5-ая разновидность триатлона - swimrun

Swimrun – это «дикий» акватлон.
Соревнование всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовиться надо к заплыву в кроссовках.

Целью соревнований является непрерывное преодоление дистанции от старта до финиша по воде и суше. 

Дистанция включает большое число отрезков плавания и бега, а это значит, что участникам на протяжении гонки придётся много раз сменить дисциплину. Разрешается использование гидрокостюмов, колобашек, лопаток, матрасов, спасательных жилетов, ласт и т.п. Всё оборудование, которое участники берут с собой на старт, они должны донести до финиша.
Поэтому здесь нет стандартных правил, насколько длинными должны быть отрезки плавания и бега, как в других смежных видах спорта (акватлон, дуатлон или триатлон). 

Свимран – это спорт, где чередуются и многократно повторяются отрезки плавания и бега. Длины дистанций и соотношения отрезков не ограничены. В зависимости от местности и степени вдохновения организаторов проводятся гонки длиной от 5 до 75 км. Жара и холод, волны и ветер, лес и скалы, мокрые кроссовки и гидрокостюм при беге, обувь на ногах во время заплыва, постоянные смены стихии и положения тела, работа в паре и другие факторы создают непростое испытание для многих спортсменов.

ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

✔ Понятие выносливости определяется двояким образом: как способность организма противостоять утомлению и как способность быстрого восстановления после нагрузки. С точки зрения науки о спорте под выносливостью подразумевается способность организма выдерживать физическую нагрузку в течение как можно более длительного времени, не ощущая усталости. Помимо таких качеств, как сила, быстрота и координация, выносливость подразумевает также развитие основных двигательных способностей. Типичные виды спорта, развивающие выносливость,— это бег на длинные дистанции, велоспорт, плавание, триатлон и гребля (Hollmann, Hettinger, 2000).

✔ Тренировка на выносливость

Под тренировкой на выносливость понимают виды тренировки, которые направлены на совершенствование выносливости. К ним прежде всего относятся метод тренировки, основанный на длительном упражнении; интервальный метод; фартлек; а также повторный метод тренировки. Для развития выносливости могут также применяться виды круговой тренировки. При планировании тренировки на выносливость отбираются в первую очередь такие виды, при которых динамической нагрузке подвержены многие мышечные группы, что, соответственно, оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При тренировке локальной мышечной выносливости задействованы более мелкие мышечные группы, при этом акцент делается не столько на интенсивность, сколько на объем тренировки.

✔ Адаптация мышц к тренировке на выносливость

В контексте регулярной тренировки на выносливость мышцы — это ткань, обладающая чрезвычайно высокой способностью адаптации. Поэтому структура окончательно дифференцированных мышечных волокон не является постоянной, а имеет высокий потенциал приспосабливаемости, проявляющийся по-разному в зависимости от специфики тренировки. Острые нагрузки приводят прежде всего к нарушению гомеостаза, поскольку оказывают сильное влияние на многие процессы, например на обеспечение тканей кислородом и энергетическими субстратами. В соответствии с приспособлением к нагрузкам длительные тренировки, проводящиеся в течение нескольких недель и месяцев, сопровождаются многочисленными видами функциональной и структурной адаптации скелетных мышц, которые помимо сердечно-сосудистой адаптации приводят также к значительному улучшению выносливости.

Автор: Karsten Kruger

ВОТ ЭТОТ ДЕНЬ И НАСТАЛ - 1 ФЕВРАЛЯ

Что означает 1 февраля? 👀
Начался последний зимний месяц ❄и 2 дня до прихода самых юных спортсменов на первую тренировку по ТРИАТЛОНУ🔥

Уже 3 числа в 17:00 мы будем ждать в ФОКе "Металлист" будущих триатлетов на их первое занятие🏊🏻‍♂🚴🏻🏃🏻‍♂

УСПЕЙТЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРВУЮ ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ🤩

Сегодня мы Вам расскажем про дистанции в триатлоне🏊🏻‍♂🚴🏻🏃🏻‍♂

Самыми известными дистанциями в триатлоне являются:

🦾Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.

⚡Полуклассическая дистанция, или "половинка" - вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.

🔥Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.

⚡Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.

🦵🏻Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Записывайте к нам на занятия и сможете пройти триатлон на той дистанции, которая будет Вам по душе🙌
#орбитатриатлона

Неделя выдалась у всех тяжелой, в том числе и у наших юных спортсменов🤯

3 февраля был старт нашей группы по триатлону
Будущие триатлонисты пришли на тренировку в зал и бассейн, и уже начали изучать новые для них упражнения и виды спорта, входящие в триатлон (успели познакомиться с основами плавания и легкой атлетики)🏃🏻‍♂️🏊🏻‍♂️
В конце тренировок ребята были уставшие и довольные.
Спортсмены, которые присоединились к нам в команду уже получили свои спортивные дневники и первые оценки. 📔5️⃣

Следующее занятие во вторник в 15:00, успей присоединиться к команде!😉💪🏻

Любой триатлон (спринт, олимпийка, половинка, железка) начинается с плавания🏊🏻‍♂️

Обычно все атлеты плывут кролем, самый популярный и самый быстрый вид плавания на открытой воде.

Триатлет перед выходом на старт гонки проводит много времени как в бассейне так и в открытой воде.

Для тренировки в бассейне достаточно купить шапочку, плавки, очки и если настрой серьёзный, то лучше приобрести сразу и спортивные часы, сейчас выбор широкий Suunto, Polar, Garmin.

После того как спортсмен уверенно плывет в бассейне, делает свои 500 метров, 1 км, а может даже и 1,5 км, триатлонист с наступлением весны выходит на открытую воду…

…для безопасного плавания на открытой воде необходим гидрокостюм, очки для плавания на открытой воде с защитой от солнечных бликов, неопреновая шапочка, неопреновые перчатки, неопреновые носки, буй безопасности для открытой воды, спортивные часы. Конечно, если температура воды допустимая, то можно исключить шапочку, перчатки и носки. Все эти вещи необходимы чтобы не допустить переохлаждения организма, так как примерное время тренировки 1 — 1,5 часа, а температура открытой воды всегда значительно ниже температуры воды в бассейне. Гидрокостюм поможет как можно дольше сохранять температуру тела и соответственно увеличивать время вашей тренировки.

Буй безопасности очень важный элемент для пловца на открытой воде. На реке, озере или море часто встречаются, лодки, катера, яхты, гидроциклы. Водители этих транспортных средств должны вас видеть, вы должны выделяться на фоне волн и солнечных бликов на воде. Буй необходим если вы тренируетесь один или в группе единомышленников.

Тренировки на открытой воде нельзя игнорировать и исключать из тренировочного плана. В открытой воде всегда добавляются такие стрессовые факторы как низкая температура воды, плохая видимость, сильное течение, волны, ветер, водоросли, встреча с рыбой. Ко всем этим факторам начинающий триатлонист должен привыкнуть на тренировках и комфортно себя чувствовать на старте плавательного этапа. Перед гонкой будет легкое волнение, может немного подрастет пульс, но все отпускает с первыми гребками, чувствуешь эффективность гребка, и показываешь, то на что готов. Конечно, если вы начинающий атлет, то не стоит лезть в самую гущу и вставать впереди всех на старте, иначе удары ногами и руками под водой практически гарантированы, учитывайте этот момент. Правильно оценивайте свои силы
#ОрбитаТриатлона

Часто нам задают один и тот же вопрос:
- Какие нужны ласты моему ребенку и как правильно их подобрать?
Мы решили написать об этом пост.

Ласты для плавания – это снаряжение для ног, необходимое при подводном плавании или тренировках в бассейне. Они увеличивают скорость движения и улучшают положение тела в воде.
Ласты многофункциональны, поэтому существует множество их видов, цветов, форм и размеров. Не идентичны и материалы выработки. Поэтому важно знать, как правильно выбрать подобную принадлежность;

Какие есть виды ласт?
Составные, короткие, длинные и узкие ласты, разрезные, моноласты;

Более подробно расскажем Вам про короткие ласты, так как зачастую именно ими пользуются в бассейне спортсмены-триатлонисты.

Короткие ласты:
При упражнениях в бассейне обеспечивают свободу движений и маневров: прыжков, разворотов, кувырков. Увеличивают площадь ступни и производительность гребка, усиливают толчок ноги. При этом не позволяют развивать большой темп.
При производстве в состав материала лопасти может быть добавлено графитовое волокно. Поэтому улучшаются свойства и увеличивается функционал ласт. Графитовые лопасти выпускаются чёрного или серого цвета;


Как определить размер?
Ласты выбирают исходя из размера ноги с небольшим запасом, чтобы ласты удобно надевались и не сдавливали ногу. Ласты делают не на один размер, как обувь, а сразу на несколько размеров. Взрослые обычно на два размера, детские могут быть на два, три или четыре размера. Ласты при плавании фиксируются и удерживаются на ноге задней частью пятки и верхней частью стопы.
Для того, чтобы понять, хорошо ли держатся ласты на ноге, нужно одеть ласту и вытянуть ногу и носок вперед. Если в таком положении ноги ласты хорошо фиксируются на ноге, значит размер Вам подходит.


Если у Вас остались вопросы, задайте их нам в комментариях👇🏻

Начинающие триатлеты стартуют в первой гонке на самом простом велосипеде. Часто начинающих можно увидеть на горном велосипеде, на велосипеде с фиксированной передачей или на стареньком и достаточно быстром ХВЗ (Харьковский Велосипедный Завод). Все эти велосипеды позволяют проехать свой велосипедный этап, но все эти велосипеды будут проигрывать в скорости современным шоссейным велосипедам (шоссейник, шоссер), велосипедам для гонок с раздельным стартом (разделочник, ТТ, TimeTrial), велосипедам для триатлона.

Можно выделить три типа велосипеда которые подходят для участия в гонках по триатлону:

1. Шоссейный велосипед

2. Разделочный велосипед (разделочник, ТТ, TimeTrial)

3. Велосипед для триатлона (разделочник с изменениями)

#ОрбитаТриатлона