На фоне самого факта войны, другие новости, надо сказать, вполне себе позитивные.
Набиуллина уходит на покой, из Евровидения нас выгнали. Очень ждём, когда выгонят из ВОЗ.
Шансы на восстановление и оздоровление ещё никогда не были так высоки.
Набиуллина уходит на покой, из Евровидения нас выгнали. Очень ждём, когда выгонят из ВОЗ.
Шансы на восстановление и оздоровление ещё никогда не были так высоки.
👍41🔥17
Друзья, нужна кому-то дыхательная техника для работы с тревожностью?
Anonymous Poll
74%
Да!
26%
Нет, справляюсь
👍17
Ни одна война не является случайным событием какого-то одного государства-самодура.
Война, как и любое другое социальное явление - это процесс.
Формируется он, возможно, совершенно невидимым для большинства образом. Потому что большинство, как правило, не интересуется ни внешней, ни внутренней политикой. Для них война всегда неожиданная.
Всё, что сейчас происходит на Украине - закономерно и ожидаемо. У происходящего есть вполне конкретные социальные, политические и экономические причины.
Надо быть очень глупым человеком, чтобы рваться на митинги и с пеной у рта хаять Путина. Совсем не потому, что хаять его не надо, а потому что причина вообще не в этом.
Более того, это всего лишь часть одного большого процесса распада старого миропорядка.
Впереди у нас много интересных мировых событий, которые перевернут наши жизни.
Если вы не сильно захвачены эмоциями, я очень рекомендую вам начать разбираться в подобных вопросах. Это точно сохранит мир в вашей душе и трезвость в голове.
Аналитику Хазина нужно показывать сейчас по всем каналам и обучать этому в Вузах.
https://youtu.be/5NbMWfFLHNI
Война, как и любое другое социальное явление - это процесс.
Формируется он, возможно, совершенно невидимым для большинства образом. Потому что большинство, как правило, не интересуется ни внешней, ни внутренней политикой. Для них война всегда неожиданная.
Всё, что сейчас происходит на Украине - закономерно и ожидаемо. У происходящего есть вполне конкретные социальные, политические и экономические причины.
Надо быть очень глупым человеком, чтобы рваться на митинги и с пеной у рта хаять Путина. Совсем не потому, что хаять его не надо, а потому что причина вообще не в этом.
Более того, это всего лишь часть одного большого процесса распада старого миропорядка.
Впереди у нас много интересных мировых событий, которые перевернут наши жизни.
Если вы не сильно захвачены эмоциями, я очень рекомендую вам начать разбираться в подобных вопросах. Это точно сохранит мир в вашей душе и трезвость в голове.
Аналитику Хазина нужно показывать сейчас по всем каналам и обучать этому в Вузах.
https://youtu.be/5NbMWfFLHNI
👍39🤮3
Дыхательная техника, которая поможет успокоиться
Ваше дыхание в стрессе определяет ваше эмоциональное состояние. В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным. В состоянии покоя в норме от 9 до 15 вдохов и выдохов в минуту, но в состоянии сильного стресса или панической атаки, количество может увеличиваться до 25−30 выдохов.
Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что еще больше усиливает тревожность. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению. С помощью глубокого типа дыхания «животом» можно переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Замедление сердцебиения затормозит нервные реакции и активизирует нейрохимические системы, которые снизят активность миндалины-бунтарки и лимбической системы вообще.
🌞 Вдох и выдох воздействуют на организм различно. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох — успокаивает. При стрессе и тревожных состояниях вдох у людей по продолжительности больше, чем выдох. Чтобы успокоить нервишки необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее.
Вот наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания животом:
✅ Положите руку на живот и почувствуйте, движется ли живот в процессе дыхания. Представьте себе, что в животе находится воздушный шарик. На вдохе он надувается, и живот растягивается. На выдохе шарик спускается, и живот уменьшается в размерах.
✅ Обратите внимание на то, что выдох происходит сам собой: для этого ничего не нужно делать. Вы просто расслабляете мышцы, и в результате случается выдох. Его не нужно форсировать, «выдавливать» воздух из себя, напрягая для этого мышцы и выдыхая с напряжением. Пусть выдох происходит сам собой, мягко и плавно.
✅ Подышите так 1−2 минуты, а затем, когда привыкните к такому типу дыхания, начните чуть-чуть удлинять выдох, так, чтобы он стал длиннее вдоха. В этом упражнении стремиться надо к глубокому мягкому дыханию животом, длительность выдоха должна преобладать над длительностью вдоха.
✅ Прикройте глаза и подышите таким образом 3−5 минут. Все свое внимание направляйте на простые ощущения, связанные с дыханием: как движется живот в процессе дыхания, как ощущается движение воздуха внутри тела и т. д. Ощутите, как такое дыхание влияет на ваше внутреннее состояние. Обычно 3−5 минут бывает достаточно, чтобы почувствовать расслабление.
Перешлите это простое упражнение тем, кому оно сейчас может сильно облегчить эмоциональное состояние.
💫🙌
Ваше дыхание в стрессе определяет ваше эмоциональное состояние. В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным. В состоянии покоя в норме от 9 до 15 вдохов и выдохов в минуту, но в состоянии сильного стресса или панической атаки, количество может увеличиваться до 25−30 выдохов.
Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что еще больше усиливает тревожность. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению. С помощью глубокого типа дыхания «животом» можно переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Замедление сердцебиения затормозит нервные реакции и активизирует нейрохимические системы, которые снизят активность миндалины-бунтарки и лимбической системы вообще.
🌞 Вдох и выдох воздействуют на организм различно. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох — успокаивает. При стрессе и тревожных состояниях вдох у людей по продолжительности больше, чем выдох. Чтобы успокоить нервишки необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее.
Вот наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания животом:
✅ Положите руку на живот и почувствуйте, движется ли живот в процессе дыхания. Представьте себе, что в животе находится воздушный шарик. На вдохе он надувается, и живот растягивается. На выдохе шарик спускается, и живот уменьшается в размерах.
✅ Обратите внимание на то, что выдох происходит сам собой: для этого ничего не нужно делать. Вы просто расслабляете мышцы, и в результате случается выдох. Его не нужно форсировать, «выдавливать» воздух из себя, напрягая для этого мышцы и выдыхая с напряжением. Пусть выдох происходит сам собой, мягко и плавно.
✅ Подышите так 1−2 минуты, а затем, когда привыкните к такому типу дыхания, начните чуть-чуть удлинять выдох, так, чтобы он стал длиннее вдоха. В этом упражнении стремиться надо к глубокому мягкому дыханию животом, длительность выдоха должна преобладать над длительностью вдоха.
✅ Прикройте глаза и подышите таким образом 3−5 минут. Все свое внимание направляйте на простые ощущения, связанные с дыханием: как движется живот в процессе дыхания, как ощущается движение воздуха внутри тела и т. д. Ощутите, как такое дыхание влияет на ваше внутреннее состояние. Обычно 3−5 минут бывает достаточно, чтобы почувствовать расслабление.
Перешлите это простое упражнение тем, кому оно сейчас может сильно облегчить эмоциональное состояние.
💫🙌
❤51👍26
#мысливслух
Умение говорить "нет", не испытывая при этом никакого чувства вины - навык порой гораздо более важный, чем способность просто принимать всё, как есть.
Потому что когда вы говорите "нет" - вы сталкиваетесь с вербальной или невербальной оценкой собеседника, а это для большинства из нас смерти подобно.
Гораздо удобнее воспользоваться какой-нибудь дешёвой духовной истиной о том, что нужно всё принимать.
И вуаля - мы уже следуем не по своему Пути.
Тогда как на самом деле мы просто испугались неодобрения и не сразу сообразили, чем своё "нет" обосновать.
Способность в любой ситуации спокойно говорить "нет" - это и есть про принятие.
В этот момент вы принимаете, что ваш собеседник может развернуться и уйти.
Но самое главное, что вы принимаете - это любую себя.
Умение говорить "нет", не испытывая при этом никакого чувства вины - навык порой гораздо более важный, чем способность просто принимать всё, как есть.
Потому что когда вы говорите "нет" - вы сталкиваетесь с вербальной или невербальной оценкой собеседника, а это для большинства из нас смерти подобно.
Гораздо удобнее воспользоваться какой-нибудь дешёвой духовной истиной о том, что нужно всё принимать.
И вуаля - мы уже следуем не по своему Пути.
Тогда как на самом деле мы просто испугались неодобрения и не сразу сообразили, чем своё "нет" обосновать.
Способность в любой ситуации спокойно говорить "нет" - это и есть про принятие.
В этот момент вы принимаете, что ваш собеседник может развернуться и уйти.
Но самое главное, что вы принимаете - это любую себя.
❤57👍7🔥3🤣1
Друзья, я потихоньку закрываю инстаграмм и Фейсбук, поэтому буду сюда выкладывать самые, на мой взгляд, актуальные свои посты.
❤51👍10
Ещё одна дыхательная техника для выхода из тревожного состояния. Перешлите тем, кому сейчас может помочь 🙌💫
Упражнение Полное дыхание
Шаг 1. Дыхание животом (нижняя часть легких)
1. Кладем одну руку ладонью на грудь, вторую – на живот.
2. Верхней рукой слегка придерживаем грудь, чтобы она не включалась в процесс дыхания.
3. На вдохе раздуваем живот как воздушный шарик, стараясь по максимуму наполниться воздухом. На выдохе – сдуваем. Повторяем 5-10 раз. Дышим медленно, растягиваем каждый вдох и выдох, постепенно еще более замедляемся и увеличиваем глубину дыхания.
4. Продолжаем так же дышать животом, но теперь подключаем в помощь нижнюю руку. На выдохе мягко давим ладонью на живот, словно довыдавливая воздух, а на вдохе – слегка отрываем ладонь от поверхности живота, будто расширяя пространство перед ним. Повторяем 5-10 раз. Важно – болевых ощущений быть не должно! Если они появляются, смягчите движение руки.
5. Продолжаем так же дышать животом (можно помогать рукой, можно просто держать ее на животе, можно опустить руки на колени и расслабить – на выбор) и подключаем к дыханию поясницу. Теперь на вдохе расширяемся в области живота и поясницы, а на выдохе – сужаемся. Получается такое «3D-дыхание». Повторяем 5-10 раз.
Шаг 2. Дыхание грудью (верхняя часть легких)
Дышим по тому же алгоритму, что и в первом шаге, но акцент теперь на грудном дыхании.
Шаг 3. Полное дыхание
1. Соединяем первые две ступени дыхания: сначала вдыхаем животом и поясницей, затем довдыхаем грудью и лопатками, выдыхаем грудью и лопатками, довыдыхаем – животом и поясницей. Руки могут либо помогать дыханию, как в первых двух ступенях, либо расслабленно лежать на коленях. Повторяем 5-10 раз.
2. Сглаживаем переход между двумя ступенями дыхания: вдох от живота и поясницы плавно переходит во вдох грудью и лопатками. Выдох в обратном направлении. Повторяем 5-10 раз.
3. Продолжаем так же плавно дышать через эти 2 ступени и добавляем третью ступень дыхания: после вдоха животом и поясницей, грудью и лопатками добавляем маленький довдох – самой верхушкой легких, ключицами (+верхней частью грудного отдела спины). Выдох в обратном порядке – ключицы+самый верх спины-> грудь+лопатки-> живот+поясница. Повторяем 5-10 раз.
4. Сглаживаем переход между всеми тремя ступенями дыхания: вдох от живота и поясницы плавно переходит во вдох грудью и лопатками, а затем во вдох ключицами. Выдох в обратном направлении. Повторяем 5-10 раз.
Упражнение Полное дыхание
Шаг 1. Дыхание животом (нижняя часть легких)
1. Кладем одну руку ладонью на грудь, вторую – на живот.
2. Верхней рукой слегка придерживаем грудь, чтобы она не включалась в процесс дыхания.
3. На вдохе раздуваем живот как воздушный шарик, стараясь по максимуму наполниться воздухом. На выдохе – сдуваем. Повторяем 5-10 раз. Дышим медленно, растягиваем каждый вдох и выдох, постепенно еще более замедляемся и увеличиваем глубину дыхания.
4. Продолжаем так же дышать животом, но теперь подключаем в помощь нижнюю руку. На выдохе мягко давим ладонью на живот, словно довыдавливая воздух, а на вдохе – слегка отрываем ладонь от поверхности живота, будто расширяя пространство перед ним. Повторяем 5-10 раз. Важно – болевых ощущений быть не должно! Если они появляются, смягчите движение руки.
5. Продолжаем так же дышать животом (можно помогать рукой, можно просто держать ее на животе, можно опустить руки на колени и расслабить – на выбор) и подключаем к дыханию поясницу. Теперь на вдохе расширяемся в области живота и поясницы, а на выдохе – сужаемся. Получается такое «3D-дыхание». Повторяем 5-10 раз.
Шаг 2. Дыхание грудью (верхняя часть легких)
Дышим по тому же алгоритму, что и в первом шаге, но акцент теперь на грудном дыхании.
Шаг 3. Полное дыхание
1. Соединяем первые две ступени дыхания: сначала вдыхаем животом и поясницей, затем довдыхаем грудью и лопатками, выдыхаем грудью и лопатками, довыдыхаем – животом и поясницей. Руки могут либо помогать дыханию, как в первых двух ступенях, либо расслабленно лежать на коленях. Повторяем 5-10 раз.
2. Сглаживаем переход между двумя ступенями дыхания: вдох от живота и поясницы плавно переходит во вдох грудью и лопатками. Выдох в обратном направлении. Повторяем 5-10 раз.
3. Продолжаем так же плавно дышать через эти 2 ступени и добавляем третью ступень дыхания: после вдоха животом и поясницей, грудью и лопатками добавляем маленький довдох – самой верхушкой легких, ключицами (+верхней частью грудного отдела спины). Выдох в обратном порядке – ключицы+самый верх спины-> грудь+лопатки-> живот+поясница. Повторяем 5-10 раз.
4. Сглаживаем переход между всеми тремя ступенями дыхания: вдох от живота и поясницы плавно переходит во вдох грудью и лопатками, а затем во вдох ключицами. Выдох в обратном направлении. Повторяем 5-10 раз.
❤36