Допустим, вы уже год занимаетесь кросс-фитом и барре, но ощущаете, что эти виды спорта уже не вызывают удовольствия ни в процессе, ни после… МЕНЯЙТЕ! Задавайте себе вопрос «как мне хочется изменить нагрузку?» и анализируйте сигналы тела. Оно точно не солжет.
Если вы вот уже 5 месяцев пьете кокосовую воду вместо комбучи, или матча вместо кофе, но ощущаете, что уже не в радость — меняйте! Кофе раз в день — безвредное удовольствие, особенно если вы не делаете из него «таблетку для бодрости», пуер — вообще потрясающая штука, а еще есть водный кефир на зеленом чае, например.
Учитесь прислушиваться к себе и сигналам тела. К ощущениям.
Если у вас от какой-то привычки уже дергается глаз и есть желание сказать «never again», сделайте короткую практику сонастройку:
Все. Если старая привычка отжила — класс, время развития!
#здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤47👍3🔥2
Думаю, все уже знают свою преобладающую дошу (термин из аюрведы, что означает один из трех типов жизненной энергии).
Если нет, то вот тут можно пройти короткий тест.
Каждый человек обладает всеми 3 дошами в разном соотношении. Но у каждого из нас есть преобладающая энергия. Ее и называют «основной дошей».
Когда вы определите свою ведущую энергию, вам будет гораздо проще и понятнее выстроить свой режим жизнедеятельности, питания, делать все таким образом, чтобы было и комфортно и эффективно.
Так, например, даже очищение организма следует проводить в зависимости от того, какая доша у вас преобладает.
Если это Вата, то лучше всего проводить «детокс» на овощных супах, рагу, бульонах и кашах.
Если Питта — можете провести очищение с помощью легких салатов и умеренно сытных каш.
Капха может позволить себе голодание, но если вы не готовы на весь день отказаться от еды, то можете начать с голода, а во второй половина дня употреблять легкие овощные бульоны/супы.
Вообще, тема очищения довольно спорная и оно нужно далеко не всем☝🏼
Наш организм сам способен себя очищать. Но если вы ощущаете желание и потребность в том, чтобы немного «освободить» себя от накопленной энергии, то такой осознанный «детокс» может стать отличным решением.
#питание108 #здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥9❤🔥5
Осознанное дыхание — одна из фундаментальны медитативных практик. Ну и без воздуха человек погибает в течении 3-5 минут. Так что этот процесс нельзя отделять от практики, а от жизни тем более.
Действительно, бывает так, что во время глубокой концентрации на объекте неподготовленный ум начинает отключать некоторые процессы, на поддержание которых используется та же энергия, что нужна на сохранение фокуса.
Мы можем «забыть» дышать, моргать, глотать слюну и тд.
Что делать, если вы отслеживаете у себя несознательные задержки дыхания:
Из всех 4 рекомендаций, для начала я советую обращаться к дыханию, как к основе вашей практики. Фокус туда и все внимание в процесс.
#здоровье108 #медитация108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥19❤3👌2
Привет, мои дорогие! Новость номер раз: я вернулась в Инстаграм!
Все, кто скучал — заходите, лайкайте, отвечайте в сториз: @nina108k
Новость номер двас. У нас уже с вами 3 день лета! И это мое любимое время года для того, чтобы улучшать и менять свою жизнь. Энергии и солнца много, настроение — классное. Что еще нужно?
Начнем с того, что чтобы что-то изменить, надо проанализировать, что перестало вас устраивать или вообще никогда не устраивало, но вы с этим жили.
Для этого можно просто выписать по сферам своей жизни списки:
➖ Личная жизнь
➖ Саморазвитие
➖ Профессия
➖ Социальная сфера
➖ Здоровье
И в каждый список выписывайте все, что немного «недо» или что просто перестало соответствовать вашим приоритетам и ценностям.
Дальше надо понять, как изменились ваши ценности. Поэтому следующим этапом выписываем то, что для вас является ценностью в каждой сфере.
Тут уже становится +- понятно, что и как можно менять.
И остается дело за малым. Надо внедрить все обновления в вашу жизнь. Я советую делать это постепенно и брать примерно 4-5 новых действия или паттерна поведения в месяц.
А в сториз на странице 108org я поделилась с вами тем, как прививать новые привычки с удовольствием☺️ Так что можете подсмотреть там мой лайфхак🤍
#108org
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33❤🔥3
Хочешь, я тебе расскажу, какую ошибку допускают 90% (а то и все 99%) практикующих?
Все — и я раньше была в их числе — привыкли, что практика лучше всего работает на визуализацию.
Я вам больше скажу — раньше так и было, по крайней мере, в западном мире. Нужно было сначала каким-то образом научиться вообще представлять энергосистему.
Удобно было делать это с помощью визуализации. Тем более, что западная культура — материалистична и ей нужно зацепиться за образ.
Ну, допустим. Поначалу это работало хорошо. Но сейчас мы перешли на новый этап развития и вселенная уже работает на другой скорости.
☝🏼Чем больше мы цепляемся за существующие образы, тем больше энергии уходит на то, чтобы их поддерживать.
Вселенная может дать нам гораздо больше, если мы будем держать фокус на ощущениях.
В нас заложен такой огромный потенциал и мы можем реализовать его через чувствование.
Кстати, думаю, что это тоже изменится в будущем. Будет другой способ контактирования с миром и с высшими структурами.
А как же ловить те самые ощущения?
Попробуйте в практике сконцентрировать внимание на одном энергоцентре, и не представлять себе цветы и спирали. А погрузиться в чувственный опыт. Как этот энергоцентр ощущается? Как он реагирует на практику?
Анализируйте свои чувства. Не привязывайтест у образу и не пытайтесь называть ощущения. Иногда это совершенно не нужно.
Удачи. Пишите свои отзывы о практиках🤍
#управление_реальностью108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38❤🔥4👍3😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хочу поблагодарить всех за активность в этом канале.
И дарю вам растяжку из моего курса по йоге 🤍
#здоровье108
И дарю вам растяжку из моего курса по йоге 🤍
#здоровье108
❤82🔥12👍5🙏1😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У меня сегодня настроение — задавать серьезные вопросы😎 на подумать:
Представьте, что вы проходите путь к своей цели.
Какой он для вас?
Какие эмоции поднимаются? Что ощущается в теле?
Какой этот путь для вас?
Напишите, каким бы вы хотели видеть этот путь при идеальном раскладе🤍
#здоровье108
Представьте, что вы проходите путь к своей цели.
Какой он для вас?
Какие эмоции поднимаются? Что ощущается в теле?
Какой этот путь для вас?
Напишите, каким бы вы хотели видеть этот путь при идеальном раскладе🤍
#здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👏5💯4👍1
Вспомните, как быстро мозг стирает из нашей памяти ситуации, которые нас огорчили, расстроили и заставили испытать негатив. В большинстве случаев, эти события не задерживаются и спустя пару дней уже сложно вспомнить детали. Остается только воспоминание неприятных эмоций и возможно в теле это отзывается какими-то ощущениями.
В то же время, положительные воспоминания с нами всегда надолго. Мы часто помним детали, слова, чувства, что проживали в моменты счастья. И да, на подсознательном уровне, все воспрминания сохраняются. Но раскопать положительные и воспроизвести всегда проще (и приятнее).
Соответственно, можно в целом таким образом программировать ваше сознание, чтобы в любой ситуации, даже не самой приятной, находить положительные аспекты и фиксировать свой ум на них.
Поясню: если фокус будет на негативе, сотрется почти все, а если на позитиве — останется эта приятная деталь в памяти.
Так что, дорогие, всегда ищите хоть самую мелочь, но в +🤍
#управление_реальностью108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35🔥2😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зачем мы замедляемся, делаем паузы и остановки. Зачем дает себе время на рефлексию перед тем, как отреагировать.
Этот навык несет исключительно положительный результат для каждого человека, который научился его использовать.
Любая реакция на происходящее реализованная сразу же, это каскад неконтролируемых эмоций и ощущений. Чтобы не проваливаться в такое состояние, чтобы парить в режиме баланса не смотря на турбулентность во вне — нам необходимо научиться замедляться. Таким образом будет время на «обработку данных» и ВЫБОР реакции, которую вы хотите реализовать. А не рефлекторное реагирование на события.
Вдох и выдох. Дышим полной грудью и животом. И даем себе пространство на осознанное включение.
#здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🙏3🔥2😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я знаю десятки людей, которые являются предпринимателями сколько себя помнят. И многие из (наконец-то!!!) практикуют медитацию ежедневно.
Вспоминаю свое окружение еще 3-4 года назад — многие бизнесмены игнорировали практики, считая, что это «пустая трата времени».
Сейчас же все эти люди не знают, как жить БЕЗ практики.
И это очень круто, потому что, очевидно же, что в развитии осознанности — сплошные плюсы не только для получения жизненного опыта, но и для успеха в профессиональном развитии.
Сразу на ум приходит повышение концентрации, которое благодаря практикам становится неотъемлемой частью жизни. Но что еще приятнее, осознанность и способность абстрагироваться от стереотипных паттернов мышления позволяет находить более эффективные способы решения задач, даже если раньше вы ими не пользовались.
Итого, медитация — супер инструмент для максимальной эффективности во всех сферах жизни.
Так что, дорогие, практика сама себя не сделает☝🏼уделите себе сейчас 10 минут на это🤍
#медитация108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34🔥4👏3
🪄 ВЫБИРАЙ МАГИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Знаете, многих людей не особо учили мечтать глобально и «по-крупному». На то были причины, конечно.
Но вопрос только в том, что сейчас все обстоятельства могли бы способствовать реализации крупных целей — если бы они были. А у людей нет таких целей. Или они не сформированы четко и даже самим людям не до конца понятны.
И тут напрашивается вопрос «а как вы хотите цель реализовать, если вы даже толком не знаете, какая она?». Но эту тему мы уже с вами обсуждали. Правильно ставить перед собой цели — очень важно!
А что же касается магии — как можно ее выбирать?
Все очень банально — позволяйте себе мечтать по-крупному. Не оглядывайтесь на рамки и придуманные обществом ограничения.
Честно признавайтесь себе в том, чего желаете.
Поэтому мечтаем не сидя на диване, а предпринимая шаги в сторону реализации целей.
Вот так просто — и даже самые невероятные мечты станут реальностью🫰
#управление_реальностью108
Знаете, многих людей не особо учили мечтать глобально и «по-крупному». На то были причины, конечно.
Но вопрос только в том, что сейчас все обстоятельства могли бы способствовать реализации крупных целей — если бы они были. А у людей нет таких целей. Или они не сформированы четко и даже самим людям не до конца понятны.
И тут напрашивается вопрос «а как вы хотите цель реализовать, если вы даже толком не знаете, какая она?». Но эту тему мы уже с вами обсуждали. Правильно ставить перед собой цели — очень важно!
А что же касается магии — как можно ее выбирать?
Все очень банально — позволяйте себе мечтать по-крупному. Не оглядывайтесь на рамки и придуманные обществом ограничения.
Честно признавайтесь себе в том, чего желаете.
Но! Важно☝🏼 Помните, что самые смелые мечты сбываются у тех, кто что-то для этого делает.
Поэтому мечтаем не сидя на диване, а предпринимая шаги в сторону реализации целей.
Вот так просто — и даже самые невероятные мечты станут реальностью
#управление_реальностью108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
(хотя, некоторые вещи мужчинам тоже понравятся!)
Находите в себе ресурс на то, чтобы поддерживать свою природу — это очень ценно☝🏻
#женские_практики108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥40❤14👍4🕊2
Я не шучу. Действительно, мы приходим сюда получать определенный опыт для развития души и ее последующего освобождения.
И что происходит, когда наш взгляд на мир замыливается деструктивными программами? Правильно, мы видим искаженную картинку, принимаем ложный опыт, не тот, что в действительности нам необходим.
И да, конечно, у нас есть истинное состояние: духовное, психическое, ментальное, эмоциональное. Но мы не можем отключить те деструктивные паттерны, которые в нас есть на пару дней, чтобы «пожить в истинном состоянии».
☝🏻Так не работает. Мы можем постепенно избавляться от этих программ. Можем стремиться в состояние «чистого листа». И вот тогда наше окно станет чистым. Мы придём к истинному сознанию, к состоянию жизни в ее полноте и многоуровневости.
И начать двигаться к этому — не сложно. Важно начать делать небольшие шаги, которые станут основой всего дальнейшего пути🙏🏻
Из самого простого — когда у вас поднимается негативная эмоция как реакция на что- то, попробуйте проследить, где она в теле себя проявляет. И книга Луизы Хэй вам в помощь — разбирайтесь, что за психосоматика.
#здоровье108 #управление_реальностью108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для того, чтобы в самые жаркие дни помочь себе справляться с повышением температуры тела, можно пользоваться не только кондиционером☝🏻
Мне очень нравится, что можно позволить телу самостоятельно охладиться с помощью дыхания. База для этого — глубокое диафрагмальное дыхание. Оно НОРМАЛИЗУЕТ температуру тела и приводить ее в норму.
Важно, что вам следует дышать так 3-5 минут, чтобы заметить результат.
Еще пару техник, которые тоже помогают, оставляю ниже:
➰Ситали пранайяма:
Сверните язык трубочкой и вдыхайте медленно сквозь эту трубочку, в течении 5-8 секунд.
После прижмите язык к поднебенью и выдохните медленно носом.
Повторите 21 раз.
➰Анулома Вилома:
Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох левой на 4 счета. Задержите дыхание на 4 счета и выдохните правой ноздрей, зажимая левую, на 4 счета.
Повторите в обратном порядке.
Таких циклов нужно сделать 12.
Пишите, кому такие техники помогают👇🏻
#здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37
☝🏼МОЕ ТЕЛО — МОЯ ЗОНА ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Есть ли у вас в списке жизненных ценностей пункт «здоровье моего тела и хорошее самочувствие»? Если да, и он где-то на 1 месте, я вас поздравляю. Если нет, то у меня есть большой вопрос: КТО ВАМ СКАЗАЛ, ЧТО ВАШЕ ТЕЛО — НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЦЕННОСТЬЮ?
Подумайте только вот о чем: вам выпала честь проживать человеческий опыт и получение этого опыта возможно только благодаря вашему телу. Вы дышите, видите, слышите, обладаете обанянием, тактильной чувствительностью и считываете всю информацию с окружающего мира через ваши органы чувств. Вы взаимодействуете с природой, с людьми и с высшими силами, опираясь на ощущения в теле (если вы научились их распознавать). Это ли не делает ваше тело чудом? Это не просто оболочка, которую можно доверить какому-то врачу/консультанту/диетологу или (еще лучше) БАДам. Это инструмент проживания этого жизненного цикла, доверенный вам как высшей форме сознания. И только вы несете за него ответственность.
Поэтому, в следующий раз, когда решите «забить» на свое физическое состояние и откреститься от собственных ощущений, вспомните, что вам доверили чудо — и очень глупо было бы этим чудом пренебрегать.
#здоровье108
Есть ли у вас в списке жизненных ценностей пункт «здоровье моего тела и хорошее самочувствие»? Если да, и он где-то на 1 месте, я вас поздравляю. Если нет, то у меня есть большой вопрос: КТО ВАМ СКАЗАЛ, ЧТО ВАШЕ ТЕЛО — НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЦЕННОСТЬЮ?
Подумайте только вот о чем: вам выпала честь проживать человеческий опыт и получение этого опыта возможно только благодаря вашему телу. Вы дышите, видите, слышите, обладаете обанянием, тактильной чувствительностью и считываете всю информацию с окружающего мира через ваши органы чувств. Вы взаимодействуете с природой, с людьми и с высшими силами, опираясь на ощущения в теле (если вы научились их распознавать). Это ли не делает ваше тело чудом? Это не просто оболочка, которую можно доверить какому-то врачу/консультанту/диетологу или (еще лучше) БАДам. Это инструмент проживания этого жизненного цикла, доверенный вам как высшей форме сознания. И только вы несете за него ответственность.
Поэтому, в следующий раз, когда решите «забить» на свое физическое состояние и откреститься от собственных ощущений, вспомните, что вам доверили чудо — и очень глупо было бы этим чудом пренебрегать.
#здоровье108
❤51👍4💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сталкиваюсь часто с запросами в директ от девушек, которые буквально умоляют рассказать, как мне удается быть в состоянии истинной женственности.
☝🏻Но штука в том, что это состояние для каждого свое. И невозможно «под копирку» сделать всех женственными. Это только внешний аспект можно причесать, а истинное состояние женственности — оно внутри. Вот и получается, что снаружи вроде как все красиво, но внутри нет ощущения «Я ЖЕНСТВЕННА».
А какое оно это ощущение? Вот тут главный вопрос — к себе!
Потому что только вы сами способны понять, какая вы Женщина. Строгая, смелая, сильная, податливая, смешная, отчаянная, истеричная, хитрая, умная, уверенная, успешная, добрая, любопытная…? Какая? Или все вместе? Или это еще даже не все? Каждая может ощутить, какая она на самом деле Женщина только тогда, когда она соединилась со своей женской природой, когда ощутила ее в себе и когда осознала, какая она по ощущениям.
Соединиться со своей Женской энергией можно через практику фокусирования внимания на ощущениях в области второго и шестого энергетического центров. Вам нужно ощутить как на вдохе энергия из земли прохдит во второй энергоцентр, наполняя его, а с выдохом по всей энергосистеме проходит к 6 энергоцентру и выходит сквозь него. В процессе практики ваше внимание должно быть направлено на ощущения. Вам нужно считывать то, что происходит с телом, какие поднимаются эмоции и какое складывается состояние.
Рекомендую делать практику вечером, можно зажечь свечу или смотреть в процессе на луну в окне или даже на балконе/террасе. Длительность практики от 10 минут.
#женские_практики108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35👍6❤🔥3
Я изучаю тему духовности и личности человека с разных сторон. У меня есть база психологических знаний, есть учения йоги, есть познания в сфере метафизики. И все эти источники информации сходятся в том, что наше физическое тело тесно связано с телом тонким — с нашим сознанием, эго, умом и эмоциями.
То есть одно отражает другое. И поэтому очень важно в процессе работы с личностью рассматривать ее как комплексную структуру, в которой важны все элементы.
Именно поэтому в практиках мы всегда с помощью внимания учимся осязать все уровни своей личности.
Начиная с базовой практики дыхания из сотсояния наблюдателя — когда мы просто констатируем факт присуствия дыхания и позволяем ему происходить наиболее естественным путем и до глубокой медитации, в которой мы стремимся абстрагироваться от органов чувств и физического восприятия, чтобы соприкоснуться с истинным сознанием.
☝🏼Верю, что каждый из вас со временем прийдет к тому, что научится четко различать проявление разных частиц своей личности и сможет постепенно прийти к тотальному управлению своим сознанием и — как следствие — своей реальностью.
#управление_реальностью108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👏2👍1
Я долгое время переживала по поводу того, что у меня не получится сделать все идеально, что кто-то заметит какие-то недочеты и… А что дальше? Что произойдет даже если кто-то их заметит?
Вот тут меня буквально потрясло. На самом деле, даже если кто-то заметит какой-то недочет — это никак не отразится на самых важных вещах: моем здоровье, моей жизни в целом. Да, это может оказаться несколько неприятно.
НО! А кто вообще знает, как я придумала? Это же только в моей голове. Нет человека, который мог бы залезть ко мне в голову и заметить, что (условно) вот тут не хватило 3 розочки для того, чтобы букет выглядел идеально для меня. А вот тут цвет куртки на 1/4 тона темнее чем тот, который я себе придумала…
И так далее. Понимаете? Все наши страхи совершенно неоправданные, кроме страха смерти. Остальное — если оно никак не может повлиять на вашу жизнь — это абсолютно неважно.
Не томите себя боязнью жить в своей удовольствие. Поверьте, она никому не принесет пользы. Ни вам, ни тем людям, для которых вы могли бы что-то создавать, если бы перестали бояться🙏🏻
#здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31❤🔥4💯4👍2
Есть миллион способов выразить свои эмоции. Но не все они будут экологичны и корректны, особенно, если вы не живете в пещере)
☝🏻Но есть масса вариантов, когда волю эмоциям можно дать без ущерба своему навыку коммуникации и без ссор с близкими людьми.
В частности, можно:
➕ заняться спортом
(интенсивные тренировки и бег помогают справляться с эмоциональным напряжением)
➕ творить
(через рисование, пение, музицирование)
➕ контактировать с природой
(прогулки, купание в море, реке, хайкинг )
➕ практиковать телесноориентированные техники сбрасывания напряжения
(тряски, активное дыхание)
➕ общаться с близкими
(поделиться своими ощущениями, обсудить состояние, проговорить, что беспокоит)
Считаю, что каждый из этих способов гораздо лучше, нежели притуплять эмоции, не давать им выход, накапливать их в теле…
И напоминаю, что выбираете всегда вы🙏🏻
#здоровье108
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤12👏2