانید به خودتان بگویید که این شرایط خواهد گذشت و ماندگار نیست. یکی از مهم‌ترین خطاهایی که انسان‌ها در شرایط سخت انجام می‌دهند این است که با خودشان فکر می‌کنند، نکند این سختی و ناراحتی برای همیشه با من باقی بماند؟! چرا من این‌طوری شده‌ام؟ نکند همیشه این‌طوری بمانم؟ با اعتقاد راسخ و با اطمینان به شما می‌گویم که حتی اگر کاری به کار حال و هوایتان نداشته باشید، بعد از مدتی حال بهتری خواهید داشت. با این حال می‌توانید رسیدن به حال خوب را با پیشنهادات زیر تسریع کنید.

به خودتان رسیدگی کنید

می‌دانم که ممکن است به اندازه­ٔ قبل‌ها برای رسیدگی به خودتان حوصله نداشته باشید، اما تا جای ممکن تلاش کنید و برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید. پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند که رسیدگی به خودتان باعث تقویت نواحی مهمی در مغزتان می‌شوند. هر روز حمام کردن، خواب منظم و به اندازه­ی کافی، کمی نرمش و فعالیت بدنی، پیش‌گیری از پرخوری (که ممکن است این روز‌ها بیشتر هوایش به سرتان بزند)، حتی رسیدگی بیشتر به لباس‌هایی که می‌پوشید و سر و وضعتان باعث می‌شود که حال و روز بهتری داشته باشید.

درباره‌اش حرف بزنید

پژوهشگرانی که توانایی‌های مغز انسان را بررسی می‌کنند، می‌گویند کسانی که حال و هوای خودشان را بهتر می‌شناسند و بهتر می‌توانند درباره­ی خودشان حرف بزنند، کنترل بهتری روی احساسات خودشان دارند. وقتی که حال و هوای فصل عوض می‌شود و خلقشان تنگ می‌شود، بهتر از دیگران می‌توانند بر خودشان مسلط شوند و حال خودشان را بهتر کنند. پس یک گوش مهربان و صبور پیدا کنید و تلاش کنید تا جای ممکن حالتان برای او شرح بدهید. به او بگویید که نیازی نیست که لزوماً برای شما راه‌حلی پیدا کند. همین که یاد می‌گیرید خودتان را توصیف کنید، حالتان را بهتر خواهد کرد.

طور دیگری تعبیرش کنید

وقتی که حال و حوصله ندارید و ناراحت هستید، خیلی سخت است که درباره­ی مسائل مثبت فکر کنید. انگار ذهنتان عمداً به دنبال تعبیر و تفسیرهای غمگین‌کننده می‌گردد. این مهارت خیلی مهمی است که یاد بگیرید هر تفسیری را یک­بار دیگر مرور کنید و ببینید که می‌شود طور دیگری فکر کرد یا خیر. یکی از افکار آزاردهنده‌ای که ممکن است به ذهنتان برسد این است که چرا من این‌طوری شدم؟ چرا این‌قدر ضعیف شده‌ام که بگذارم حالم بد شود و نتوانم برایش کاری کنم. در این روز‌ها باید کمی انرژی بیشتری صرف کنید و خودتان را مجبور به مثبت‌اندیشی کنید. مثلاً با خودتان بگویید که دلیل اینکه چنین حالی دارم ممکن است تغییر فصل یا هر چیز دیگری باشد و لزوماً به دلیل ضعف من نیست.

برنامه‌ریزی کنید و خودتان را مجبور به اجرایش کنید

وقتی که حال و هوای غمگین پاییزی شما را در بر می‌گیرد، خیلی احتمال دارد که دور برنامه‌های تفریحی­تان را خط بکشید و تصمیم بگیرید که در خانه بمانید. اما اشتباه اصلی این‌جاست. فعالیت کردن و تفریح کردن، حتی اگر یک پیاده‌روی ساده در پارک باشد، یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید برای بهتر شدن حالتان از آن استفاده کنید. بیشتر افراد به درونشان نگاه می‌کنند و می‌بینند که به اصطلاح حالش را ندارند که تفریح کنند. اگر شما هم این‌طوری هستید، پیشنهاد ما برای این است که حتماً خودتان را مجبور کنید که به زور هم شده به فعالیت‌های­تان، به خصوص آن‌هایی که مهم یا لذت‌بخش هستند، ادامه بدهید. تضمین می‌کنیم که بعد از مهمانی حال بسیار بهتری خواهید داشت.

@olyaclinic
❤️💔 مقایسه عشق سالم و عشق بیمار
👇👇👇

دکتر کیم مارتز (مسؤل مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی دانشگاه آلبرتا کانادا) مقاله ای در باب مقایسه عشق سالم و ناسالم ارائه کرده اند:

💠عشق سالم: هر فرد محترم است و نیازهایش در نظر گرفته می شود.
🔅عشق بیمار: احساس فشار می کنید از اینکه باید به فرد دیگری تبدیل شوید تا با شریکتان متناسب باشید.

💠عشق سالم: اعتماد و صداقت پایه اصلی رابطه هستند.
🔅عشق بیمار: بی اعتمادی و احساس نا امنی در رابطه دیده می شود و افراد مرتب یکدیگر را چک می کنند.

💠عشق سالم: ارتباط و مکالمه بین دو نفر باز و شفاف و بدون استرس و ترس است.
🔅عشق بیمار: فرد از اینکه احساسات و مخالفتش را با شریکش بیان کند می ترسد.

💠عشق سالم: تصمیمات و مسوولیتها به صورت عادلانه تقسیم می شود.
🔅عشق بیمار: تصمیمات معمولا یک طرفه بدون در نظر گرفتن نیازهای طرف مقابل گرفته می شود.

💠عشق سالم: حمایت دوطرفه و غیر شرطی است.
🔅عشق بیمار: حمایت محدود و معمولا با شرط و شروط است.

💠عشق سالم: زمانهای خوب بیش از زمانهای بد در رابطه ایجاد می شود.
🔅عشق بیمار: زمانهای بد و تحت فشار و استرس و تنش بیشتر از زمانهای خوب است.

💠عشق سالم: اختلاف پیش می آید ولی معمولا حل می شود و "هرگز" از خشونت استفاده نمی شود.
🔅عشق بیمار: در حل مسائل روشهای ناسالم مثل مسخره کردن، کنترل، سوء استفاده کلامی، مورد قضاوت قرار دادن و حتی خشونت فیزیکی به کار گرفته می شود و فرد از خلقیات شریکش می ترسد.

💠عشق سالم: ارتباط با سایر دوستان و ارتباطات اجتماعی نه تنها پذیرفته می شود بلکه تشویق می گردد.
🔅عشق بیمار: شریکتان می کوشد تا شما را از دوستان و خانواده تان دور کند و منزوی شوید.

💠عشق سالم: هویت و حریم شخصی افراد حفظ می شود.
🔅عشق بیمار: فرد احساس می کند بدون شریکش نمی تواند زندگی کند، وابستگی شدید دارد و تهدید یا اقدام به خودکشی در صورت پایان رابطه وجود دارد.

💠عشق سالم: فرد احساس امنیت و خوشحالی در رابطه دارد چه زمانهایی که با شریکش هست و چه زمانهایی که تنهاست.
🔅عشق بیمار: معمولا زمانهایی که فرد تنهاست احساس ناامنی و نگرانی از رابطه دارد و زمانهایی که با شریکش است به تخلیه احساس ناامنی و ناخوشی می گذرد.

🍁🍂🍃🍁🍂🍃🍁🍂🍃🍁
@olyaclinic