ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ "НЕ РАБОТАЕТ" У 50% ЛЮДЕЙ?

Вот так цифра, правда? По данным некоторых клинических исследований (Mindfulness-Based Stress Reduction — MBSR) от 30% до 50% людей не ощущают пользы медитации спустя первые несколько (до 8 ) недель практики.

Но знаете, в чем основная загвоздка и причина? Может, вы уже догадались?

Люди часто приходят к медитации в пограничном состоянии. И они ждут, что «ну все, сейчас я стану делать практику, и все станет на свои места в два счета.» Увы. Так не работает, потому что (вероятно) состояние уже запущено.
Поэтому и практике требуется больше времени на то, чтобы проявить свою эффективность. Как минимум, ум постоянно подверженный тревоге и стрессу, будет гораздо дольше обучаться состоянию наблюдателя.

Кроме того, люди, которые прибегают к медитации в критичный момент, — воспринимают ее скорее как интеллектуальную задачу, а не телесно-эмоциональную практику. И зная, что в теории она работает, начинают формировать излишние ожидания на этот счет.

Ну и напоследок, скажу, что люди ставят перед медитацией какие-то задачи, не научившись толком даже выходить в позицию наблюдателя. И получается, что вся практика сводиться к внутреннему диалогу, в котором ум берет верх, естественно.

Как этого избежать? Попробуйте научиться практиковать не ради результата или галочки в вашем списке привычек. Попробуйте медитировать ради своего состояния. Это бесценно☝🏻

🔵 nina108org.com

#медитация108

20 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯ УТРОМ:

8️⃣ минут медитации

7️⃣ минут зарядки

2️⃣ минуты на зажечь благовония и вытянуть карту дня (можно из моей метафорической колоды, например)

3️⃣ минуты, чтобы написать 3 пункта благодарности утром

Всего 20 минут.
И твоя жизнь начнет меняться, потому что ты поймешь как важно иногда замедляться✨

nina108org.com

КТО ВАМИ УПРАВЛЯЕТ: КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЭГРЕГОРНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ.

Напомню, что эгрегоры — это энерго-информацыионные структуры, которые строятся на коллективных мыслях, эмоциях и действиях группы людей.

Зависимость от таких структур — в потере автономии мышления, превращении в «источник питания» эгрегора.

Как проявляется эта зависимость на практике?

➖человек часто употребляет слово «мы» в разговорах на определенные темы, кроме того, он чаще мыслит себя как часть группы, нежели как индивид.
➖ критика эгрегора воспринимается на личный счет и может вызывать сильные эмоции вплоть до физических симптомов в теле.
➖страх «оторваться» от группы — под предлогом опасности «наказания свыше», чувства вины перед «идолом».
➖ работа на износ, потакание интересам группы и вовлеченность в сторонние (эгрегориальные) процессы более глубокая, нежели вовлеченность в свою жизнь.
➖ отключение функции критического мышления: человек не задается вопросами, а скорее воспринимает как истину любую информацию, которая происходит из эгрегора.
➖ постоянное стремление подключиться через мантры, символику и ритуалы.

Какие вопросы помогут обнаружить зависимость?

✨ Могу ли я быть несерьезен, шутить над идеей, к которой причастен?

✨ Замечаю ли я минусы системы, к которой прислушиваюсь?

✨ Ощущаю ли я тревогу или вину за пропуск ритуала или несоответствие правилам?

✨ Что я потеряю, если завтра полностью преестану следовать правилам группы, к которой принадлежу?

Интересна эта тема?
Мне кажется, что это одна из самых полезных и, тем не менее, малоосвещаемых тем в обществе. Мы забываем, а это все рядом…

#эгрегорVSсистема108

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЧУЖОЙ МАТРИЦЫ?
Продолжаем тему эгрегоров и выхода из зависимости.

Я вижу, что тема очень заинтересовала вас. Если есть конкретные вопросы по ней — напишите мне в инстаграм на страницу 108ORG . Я отвечу либо лично, либо напишу тут пост.

Что касается избавления от зависимости от эгрегора — это несколько этапов:
➖ опознание (по симптомам из прошлого поста)
➖ принятие твердого решения о том, что вы так больше не хотите, и что готовы действовать сейчас
➖ маленькие методичные шаги по отключению (чтобы не было большого стресса для вас, и чтобы сама система, к которой вы подключены не стала резко оказывать сопротивление — хотя она все равно будет его оказывать)

Итак, с первыми шагами все ясно.
Как выглядят маленькие шаги «отступления»?
1. Начать замечать разрушительные для тебя же последствия от «автоматических» действий под влиянием системы.
2. Снизить вовлеченность — пропускать «обязательные» ритуалы, события, собрания.
3. Попытаться снизить эмоциональность реакции на темы связанные с эгрегором.
4. Начать говорить о «Я», а не о «мы» без страха последствий и с ощущением полной ответственности за свои действия.
5. Есть ли что-то, что совсем не связано з эгрегором, что приносит тебе удовольствие? Как давно ты перестала это делать? Может, пора вернуться к себе?
6. Учись не обвинять себя и не оценивать свои действия из системы ценностей эгрегора.
7. Начни работать со своим вниманием и тренируй осознанность реакций. Не переходи в режим автомата.
8. Начни посещать новые места и знакомиться с новыми людьми — не связанными со сферой. Это поможет сделать глоток свежего воздуха и найти новые интересные сферы для своего развития.


✨ ПРАКТИКА «ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ»
Сядь ровно, закрой глаза, настройся на практику.
Найди в теле место, где находится привязка к эгрегору.
Как она ощущается? Есть ли чувство тяжести, обязательства?

А теперь вообрази над собой большую темную тучу. Плотную и полную дождя. Ощути (буквально ощути) прохлау на коже и певые капли дождя на плечах. А теперь представляй, как проливной ливень из тучи омывает тебя и вымывает из твоего тела то самое напряжение, что создает эгрегор. Ощущай поток прохладный поток воды проходящий сквозь твое тело в месте, где таится привязка. И пускай с этим потоком наступает расслабление, уходит ощущение тревоги, обязательства…
А теперь скажи уверенно (можно в голос или про себя) «Я благодарю за опыт, но возвращаю себе свою энергию, свободу и право жить своей жизнью».
Ощущай, как прохлада сменяется ощущением тепла, тревога сменяется уверенностью, приходит наполненность.

☝🏻Освобождение — это не одномоментный акт, а процесс восстановления связи с собой.
Поэтому продолжай делать практику в течении месяца, чтобы укрепиться в свободе.

#эгрегорVSсистема108 #управление_реальностью108