Вместо воскресной утренней 15 минутки для вас сегодня пятничное занятие из клуба утренних 15 минуток.

Занятие состоит из двух частей:

✅ 1 часть бодрая 15 минутка ( нужен будет ремешок для йоги, или пояс от халата, или капроновые колготки☺️ - 20 мин)

✅ 2 часть на коврике - плоский живот и тонкая талия (нужен только коврик и ваше желание - 20 мин)

Занимайтесь на радость и делитесь своими впечатлениями - что получилось, что не совсем , и конечно же задавайте свои вопросы

👉 Заниматься в клубе

Присоединяйтесь🤸‍♂️

Евгения, доброе утро огромное спасибо за тренировку ❤️
Я выполнила ,мне очень понравился формат 👍
Хочу к вам в клуб

❤️Добро пожаловать в пространство женского омоложения! ✨

Я Женя - специалист по движению, инструктор по гимнастике для лица , и просто женщина. Мне 51 год, и мне очень приятно тебя тут видеть🥰

Ты здесь — значит, выбрала просто заботу о себе, а путь к внутреннему сиянию и гармонии, которые отражаются и на лице, и в теле.

Этот канал — твой уютный уголок поддержки, реальных знаний и маленьких ежедневных шагов к свежести, красоте и уверенности в себе.

Здесь мы вместе пробуем рабочие практики, делимся полезными советами, вдохновляемся историями и учимся ощущать своё тело как источник радости и женской силы — в любом возрасте.

Что тебя ждёт?
✅Доступные техники для омоложения лица и тела
✅Секреты здоровья, мягкие ритуалы и мини-привычки
✅Честные ответы на твои вопросы
✅Живое общение
✅А главное — атмосфера принятия и вдохновения!

Здесь я делюсь только тем, что пробовала на себе и в чём уверена.
Забота о себе — не эгоизм, а любовь к жизни. Пусть каждый день здесь помогает раскрывать ту самую естественную красоту, которая идёт изнутри.

📌 Мой онлайн клуб УТРЕННИХ 15 МИНУТОК ТУТ 👉 https://yoga-samaya.ru/club_15

📌 Все мои проекты ТУТ 👉 https://school.onlainyoga.ru/site

📌 Вход в личный кабинет для занятий тут, красная кнопка КАБИНЕТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ 👉 https://school.onlainyoga.ru/site

📌 Мой ВКонтакте https://vk.ru/kuzminaevgenya

📌 Мой Макс https://max.ru/onlain_face

📌 Мой нельзяграм https://www.instagram.com/onlain_faceforming

Спасибо, что ты с нами!

💌 Когда я научусь радоваться жизни,она закончится..., давайте ценить каждый момент!

Как вы в этот понедельник?

👍/👎

Вчера большинство из вас в опросе указали актуальную проблему ОСАНКА. А что такое осанка?

Если просто — это способ, которым ваше тело держит себя в пространстве, даже когда вы не думаете об этом.

Когда осанка здоровая:
✅ голова располагается прямо над плечами и грудной клеткой,
✅ плечи раскрыты и расслаблены,
✅ грудная клетка открыта,
✅ позвоночник сохраняет свои природные изгибы,
✅ таз и колени “смотрят” ровно вперёд,
✅ мышцы задействованы ровно настолько, сколько надо — ни больше, ни меньше.

Много всего, правда?☺️
Давайте сегодня разберем первый пункт - поставить голову на место- прямо над плечами и грудной клеткой.

‼️🤳 Проверьте себя - сделайте фото сбоку в расслабленной позе.

Голова — не самостоятельная часть, а вершина большой конструкции. Здесь важно всё:
✅от макушки до ключиц
✅ от плеч до таза
✅ даже положение ушей и стоп.

Плечи — фундамент головы. Если плечи зажаты, подняты или смещены вперёд — шея автоматически уходит вперёд, грудная клетка сжимается, а голове просто некуда удобно “встать”.

Вместо опоры на кости и связки, вес головы ложится на мышцы-компенсаторы. Один из главных страдальцев — вращательная манжета плеча! Она создана для тонкой работы рук, а вместо этого вынуждена “амортизировать” за шею и голову.

Отсюда:
📌боли и “каменные” плечи у тех, кто работает за столом
📌зажатое дыхание, тяжесть в горле
📌сдавленность и “туман” в голове
📌 растет холка, или вдовий горбик

Решение — учиться находить опору СНИЗУ! Ловите нужное упражнение ⤵️

Сегодня — простое, но мощное упражнение для запуска плечевой манжеты и “правильной посадки” головы:

Для проработки плечевой манжеты не нужен большой вес - 0,5 -1-1,5-2 кг. Это не силовые упражнения, они для подвижности плечевой манжеты, которая и ставит на место голову.

Как на видео возьмите в две руки легкие гантели или бутылки с водой подходящего веса,согните руки в локтях , и не отрывая локтей от пола опускайте предплечья. Сделайте 12-15 подъемов предплечья.

Повторите весь цикл 3 раза.

Пробуй каждый день — и замечай, как становится свободнее дышать, а плечи перестают уставать!

‼️ВАЖНО : как выбирать вес - он должен быть такой,который вы можете поднимать без напряжения в шее‼️

В клубе утренних 15 минуток мы как раз работаем со всем этим комплексно

Пробуем девочки ♥️

Ой девочки! Что я для вас готовлю😍💫

Ваш персональный маршрут к легкости: открываю благотворительную бесплатную 14 дневную программу в своем Клубе 15-минуток! 🚀

Я знаю, что многие из вас давно присматриваются к Клубу, но не знают, с чего начать.

Именно поэтому я открываю возможность зайти к нам на пробный двухнедельный период и получить не просто доступ к урокам, а персонализированный план маршрута.

Что это значит?

Вы не просто попадаете в библиотеку упражнений.
Мы проанализируем ваши вводные данные (состояние здоровья, цели, проблемные зоны) и составим для вас пошаговый план: какие уроки и в каком порядке смотреть именно вам.

Что вас ждет на пробной неделе:

✅ Доступ к базе клубных разнообразных тренировок.

✅ Персональный маршрут занятий под ваш запрос.

✅ Поддержка и ответы на вопросы.

✅ Первые результаты, которые вы почувствуете уже через 2-3 занятия.

⚠️ ВАЖНО: Чтобы сохранить качество, мы подготовили всего 300 мест на этот формат.

Как только места закончатся — возможность получить персональный план закроется.

Как занять свое место?

1. Переходите по ссылке ниже.
2. Заполняйте короткую анкету.
3. Получайте свой план и начинайте путь к телу, в котором хочется летать!

👉 https://onlainyoga.ru/73

Пора сделать этот шаг навстречу себе. Жду вас в Клубе!

Когда всё идёт не так…

Сегодня у меня какое-то странное, грустное настроение. Я долго держалась молодцом после всей этой истории с Телеграмом — когда всё изменилось, и общение уже не то, что было раньше. Мне на самом деле очень больно осознавать, что теперь сообщения не доходят до людей, новости теряются, а возможность быть рядом со своей аудиторией вот так просто исчезла.

Я думала, что платформа Макс станет хоть какой-то заменой, и мы сможем продолжать, пусть в новом формате. Но и тут всё стало работать не так, как хотелось: многие не видят сообщения, не приходят уведомления… Это выбивает из колеи и добавляет какой-то особой грусти именно сегодня.

Если честно, я давно чувствую усталость, но старалась не показывать и быть для вас источником вдохновения. Но сегодня меня накрыла апатия. Мы с командой столько времени разрабатывали и готовили для вас поддерживающую благотворительную программу в клуб «Утренних 15 минуток» на две недели — чтобы каждая могла получить заботу и поддержку, почувствовать себя лучше. А я никак не могу донести до вас всю ценность того, что мы делаем. Всё кажется недостаточно ярким, недостаточно вдохновляющим — или я просто не умею рассказать так, чтобы вы почувствовали, насколько это важно.

Вчера ещё и бот в Максе перестал работать как надо: девчонки не получали сообщения, не могли полностью зарегистрироваться на программу, а я целый вечер и ночь пыталась разобраться с этим. Утром показалось, что всё стало нормально, но бот всё равно работает не идеально. Это ужасно обидно — ведь мы столько сил и души вложили в эту благотворительную программу…

Пишу это, потому что иногда очень нужно выговориться. Может быть, даже поплакаться, да — не люблю это делать, но сегодня хочется быть честной с вами.
В Telegram мне тоже очень мало кто пишет в ответ на посты. Я начинаю думать: может, я не интересна, или просто мои слова не откликаются в ваших сердцах? Или дело в том, что половина подписчиков не может открыть Telegram из-за блокировки…

В любом случае, сегодня я поняла: всё, что было связано с моим каналом и нашими встречами, для меня действительно очень ценно и важно. И именно сегодня это внутреннее напряжение и грусть я почувствовала особенно остро.

Спасибо, что вы здесь. Даже если просто читаете — для меня это много значит.

Недавно я наткнулась на подборку фотографий и видео Дженнифер Лопес.

Ей, на секундочку, 56 лет, но ее лицо и тело, кажется, об этом не знают, потому что на 56 она никак не выглядит.

И первое, о чем я подумала, — дело ведь совсем не в лице.

Да, можно сказать, что у нее хорошие косметологи, качественный уход, возможно, какие-то процедуры.

Но если посмотреть чуть шире, становится понятно: молодость считывается совсем не по количеству морщин.

Я обратила внимание, как она двигается, как идет, как держит спину. Сколько в каждом движении легкости и уверенности.

Именно это заставило меня задуматься: а что на самом деле выдает возраст женщины?

Мы привыкли искать ответ на лице. Поэтому так внимательно рассматриваем морщины, шею, руки.

Но наш мозг оценивает человека гораздо быстрее. Еще до того, как мы успели разглядеть кожу, он считывает осанку, походку, скорость движений, то, насколько свободно человек владеет своим телом.

Именно поэтому иногда женщина с морщинками выглядит невероятно молодой, а другая, с идеально гладким лицом, кажется гораздо старше своих лет.

Я, конечно же, решила внимательно посмотреть на Дженнифер Лопес своим взглядом, и заметила несколько вещей.

У нее очень подвижная стопа. Она не «падает» на ногу при ходьбе, а мягко перекатывается с пятки на носок. Благодаря этому походка выглядит легкой и пружинистой.

У нее сохраняется хорошая подвижность тазобедренных суставов, поэтому движения не выглядят скованными и тяжелыми.

И, конечно, осанка. Не вымученная, не натянутая, а естественная. Именно такая осанка делает движения красивыми и помогает телу работать без лишнего напряжения.

Конечно, Дженнифер Лопес — не пример того, к чему должны стремиться все. У нее другой образ жизни, другие возможности и совсем другие нагрузки.

Но она очень хорошо показывает одну простую мысль: возраст — это не только то, что происходит с лицом, это еще и то, как двигается наше тело.

И именно поэтому в своих программах я так много внимания уделяю стопам, осанке и подвижности суставов. Потому что именно они во многом определяют, насколько легко мы двигаемся, как себя чувствуем и какое впечатление производим.

Не зря говорят, что о возрасте человека можно многое понять еще до того, как он начал говорить.

И я с этим полностью согласна. А вы?