Йога для похудения все ещё существует?

Приветствую, дорогие! Сегодня я хочу поделиться важным наблюдением.

Многие люди все ещё воспринимают йогу как только способ улучшить свою физическую форму. Да, уже есть очень много тех, кто углубился и осознал ее полнотелость как философии. Но все так же много людей видят в йоге физическую только дисциплину.

Что ж, это тоже имеет место быть. Есть шанс, что люди постепенно раскроют для себя всю многогранность и глубину философского учения йоги🙏🏻

Что же касается самых эффективных для похудения стилей йоги, то я бы советовала обратить внимание на Виньяса флоу — мягкая динамичная практика, которая напоминает пилатес и помогает развить мышцы и сделать их пластичными.

Также, для любителей жёстких физических нагрузок, я бы посоветовала Аштанга йогу. Конечно, эта практика требует не только хорошей физической подготовки, но и ментального фокуса. Так что тут не получится избежать погружения😇

Ещё одна практика, которая может помочь в процессе снижения веса — Бикрам йога. Это йога в жарком помещении (или просто без кондиционера в Индии летом🤣) с определённым уровнем влажности. Благодаря высокой температуре удаётся хорошо разогреть мышцы. И, кроме того, что с потом выйдут все токсины, вы ещё и отлично поработаете над растяжкой — мышцы будут очень податливыми.

Это три основных направления практики Йоги, которые реально помогают похудеть. Но я хочу отметить, что суть йоги далеко не в похудении. Поэтому советую каждому попробовать найти «свой» стиль йоги, опираясь на интуицию и ощущение комфорта во время практики. А задачу похудения оставить спортивному тренеру.

Погружайтесь в это учение — оно того стоит!

#йога108 #старт_йога108

Привет, мои хорошие! Сегодня будет мало слов и много смысла👆🏻

Прочитайте мудрость и поделитесь в комментариях: Вы часто обижаетесь? Знаете, что обида откладывается в организме человека и уничтожает его изнутри?

Хотите, обсудим этот вопрос с точки зрения психосоматики?

#мудрость108

​Доброе утро! Солнечного вам настроения!

Я сегодня уже успела попрактиковать и записала вам короткое видео с кусочком практики☺️

Ну и чтобы немного вас взбодрить, я решила, что будет здорово провести конкурс на лучшее дополнение этого кусочка!

Правила такие:
Я пропишу вам начало своей практики (его нет на видео) и кусочек, выполненный мной на видео. А вы придумаете продолжение: 3-5 асан, которые гармонично завершат цикл асан.

☝🏻Советую придумывать как раз во время практики — будет проще понять, в каком настроении движется тело.

Асаны, которые вы решили добавить в практику для завершения надо в порядке выполнения записать в комментариях к посту с видео-практикой!

Если есть желание, можете даже загрузить свои видео в комментарии💙
Те, кто это сделают, получат бонусный «+» в конкурсе😉 — не надо стесняться (голосом Дорна)

#йога108 #108org

КОНКУРС "Продолжи практику"

Итак, моя практика началась с Хастауттанасаны, в которой я вытянулась всем телом за руками, расправив плечи и позволив грудной клетке раскрыться вверх.

Дальше Уттанасана и Хаста Уттанасана, чтобы мягко потянуть заднюю поверхность бедра и подколенные связки, при этом сохраняя прогиб.

После я выхожу в Вирабхадрасану 1, вытягивая заднюю ногу и как можно глубже опуская таз к полу.

После этого перехожу позу Всадника — Ашва Санчаланасану и отрываю по очереди: сначала одноименную с задней ногой руку, делая скручивание и вытягиваясь за рукой вверх, а затем противоположную задней ноге руку, чтобы сделать компенсирующее скручивание в другую сторону.

Отсюда сразу выравниваем переднее колено и принимаем позу Треугольника — Триконасану. В этом положении важно ощутить, как тянуться мышцы внутренней поверхности бедра и боковые мышцы кора. Это одна из моих любимых асан! Могу стоять в ней по 5-7 минут, когда есть время на долгую практику🥰

После Триконасаны опускаю обе руки на пол перед собой и подрагиваю вперёд задней ногой. Разминаю слегка стопы, переминаясь с ноги на ногу и мягко вытягиваю подколенные связки…

Теперь ваша очередь придумать завершение цикла! Жду ваши комментарии к посту и готовлю автора самой классной последовательности приятный подарок*!

*набор свечей для медитации! Тот самый набор из 3 натуральных свечей ❤️‍🔥, которые можно использовать для усиления практик Тратаки!
Я бы на вашем месте снимала видео 🙃

☝🏻Итоги проведем уже в эту пятницу (15 июля), так что лучше не откладывать

#йога108 #108org

​Психосоматика обиды

Дорогие, привет! Я заметила вашу активность под постом с притчей про прощение. И решила не откладывать в долгий ящик информацию о связь обиды и разных заболеваний.

Вы все знаете, что многие болезни имеют психосоматическую основу. Они вызваны подавленными и непрожитыми эмоциями.

Обида является очень частой причиной психосоматических заболеваний. Потому что знакомство с обидой у человека начинается с самого детства. Собственно, причин у обиды может быть очень много. Она может быть направлена как на окружающих людей, так и на себя😔

Почти каждый человек когда-то обижался. Но если это чувство было прожито и исчерпано — ничего страшного в этом нет.

Другое дело, если человек обиду затаил и продолжает культивировать в себе произрастающую из нее ненависть, например. Он кроме этого еще и все время возвращается к чувству обиды, вспоминает о той ситуации, которая его вызвала.

🤦🏻‍♀️Все это буквально разрушает человека изнутри, делает его уязвимым для разных болезней, так как вызывает тревогу и подрывает иммунитет.

И вот какие симптомы могут появиться у человека, который затаил в себе обиду на кого-то или на что-то:
➖ Ревматизм — или заболевание соединительной ткани, вызванное хроническими воспалениями.
➖ Артрит — воспаление области сустава, которое может вызывать не только болевые ощущения, но и деформацию сустава.
➖ Онкологические заболевания — у раковых клеток вообще всегда причина появления психосоматическая. Когда человек взращивает в себе отрицательные чувства и эмоции.
➖ Заболевания печени — она как фильтр принимает на себя удар обидой.
➖ Абсцесс — гнойное воспаление, которое как бы отражает на физическом плане тот огонь, который съедает обиженного человека изнутри.

☝🏻Именно поэтому я очень советую каждому из вас дважды подумать прежде, чем обижаться на кого-то. Попытайтесь разобраться, а стоит ли эта обидка того, чтобы подвергать свой организм возможности появления таких заболеваний.

Вот небольшой туториал для выявления обид (работает, чтобы определить, является ли обида причиной вашей неприязни к кому-то):

➰Отношусь ли я к этому человеку негативно с первой встречи?

➰В какой момент наши отношения ухудшились?

➰Действительно ли действия этого человека негативно повлияли на мою жизнь?

➰Говорили ли мы с этим человеком честно о сложившейся ситуации?

➰Знает ли этот человек о том, что меня это зацепило?

Отвечая на эти вопросы вы как минимум сможете понять, обижены ли вы, и почему. Дальше дело за вами — способны ли вы честно сказать о своих чувствах и отпустить их?

#здоровье108

Сегодня 13 июля Полнолуние в Козероге
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

Время точной оппозиции Солнца и Луны 21:37 по Москве.
⠀
Оппозиция противоположных мистерий Козерога и Рака обратит внимание на проблему баланса карьеры, личных целей и семьи, дома. Постарайтесь не выяснять отношения там, где не готовы к потерям. Полнолуние это всегда кульминация эмоции. И может возникнуть ситуация когда сдерживать наболевший вопрос больше нет сил.
⠀
🙏🏻 В этом случае хорошо уединиться, дать себе возможность понять свои чувства посредством внутреннего диалога, медитации, консультации с психологом, астрологом.

Напоминание! Вы можете использовать уже готовую бесплатную базу медитаций для проработки своего состояния. Все необходимые знания и практики также можно найти в приложении Yoga108

☝🏻Данное Полнолуние происходит в связке с Меркурием - планетой контактов, информации. Могут всплыть важные для вас сведения или обнажиться какая-то тайна.
⠀
Сегодняшний день и сложный и позитивный одновременно. Если вы готовы к работе над собой, уверены в своих мыслях, словах и поступках, знаете в какую точку хотите прийти, может быть указан верный путь.

Полнолуние достраивает конфигурацию Парус с участием Нептуна и заходящего узла в Скорпионе. Важно слушать интуицию и опираться на прошлый опыт.
⠀
А вот для финансовых сделок, крупных покупок и посещения мест массовых скоплений людей день не благоприятен. Также лучше воздержаться от алкоголя и увеличить объём питьевой воды👍🏻

#астрология108

Привет, дорогие мои!

Знаю, что вы очень любите, когда я делюсь с вами мантрами, которые слушаю во время практики асан, или как дополнительную энергетическую практику⚡️

Поэтому сегодня оставлю вам Ом Мани Падме Хум — мощную тибетскую мантру🙏🏻

Ее описание было найдено ещё в древнем писании Карандавьюха Сутра — «Рассказанная Буддой Махаянская Вайпулья Сутра Драгоценного Царя»

Эта сутра состоит из 6 сакральных слогов, каждый из которых имеет своё значение и свой смысл.

♾ «Ом» благословит вас на успешную практику щедрости.
♾ «Ма» помогает развить в себе непорочную этику.
♾ «Ни» развивает склонность к толерантности и терпимости.
♾ «Пад» взращивает настойчивость и упорность в труде.
♾ «Ме» улучшает способность к концентрации внимания.
♾ «Хум» — шестой слог, он располагает нас к практике мудрости.

Я советую вам попробовать пропеть эту мантру вместе с аудиодорожкой и повторять это каждый день в течении недели. Уверенна, вы ощутите, как ваше внутреннее состояние изменилось. Вы ощутите легкость и ясность, прояснятся мысли.

Я использую эту мантру, чтобы упорядочить monkey mind, когда передо мной новый проект, а я хочу к нему подступиться сразу со всех сторон😅

#йога108 #медитация108

Цикл Сури Намаскар

Привет, мои дорогие! Я сегодня случайно нашла у себя гифку, где поочередно показаны асаны Сури Намаскар.

В моём мире все случайности — не случайны. Так что я решила поделиться ею с вами.

Итак, цикл Сури Намаскар — утренняя пробуждающая практика, которую следует выполнять лицом к солнышку.

Так вы насыщаете весь свой организм светлой и чистой энергией жизни, исходящей от солнца☀️

Асаны и дыхание в цикле следуют в таком порядке:

Выдох: Пранамасана
Вдох: Урдхва Хастасана
Выдох: Уттанасана
Вдох: Вирабхадрасана 1
Выдох: Чатуранга Дандасана
Вдох: Урдхва Мукха Шванасана
Выдох: Адхо Мукха Шванасана
Вдох: Вирабхадрасана 1
Выдох: Уттанасана
Вдох и выдох: Пранамасана

Цикл, как вы наверное помните, можно и нужно выполнять 5-8 раз ежедневно🤍
Много времени он не забирает, зато даёт колоссальный заряд энергии и хорошего настроения✨

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

Итоги конкурса

Я, честно говоря, немного удивилась, что только один человек решился записать видео практики🙄

Очень хотела порадовать вас конкурсом. Мне казалось, что подарок для медитации будет уместным.

Конечно, я понимаю, что сейчас сложное время и часто эмоции зашкаливают. Но я верю, что путём работы с собой и восстановления баланса, можно принести гораздо больше пользы миру, чем будучи морально опустошенным.

Подарок получит единственный участник конкурса, как я и обещала. Я уже написала @astanastasia в личные сообщения💌

Надеюсь, что у вас все близкие в порядке. Обнимаю каждого💙

#108org

Ищите Истину, а не правду!

Правды много, и у каждого она своя, так же как и своя картина мира. Мы легко можем запутаться и перенять чью-то точку зрения.

Любую информацию пропускайте не через свой мозг, а через своё сердце ❤️⇨ не обдумывайте ее, а именно чувствуйте, как она откликается внутри вас.

☝🏻Истина одна. И вы ее сможете почувствовать только тогда, когда откроете сердце.

Любая мысль, слово — это мощная звуковая вибрация, поэтому следите, что вы транслируете! Даже просто меняя слова вы уже трансформируете свою реальность под воздействием этих слов.

Чистые мысли — начало пути к свету. Слушайте не ушами, а сердцем, смотрите не глазами, а сердцем...

#мудрость108

Пожалуйста помни, что:

1. Твои чувства — это нормально
2. Все, что случается – случается вовремя
3. Твои мечты и цели имеют значение
4. Твоя жизнь в твоих руках
5. Я в тебя верю 💙

#мудрость108

Как жить в гармонии с собой и Вселенной

Милые, привет! Думаю, что сегодня хочу поделиться с вами достаточно личными мыслями, которые касаются гармонизации вашего внутреннего состояния и Вселенной✨

Сегодня прямо о сложном😅 Но постаралась как можно доступнее все это вам расписать. Буду рада вашей поддержке в виде реакций и комментариев💙

#здоровье108

Милые, доброе утро!

Сегодня я хочу просто написать несколько простых правил, пользуясь которыми вы повысите качество своей жизни.

Прежде всего, они вам помогут наладить отношения со Вселенной и вашим окружением. А как результат ваше настроение будет все время в плюсе✨

1. Сдерживайте свои обещания — прежде всего данные себе.

2. Избегайте чрезмерности во всем.

3. Будьте честны и открыты миру.

4. Несите ответственность за свои слова и поступки.

5. Расставляйте приоритеты.

6. Делайте лучшее из возможного.

7. Верьте в себя и помните о ваших способностях.

8. Уделяйте время себе ежедневно.

9. Развивайте свои таланты.

10. Изучите свои негативные черты.

11. Не будьте слишком серьезны.

12. Рискуйте, когда чувствуете, что это хорошая идея.

13. Доверяйте интуиции, развивайте ее.

14. Уважайте позицию другого человека.

15. Будьте терпимы к тем, с кем вы несогласны.

16. Признавайте свои ошибки, исправляйте их.

17. Пейте много воды и выбирайте только лучшую пищу для себя.

18. Помните о медитации и чтении — это пища для вашего мозга.

19. Окружайте себя простыми вещами.

20. Избегайте чрезмерности во всем.

Обнимаю каждого! Пускай он будет наполнен хорошими событиями💙

#мудрость108 #здоровье108

​Как самому составить сбалансированный завтрак, обед или ужин, если вы вегетарианец? Мои правила по составлению рациона

Доброе утро, мои хорошие! Сегодня хочу вам рассказать о том, как я научилась строить свой рацион на вегетарианском питании, чтобы все приемы пищи были сбалансированными и давали чувство насыщения🤤

☝🏻Первое мое правило — строить тарелку от овощей
Вот вы заглядываете в холодильник, достаете оттуда те овощи, которые вам хочется съесть сейчас и выкладываете их на тарелку так, чтобы они занимали 1/2 тарелки. Пользуйтесь при этом принципом разноцветной тарелки — чем больше разноцветных овощей, тем лучше.

☝🏻Второе правило — добавлять 2-3 источника жиров в каждый прием пищи
Я сейчас о полезных жирах, источником которых являются растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, авокадо. Сюда же я включаю некоторые продукты животного происхождения, которые входят в вегетарианскую диету: сыры, сливочное масло, яйца. Жиры должны занимать примерно 1/5 тарелки.

☝🏻Правило три — следить за наличием протеина в каждом приеме пищи
Тут ситуация очень интересная, потому что тут есть много заблуждений. Например, веганские источники белка — это не только тофу, а вегетарианские — это не только творог. Я предпочитаю включать в свой рацион неочевидные источники белка. Это псевдозлаки — гречка, киноа; это ферментированные соевые продукты — темпе, тофу; это семена с высоким содержанием белка — тыквенные. Белки займут все оставшееся пространство на вашей тарелке.

Если использовать эти три правила, вы всегда можете быть уверенны в том, что ваш рацион будет разнообразным и ваш организм будет получать достаточное количество микро и макро элементов💚

Еще у меня есть один секрет, которым я с вами все-таки поделюсь
Это привычка есть медленные полезные углеводы, клетчатку и жиры вечером. Да, я не налегаю на белковые продукты за ужином, потому что их сложнее усвоить.

Мой примерный рацион, построенный по этим принципам:
🕖 Завтрак — гречка, 1/2 авокадо, 2 ложки замоченных семян льна, салат из рукколы и огурца с оливковым маслом.
🕑 Обед — запеченная свекла, свежий шпинат, огурец, нут и тофу в специях, пару кусочков пармезана или большой слайс феты.
🕖 Ужин — молодая брокколи, стручковая фасоль, морковь и лук в соусе из кокосового молока со специями карри.

Если будете готовить что-то из этих блюд — отправляйте мне фото в комментариях! Мне будет очень приятно!

#питание108

Всем привет!

Сегодня я проснулась утром и буквально не смогла поднять правую руку. Представляете? Такое бывает и у меня 😂

В итоге, чтобы размяться стала вспоминать упражнения для расслабления плечевого пояса. Помогло🙋🏻‍♀️

Но это я к чему. Всегда (всегда!) делайте хотя бы короткую растяжку после каждой практики и после каждого спортивного занятия☝🏻Это поможет вам избежать таких ситуаций, как у меня сегодня утром.

А вообще, давайте сейчас поговорим о зажимах и о том, какие есть упражнения, чтобы от них избавиться, если вы все таки допустили их появление.

#здоровье108 #старт_йога108

Дорогие, привет!

Меня спросили на прошлой неделе, что я сейчас читаю, какие книги. Конечно, я хочу ответить, что все время нахожу время на чтение и вот прямо сейчас, в эту секунду читаю две книги одновременно… но давайте будем реалистами!

Когда проводишь по три зума в день (да, у нас с командой кипит работа — ждите обновления!), перемещаешься из страны в страну, а домой приходишь как раз, когда время отбоя, читать получается со скрипом 🙂 хотя, в самолете я честно читаю часик-полтора.

Но не будем об этом, я вам лучше посоветую книги, которые уже прочла и хочу перечитать и те, которые в моем списке новых на ближайших год:

1 — будет новой для меня и возможно знакомой для вас — «The spiritual poems of Rumi». Книга на английском, но не зря же я его учу😌 Если кто-то из вас уже знаком с ней, напишите, как вам.

2 — «Внутренняя инженерия» Садхгуру. Я ее уже читала и готова перечитывать регулярно раз в пару лет. Сильная вещь. Простыми словами о мироустройстве и доступно все описано, без усложнений.

3 — «Метачеловек» Дипак Чопра. Это еще одна новая находка. Жду от нее каких-то открытий, хотя строить ожидания — не про меня. Очень зацепило то, что в книге раскрыты основы интегративной медицины. В конце даже есть 31 дневный гид по становлению мета-человека.

4 — «Сила настоящего» Экхарт Толле. Это прикладная книга, которая поможет развить чувство здесь и сейчас. Хочу проверить, насколько у меня с самоощущением налажено 🙂

5 — «Сила подсознания» Джо Диспенза. Книга, в которой соединяются научный и духовный подход и описывается соотношение временно-пространственного и пространственно-временного континуумов. Сложная, но должна быть очень интересной. Дайте знать, если уже читали))

Если у вас есть какие-то рекомендации по книгам, буду рада, если поделитесь!👇🏻

#здоровье108

Для чего нужно прощать и почему это выгодно?

Прощение - это средство освобождения🙏🏻

Это не действие, направленное вовне, это скорее самоосвобождающее решение, сознательное решение отпустить негативные чувства, независимо от того, заслуживает этого человек, причинивший нам боль.

Негодование, подавленный гнев, обида, разочарование , враждебность и желание отомстить очень энергозатратно по удержанию. И не важно свежая это боль или старая незаживающая рана.

Не простив, мы по прежнему привязаны к человеку, причинившему нам зло, соединены оковами злости, пойманы в западню.

☝🏻Мы прощаем не ради кого-то, а ради себя.
Прощение - лучшая форма эгоизма, как с духовной, так и с научной точки зрения.

Как прощать?
➖ Выявить негативные чувства, которые мы испытываем и почему.

➖ Принять решение простить, на основе того, что нет обидчиков и обиженных, а есть уроки жизни. Люди, ситуации - наши учителя.

➖ Проработать, чтобы понять, кто мы, и какой опыт получили.

➖ Открыть для себя сочувствие и сострадание. Прощение приводит к миру между людьми и открывает пространство для покоя внутри каждого человека.

Автор: Жаннета Коломийцева — психолог, йога-терапевт, энергопрактик

#здоровье108 #мудрость108 #энергоцентры108

Ваша цель – это то, что доставляет вам истинное удовольствие☝🏻

Это не то, что приносит временное удовлетворение, а то, что дает ощущение радости жизни. Ваша дверь – это путь движения к вашей цели, на котором вы испытываете увлечение и вдохновение.

Нельзя сказать, что там все всегда дается легко. Главное, что движение через вашу дверь не опустошает, а наоборот, вызывает прилив сил❤️‍🔥

А вы сегодня чувствуете такой прилив сил? Поделитесь в комментариях👇🏻

#мудрость108

Новая неделя, новые заботы!
Всем привет! У вас, думаю, так же😜

Видели у меня в Инстаграм объявление, что я ищу персональную помощницу?

Два проекта и куча работы — это вам не шуточки!

Иногда я сама задаюсь вопросом: откуда у меня столько сил? Я же не робот.

И каждый раз прихожу к выводу, что мне очень помогают практики🙏🏻

Все мои утренние ритуалы формируют во мне способность быть сконцентрированной и сфокусированной на том, что я делаю. Благодаря им я нахожусь в моменте, делаю все максимально точно и быстро.

Но бывают дни, когда я добавляю себе специально практики на баланс и на спокойствие, чтобы быть ещё эффективнее.

☝🏻Во-первых, если я знаю, что день впереди очень насыщенный и мне надо быстро решать вопросы, я добавляю утром контрастный душ.

☝🏻Во-вторых, если мне надо спокойно и уравновешенно принимать решения, подключаю практику дыхания Анулома-вилома, которая помогает мне центровать себя.

☝🏻В-третьих, для прояснения сознания и обретения четкости в идеях, я всегда использую Капалабхати.

Сразу мысли чище и чётче образы. Плюс, практика очень наполняющая. Стимулирующая. После нее не то, что работа, а все на Свете получается делать быстро и эффективно.

☝🏻В-четвёртых, Медитация на дыхание. Стабилизирует, дарит чувство уверенности и силы.

Просто. Понятно. Эффективно. Все как я люблю.

Думаю, вам эти мысли тоже будут полезны, поэтому записала пост. Если вам и правда понравилось, оставьте в комментариях 💙

Хорошего дня!

#йога108 #медитация108 #здоровье108