Аюрведа: как выйти из праздников без дополнительных килограмм и без обострений

Время праздничного разнообразия блюд и постоянного пребывания у стола может наложить не самый приятный отпечаток: на фигуру и на состояние здоровья.

Как помочь себе преодолеть этот период и позаботиться об организме, чтобы он был благодарен вам, а не наоборот?

Расскажу вам о нескольких правилах праздничного стола, которые сформировала для себя после изучения Аюрведических основ в Индии.

#здоровье108 #питание108

​Начните год осознанно!

Я знаю, как новичкам часто бывает сложно найти удобный коврик для комфортной практики и качественные инструменты для медитаций. А те, кто уже купил программу в приложении Yoga108, возможно, сомневается, стоит ли брать следующие ступени программы🤔

Поэтому я хочу разыграть среди вас, мои дорогие, действительно классные подарки:
1. Доступ к любой ступени курса «Три ступени Осознанности» в приложении Yoga108.
2. Доступ к любой ступени курса «Три ступени Осознанности» в приложении Yoga108 + коврик увеличенного размера.
3. Доступ к любой ступени курса «Три ступени Осознанности» в приложении Yoga108 + коврик увеличенного размера + набор свечей для Тратаки с намерением.

Принять участие в розыгрыше можно до 31 декабря

Все подробности розыгрыша — в посте в инстаграм ✨

Желаю удачи!

#108org

​Как позаботиться о себе в разгар подготовки к новому году?

Я точно знаю, что перед новым годом наваливается куча забот, и мы все входим в режим «успеть все»🤯

Даже я так делаю, но меня это драйвит⚡️ Я так только кайфую, от активного движения вперед.
Но все равно, чтобы быть в ресурсе, я оставляю себе время для себя и проявляю заботу о себе, чтобы не выгореть к празднику☝🏻

Как я это делаю? Делюсь с вами 3 классными способами:

1. Примите ванну
Можно даже сделать это не вечером а посреди дня. Если есть такая возможность. Добавьте в воду морскую или магниевую соль и арома масла. Только не усните! Еще не вечер☺️
Мне ванна всегда помогает вернуться в ресурсное состояние и будто смывает с меня все прежние заботы и мысли. Могу сравнить ее влияние со сном. Выходишь — и как будто только проснулся. Голова ясная, тело отдохнувшее.

2. Выйдите на прогулку
Просто отвлекитесь от всей суеты, выйдите на мороз и пройдитесь хотя бы 20 минут пешком. Можно по городу, если вы на работе (во время обеденного перерыва, допустим). А если вы дома и рядом есть парк – то по парку.
Просто перезагрузитесь. Можете поставить телефон на авиарежим и посвятить себе эти 20 минут полного релакса.

3. Позвоните родным
Можно набрать бабушку с дедушкой или маму с папой. Или близкую подругу, сестру, брата… Просто позвоните близкому человеку и скажите ему важные слова о том, как вы его любите, как цените и как он важен для вас.
Поверьте, это такой глоток свежего воздуха и такое удовольствие слышать их голос в суете и суматохе. Меня всегда успокаивают звонки маме и папе. Я сразу расслабляюсь и становлюсь чуть счастливее. И знаю, что родителям приятно слышать от детей самое важное – что их любят.

И еще один бонусный лайфхак!
Это для тех, кто совсем устал. Уверенна, что если вы посмотрите на карту, то возле офиса обязательно найдете СПА салон, куда можно пойти на массаж. Я рекомендую тайский, потому что он работает как подзарядка. Конечно, мышцы расслабляются, но ощущения как после практики йоги. И вас не будут намазывать маслом💆🏻‍♀️
Поверьте, после обеденного перерыва проведенного не за столом или в кафе, а на массаже, вы будете чувствовать себя потрясающе!

Вроде бы все. Очень простые способы, они требуют всего ничего — до 1 часа времени. И это самая эффективная подзарядка в новогодней суете.

Было полезно? Нажмите 💜

#здоровье108

Когда подарки закончились…

Что, если все подарки куплены, стол продуман и накрыт, а наряд на новогоднюю вечеринку уже висит в шкафу?

Кажется, что дело в шляпе, но есть ещё как минимум две вещи, которые пора бы сделать — без спешки и в удовольствие.

Это подведение итогов и построение планов на год вперёд☝🏻Сегодня я предлагаю вам уделить этому больше времени и внимательно отнестись к практике.

#здоровье108

Как правильно закончить год и начать следующий?

Многие скажут, что сейчас совершенно нет времени и есть дела по важнее… Но вы ведь хотите, чтобы следующий год был лучшим для вас? Тогда об этом нужно подумать сейчас.

Именно, закончив год правильно, мы получаем положительный заряд энергии и внутренней мотивации для наших достижений в Новом году. Как правильно это сделать?

#здоровье108

Милые мои!

Я вас поздравляю с наступающим Новым годом и благодарю вас за то, что вы со мной, что делитесь своими впечатлениями, задаете вопросы, отвечаете на мои и вообще, что вы у меня есть💙

Вот мое вам маленькое послание, нажмите чтобы прочесть👇🏻

Желаю каждому из вас в 2022 познакомиться с новым собой и обязательно завязать крепкую дружбу! Помните, что все начинается с вас и ваша жизнь — в ваших руках! Будьте ответственны и пускай Вселенная вам сопутствует!🙏🏻

#108org #йога10

Доброе утро в новом 2022 году!

Давайте проведем короткую практику осознания себя здесь и сейчас🙏🏻 Прикройте глаза, расслабьтесь, сфокусируйтесь на теле:

➖ Какие ощущения вы испытываете сейчас

➖ Комфортно ли вам в этом положении
⠀
➖ Насколько интенсивно ваше дыхание
⠀
➖ О чем вы думаете сейчас
⠀
➖ Испытываете ли вы положительные эмоции
⠀
Поблагодарите себя💙

#здоровье108 #медитация108

Сегодня напишем небольшую заметку или несколько… СЕБЕ

Знаете, кто-то пишет письма себе на 10 лет вперед, а я предлагаю начать с малого.

Напишем заметки себе в прошлом 2021 году, себе нынешней и себе в 2022. Ну и всем троим напоследок☺️

Моя заметка выглядит так👆🏻

Напишите себе то, что вы хотели бы сказать себе в прошлом, сейчас и себе через год и поделитесь в комментариях вашими записками

Оставьте эти слова в своем телефоне до следующего года, и не забудьте поблагодарить себя за все, что вы сделали за все годы🙏🏻

#здоровье108

​5 эко лайфхаков: Как сделать свой 2022 более экологичным?

Первый шаг — принцип «домашней еды» и отказ от полуфабрикатов на столе
Сюда относятся любые полуприготовленные продукты, а также все продукты переработки (особенно сыры, колбасы и консервы).

Попробуйте в этом году отдать предпочтение более здоровым вариантам вроде овощных блюд и максимально цельных продуктов на столе. И постарайтесь не наготавливать слишком много, чтобы не выбрасывать еду после застолья. Потребляйте осознанно.

Второй шаг — салфетки
Все мы иногда хотим использовать симпатичные бумажные салфетки к празднику. Но представьте, какой это расход ресурсов… Подумайте, насколько эстетичнее и приятнее вам будет воспользоваться тканевыми салфетками с красивой вышивкой. После их можно выстирать и повторно использовать.

Третий шаг — ёлка, обратите внимание на ее утилизацию после окончания праздников
Если выбросить живую елку на свалку, то при разложении оно будет выделять метан, этот парниковый газ в 25 раз более мощный, чем углерод. При сжигании на костре, ёлка выделяет углекислый газ, который накапливала во время роста. Лучший вариант распилить её или разложить по саду — это снизит углеродный след на 80%.

Также настоящие деревья можно сдать на переработку: в процессе их превращают в щепу и покрывают землю вокруг саженцев. В некоторых городах ёлки принимают в зоопарки: из них делают подстилки или скармливают животным.

Большинство искусственных деревьев не подлежат вторичной переработке и попадают на свалки, где будут разлагаться 400 лет. Их можно продать или отдать в дар для повторного использования.

Четвертый шаг — сделайте что-то для нашей планеты.
Например, сейчас есть отличная возможность подписать петицию о сохранении Антарктики по ссылке на сайте. Это не займет более 2 минут, но поможет спасти нашу планету.

Пятый шаг — начните обращать внимание на бытовую химию и косметику, которыми вы пользуетесь.
Старайтесь использовать органические и веганские моющие и косметические средства, которые не тестируются на животных.

Ну и напоследок, когда пойдете покупать продукты, возьмите с собой пару авосек и не берите пластиковые пакеты в супермаркете. Надеюсь, это станет вашей привычкой в 2022😘

Кстати, хотите провести со мной челлендж полезных привычек? Если да, нажмите 💚 У меня есть для вас много идей!

#здоровье108

​Привет, мои дорогие!

Я возвращаюсь к вам с очень интересной серией постов, которые помогут вам сформировать новые полезные привычки. В течении этой недели я буду рассказывать о том, какие действия будут полезными для вашего организма, для тела и сознания и для вашей души. Мы с вами испытаем на себе их действие и убедимся в том, что существует не просто полезная , но и приятная рутина☝🏻

Начнем с первых трех пунктов, которые можно внедрить как один утренний ритуал. Эти действия помогут вам активировать лимфатическую систему и завести природный процесс очищения в организме.

Как только вы проснулись, сделайте следующее:

1. Лимфодренажные прыжки против утренних отеков. Поставьте руки на пояс или обнимите себя, приподнимитесь невысоко на носочки и с легким усилием опустите пятки на пол, чтобы вы почувствовали легкий удар (это не должно быть болезненно, вам должно быть комфортно с такими постукиваниями).

Повторите это движения делая мелкие полупрыжки 100-200 раз. Это полноценный лимфодренаж, который мы подкрепим следующими упражнениями.

2. Улучшаем работу внутренних органов с помощью дыхания. Глубоко вдохните и полностью выдохните, выталкивая максимально весь воздух из легких. Поставьте руки на бедра и втяните живот максимально, как будто хотите приклеить его к спине. Задержитесь в этом положении, сократите мышцы тазового дна, чтобы усилить эффект упражнения. Когда ощутите, что больше не можете удерживать дыхание, довыдохните и вдохните на половину обьема легких, чтобы не закружилась голова. Сделайте выдох и снова вдохните, теперь можете полностью наполнить легкие.

Восстановите дыхание и повторите задержку с втягиванием живота и сокращением мышц тазового дна 5-8 раз. Это упражнение эффективно для того, чтобы активировать систему кровообращения во внутренних органах и промассировать их.

3. Завершите этот утренний ритуал легким самомассажем. Начните со стоп и постепенно поднимайтесь, слегка нажимая руками и пощипывая все части тела. Представьте, что вы как крабик делаете защипы по всей длинедлине каждой мышцы. Поднимайтесь по ногам, переходите к бедрам и бокам, промассируйте зону ребер, простучите немного спину, собрав руку в кулак, промните плечи и руки по всей длине, продавите каждый пальчик и ладони. Когда дойдете до шеи, сделайте легкие захваты мышц вдоль позвоночника, обхватывая заднюю поверхность шеи ладонью. Поднимитесь к лицу, простучите его пальчиками и промассируйте уши. Запустите пальцы в волосы и сделайте легкий массаж головы.

Этим вы пробудите организм, каждую его часть, включите в работу все ткани и клетки. Это будет финальная часть лимфодренажного и детокс ритуала.

Я уже давно делаю Наули, массируя внутренние органы, но обычно забываю о прыжках и игнорирую массаж, потому что «Это же целых 4 минуты!». Да, 4 минуты — это время! Но потратить его на себя — абсолютно здравое решение.

Считаю, что мы с вами очень часто занимаемся тем, что нас разрушает или, по крайней мере, не улучшает, придавая этому слишком много значения. Так почему же, когда речь идет о заботе о себе и о том, чтобы сделать что-то хорошее для своего тела и организма в целом, мы жалеем время на себя? 🤔

Давайте вместе исправляться и выбирать для себя полезные привычки, которые будут нас делать здоровее, сильнее и счастливее!

Кто будет со мной выполнять все задания? Ставьте 👍🏻

#здоровье108

​Всем привет! Как началось ваше утро? Выполнили все ритуалы? Как настроение после?

Мне сначала показалось, что «господи, как долго…🙄», а потом я поймала себя на том, что уже минуты две простукиваю себя пальчиками по лицу и проминаю уши, так приятно😅

Так что, думаю, я войду во вкус и буду это все делать без малейших сомнений в том, а стоит ли. Да и состояние после было очень классное, тело было благодарно за такое пробуждение. Делитесь своими впечатлениями тоже в комментариях.

А я с новой порцией привычек, которые будем внедрять в жизнь в Новом году. Сегодня расскажу вам о технике короткой медитации, чтобы по утрам не занимало много времени, но при этом было эффективно и помогало освободить голову от лишнего, восстановить фокус на нужных вещах.

Техника очень простая, но с подвохом☝🏻 лучше подойти к выполнению ответственно, потому что иначе потратите мноооого времени, а не 3-5 минут.

Итак, садимся в удобное положение. Закрываем или прикрываем глаза, можно смотреть на кончик носа.
Теперь задача следить за вдохом и выдохом в течении 5 циклов дыхания.

Не отвлекаясь. Полностью сфокусировать внимание на ощущениях во время вдоха и во время выдоха. Попытаться почувствовать каждую клеточку и каждый миллиметр кожи, который соприкасается с воздухом на вдохе и выдохе. Проследить сознанием за тем, как воздух наполняет легкие и как он выходит наружу.

Вникнуть в этот процесс на 100%.

Когда проследите за 5 циклами, можете завершать практику или проделать ещё 5 циклов, по желанию.

ВАЖНО: если вы улетели мыслями куда-то, то все начинается сначала и теперь вы снова на вдохе номер один🤪

Вот тут начнётся самое веселое. Если будете витать умом куда-то далеко, практика затянется.

Поверьте, это не так то просто. Но я уверена, вы справитесь!

Жду ваши реакции 👍🏻 и комментарии, расскажите, получилось ли с первого раза провести медитацию на все 5 вдохов и выдохов или сбивались?

#здоровье108 #медитация108

​Приветствую, мои решительные и стойкие создатели новых привычек!

Как ваши успехи? Справились со вчерашним заданием? У меня, честно, получилось только со второго раза🤪 — наверное, это все селедка под шубой, которая ждала в холодильнике.

Сегодня будет задание попроще и приятнее, будем с вами учиться правильно есть и не отвлекаться от этого процесса на телефон, на сериалы и тд.

Начнем с самого утра.
Знаю, что многие за завтраком смотрят какие-то передачи, новости, интервью и тд. Вроде, ничего плохого — делаете два дела в одно и то же время… НО!

➖ Давайте теперь вспоминать, замечаете ли вы, что вы едите?
➖ Какая температура блюда?
➖ Какая текстура? Есть ли в нем хрустящие части? Или оно мягкое?
➖ Какие вкусы вы ощущаете сильнее, какие отходят на задний план? Можете ли вы понять, из каких ингредиентов оно сделано, если не читать описание в меню, а положиться на свои рецепторы и попытаться ощутить каждый вкус?

На сколько вопросов вы ответили «да», признавайтесь! По личному опыту помню, что раньше могла вообще есть, глядя в экран и не замечая ни вкус, ни текстуру, не понимая, что там за ингредиенты… Это давно, конечно, было, но я могла съесть все из тарелки и не заметить, а потом удивляться, куда делась еда, если я одна дома и вроде не закончила обедать.

Кстати, большинство людей так и живет всю жизнь. Процесс еды они считают неважным, не требующим внимания и сосредоточения. Но это не о полезных привычках, поверьте.

☝🏻Еда, как и любое другое дело, требует нашего вовлечения.

Круто, когда вы ее еще и приготовили сами или для вас любимый человек это сделал. Но даже если это в кафе, то откладываем сегодня (и во все остальные дни) ВСЕ гаджеты: телефон, компьютер, планшет, телевизор, airpods вынимаем из ушей и тд.

Садимся за стол и сначала смотрим, как выглядит то, что вы будете есть. Рассмотрите цвета, подачу и тд. Потом ощутите аромат блюда. Интенсивный ли он?

Дальше начинайте есть, не отвлекаясь на посторонние вещи. Присутствуйте в процессе. Старайтесь медленно жевать, ощущайте все вкусы, концентрируйтесь на том, нравится ли вам то, что у вас в тарелке. Если да, то что вам нравится больше всего? Если нет, то зачем вы это едите?

Превратите процесс еды в осознанное занятие. Для этого не нужно тратить по 3 часа на завтрак, обед и ужин. Достаточно в течении 15-20 минут просто сконцентрироваться именно на еде.


Кстати, пока я рассказывала вам об этой привычке, мне в голову пришла еще одна — тоже связанная с едой. Возьмите за правило в один из выходных дней неспешно готовить завтрак себе и своим любимым близким людям, с которыми вы живете. Лучше даже вместе готовить и вместе завтракать.

Можете сегодня обсудить со своими родными, в какой день будет удобно устроить такую традицию и подготовиться. Решить, что будете готовить — и купить для этого продукты.

Важно, чтобы за совместным завтраком вы тоже не брали в руки телефоны, планшеты и не включали телевизор. Наслаждайтесь компанией друг друга, разговаривайте и с удовольствием ешьте приготовленную совместными усилиями (и с любовью) еду.

Это, кстати, моя давняя привычка, которую я взяла с собой из 2020. Стали завтракать вместе с любимым гораздо чаще и нам это очень нравится! Советую☺️

Жду ваши отчеты по проделанным успехам и реакции 👍🏻! Уверена, что вы молодцы и у вас все получается!

#здоровье108 #питание108

​Совсем забыла!

Ребята, благодарю вас за комментарии — это лучшие подсказки!
Одна из читательниц канала напомнила о том, что у меня уже по умолчанию является привычкой, но многие об этом только мечтают. Это ранние подъемы!

☝🏻Абсолютно точно вас уверяю, что с ранними подъемами и ранним отходом ко сну вы не только начинаете себя лучше чувствовать физически, но и морально! Потому что к началу рабочего дня вы уже 100% успели уделить время себе, настроиться и готовы созидать.

Краткий экскурс в ранние подъемы без насилия и без зверских действий над организмом

Итак. Если вы просыпаетесь реально поздно (без будильника), то определите то время, когда ваш организм готов пробудиться сам. Обычно это 8-9 утра, но потом вы еще себя «додавливаете» тем, что выходной надо отоспаться… я сама так делала и, если честно, то потом только хуже себя чувствовала. Будто разбитый весь. И думала «ну это я не доспала все таки», хотя было НАОБОРОТ.

Так вот, определяем время своего биологического подъема, не укладывая себя спать после первого пробуждения. И на следующих выходных ставим будильник на 15-20 минут раньше этого первого просыпания.

По будильнику встаем! А не откладываем его🤪 Так не сработает.

Делаем так два дня. Потом ставим еще раньше будильник на 15-20 минут. И снова два дня встаем на 15-20 минут раньше.

Так делаем до тех пор, пока не переместим время будильника на 7 утра, хотя бы. В идеале, на 6, но это уже для настоящих профи!

Подъем в 7 утра в выходные — это очень ценный навык. Пока все спят, у вас будет время на уединение, на ритуалы, на любимые занятия, где вам нужны только вы и все. Я вам серьезно говорю, что оно того стоит⚡️

А теперь давайте введем еще одну привычку (да, ранние подъемы должны стать навыком по умолчанию).

Это мое любимое занятие — выписывать свои идеи. Я стараюсь делать это каждый день. Беру блокнот и пишу все, что посещает голову. Будто выливаю мысли в понятные письменные знаки и освобождаю от них голову. 15 минут такого потока слов и мыслей обычно достаточно, чтобы заметить какие-то крутые идеи и прийти к решению задач, которые вас давно тяготят, например.

🤫По секрету, многие мои проекты так и родились из подобных блокнотов, где я просто прописывала какие-то наблюдения и мысли, посетившие мою голову.

Уверенна, что у каждого из вас миллионы идей в голове и некоторые из них не доходят до реализации, потому что вы сами от них отмахиваетесь тогда как можно заметить и развить.

Покупайте себе классный ежедневник или блокнот, качественную ручку и начинайте записывать. Можно начать с 5 минут, а дальше по мере того, как привыкните, начать его удлинять до 10-15.

Кстати, эти минуты появятся благодаря ранним подъемам! И писать лучше всего по утрам. На свежую голову. Так что вперед, внедряем новую привычку и не забываем о предыдущих☝🏻

#здоровье108