НАВИГАЦИЯ

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами автор канала 108 Yoga – Нина Коломийцева. Для вашего удобства под каждым постом я ставлю хештег, перейдя по которому, вы можете просмотреть публикации той же тематики и углубиться в интересующую тему:

#теория_йога108 - здесь вы найдете большую базу статей на тему йоги, которые будут полезны как начинающим, так и продолжающим практикам.

#практика_йога108 - этот хештег покажет вам видео комплексы с разными асанами и упражнениями, мои рекомендации и наблюдения из личного опыта.

#старт_йога108 - под этим хештегом вы найдёте статьи, которые помогут вам начать погружение в тему йоги или просто #йога108

#питание108 - под этим хештегом вы сможете найти рецепты, а также информацию о полезных продуктах, вегетарианстве и веганстве;

#медитация108 - под этим хештегом я публикую статьи связанные с медитацией;

#астрология108 - под этим хештегом собраны статьи на тему астрологии и астрорекомендации;

#здоровье108 — рубрика советов и статей о том, как можно поддерживать своё здоровье на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном и духовном.

#мудрость108 — рубрика, в которой вы найдёте афоризмы, цитаты великих людей, аффирмации и притчи об искусстве жить в гармонии с собой и окружающим миром.

#чакры108 — рубрика, в которой сохранены все статьи из тематических недель по каждой чакре.

#108org - здесь я публикую новости организации, анонсы мероприятий, туров, специальные предложения, благотворительность.

Спасибо, что вы есть в этом блоге🙏

Что такое судьба и можно ли изменить свою жизнь?

Задача человека — найти срединный путь между своим истинным предназначением, внутренним комфортом и внешними обстоятельствами, модными тенденциями, атрибутами успеха — с другой.

В общем, научиться «управлять судьбой», не потеряв при этом себя☝🏻

Что такое судьба и как научится ей управлять, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, рассказывает Жаннета Коломийцева — психолог, йога-терапевт, энергопрактик.

#здоровье108

Почему не получается практиковать медитацию? Что мне мешает?

Знаете, когда я только начала осваивать медитацию, я была в Индии, в месте, где все условия созданы для того, чтобы этот процесс был максимально органичным.

Но даже там у меня возникали небольшие сложности с тем, чтобы осознать прелесть медитации. И я уверенна, что многие из вас сталкиваются с типичными сложностями, когда начинают становиться на путь регулярно медитации.

Сейчас расскажу вам о том, какие были у меня трудности, когда я стала практиковать дома после обучения в Индии. И это не смотря на то, что там я уже создала себе привычку!



Интересно, какие у вас возникают проблемы? Есть те, кому сложно то же, что и мне? Буду рада вашей обратной связи😌

#медитация108

Тому, кто винит других, предстоит длинная дорога. Тот, кто винит себя, уже прошёл половину пути. Тот, кто не винит никого, дошёл до конца.

— Буддийская мудрость


108 by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

Как часто практиковать, чтобы получить результат от Йоги?

Безусловно, Йога станет сверкающим алмазом, озаряющим вашу повседневность, если её изящно встроить в вашу привычную жизнь.

Для современного человека самое сложное, это найти время, поэтому давайте разбираться, как часто нужно заниматься йогой, чтобы достичь хороших результатов, укрепить свое тело и дух.

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

Подборка музыки для практик

Практиковать в приятной обстановке — отличная привычка, которая делает каждую мою практику особенно эффективной.

Я наслаждаюсь каждым моментом практики. И в этом мне сильно помогает Музыка🎶 Кто со мной давно, знает, что я очень люблю всю свою жизнь сопровождать музыкой. И практика — не исключение.

Делюсь с вами очередной подборкой, которая, я уверенна, не оставит вас равнодушными💙

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108 #мудрость108

​Йога в путешествиях: где красиво практиковать йогу за границей?

Хочу вам рассказать о своих находках в путешествиях — о студиях Йоги в разных городах и странах, которые я посещала или хотела бы посетить.

Начнем с Амстердама🇳🇱 Да, тут есть и культура йога практик. Мне очень понравилась сеть студий под названием Delight Yoga. Один из залов этой сети отличается арочной формой потолка, потому что расположен на мансардном этаже. В нем много света и огромные окна, сквозь которые видно зелень. Очень приятно практиковать тут летом.

Дальше переносимся в Австралию🇦🇺 В этой студии я не была, но очень надеюсь, что попаду в нее. Называется сеть Good Vibes Yoga — она владеет двумя студиями в разных городах. Мне нравится та, что в Коллингвуде. Достаточно посмотреть на фотографии на их сайте, как туда хочется попасть. Винтовая лестница, спокойные тона и много света. Плюс использование натуральных материалов в декоре. Меня очень вдохновляет этот продуманный до мелочей минимализм.

The Yoga Forest — студия на другом континенте, в Гватемале🇬🇹 Это не просто студия йоги, а целый ретритный центр, где созданы все условия для осознанной заботы о себе и природе. Члены команды-комьюнити живут тут и оберегают природу вокруг, а также проводят занятия, мастер-классы и практики. Студия находится посреди джунглей, что делает ее идеальной локацией для знакомства с философией йоги и обретения связи с природой.

Возвращаемся в Европу — в Париж🇫🇷 Этот город я люблю всем сердцем и он для меня связан с самыми романтичными событиями в жизни. Но и тут есть место для духовных практик. Сеть студий YUJ Paris — это просто невероятный уровень внимания к деталям и комфорта. От очень компактной, но продуманной раздевалки и до особенного зала со свечным (электросвечи) освещением — все тут идеально и погружает в состояние контакта с собой и своим телом на 100%. Даже аромат в студии помогает наладить сенсорику и приближает к осознанному движению.

Напоследок, расскажу вам еще об одной студии из моих желаний. Она находится в Лондоне (Великобритания)🇬🇧 Называется Fly LDN и в ней технологии света и звука внедряются в практику для более глубокого погружения в медитативное состояние. Получается, что все внешние факторы дополняют процесс выполнения асан и это способствует абсолютному контакту тела и духа. Только представьте, ваши эмоции отражаются на экранах в виде природных пейзажей и сопровождаются соответствующими звуками природы. Мне очень интересно там побывать.

Это студии, которые меня сильно привлекают и я очень рада, что часть из них я уже посетила. Уверенна, что вы тоже знаете какие-то уникальные места для практики, которыми можете поделиться в комментариях к этому посту👇

#йога108 #медитация108

Приветствую всех!

Мне всегда очень приятно читать ваши теплые отзывы и комментарии к постам канала🥰 и я всегда стремлюсь рассказать вам больше полезной информации.

Поэтому решила делиться с вами также подборкой публикаций недели Instagram, в которых вы можете найти для себя что-то новое из мира Йоги и медитаций:

〰️Асаны для мягкого стретчинга подколенных связок и мышц задней поверхности ног.
Проводя длительное время в положении сидя, человек постоянно держит ноги согнутыми и это приводит к атрофии и снижению эластичности мышечного полотна. Для того, чтобы не усугублять эту проблему, мы собрали для вас эту подборку асан.

〰️Как усилить эффект Йоги для тела?
Иногда хочется увеличить физическую нагрузку и не всегда это можно сделать с помощью более сложных асан — по разным причинам.
В этом посте вы найдете рекомендации, как можно дополнить практику Йоги, выполняя упражнения перед расслаблением и шавасаной.

〰️Наули: зачем и почему?
Наули это дыхательная шаткарма — очищающая практика. Почему ее причисляют к шаткармам и зачем ее практиковать? Подробнее в посте.

#108org #йога108 #практика_йога108 #теория_йога108

​Как быть здоровым на всех уровнях?

Критерии определения человеческого здоровья уже давно вышла за пределы только физического состояния.

К счастью, люди стали понимать, что есть ещё ментальное, эмоциональное, духовное здоровье. И что все эти части здоровья плотно взаимосвязаны. Нельзя быть нездоровым ментально, но при этом быть здоровым физически, потому что наши мысли в любом случае будут отражаться на состоянии тела.

Так же работает и в обратную сторону. Если человек нездоров физически, то подтягиваются и ментальные, и эмоционален все проблемы, и духовная нестабильность.

Получается, что нужно всегда заботиться о себе комплексно, находить гармонию во всех сферах жизни. Нужно уметь обеспечивать себя вниманием по всем фронтам, потому что все начинается с нас самих. Только мы сами можем сделать себя исключительно счастливыми. Никто другой.

Почему мы говорим о счастье?
Потому что счастье начинается внутри нас. В хорошем самочувствии, в сильном теле, в стабильной психике и осознанной эмоциональности кроется состояние счастья.

Вы сперва создаёте эту гармонию в себе, становитесь счастливыми, потому что все это положительно влияет на ваше самоощущение и на связь с миром. А дальше можете притягивать к себе, как магнит, таких же счастливых и состоявшихся людей.

Именно потому, что человек — сложная система, нам нужно учиться обращать внимание на все аспекты личности. Иначе невозможно обеспечить себе полноценное здоровье со всех сторон.

Будьте внимательны к себе — и вы увидите, как мир тоже становится внимателен к вам, и вы живете свою лучшую жизнь здесь и сейчас🤍

#здоровье108

​Утренняя медитация на каждый день

Сегодня хочу дать вам короткую и эффективную 5-минутную медитацию, которой стоит завершать вашу утреннюю практику.

☝🏻Не забывайте уделить этому 5 минут перед выходом в мир — вы заметите, насколько более размеренным будет ваш день после медитации.

1. Садимся удобно, с ровной спиной.
Я предпочитаю позу полулотоса или просто ноги скрещенные по-турецки.

2. Делаем глубокий вдох, ощущая расширение грудной клетки и выдох, замечая как грудная клетка опускается.

3. Еще один вдох и выдох — медленные и размеренные.

4. Дальше закрываем глаза и считаем свое дыхание. Просто вдыхаем на 4 счета и выдыхаем на 8. При этом остаемся внимаем только на дыхании. Таких нужно сделать 5 циклов. Если внимание куда-то улетело, то начинаем 5 циклов 4-8 еще раз.

Кажется, что все просто и вы справитесь с первого раза🙂
Я тоже так думала, когда мой Мастер рассказала мне об этой технике. Не все так просто.

Но не пугайтесь☝🏻 Это очень хороший старт для более глубоких практик и невероятно качественное начало дня. Поверьте, вы еще вспомните мои слова и скажете не раз «Благодарю», если будете пользоваться регулярно🙏🏻

Было полезно? Поставь 💚

#медитация108 #здоровье108

​Необычные обычные продукты 💚

Осенний период богат на разнообразные овощи и фрукты и, к счастью, я знаю, какие самые вкусные сочетания можно придумать с сезонными овощами, чтобы сохранить их пользу и приумножить ее.

Сейчас расскажу вам о парах продуктов, которые вы, возможно, не ожидали соединить. Но, поверьте, это очень вкусно, так что советую попробовать уже на этой неделе и поделиться впечатлениями!

1) Лисички+чеснок
Все просто. Разогреваем оливковое масло или масло гхи на сковороде (на среднем огне) и добавляем туда чеснок. А через пару минут — лисички. Следим, чтобы ничто не начинало зажариваться, но и не парилось. Регулируйте количество грибов на сковороде. Также можно добавить веточку тимьяна или розмарина. 5 минут такого легкого подрумянивания и блюдо готово.

2) Микрогрин горошка+гречка
Отвариваем гречку в небольшом количестве воды (чтобы осталась рассыпчатая крупа), заправляем готовую кашу сыродавленным маслом льна или тыквенным. Берем хороший пучок микрогрина и добавляем в уже готовую кашу.

3) Морковь+фенхель
Нарезаем фенхель (луковичку) тонкими ломтиками, морковь режем на длинные ленточки (с помощью овощечистки). На оливковом масле быстро обжариваем на среднем огне и добавляем к салату из темных зеленых листьев.

4) Виноград+грецкий орех
Достаточно просто почистить свежие грецкие орехи и есть их в прикуску с виноградом🤤

5) Тыквенные семечки+пшено
Попробуйте обыграть пшенную кашу в новой комбинации. Замочите крупу на ночь, а утром просто отварите в свежей воде, добавив туда же тыквенные семечки, немного соли и пармезан (если вы едите молочные продукты) или пищевые дрожжи (если вы на растительном питании). Это отличная основа для завтрака. Не забудьте о зелени и овощах. Очень хорошо к этому гарниру подойдут соленые огурцы и укроп.

Это простые сочетания, они же рецепты. Надеюсь вам будет вкусно!

#питание108

​Что вы считаете важнейшей составляющей своей личности?

Помните, что внешность и физическое тело — это проявление вашего внутреннего состояния. Поэтому заботиться стоит именно о нем, а тело будет на это откликаться и подтягиваться, как и все остальные материальные блага.

А вот несколько цитат на эту тему из книги Шрила Радханатха Свами "Путешествие Домой", которую я рекомендую прочесть вам на досуге.

1. Духовная жизнь — это поиск Бога и божественного начала в самом себе. Только так можно обрести умиротворение.

2. Самая большая проблема в мире — это голод. Не голод плоти, а голод сердца. От него страдают все — и бедные, и богатые. Все они одиноки и все жаждут любви.

3. Привычка осуждать других — это зачастую признак неуверенности в себе, эгоизма или незрелости.

4. Нет, не тело любят люди, а душу. Тело — всего лишь временная оболочка души. Без нее тело подобно автомобилю, из которого вышел водитель.

5. Если мы поймем, чем вызваны качества другого человека, которые нам не нравятся, то вместо ненависти проникнемся к нему состраданием.

6. Духовная практика нужна, чтобы понять, что мы не тело, не ум и не эго, а вечная душа. Духовная жизнь - это поиск Бога и божественного начала в самом себе. Только так можно обрести умиротворение.

Какая из цитат больше всего вам откликнулась? Напишите номер в комментариях👇

#мудрость108

Практика Йоги во время простуды. Да или нет?

Моим подписчикам хорошо известно, что практика Йоги — природный стимулятор иммунитета. Она также положительно влияет на ясность ума и помогает укрепить здоровье человека.

☝🏻Но вопрос о практике во время простуды или более серьезной болезни требует рассмотрения. Потому что есть большая вероятность, что физическая активность помешает организму выздоравливать и поспособствует ухудшению состояния, а не наоборот.

Давайте разберемся, почему так и какие все же есть рекомендации для тех, кто считает, что практика во время простуды ему не навредит.

#йога108 #здоровье108 #практика_йога108

Биохакинг простыми словами

Если вы хоть раз задумывались и интересовались темой старения, то вам наверняка приходила в голову мысль о том, что с возрастом ухудшается состояние памяти, слабеет способность к изучению новой информации. И вряд ли кому-то хотелось бы ускорить процесс старения нашего самого важного органа, свойства которого делают нас Хомо сапиенс.

Именно поэтому сейчас так популярна и набирает обороты тема биохакинга.

Что это такое и как по-настоящему уберечь свой организм от преждевременного старения?

#здоровье108