​Как расслабиться перед медитацией и медитировать так, чтобы это пошло на пользу?
⠀
1. Медитируйте утром или вечером натощак или через полтора часа после еды. Чтобы не отвлекать себя мыслями о предстоящем обеде и не отбирать у себя энергию на переваривание ужина.
⠀
2. Перед медитацией, хотя бы 5 минут, побудьте в полной тишине. Отключите уведомления и звук на телефоне и компьютере. Просто послушайте тишину. Так вы освободите себя от информационного и простого шума.
⠀
3. Включите мелодию, которая будет вас завораживать, но не будет отвлекать и перетягивать на себя внимание.
⠀
4. Удобно сядьте с ровным позвоночником. Не игнорируйте подушки и поддерживающие болстеры. Это поможет вам максимально расслабиться в процессе.
⠀
5. Подышите перед практикой. Глубоко вдыхайте носом и медленно выдыхайте носом, делая звук, как будто шумит океан. (Если вы сделаете вид, что хотите выдохнуть ртом, но оставите его закрытым, то у вас получится именно такой звук).
⠀
6. Используйте благовония. Пало Санто особенно подходит для этого, потому что он обладает ненавязчивым запахом и имеет сильную расслабляющую силу.
⠀
7. Во время медитации старайтесь не прогонять мысли силой, лучше просто наблюдайте их и принимайте то, что они есть. Не увязывайтесь за их потоком и сохраняйте внимание на ощущениях.
⠀
Эти рекомендации очень простые и их несложно применить в ежедневной медитативной практике🙏🏻

#медитация108

​Притча про Сад

Однажды король зашёл в свой красивый сад и заметил, что он выглядит как-то грустно. Что зелень начала увядать, а некоторые деревья усыхают.

В недоумении король стал подходить в деревьям и спрашивать их, что случилось, почему они гибнут. На свои вопросы он слышал удивительные ответы:
Дуб стал сохнуть потому, что он не может дорасти до высоты сосны.
Сосна расстроилась, что она не такая белая, как берёза.
А берёза решила, что будет усыхать, ведь она не умеет цвести так, как роза.

Так сад стал приходить в упадок. И только один цветок — фиалка — остался таким же прекрасным, как он был раньше.

Король не удержался и спросил, как цветку удалось сохранить свою красоту в таких обстоятельствах. На что фиалка ответила:

— Если бы ты хотел, чтобы на моем месте была роза или берёза, ты бы посадил их. Но ты посадил меня — фиалку. Значит, ты хотел, чтобы я была фиалкой.

И я в свою очередь могу быть только фиалкой. Так почему бы не быть единственной и самой прекрасной фиалкой в этом саду?

☝️Все мы пришли сюда, чтобы быть теми, кем мы есть. Если бы у нас была другая роль, то на нашем месте был кто-то другой.

Откликнулось 💚?

#мудрость108

​Веганские Сникерсы

Отказаться от сладкого непросто, но сократить потребление ненужного организму сахара действительно необходимо☝️

Натуральные сладости тоже могут быть вкусными, например веганский сникерс, рецептом которого поделилась наша подписчица💙

Можно сделать сникерс сразу в 2 форматах: в виде конфет с начинкой и глазированного батончика. Этот рецепт не содержит рафинированных сахаров, довольно прост в приготовлении и содержит доступные продукты.

🌱VEGAN🌱

Ингредиенты:
Финиковая карамель
▪️Финики 240 г
▪️Паста арахисовая 2 ст.л
▪️Экстракт ванили 1 ч.л
▪️Арахис 80 г
▪️Масло кокосовое
Тесто
▪️Мука овсяная цельнозерновая или хлопья 160 г
Начинка
▪️Арахис 50 г
▪️Соль розовая 1/3 ч.л
Глазурь
▪️Шоколад горький веганский 100 г
▪️Кокосовая стружка

Приготовление:
Готовим финиковую карамель, которая станет основой для батончиков. Смешиваем в блендере промытые финики, из которых предварительно извлечены косточки, арахисовую пасту и кокосовое масло чуть-чуть. Получается густая однородная масса.

Делаем основу. Берём половину готовой финиковой карамели и смешиваем её с овсяной мукой или хлопьями (я люблю смешивать кокосовую и цельнозерновую овсяную муку). Хорошо перемешиваем до однородного густого теста руками. Раскатываем его прямоугольником на пергаменте или силиконовом коврике или на разделочной доске. Часть можно скатать в шарики и поместить в центр любимый орешек, чтобы получились конфеты.

На основу выкладываем оставшуюся финиковую карамель ровным слоем. Разрезаем на небольшие конфеты. Равномерно посыпаем слоем подготовленного обжаренного соленого арахиса или можно это сделать после глазировки. Ставим в морозильник на час.

Растапливаем шоколад на водяной бане. Достаем охлажденную основу, макаем в растопленную шоколадную глазурь. Посыпаем орешками или обваливаем в кокосовой стружке конфеты. Снова убираем на час в морозильник.

Питательные и вкусные арахисовые батончики готовы! Их можно хранить в холодильнике 2-3 дня. Приятного аппетита!

Буду рада, если вы поделитесь своим любимым рецептом в комментариях👇🏻

Больше рецептов и полезной информации про питание читайте по хештегу #питание108

​Новолуние в созвездии Льва

Новолуние – это соединение Солнца и Луны во Льве, поможет найти всем свое место под Солнцем. Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать дальше, придет осознание, вы сможете запустить процесс обновления и положительных трансформаций.

Пик новолуния придется на 16:50 по Мск. Его точка будет находиться в напряженном аспекте к Урану. В связи с этим энергия суток будет нестабильной, с высоким риском конфликтов. В то же время это дает шанс на что-то новое, выходящее за пределы привычного, а Луна в соединении с Меркурием, добавляет интеллекта.

В дни новолуния (+-2) наши энергетические ресурсы снижаются до самого низкого уровня за месяц. Мы испытываем нехватку сил, слабость и желание отдохнуть. На психологическом уровне проявляются:
▫️апатия
▫️чувство одиночества
▫️нервозность
▫️раздражительность
▫️смена настроения.

Что же делать?

✔️Уединение. Вселенная Вас подталкивает к тому, чтобы вы уединились и отвлеклись от мирской суеты. Побудьте наедине с собой, расслабьтесь, помедитируйте.
✔️Новое начинание. Вы давно хотели сесть на диету или заняться спортом, освоить новую профессию и т.д.? Пришло время начать. Разработайте план действий, скачайте видеоматериалы для тренировок или запишитесь в фитнес-центр, проработайте план питания, выберите курсы для развития.
☝️НО не спешите сразу реализовывать. Сейчас хорошее время для определения и планирования. Начинать реализацию своих планов лучше сразу после новолуния, во вторник. При этом действовать нужно будет активно и уверенно.
✔️Отдых и размышление. Почитайте любимую книгу. Или включите любимую музыку. Поразмышляйте. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Чего вы хотите от жизни? Какие действия нужно предпринять, чтобы это осуществилось? Размышления в новолуние дают прекрасные результаты.

В этот день рекомендуется:
🔺отказаться от спонтанных решений в этот день.
🔺также не желательны чрезмерные физические нагрузки
🔺будьте осторожны за рулем. Не планируйте на этот день далеких поездок, вам будет сложно сохранять концентрацию внимания на протяжении длительного времени.
🔺старайтесь в этот день делать только простые, рутинные дела.

☝️Помните, что в новолуние настроение всех людей нестабильно. Избегайте ссор и скандалов. Знайте, в этот день закладывается энергетический фундамент на целый месяц. Вы же не хотите испытывать последствия никому не нужной ссоры так долго?

Было полезно? Ставь 💜

#астрология108

Что такое Крипалу йога?

Из множества школ йоги, самые популярные, это йога 23, аштанга йога, инь йога, бикрам йога и айенгар йога. Но есть и совершенно малоизвестные школы йоги, о которых редко говорят. Например, Крипалу йога.

Я очень люблю изучать новые стили, чтобы пополнять свои знания в сфере Йоги и расширять границы моих навыков. Сегодня разберем подробнее: что такое Крипалу йога и чем она отличается от остальных видов йоги?

Если вы уже когда-то посещали занятия по Крипалу йоге, то я буду рада, если вы поделитесь своим опытом💙

#йога108 #теория_йога108 #старт_йога108

​Принципы мудрой жизни

1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
❓«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
❓«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»

2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
〰️«Что я изучил на прошлой неделе?»
〰️«Самое большое достижение за неделю?»
〰️«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
〰️«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»

3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»

4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.

5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.

6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.

7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.

8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.

9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.

10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.

11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.

12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!

13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту.
Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.

14. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.

15. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.

Какой пункт больше всего отрезанировал? Напишите номер в комментариях👇

#мудрость108

5 шагов, чтобы снова сказать жизни «Да!»

Знаете, многие люди живут в кругу сплошных обязанностей. Они утопают в «надо» и пренебрегают своим досугом, помогают всем родственникам, близким друзьям, окружают всех заботой… всех, кроме самих себя.

Узнаете себя или своих знакомых? А какие последствия такого поведения, помните? Что происходит с человеком, который кругом «должен»?

Правильно, появляется апатия, депрессия, агрессия и тд. Приятного мало. Что делать, чтобы вернуть себе право на свою жизнь и сказать жизни «да!»?

#здоровье108

Техники медитации, о которых вы не знали

Мы с вами часто разбираем разные виды медитаций, техники и инструменты, которые помогают медитировать и способствуют ясности ума.

Но есть множество медитаций, которые отличаются от привычных нам: визуализации, тратаки, медитаций Ошо, динамических медитаций и тд. Предлагаю рассмотреть самые интересные и необычные техники

#медитация108

Почему мы едим сладкое и что с этим делать?

Есть сладкое — это привычка и даже зависимость. И ее, как и любую зависимость, можно поддерживать, а можно от неё избавляться.

Сегодня разберем подробно, что заставляет нас постоянно хотеть чего-нибудь сладкого и как минимизировать потребление сахара?

#питание108

​Почему невозможно полностью изучить Йогу?
⠀
Часто новички в Йоге сталкиваются со страхом того, что они еще очень мало знают об этом мастерстве и вообще ничего не понимают в философской части Йоги. Это может их стопорить и заставлять прекратить практику.
⠀
И сегодня я хочу развеять любые сомнения новичков, чтобы они не переживали за свои способности и смело шли в практику глубже, с каждым разом совершенствуя свое мастерство.
⠀
☝️Первое, что важно понимать, Йога — 1% теории (хотя без него никуда), и 99% практики, которая помогает понять всю теорию и пропустить ее сквозь себя.

☝️Второй момент, который вселит в вас уверенность, — при регулярной осознанной практике вы не будете стоять на месте и у вас пойдет процесс постепенного развития в Йоге.

☝️Третье, что вообще стоит применить ко всем сферам своей жизни, — не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Если вы видите человека на практике 5-6 раз в неделю, и замечаете, что он быстро научился выполнять сложные асаны, то это не должно сигнализировать вам о вашей беспомощности.

Вы развиваетесь в своем темпе. У каждого свои ритмы и своя манера изучения. Не равняйтесь на других, учитесь чувствовать себя.
⠀
☝️И четвертое, что вытекает из предыдущего, если человек научился выполнять асаны, то это не значит, что он продвинутый йогин. Скорее всего, у него просто более высокий уровень физической подготовки, а истинная йога кроется в способности ощущать свое тело, познавать его, и понимать его способности.

☝️Пятый, последний совет, который поможет новичкам продолжать заниматься, несмотря на то, что получается не с 1-го раза, — наше тело отражает наше внутреннее состояние. Если у вас зажаты какие-то части тела, то скорее всего причина скрыта не в самом теле, а в вашем эмоциональном состоянии. Не забывайте, что практика призвана развернуть ваш взгляд на себя и побудить вас заглянуть в свои ощущения.

Как только вы избавляетесь от эмоционального перегруза, уходит и физический блок. Поэтому практикуйте Йогу не только на коврике, но и в жизни.

И запомните, невозможно полностью познать Йогу — это из области фантастики. Но можно познать себя с помощью Йоги и жить свою лучшую жизнь💙

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108 #теория_йога108

​Меньше думать — больше жить
⠀
Задумывались ли вы о том, что чем больше мы погружаемся в процесс «думанья», тем меньше в итоге делаем и тем больше «загружаемся»?
⠀
Вспомните, что чем более дотошно мы пытаемся разобрать что-то по полочкам, тем меньше энергии остаётся на то, чтобы взять и сделать. Особенно это пагубно влияет на принятие решений и активные шаги к переменам. Роящиеся мысли порождают тревогу и даже страх, они начинают создавать ограничения для нас в виде неуверенности и чувства беспокойства.
⠀
Почему так происходит?
Человек так устроен, что он думает о том, что было раньше или выдумывает последствия (которые ещё не наступили) своих действий.
⠀
☝️Но! Хватаясь по привычке за эти два процесса (решая все задачи по аналогии прошлого опыта, например, как в математике), человек ограничивает свою возможность получать НОВЫЙ опыт и действовать ПО-ДРУГОМУ.
⠀
Он тратит время на примерку прошлых событий на нынешнюю ситуацию, на то, чтобы просчитать возможные варианты последствий и тратит на это гораздо больше времени, чем если бы он взял и сделал.
⠀
Да, планирование и оценка рисков — это отличные компаньоны в бизнесе и в моменты, когда вы берёте на себя ответственность за команду людей или за свою семью, например. Но когда речь идёт о принятии решения, которое касается лично вас и когда вы внутренне уже знаете, какое именно решение вам стоит принять, то сомнения и долгое обдумывание не идут вам на пользу.
⠀
〰️Интересный момент: когда человек думает, его мысли чаще о прошлом и будущем, а когда действует — он осознаёт реальность.
⠀
Готовы ли вы осознавать реальность и ощущать, вместо того, чтобы обдумывать и и создавать себе внутренний дискомфорт?

#здоровье108

Чем больше человек узнает, тем больше вопросов у него возникает касательно разных аспектов его жизни. Чем живее его ум, тем он любопытнее и тем интереснее ему учиться и обогащать свои знания.

И не удивительно, что именно в процессе исследования приходят самые гениальные озарения, которые невозможно было бы открыть без пытливого ума, способного сомневаться и задавать вопросы.

Согласны? 💙

#мудрость108

​🟢 АНАХАТА ЧАКРА

Сегодня мы начинаем неделю по чакре Анахата. Наконец, мы добрались до чакры-моста, до связующего звена между нижними тремя центрами (Муладхарой, Свадхистаной и Манипурой) и тремя верхними энергетическими центрами (Вищудхой, Аджной и Сахасрарой).

Это сердечная чакра, которая называется Анахата, что в переводе с санскрита означает «безграничный», «бесконечный». Неудивительно, что она будто объединяет энергию низших планов с высшей энергией. В ней зарождается тот самый баланс взаимодействия с миром и с собой, благодаря которому человек способен находиться в состоянии любви.

Месторасположение чакры — очевидно — на уровне сердца человека, она отвечает за работу всех органов кроветворной и кровеносной системы, за легкие и тимус. Она активизирует работу этих систем и обеспечивает жизнедеятельность всего организма.

Элемент природы, с которым связана чакра — воздух🌬 Именно она позволяет нам максимально расширять границы восприятия, не опираясь ни на инстинкты, ни на интеллект. Именно эта чакра позволяет человеку научиться замечать в каждом создании божественную суть.

Цветом сердечной чакры считается ярко зеленый, травянистый цвет. Согласитесь, что он ассоциируется именно с жаждой жизни и активным движением, с ростом, развитием, молодостью и здоровьем. Она будто трансформирует все, что проходит сквозь нее в легкое, наполненное любовью божественное начало.

Сердечная чакра, когда она находится в гармонии, позволяет человеку ассоциировать себя с понятием «мы» так же легко, как и с понятием «я». То есть, она отвечает за способность принимать и отдавать внимание, заботу и любовь, а также материальные вещи безвозмездно.

Баланс этой чакры развивает в человеке эмпатию и чувство собственных границ. С одной стороны, он учится сосуществовать в гармонии с миром, а с другой — говорить «нет», когда кто-то пытается затронуть его личное пространство.

Важно понимать, что сердечная чакра работает в тесной связи с Манипурой и Свадхистаной, поэтому любые блоки на низших уровнях могут привести к ее стагнации. То же касается и высших чакр, и Муладхары, но тут связь абсолютно очевидна: без здоровой корневой чакры, человек не способен получить энергию на высшие уровни в достаточном количестве. А если энергия не поступает от основы, то питать высшие чакры соответсвенно тоже нечем.

Получается, что сердечная чакра является своего рода трансмиттером нижних энергий на высшие уровни. Она трансформирует и очищает, она задает человеку способность повысить свои вибрации путем расширения своего восприятия мира.

108 by Nina K. – пригласить друга

#чакры108

Какие есть симптомы у проблем с сердечной чакрой? Как их выявить?

Как я уже говорила ранее, нарушения на любом уровне нашего здоровья: физическом, психическом, ментальном, эмоциональном или духовном, могут привести к ощущению разбитости и опустошения или наоборот слишком сильно стимулировать человека и приводить его в состояние нервного подъема.

Почему у человека могут быть блоки на уровне Анахаты? Пройди тест и определи, насколько твоя сердечная чакра здорова👇

#чакры108

Анахата чакра: как добиться баланса в чакре с помощью асан и медитации?

Приветствую! Мы уже поговорили о тех проявлениях Анахаты, которые мы наблюдаем, когда чакра приходит в состояние дисгармонии. Теперь более пристально рассмотрим практики, которые работают непосредствено с сердечной чакрой и те асаны из Йоги, которые балансируют эту область.

Благодаря этим асанам и медитации можно восстановить здоровье внутренних органов и снять все возможные блоки на уровне сердечной чакры.

Чтобы вам было удобно практиковать я подробно расписала технику выполнения каждой асаны🙏🏻

#чакры108 #практика_йога108

​Сегодня я хочу поделиться с вами краткой инфографикой по пройденному материалу и рекомендациями на тему чакры Анахата

Прежде чем мы закончим разбор сердечной чакры, мне бы хотелось дать вам несколько рекомендаций, как гармонизировать работу Анахаты и для чего это делать, а в простой инфографике я собрала всю самую важную информацию про сердечную чакру для вашего удобства.

Во время медитаций на баланс сердечной чакры можете использовать вспомогательную мудру — Падма мудру (Лотос)🙏

Для этого сядьте в положение для медитации, выпрямите позвоночник и тянитесь макушкой к небу. Руки поднесите на уровень сердца и сложите кончики пальцев и основания ладошек вместе, оставляя пространство между поверхностью ладоней. В процессе медитации представляйте, как будто напротив сложенных в мудру рук формируется пространство в вашем теле, которое наполнено воздухом и свободой.

Так как стихии этой чакры — воздух 🌬️ и космос🌌, то ее налаженная работа очень помогает в том, чтобы исследовать максимально свои способности и расширить границы своих физических и духовных возможностей.

Используйте для гармонизации чакры весь комплекс: асаны, мантры, мудру и медитации, аксессуары, чтобы повысить эффективность каждого метода.

💎Кристаллы, усиливающие Анахату: авантюрин, розовый кварц, агат, зелёный опал.

Ароматические масла, которые тоже поддерживают работу сердечной чакры: лаванда, бергамот, апельсин, иланг-иланг. Также вы можете добавлять в аромалампы во время практики асан для Анахаты смеси масел:
💧по 3 капли — лаванда, бергамот, роза.
💧по 2 капли — иланг-иланг, нероли, мандарин.
💧1 капля — ладан. сандаловое дерево, мирра, иланг-иланг, лаванда.

Пускай свет разливается из вашего сердца и наполняет мир вокруг вас💚

#чакры108

Приветствую всех!

Завершаем чакры Анахата. Все статьи на эту тему я собралав одну подборку для вашего удобства. Если вы пропустили какой-либо пост или хотите закрепить информацию, то смело сохраняйте и я буду рада, если вы поделитесь подборкой с теми, кому будет интересна эта тема🙏🏻

▪️Основная информация о чакре, ее свойства и функции

▪️Какие есть симптомы у проблем с сердечной чакрой и как их выявить? + Тест для выявления блоков в чакре

▪️Как добиться баланса в чакре с помощью асан (иллюстрации с техникой выполнения) и медитации?

▪️Инфографика, в которой сбрана самая важная информация

#чакры108

​Сегодня 22 августа 15:02 по Москве произойдет полнолуние 🌕 в 30 градусе Водолея

Полнолуние - это пик Лунной энергии, а так как Луна отвечает за эмоции и чувства, время крайне эмоциональное. Особенно для всех "Лунариев" - Раков♋️, Скорпионов ♏️ и Рыб ♓️. Кроме вышеперечисленных знаков, на полнолуние реагируют дети, которые также находятся под влиянием Луны.

Это полнолуние происходит в соединении с Юпитером - планетой большого счастья✨ Знак Водолея♒️ связан с инсайтами, а Юпитер имеет свойство все расширять, значит наша интуиция будет работать на максимум.

Возможны озарения, неожиданные открытия и получение ценной информации откуда совсем не ждешь.

Данное Полнолуние просто подарок для людей творческих - если вы таковыми являетесь, направляейте энергию в творческие процессы.

В этот день рекомендуется:
1. Загадывать заветные желания, которые должны обязательно осуществиться, если будут исходить от самого сердца.

2. Благополучными окажутся деловые встречи, проекты, коммуникации с партнерами, подписание контрактов. Также Полнолуние окажется благополучным для торговли, приобретений и любых финансовых манипуляций.

3. Самое время для примирения с родными. Голубая Луна поможет решить разногласия, достичь взаимопонимания и укрепить отношения с родителями и детьми. Стоит уделить близким людям побольше внимания и провести с ними максимум времени.

4. Людям чувствительным и эмоционально нестабильным приходится непросто в период Полнолуния. Им стоит избегать очевидных стрессов и сильных переживаний.

5. Избегать конфликтов. В этот день, не стоит ссориться и провоцировать конфликты.

Будьте благодарны Вселенной за то, что она вам даёт и будьте счастливы!

#астрология108