⏺КАК ЧАСТО ЧИСТИТЬ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ?

Помните, я давала вам рецепт спрея для очищения коврика? Надеюсь, кто-то из вас его приготовил и использует по назначению🥰

Сегодня расскажу вам, как часто надо очищать коврик для йоги и почему это реально важно делать.

Давайте так, каждый человек обладает уникальной микрофлорой. Бактерии, которые нормально уживаются на теле одного человека, не вызывая никаких побочных эффектов, могут быть гораздо менее дружелюбными по отношению к другому человеку.

❗️Поэтому, если вы ходите в студию, то очищать коврик нужно перед практикой — чтобы обезопасить себя от ситуации, когда кто-то забыл его почистить — и после практики, чтобы следующий практикующий не нахватался ваших бактерий.

❗️А если речь о коврике, который используете только вы, то отлично будет чистить его 1 раз каждые 3-4 практики. При ежедневных занятиях — это 2 раза в неделю. Выберите себе дни, например среда и воскресенье, когда после практики вы уделите 10 минут тому, чтобы очистить свой коврик.

🧴 Также некоторые коврики можно стирать в машинке. Например, коврики YASPISх108 можно положить в машинку на ручной режим и легкий отжим и постирать с антисептическим натуральным порошком. Это можно делать примерно раз в 1-1,5 месяца.

🔵У меня на видео Коврик для йоги 108 x YASPIS Вайдовый

#здоровье108 #старт_йога108 #йога108

СМУЗИ ИЗ СЕЗОННЫХ ПРОДУКТОВ — МОИ ЛЮБИМЫЕ СОЧЕТАНИЯ ОСЕНИ🍂

Знаете, я не большой фанат смузи. Особенно сладких. Мне гораздо вкуснее жевать и комбинировать разные вкусы

Но для осеннего периода у меня есть один рецепт, от которого я просто в восторге.
☝🏻НАЧИНАТЬ ГОТОВИТЬ СМУЗИ НАДО С ВЕЧЕРА — чтобы псиллиум успел хорошенько набухнуть.

Смузи груша-ваниль:
1️⃣ Миндальное молоко без сахара — 100 мл
2️⃣ Чайная ложка псиллиума.
(на ночь заливаем псиллиум молоком и ставим в холодильник)
3️⃣ Соевый йогурт без сахара — 2 столовые ложки.
4️⃣ Семена тыквы замоченные на ночь или шрот из тыквенных семян (если не знаете — гугл) — 1 столовая ложка.
5️⃣ Большая спелая сочная груша — 1 шт
6️⃣ 1/3 чайной ложки кофе (молотые зерна светлой обжарки) или какао.
7️⃣ Экстракт ванили или 1 см семян ванили из стручка.

Утром взбивает все в блендере. Едим ложкой. Украшаем свежей малиной и семенами конопли (нет, от них не вставляет).

Приятного осеннего завтрака💙

Лучшие сочетания и готовые рецепты вы найдете в приложении. Они доступны после скачивания совершенно БЕСПЛАТНО.

🔵Yoga108 в App Store
🔵Yoga108 в Google Play

#питание108

КАК РАЗВИВАТЬ САМООБЛАДАНИЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ?

Тот, кто проходил Випассану точно знает, что самое сложное в процессе практик — оставаться неподвижным. Да, именно так.

Многие воспринимают Випассану, как что-то очень эзотерическое и очень высокое, непонятное. На самом деле, все совсем наоборот.

Это очень «земная» и понятная практика. Во время 10-дневной аскезы от разговоров и социализации вы полностью углубляетесь в процессы в теле.

И именно технику медитации, которую используют во время Випассаны я рекомендую в качестве медитации на развитие самообладания☝🏻

Почему?

Потому что чаще всего мы теряем контроль именно в моменты особого дискомфорта — телесного или морального, или эмоционального. В то же время Випассана обучает искусству наблюдения за ощущениями без оценок и без реагирования.

То есть, начиная с 3-4 дня медитаций одной из задач каждого является сидеть неподвижно всю практику, а это примерно 60-90 минут.

Конечно, пока вы сидите, начинают затекать конечности, начинает болеть или чесаться нога, спина, рука, шея и тд. И самое эффективное в данном случае — это не почесать и не подвинуть часть тела. Самое эффективное — наблюдать дискомфорт и войти в него. Позволить ему стать вашим единственным направлением внимания.

Поверьте, спустя несколько секунд, вы заметите, что боль или любой другой дискомфорт просто растворяются. Они исчезают.

Эта же техника отлично работает, когда вы на грани потери контроля. Достаточно направить внимание на тот негатив, который накапливается в вас, как он начнет рассеиваться. Вы позволяете ему быть и он уходит, потому что он уже получил ваше признание и внимание. Ему этого достаточно.

☝️Но начать я советую все-таки с медитации в неподвижном состоянии. Гораздо проще научиться делать это на уровне тела, а затем вы сможете настроить этот процесс на более тонкие слои.

#медитация108

⏺САМАЯ БЫСТРАЯ МЕДИТАЦИЯ В МОЕЙ ЖИЗНИ… БЫЛА НЕУДАЧНОЙ

Хотите расскажу историю, как я приняла решение лететь в Индию? Пока без подробностей, потому что все подробности вы узнаете из книги.

У меня тогда был достаточно непростой период в жизни и было больше вопросов, чем ответов. Я буквально потерялась в собственных желаниях, чувствах и не могла расставить точки координат.

Если честно, то этот период я люблю и ненавижу до сих пор, потому что с одной стороны я благодарна за ту встряску, а с другой — ну можно же было как-то нежнее?? Шутка, конечно. Ни грамма не жалею ни об одном событии.

Так вот, я тогда не медитировала от слова совсем. Моя практика приостановилась на пару лет и я игнорировала вообще любые истории про духовность. Но тут меня как-будто включило и я просто не могла проигнорировать этот порыв. Я четко ощутила, что мне нужно пойти в медитацию. Приехала в особенное место, прошлась там, ощутила энергию и попыталась села, чтобы погрузиться в медитацию.

Минуты 3 я пыталась бороться с мыслями. 1,5 из них — совсем безуспешно. В итоге, я просто психанула и открыла глаза. «Ничего не выходит! Это все бред!» — вот такие были мысли.

А спустя еще пару минут я познакомилась с человеком, который ни с того, ни с сего рассказал мне свою историю. И просто — как между прочим — упомянул Индию. В этот момент как по щелчку все стало на свои места и уже через несколько дней я оказалась там.

Как видите, медитация не обязательно будет долгой и не обязательно у вас получится успокоить ум. Но даже если на долю секунды вы выйдете в осознанное обращение к вселенной со своим запросом — она вам ответит и даст то, что нужно🙏🏻

Так что, даже минута — и даже если вам она дается со скрипом — лучше, чем ничего!

🔵http://yoga.nina108.com/meditation

#медитация108

КАК Я ПРЕОДОЛЕЛА ЯЗЫКОВОЙ БАРЬЕР: РЕКОМЕНДАЦИИ И ЛАЙФХАКИ

Всем привет! Вы все знаете, что я активно практикую английский — у меня сейчас уроки ежедневно. Мне очень нравится преподаватель, которого я нашла и его подход к изучению предмета.

Делюсь с вами своими результатами за последние 2 месяца:
➖ бегло разговариваю на английском
➖ легко коммуницирую в письменном виде
➖ знаю самые популярные грамматические конструкции и использую их в речи
➖ смело вступаю в контакт с иностранцами, потому что не переживаю, что не пойму

Но знаете, на что я обратила внимание?

Очень многое зависит не от преподавателя, а от меня лично. В начале, когда мне рекомендовали смотреть видео спикеров разных национальностей на английском (лучше всего для этого использовать TED talks), я игнорировала это. И продолжала заниматься с преподавателем и разговаривать с ним или знакомыми людьми.

В итоге столкнулась с тем, что на одной из рабочих встреч мне было очень сложно понять речь человека, который говорил на английском с незнакомым акцентом. В эту секунду я сразу вспомнила про рекомендацию репетитора и стала регулярно смотреть выступления спикеров разных национальностей. Уже месяц я это делаю три раза в неделю.

И знаете, что? У меня полностью пропал языковой барьер в разговоре на английском с человеком любой национальности. Меня больше не пугает акцент и то, что я не пойму собеседника.

Ну и плюс TED talks — там достаточно много полезного. Например, вот эти два видео, которые косвенно касаются практики йоги👇🏻

https://www.ted.com/talks/pico_iyer_the_art_of_stillness

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_how_to_calm_your_anxiety_from_a_neuroscientist

Я очень люблю подобные вещи, потому что смотрю на эту философию через призму восприятия других людей. Так что вот, посмотрите и пишите, что думаете на эту тему.

ПС: своего репетитора по английскому не порекомендую, потому что у него много клиентов и нет мест на сопровождение. Но если кому-то будет интересно, подскажу другого репетитора — тоже классного!😉

#йога108 #здоровье108

⏺АХИМСА во время самостоятельной практики. Какую боль терпеть нельзя?

Все вы здесь знаете (а если не знаете, то напоминаю), что йога — это целостная философия, инструкция к жизни в гармонии с собой и с миром. Поэтому очень важно идти по восьмеричному пути и применять каждую его ступень в жизни. Так, вспоминаем первую ступень. Это ЯМА.

☝🏻И первое правило ЯМА — Ахимса или ненасилие. Ненасилие ко всему живому. И к себе в том числе.

Поэтому я хочу напомнить о том, что не каждую боль стоит терпеть. Да, в некоторых асанах вы можете испытывать дискомфорт, который является нормой, но когда речь идет о нестерпимой боли — стоит прекратить практику или поменять позу.

Какую боль во время терпеть нельзя?
❌ сильную боль в суставах,
❌ резкую боль в мышцах,
❌ острую боль в любых тканях или даже во внутренних органах,
❌ чрезмерную боль при вытяжении мышц,
❌ боль, связанную с вашим состоянием здоровья, особенно, если у вас есть противопоказания к физическим нагрузкам.

Глобально, вам нужно запомнить одно: дискомфорт в йоге — это нормально, а сильная боль, от которой вам становится физически плохо — ненормально.

Да, в асанах, направленных, например, на раскрытие тазобедренного сустава, может подниматься эмоциональная боль и могут возникать неприятные ощущения, связанные именно с эмоциями и воспоминаниями. Такие вещи хорошо выпускать через слезы или через дыхание.

Но если вам становится нестерпимо больно физически и вы понимаете, что это именно ваше тело кричит о помощи — стоит изменить положение.

Если во время практики вы ощутили, что боль нельзя терпеть, перейдите в Баласану или даже в Шавасану на 1-2 минуты. Дайте телу сигнал о том, что вы в безопасности🙏🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

⏺АСАНЫ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ПРАКТИКУЮЩИХ: КАК УСЛОЖНИТЬ ПРАКТИКУ?

Если вы уже не первый месяц регулярно практикуете йогу, вам может показаться, что все асаны уже такие знакомые и совсем нечему учиться.

☝🏻Но это не так. Как минимум, у вас есть возможность усложнить уже известные вам асаны, а как максимум — освоить новые более сложные фигуры.

С чего я рекомендую начать?

Начните с виньясы — комплекса, через который вы делаете переход между фигурами. А именно, добавьте сюда прыжок. В момент, когда вы опускаетесь вниз к стопам и вытягиваетесь вниз, отпрыгните назад, приземляясь сразу в чатурангу — на согнутые локти.

Также замените прыжком возвращение в Уттанасану из Собаки мордой вниз: немного присогните колени, направьте взгляд вперед и прыгните так, чтобы стопы приземлились между ваших ладоней.

Далее добаляйте разные балансы на руках: начиная Бакасаной, боковой Бакасаной, позой Стрекозы — когда в прямой Бакасане выводят ноги вперед, сохраняя опору в области под коленями. Постепенно, делая эти асаны, вы укрепите свой кор и сможете переходить к еще более сложным: Ширшасане — стойке на голове, Майюрасане — позе Павлина и к позе Скорпиона.

Главное, помните, что на освоение каждой асаны вам может понадобиться не неделя и не две, а больше — и это нормально🙏🏻

#йога108 #практика_йога108

⏺СИЛА В ПОКОЕ: КАК УСИЛИТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ ПО 7 МИНУТ В ДЕНЬ

Вы знаете, есть такое распространенное заблуждение, что только изнурительные тренировки по 3 часа в день сделают вас сильнее, выносливее и здоровее. Но нет.

☝🏻На самом деле, только умеренные физические нагрузки и корректное восстановление после способны сделать вас по-настоящему здоровыми и очень сильными во всех смыслах слова.

И в йоге для баланса и для восстановления после практики обязательно должна быть Шавасана. Это супер важно. Потому что эта поза позволяет вам гармонизировать энергию и дать телу команду о расслаблении.

Что вам даст пребывание в Шавасане по 7 минут после каждой практики:

➕ нормализацию давления
➕ снижение тревоги
➕улучшение памяти
➕ улучшение сна
➕ восстановление мышц

Поэтому не забывайте расслабляться и восстанавливать тело. Изнашивать его в попытке стать худее, тоньше и тд — плохая стратегия, которая не сделает вас счастливого и здоровее🙏🏻

#здоровье108 #старт_йога108 #йога108

⏺МАСТЕР-КЛАСС ИЛИ РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА?

У меня тут очень категоричный подход, но думаю, что стоит объяснить. Хочу посвятить этой теме отдельный пост☝🏻

Девочки, кто у меня тут сидел на диетах? А марафоны похудения были?
Признавайтесь!