💡 Сколько нужно спать спортсмену?

👧 Дети 6–12 лет
👉 9–12 часов сна в сутки. Организм растёт, а тренировки дают нагрузку. Недосып = слабый иммунитет, замедление роста, усталость и снижение внимания.

🧑 Подростки 13–18 лет
👉 8–10 часов. В этом возрасте особенно важно восстанавливаться: идёт активное развитие, гормональная перестройка и высокий учебный стресс.

👱‍♂️Взрослые 18+
👉 7–9 часов, а при интенсивных тренировках — до 10 часов сна. Сон помогает восстанавливаться быстрее, снижает риск травм, поддерживает концентрацию и мотивацию.

✅

Как улучшить качество сна:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные
• Уберите гаджеты за 30–60 минут до сна • Проветривайте спальню и затемняйте комнату • Избегайте тяжёлой еды и тренировок перед сном
• Дневной сон (15–30 минут) после тяжёлых тренировок — отличная поддержка