Каждый день я буду показывать новое простое упражнение из клуба «Утренних 15 минуток». Всё коротко, понятно и под силу каждому!

В самых интересных упражнениях — разборы и лайфхаки, чтобы вы занимались не только регулярно, но и правильно!

Кто со мной? Пиши «Я в деле!» и зови подружек— начинаем уже сегодня!

1 день челленджа «100 дней с клубом “Утренних 15 минуток”!»

Каждый день — новое короткое упражнение для тела. Сегодня осанка у стены🔥

Предвосхищая вопрос, а сколько раз делать - 15-20 раз каждое упражнение. Не торопитесь, слушайте свои движения и ощущения, видео ускорено.

Отступите от стены одну стопу и прижмите к стене таз, область между лопатками и затылок. Если голове неудобно - подложите полотенце под затылок.

Кто выполнил, ставь +💃

Если нужно подробное объяснение - пишите РАЗБОР☺️

#100днейквершине

Пять мифов о женском теле👇🏼

С возрастом о женском здоровье появляется всё больше мифов. Вот мои личные ТОП-5, которые слышу чаще всего:

1. После 45 нужно смириться с болями.
❌ Не согласна! Тело готово меняться в любом возрасте, если дать ему мягкую, регулярную нагрузку.

2. Лицо — главный индикатор молодости.
❌ Не только! Состояние осанки, дыхание и походка влияют на то, как вы выглядите гораздо сильнее, чем кажется.

3. Бесполезно возвращаться к занятиям после долгого перерыва.
❌ Не правда. Прогресс в любом возрасте реален, главное — начать бережно.

4. Универсальные программы подходят всем.
❌ Нет. Работает только индивидуальный подход.

5. Для результата — только жёсткие тренировки.
❌ Мягкие, адаптивные практики — лучший вариант для зрелого организма.

Каждый раз, когда мы меняем одну ошибочную установку на заботу о себе, наше тело откликается удивительно быстро!

Сегодня — последний день Летней Черной пятницы.
Практически все мои программы (кроме клуба «Утренних 15 минуток»)со скидками до 86%.
Если хотите попробовать — вот ваш знак!

👉 ВЫБРАТЬ КУРСЫ

Если возникнут вопросы, мы всегда рады помочь

Написать в поддержку

2️⃣ день челленджа «100 дней с клубом «Утренних 15 минуток!»

Каждый день — новое короткое упражнение для тела. Это одно упражнение включает ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус, руки, плечи и грудь — и учит тело работать как единое целое! 🍑🔥

Как выполнять:
✅ Стопы на стене, колени под углом 90°
✅ Возьми одну гантель обеими руками
✅ Подними таз в позицию полумоста на выдохе
✅ Держи рёбра опущенными, живот в тонусе
✅ Медленно опусти гантель за голову
✅ Верни гантель над грудью
✅ Опусти таз с контролем на выдохе
✅ 10–15 повторений × 3 подхода

Я использую гантель 4 кг , но ты начиная с меньшего веса 0,5, 1- 2 кг👌

⚠️ Не спеши! Медленное движение — больше нагрузка на мышцы.

Это упражнение само по себе не преобразит тело за одну ночь.

Но если сочетать его с регулярными тренировками, разумным питанием и терпением — твое тело станет сильнее и более подтянутым с головы до пят.

Кто выполнил , ставьте ➕
Если нужно разобрать , пишите в комментариях РАЗБОР☺️

#100днейквершине

👋 Я в Приэльбрусье🏔️

Чудесное утро, в прекрасном месте💯

Хотите знать, что я делаю у подножия Эльбруса? Показывать , чем занимаюсь и зачем приехала?

Пилатес-отжимания из позиции русалочка — мой любимый способ проснуться, проработать тазобедренные суставы и одновременно укрепить плечи и руки!

Это идеальное утреннее упражнение для тех, кто хочет лёгкость, подвижность и ощущение уверенности в теле с самого утра.

Делай 3 минуты каждый день и увидишь, как преобразится осанка и настроение!

Отмечай меня в сторис или репосте, используй хештег #100днейквершине — и становись частью движухи!

Буду выкладывать ваши репосты и отметки у себя в сторис💫

Кто выполнил , ставьте ➕💃

#100днейквершине
#утроспилатесом #упражнениядляженщин #15минутдлясебя

Четвертое упражнение нашего челленджа я записываю у подножия Эльбруса.

И знаете, о чем я снова подумала? Для движения никогда не нужны идеальные условия. Неважно, дома вы, в отпуске, на даче или в горах. Если есть 15 минут и немного желания позаботиться о себе — этого уже достаточно.

Именно регулярность меняет самочувствие гораздо сильнее, чем редкие тренировки «на максимум».

Поэтому не откладывайте. Сделайте это упражнение вместе со мной и подарите своему телу несколько минут внимания уже сегодня.

Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправляйте тем, кто все еще ждет понедельника. ❤️