📆 Неделю с 22 по 28 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации здорового питания.

✅ Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание.

🥗 Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы.

📑 Принципы здорового питания:

✔️ 1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.

✔️2. Соотношение Б:Ж:У — белков должно быть 30% от ежедневного рациона, жиров 20%, а углеводов-50%.

🍞 Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т. д.). С ними вы будите дольше ощущать сытость.

🥩 Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки поступают в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами.

🍳 Жиры также необходимы нашему организму. Они помогают:

- усвоению витаминов из пищи;

- поддержанию полноценной работы мозга;

- формированию суставов, мембран и клеток;

- регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

✔️3. Необходимо избегать усилителей вкуса, консервантов и других различных химических добавок. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.

✅ Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.

🕙 Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).

❕Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 раза в неделю, орехи, овощи и фрукты).

💬 Важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12–13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.

📍Обучение альтернативному выбору продуктов, приготовлению полезных блюд помогает усилить мотивацию граждан и увеличить приверженность здоровому питанию.

Записаться к врачу можно с помощью сервиса МАХ

Теперь к врачам 15 специальностей в медорганизации Тамбовской области можно с использованием национального мессенджера МАХ.
Найти мини-приложение можно по ссылке
max.ru/zdrav68_bot
или в поиске мессенджера «Запись на прием к врачу в Тамбовской области».

❗Приглашаем всех присоединиться к каналу в мессенджере MAX!

📌 Служба крови Тамбов официально запустила канал в Макс – российском мессенджере нового поколения!

Это значит, что самую свежую и важную информацию вы получите в нашем канале МАХ по ссылке https://clck.ru/3R39sS
Здесь вы можете:
узнавать последние новости
получать полезные рекомендации по актуальным темам
следить за донорским светофором

Присоединяйтесь к официальному каналу Служба крови Тамбов в MAX!

СВО

📆 В период с 29.12.2025 по 11.01.2026 Министерство здравоохранения Российской Федерации в целях формирования у граждан ответственного отношения к собственному здоровью проводит акцию «Новый год без лишних градусов», посвященную неделе профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

❗Безопасных доз алкоголя не существует, и даже 10 г спирта, содержащиеся в стакане вина или пива, могут привести к серьезным болезням — раку, инфаркту и инсульту. Нужно четко понимать, что алкоголь это нейротоксин, убивающий нейроны головного мозга, который воздействует на центральную и периферическую нервную систему. Происходит развитие энцефалопатии, которая приводит к необратимым последствиям в головном мозге, то есть снижение когнитивных способностей: мышления, памяти, запоминания, концентрации внимания. Через влияния на нервную систему возникает полинейропатия, когда человек уже ходить не может совсем. И, соответственно, это приводит к деградации, к тому, что человек уже живет какими-либо инстинктами.

📑 Так же алкоголь повышает риски тромбообразования, вымывает калий, натрий, магний, кальций, за счет которых работает сердце, что приводит к развитию инфаркта и инсульта. А когда человек длительно употребляет алкоголь, наступает тромбоцитопения, то есть риск кровотечения. Это основная причина смерти у зависимых от алкоголя при циррозе печени.

❕Безопасных доз алкоголя не существует. Есть уровень потребления, при котором риск будет достаточно невелик, однако Всемирная организация здравоохранения не устанавливает четких значений для таких уровней, поскольку фактические данные свидетельствуют о том, что для здоровья безопаснее всего не пить вообще.

❤️ Берегите себя и своих близких!

❤️ Уважаемые, дорогие, любимые наши доноры!
Новый год - это немного волшебства и сказки, а много радости, надежд, теплоты и душевности.
 
🩸Каждая совершенная вами донация  -  это не просто шанс на выздоровление, а это надежда и  возможность для кого-то провести семейный праздник вместе. Спасибо вам за ваше огромное сердце и готовность помогать!
 
❣️Мы желаем вам, чтобы этот волшебный праздник принес столько же радости и света, сколько вы дарите другим! Ваша готовность помочь, ваша доброта и самоотверженность – это настоящее чудо, которое делает мир лучше.
 
🎄🎉 С Новым годом!