⏺САМАЯ БЫСТРАЯ МЕДИТАЦИЯ В МОЕЙ ЖИЗНИ… БЫЛА НЕУДАЧНОЙ

Хотите расскажу историю, как я приняла решение лететь в Индию? Пока без подробностей, потому что все подробности вы узнаете из книги.

У меня тогда был достаточно непростой период в жизни и было больше вопросов, чем ответов. Я буквально потерялась в собственных желаниях, чувствах и не могла расставить точки координат.

Если честно, то этот период я люблю и ненавижу до сих пор, потому что с одной стороны я благодарна за ту встряску, а с другой — ну можно же было как-то нежнее?? Шутка, конечно. Ни грамма не жалею ни об одном событии.

Так вот, я тогда не медитировала от слова совсем. Моя практика приостановилась на пару лет и я игнорировала вообще любые истории про духовность. Но тут меня как-будто включило и я просто не могла проигнорировать этот порыв. Я четко ощутила, что мне нужно пойти в медитацию. Приехала в особенное место, прошлась там, ощутила энергию и попыталась села, чтобы погрузиться в медитацию.

Минуты 3 я пыталась бороться с мыслями. 1,5 из них — совсем безуспешно. В итоге, я просто психанула и открыла глаза. «Ничего не выходит! Это все бред!» — вот такие были мысли.

А спустя еще пару минут я познакомилась с человеком, который ни с того, ни с сего рассказал мне свою историю. И просто — как между прочим — упомянул Индию. В этот момент как по щелчку все стало на свои места и уже через несколько дней я оказалась там.

Как видите, медитация не обязательно будет долгой и не обязательно у вас получится успокоить ум. Но даже если на долю секунды вы выйдете в осознанное обращение к вселенной со своим запросом — она вам ответит и даст то, что нужно🙏🏻

Так что, даже минута — и даже если вам она дается со скрипом — лучше, чем ничего!

🔵http://yoga.nina108.com/meditation

#медитация108

КАК Я ПРЕОДОЛЕЛА ЯЗЫКОВОЙ БАРЬЕР: РЕКОМЕНДАЦИИ И ЛАЙФХАКИ

Всем привет! Вы все знаете, что я активно практикую английский — у меня сейчас уроки ежедневно. Мне очень нравится преподаватель, которого я нашла и его подход к изучению предмета.

Делюсь с вами своими результатами за последние 2 месяца:
➖ бегло разговариваю на английском
➖ легко коммуницирую в письменном виде
➖ знаю самые популярные грамматические конструкции и использую их в речи
➖ смело вступаю в контакт с иностранцами, потому что не переживаю, что не пойму

Но знаете, на что я обратила внимание?

Очень многое зависит не от преподавателя, а от меня лично. В начале, когда мне рекомендовали смотреть видео спикеров разных национальностей на английском (лучше всего для этого использовать TED talks), я игнорировала это. И продолжала заниматься с преподавателем и разговаривать с ним или знакомыми людьми.

В итоге столкнулась с тем, что на одной из рабочих встреч мне было очень сложно понять речь человека, который говорил на английском с незнакомым акцентом. В эту секунду я сразу вспомнила про рекомендацию репетитора и стала регулярно смотреть выступления спикеров разных национальностей. Уже месяц я это делаю три раза в неделю.

И знаете, что? У меня полностью пропал языковой барьер в разговоре на английском с человеком любой национальности. Меня больше не пугает акцент и то, что я не пойму собеседника.

Ну и плюс TED talks — там достаточно много полезного. Например, вот эти два видео, которые косвенно касаются практики йоги👇🏻

https://www.ted.com/talks/pico_iyer_the_art_of_stillness

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_how_to_calm_your_anxiety_from_a_neuroscientist

Я очень люблю подобные вещи, потому что смотрю на эту философию через призму восприятия других людей. Так что вот, посмотрите и пишите, что думаете на эту тему.

ПС: своего репетитора по английскому не порекомендую, потому что у него много клиентов и нет мест на сопровождение. Но если кому-то будет интересно, подскажу другого репетитора — тоже классного!😉

#йога108 #здоровье108

⏺АХИМСА во время самостоятельной практики. Какую боль терпеть нельзя?

Все вы здесь знаете (а если не знаете, то напоминаю), что йога — это целостная философия, инструкция к жизни в гармонии с собой и с миром. Поэтому очень важно идти по восьмеричному пути и применять каждую его ступень в жизни. Так, вспоминаем первую ступень. Это ЯМА.

☝🏻И первое правило ЯМА — Ахимса или ненасилие. Ненасилие ко всему живому. И к себе в том числе.

Поэтому я хочу напомнить о том, что не каждую боль стоит терпеть. Да, в некоторых асанах вы можете испытывать дискомфорт, который является нормой, но когда речь идет о нестерпимой боли — стоит прекратить практику или поменять позу.

Какую боль во время терпеть нельзя?
❌ сильную боль в суставах,
❌ резкую боль в мышцах,
❌ острую боль в любых тканях или даже во внутренних органах,
❌ чрезмерную боль при вытяжении мышц,
❌ боль, связанную с вашим состоянием здоровья, особенно, если у вас есть противопоказания к физическим нагрузкам.

Глобально, вам нужно запомнить одно: дискомфорт в йоге — это нормально, а сильная боль, от которой вам становится физически плохо — ненормально.

Да, в асанах, направленных, например, на раскрытие тазобедренного сустава, может подниматься эмоциональная боль и могут возникать неприятные ощущения, связанные именно с эмоциями и воспоминаниями. Такие вещи хорошо выпускать через слезы или через дыхание.

Но если вам становится нестерпимо больно физически и вы понимаете, что это именно ваше тело кричит о помощи — стоит изменить положение.

Если во время практики вы ощутили, что боль нельзя терпеть, перейдите в Баласану или даже в Шавасану на 1-2 минуты. Дайте телу сигнал о том, что вы в безопасности🙏🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

⏺АСАНЫ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ПРАКТИКУЮЩИХ: КАК УСЛОЖНИТЬ ПРАКТИКУ?

Если вы уже не первый месяц регулярно практикуете йогу, вам может показаться, что все асаны уже такие знакомые и совсем нечему учиться.

☝🏻Но это не так. Как минимум, у вас есть возможность усложнить уже известные вам асаны, а как максимум — освоить новые более сложные фигуры.

С чего я рекомендую начать?

Начните с виньясы — комплекса, через который вы делаете переход между фигурами. А именно, добавьте сюда прыжок. В момент, когда вы опускаетесь вниз к стопам и вытягиваетесь вниз, отпрыгните назад, приземляясь сразу в чатурангу — на согнутые локти.

Также замените прыжком возвращение в Уттанасану из Собаки мордой вниз: немного присогните колени, направьте взгляд вперед и прыгните так, чтобы стопы приземлились между ваших ладоней.

Далее добаляйте разные балансы на руках: начиная Бакасаной, боковой Бакасаной, позой Стрекозы — когда в прямой Бакасане выводят ноги вперед, сохраняя опору в области под коленями. Постепенно, делая эти асаны, вы укрепите свой кор и сможете переходить к еще более сложным: Ширшасане — стойке на голове, Майюрасане — позе Павлина и к позе Скорпиона.

Главное, помните, что на освоение каждой асаны вам может понадобиться не неделя и не две, а больше — и это нормально🙏🏻

#йога108 #практика_йога108

⏺СИЛА В ПОКОЕ: КАК УСИЛИТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ ПО 7 МИНУТ В ДЕНЬ

Вы знаете, есть такое распространенное заблуждение, что только изнурительные тренировки по 3 часа в день сделают вас сильнее, выносливее и здоровее. Но нет.

☝🏻На самом деле, только умеренные физические нагрузки и корректное восстановление после способны сделать вас по-настоящему здоровыми и очень сильными во всех смыслах слова.

И в йоге для баланса и для восстановления после практики обязательно должна быть Шавасана. Это супер важно. Потому что эта поза позволяет вам гармонизировать энергию и дать телу команду о расслаблении.

Что вам даст пребывание в Шавасане по 7 минут после каждой практики:

➕ нормализацию давления
➕ снижение тревоги
➕улучшение памяти
➕ улучшение сна
➕ восстановление мышц

Поэтому не забывайте расслабляться и восстанавливать тело. Изнашивать его в попытке стать худее, тоньше и тд — плохая стратегия, которая не сделает вас счастливого и здоровее🙏🏻

#здоровье108 #старт_йога108 #йога108

⏺МАСТЕР-КЛАСС ИЛИ РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА?

У меня тут очень категоричный подход, но думаю, что стоит объяснить. Хочу посвятить этой теме отдельный пост☝🏻

Девочки, кто у меня тут сидел на диетах? А марафоны похудения были?
Признавайтесь!

А ТЕПЕРЬ РАССКАЗЫВАЮ👇🏻

Вы все в курсе, что я топлю за регулярною практику. И это не просто так. Ни один мастер-класс и марафон не дадут вам прочную базу.

Вы можете начать с марафона, чтобы активно втянуться, но для того, чтобы сохранился эффект, вам нужно будет продолжать регулярною практику. Иначе, вы вернетесь в точку, с которой стартовали, через 2 дня после его завершения.

Что касается мастер-класса — это вообще история для повышения мастерства и я не вижу смысла идти на МК при отсутствии регулярной практики. Чтобы что?

Мастер-класс — это очень скрупулёзное изучение конкретного аспекта практики. Если вы никогда не практиковали, то смысла в нем нет — вам пока нет что совершенствовать.

☝🏻Так что, не тратьте время и деньги на марафоны и МК, если у вас еще нет сформированной привычки и базы для практик.

Начните с приложения Yoga108 — наработайте навыки и создайте привычку😉

🔵Yoga108 в App Store
🔵Yoga108 в Google Play

#йога108 #старт_йога108

5 УСТАНОВОК НЕУДАЧНИКА ИЛИ ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ УСПЕШНЫМ

Вы знаете, что я всегда акцентирую внимание на том, что мы сами создаем свою реальность своими мыслями. Наш образ мышления отражается на том, как мы живем.

Поэтому, если в вашем сознании преобладают мысли такого плана, то вы никогда не пробьете свой потолок во всех сферах:

1️⃣ Я еще недостаточно хорош/а, чтобы начать — так вы никогда не сдвинетесь с мертво точки и не начнете развиваться.

2️⃣ Я никому не нравлюсь — буду с вами искренней, и скажу, что единственный человек, которому вы должны нравится — вы сами.

3️⃣ У меня никогда не получится — ваш выбор, вы сами себя запрограмировали💔🥲

4️⃣ Я ужасно поступаю и просто ужасный человек — серьезно? Если вы думаете, что кому-то есть дело до того, что вы забрали последнюю конфету и не сопереживаете каждой селебрити, которой разбили сердце, то у меня для вас новости — всем все равно. Не судите себя, и вас никогда не осудят другие.

5️⃣ Я всегда… (негативная коннотация) — вы снова сами программируете себя на это. Что ж, удачи.



☝🏻Я знаю, что часто люди грешат этими сами того не замечая. Но также я знаю, что как только вы от этих паттернов мышления избавитесь, вы будете в шоке, как круто изменяется ваша жизнь.

#здоровье108

⏺6-МИНУТНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ШЕИ

Наша шея — это один из важных отделов позвоночника, который на равне с тазовым, поясничным и грудным отделами напрямую влияет на наше состояние. В частности, на способность фокусироваться и когнитивные функции.

Чтобы расслабить шею и улучшить кровоток, снять зажимы и гипер-тонус мышц, стоит медленно и аккуратно выполнить несколько упражнений, которые я опишу ниже:

☝🏻Асаны выполняются из положения сидя на коленях.

1️⃣ Наклоны головы из стороны в сторону до ощущения натяжения в области плечевых и шейных мышц Плечи в этом упражнении не нужно поднимать к ушам, наоборот, надо дать максимум свободы шее и вытянуться макушкой вверх, опуская плечи. (выполняйте медленно 1 минуту)

2️⃣ Маятниковые движения головой полукругом
Медленно ведите голову по передней дуге в одну и в другую сторону. После перейдите на заднюю дугу,не сильно запрокидывая голову и вытягиваясь подбородком вверх. (по 1 мин на каждое направление)

3️⃣ Волна в позе ребенка
Опуститесь в позу ребенка и разведите колени как можно шире, проваливая живот вниз на вдохе. При этом сведите лопатки и немного потянитесь макушкой вверх, не заламывая шею. С выдохом вытолкните грудной отдел вверх, потянитесь подбородком к груди, плечи не подтягивайте слишком близко к ушам. (выполняйте медленно 1 мин)

3️⃣ Волна в позе кобры
Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть тела над землей. Нижние ребра касаются коврика, ноги в тонусе, вытянуты позади.
Со вдохом опустите корпус вниз, сводя лопатки. С выдохом поднимите корпус над ковриком и потянитесь макушкой к небу, не запрокидывая голову слишком сильно назад. (выполняйте медленно 1 мин)

3️⃣ Салабасана
Лежа на животе, вытяните ноги и поднимите их над ковриком на 10-15 сантиметров. Затем с выдохом потянитесь руками вперед и тоже приподнимите их над ковриком. Взгляд направлен вниз, макушка смотрит вперед.
Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в положении на 15 сек. Сделайте 4 подхода.

Все упражнения можно выполнять вечером, перед сном🙏🏻

#йога108 #старт_йога108 #здоровье108

⏺ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ РАБОТАЕТ НЕ У ВСЕХ?

Я рассказывала девочкам, которые были на марафоне у меня, почему не всегда медитации работают у человека. Сейчас решила кратко и не так подробно как там, но описать эту тему здесь.

Начнем с того, что медитация формирует навык направления энергии. А дальше работает ваше мышление и то, куда вы в итоге направляете энергию.

Поэтому, если ваше мышление остается на уровне постоянного нытья, недовольства собой и самобичевания — вы точно не получите никакого результата от медитаций (по крайней мере, положительного).

Медитации будут работать вам на пользу, когда вы решите выйти из позиций жертвы, преследователя, спасателя, а также из ролей ребенка и родителя — и начнете осознанно и ответственно проживать свою жизнь как взрослый человек.

Так что, кроме медитаций, работайте над мышлением и меняйте свои установки☝🏻

🔵http://yoga.nina108.com/meditation

#медитация108

⏺ТЕЛО НА 80% СТРОИТСЯ НА КУХНЕ, НО ДИЕТЫ — НЕ РАБОТАЮТ.

Как вам такое заявление?

Я уже несколько лет, как не сижу на диетах. А те, кто слушал мой Челлендж сториз на 21 день, знает, что недавно я даже ела куриное мясо. То есть, концепция 100% вегетарианства для меня уже не является единоверной и истинной.

Я пришла к осознанному интуитивному питанию, где нет места пищевому мусору и где я точно понимаю, какие продукты нужны моему организму в данный момент.

Поверьте, когда вы очистите свое сознание и свои привычные паттерны поведения замените на истинно ваши, у вас появится абсолютно новое виденье того, каким должно быть ВАШЕ питание. Вы перестанете есть потому что «пора» или «надо», не будете есть что-то «за компанию» и точно избавитесь от навязчивой мысли о том, что если вы не голодны, но вас позвали на ужин, вы обязаны что-то заказать.

Организм человека — штука очень мудрая. Он всегда знает, что ему нужно и какие микто-макроэлементы надо добавить. И он точно никогда не хочет есть переработанную пищу — она не дает энергии. Если организму нужна глюкоза, он скорее попросит у вас кусок темного шоколада или финик, а не блинчик с нутеллой🙃

☝🏻Ваши принципы питания должны соответствовать вашим ценностям и целям. Если у вас в приоритете здоровое тело — вашим принципом в питании будет что-то вроде «Я ем ту еду, которая насыщает мой организм пользой и доставляет мне удовольствие».

Пользуясь таким принципом, вы забудете о самобичевании за съеденный кусочек десерта, или за второй кусок хлеба за обедом. Вы не будете делить еду на плохую и хорошую, а будете давать своему организму ровно столько и ровно то, чего от просит.

Все гениальное — просто. И я хочу, чтобы каждый из вас запомнил, что ваше питание — это акт любви и заботы о себе, а не поощрение и не награда. Вы по дефолту достойны лучшего, и вам по дефолту можно все💙

#питание108