This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Организмда соат 22:00-23:00 дан кейин, мелатонин ишлаб чиқарилиши керак!
Мелатонин ўрнига агар биз светни ўчирмасак, организм буни қуёш деб билади. Ёниқ турган светларни ва мелатонин тўхтатилсин, ўрнига кортизол ишлаб чиқарилсин дейилади
@ozish_maktabi
Мелатонин ўрнига агар биз светни ўчирмасак, организм буни қуёш деб билади. Ёниқ турган светларни ва мелатонин тўхтатилсин, ўрнига кортизол ишлаб чиқарилсин дейилади
@ozish_maktabi
👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⸻
😮 Сиз ҳар куни нафас оляпсиз… лекин нотўғри!
Нафас олиш бизнинг учун энг оддий жараён. Лекин Тибет табобатида, нотўғри нафас олиш — танадаги энг биринчи ва энг катта хатолик деб қаралади.
🌀 Тибетликлар айтади:
“Агар сиз тўғри нафас олмасангиз, сизнинг энергиянгиз тўғри айланмайди.
Нафас – бу ҳаёт, нафас – бу руҳ.”
🔹 Тўғри нафас олиш:
• юрак уришини меъёрга солади
• ички стрессни камайтиради
• овқат ҳазм қилишни яхшилайди
• уйқусизлик, бош оғриғи, ҳатто ортиқча вазнга ҳам сабаб бўлиши мумкин
@ozish_maktabi
😮 Сиз ҳар куни нафас оляпсиз… лекин нотўғри!
Нафас олиш бизнинг учун энг оддий жараён. Лекин Тибет табобатида, нотўғри нафас олиш — танадаги энг биринчи ва энг катта хатолик деб қаралади.
🌀 Тибетликлар айтади:
“Агар сиз тўғри нафас олмасангиз, сизнинг энергиянгиз тўғри айланмайди.
Нафас – бу ҳаёт, нафас – бу руҳ.”
🔹 Тўғри нафас олиш:
• юрак уришини меъёрга солади
• ички стрессни камайтиради
• овқат ҳазм қилишни яхшилайди
• уйқусизлик, бош оғриғи, ҳатто ортиқча вазнга ҳам сабаб бўлиши мумкин
@ozish_maktabi
Хурмонинг турлари.
Илмий изланишлар натижасига қараганда, Рамазон ойида рўзадор учун энг яхши озуқа бу хурмодир. Хурмони сув билан бирга ейиш эса рўзадор оғиз очгандаги энг афзал моддадир. Чунки хурмо, тана эҳтиёжи бўлган бир неча хил витамин, ширинлик ва минералларни ўзида мужассам қилган.
Шунинг учун Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам:
"Қачон сизлардан бирингиз оғиз очса, хурмо билан очсин. Агар хурмо топа олмаса, сувда очсин, чунки у покловчидир", деганлар.
Абу Довуд ривояти.
@ozish_maktabi
Илмий изланишлар натижасига қараганда, Рамазон ойида рўзадор учун энг яхши озуқа бу хурмодир. Хурмони сув билан бирга ейиш эса рўзадор оғиз очгандаги энг афзал моддадир. Чунки хурмо, тана эҳтиёжи бўлган бир неча хил витамин, ширинлик ва минералларни ўзида мужассам қилган.
Шунинг учун Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам:
"Қачон сизлардан бирингиз оғиз очса, хурмо билан очсин. Агар хурмо топа олмаса, сувда очсин, чунки у покловчидир", деганлар.
Абу Довуд ривояти.
@ozish_maktabi
❤2
#Биласизми?
Кимлар касал бўлмайди ёки касалликка камдан кам чалинади...?
❇️ Севганлар.
Чунки бу туйғу инсондаги барча ёмон ва негатив хисларни йўқотади, дунёни гўзал қилиб кўрсатади.
❇️ Табассум билан кайфияти кўтаринки юрадиган одамлар. Чунки табассум ва кулгу инсонни иммунитетини кучли қилади.Ўзига ишонч бағишлайди. Бор соғлиқ ва кучини мақсадига йўналтиради.
❇️ Самимий одамлар.
Уларни дилидаги ҳаммаси тилга кўчади, ғайирликлар ҳақида ўйламайди.
❇️ Эрта саҳар тоза ҳаводан нафас олиб, нонуштага мева ейдиган одамлар.
Уларнинг иммунитети уйдан чиқмай, гўштли таомлар ейдиган одамларникига нисбатан кучли бўлади. Табиат заҳрини табиат неъмати қирқади. Айниқса сариқ, қуёш рангли мева ва сабзавотлар!
❇️ Улкан мақсадлари бор одамлар. Уларни касал бўлишга вақти йўқ.
❇️ Рақсга тушиш ва спорт билан шуғулланадиган одамлар, чунки улар танани ақлга бўйсундирган!
@ozish_maktabi
Кимлар касал бўлмайди ёки касалликка камдан кам чалинади...?
❇️ Севганлар.
Чунки бу туйғу инсондаги барча ёмон ва негатив хисларни йўқотади, дунёни гўзал қилиб кўрсатади.
❇️ Табассум билан кайфияти кўтаринки юрадиган одамлар. Чунки табассум ва кулгу инсонни иммунитетини кучли қилади.Ўзига ишонч бағишлайди. Бор соғлиқ ва кучини мақсадига йўналтиради.
❇️ Самимий одамлар.
Уларни дилидаги ҳаммаси тилга кўчади, ғайирликлар ҳақида ўйламайди.
❇️ Эрта саҳар тоза ҳаводан нафас олиб, нонуштага мева ейдиган одамлар.
Уларнинг иммунитети уйдан чиқмай, гўштли таомлар ейдиган одамларникига нисбатан кучли бўлади. Табиат заҳрини табиат неъмати қирқади. Айниқса сариқ, қуёш рангли мева ва сабзавотлар!
❇️ Улкан мақсадлари бор одамлар. Уларни касал бўлишга вақти йўқ.
❇️ Рақсга тушиш ва спорт билан шуғулланадиган одамлар, чунки улар танани ақлга бўйсундирган!
@ozish_maktabi
❤1👍1
🌿 SOG‘LOM OVQATLANISHDA ODDIY ALMASHTIRISHLAR
Qadrli obunachilar! ❤️
Ba’zan sog‘lom ovqatlanish uchun sevimli taomlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart emas. Ayrim mahsulotlarni foydaliroq muqobillariga almashtirishdan boshlang.
🥔 Kartoshka pyuresi o‘rniga — pechda pishirilgan kartoshka.
🥣 Shirin nonushta yormalari o‘rniga — suli bo‘tqasi.
🍚 Oq guruch o‘rniga — grechka yoki perlovka.
🍊 Sharbat o‘rniga — butun meva.
🍉 Tarvuzni esa me’yorida, yoniga ozroq pishloq yoki yong‘oq qo‘shib iste’mol qilish mumkin.
✨ Unutmang: sog‘lom ovqatlanish och qolish emas, to‘g‘ri tanlov qilishdir!
📌 Rasmni saqlab qo‘ying va kerak bo‘lganda qayta ko‘rib chiqing.
@ozish_maktabi
Qadrli obunachilar! ❤️
Ba’zan sog‘lom ovqatlanish uchun sevimli taomlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart emas. Ayrim mahsulotlarni foydaliroq muqobillariga almashtirishdan boshlang.
🥔 Kartoshka pyuresi o‘rniga — pechda pishirilgan kartoshka.
🥣 Shirin nonushta yormalari o‘rniga — suli bo‘tqasi.
🍚 Oq guruch o‘rniga — grechka yoki perlovka.
🍊 Sharbat o‘rniga — butun meva.
🍉 Tarvuzni esa me’yorida, yoniga ozroq pishloq yoki yong‘oq qo‘shib iste’mol qilish mumkin.
✨ Unutmang: sog‘lom ovqatlanish och qolish emas, to‘g‘ri tanlov qilishdir!
📌 Rasmni saqlab qo‘ying va kerak bo‘lganda qayta ko‘rib chiqing.
@ozish_maktabi
❤2
Rasmda ozuvchilar uchun 1 haftalik menyu berilgan
✅nonushta,
✅2 ta tamaddi,
✅tushlik
✅kechki ovqat
Mahsulot miqdorlari, taxminiy kaloriyalar hamda sog‘lom ovqatlanish qoidalari berilgan.
Eslatma: kaloriyalar taxminiy, menyu esa har bir insonning ehtiyojiga moslashtirilishi kerak.
@ozish_maktabi
✅nonushta,
✅2 ta tamaddi,
✅tushlik
✅kechki ovqat
Mahsulot miqdorlari, taxminiy kaloriyalar hamda sog‘lom ovqatlanish qoidalari berilgan.
Eslatma: kaloriyalar taxminiy, menyu esa har bir insonning ehtiyojiga moslashtirilishi kerak.
@ozish_maktabi
❤4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️ Юрагингиз шу 5 ичимлик ичишни сиздан ўтиниб сўраган бўларди
✳️ Сиз ҳали уларни ичишни бошламаганмисиз? 👀
@ozish_maktabi
✳️ Сиз ҳали уларни ичишни бошламаганмисиз? 👀
@ozish_maktabi
❤2
Сиз бошқаларнинг истакларига мос яшашга мажбур эмассиз. Агар улар сиздан ҳаддан зиёд нарсаларни кутсалар, бу — уларнинг хатоси, сизнинг айбингиз йўқ…
Ричард Фейнман
@ozish_maktabi
Ричард Фейнман
@ozish_maktabi
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Greк yog'urtidan tayyorlangan parhezbop ,tez va foydali desert
📝 Ingredientlarni ko'rish
Kaloriya, yog', uglevodlar, oqsil - 68 kkal (6/3/5.1)
@ozish_maktabi
📝 Ingredientlarni ko'rish
Kaloriya, yog', uglevodlar, oqsil - 68 kkal (6/3/5.1)
@ozish_maktabi
👍1
Yasmiq (chechevitsa)dan 10 ta parhezbop taom retsepti bilan
Unda yasmiq sho‘rvasi, salati, kotleti, tovuqli taomi va boshqa retseptlar bor. 🥗
Yasmiq oqsil va oziq tolalariga boy bo‘lib, to‘yimli ovqat tayyorlash uchun juda yaxshi mahsulot. Uni me’yorida iste’mol qilib, muvozanatli ovqatlanish tarkibiga qo‘shish mumkin.
@ozish_maktabi
Unda yasmiq sho‘rvasi, salati, kotleti, tovuqli taomi va boshqa retseptlar bor. 🥗
Yasmiq oqsil va oziq tolalariga boy bo‘lib, to‘yimli ovqat tayyorlash uchun juda yaxshi mahsulot. Uni me’yorida iste’mol qilib, muvozanatli ovqatlanish tarkibiga qo‘shish mumkin.
@ozish_maktabi
❤2
АССАЛАМУ АЛАЙКУМ
СЕШАНБА
🌸 🕊КУНИНГИЗ
🕊 МУБОРАК
БЎЛСИН!!!
БОШЛАГАН КУНИНГИЗ ЯХШИЛИКЛАРГА БОЙ, ҚУВОНЧЛИ ЯХШИ ХАБАРЛАР ИЛА БОШЛАНСИН🕊
@ozish_maktabi
СЕШАНБА
🌸 🕊КУНИНГИЗ
🕊 МУБОРАК
БЎЛСИН!!!
БОШЛАГАН КУНИНГИЗ ЯХШИЛИКЛАРГА БОЙ, ҚУВОНЧЛИ ЯХШИ ХАБАРЛАР ИЛА БОШЛАНСИН🕊
@ozish_maktabi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥🔥Bir haftada -2kg kg ketqazish uchun ishlaydigan 7 kunlik sog'lom nonushtalar retseptlari✅
@ozish_maktabi
@ozish_maktabi
👍3
Доимий тўқлик ҳиссини сабаблари
1. Етарли ёки умуман нонушта қилмаслик. Нонушта қилиш метаболизмни 30% гача тезлаштиради.
2. Соғлиқ билан боғлиқ муаммоларни борлиги. Масалан, витамин (айниқса "С" витамини) ва минераллар етишмаслиги (калций ва рух), руҳий касалликлар (стресс, депрессия), бош миядаги очлик маркази билан боғлиқ муаммолар.
3. Етарли миқдорда сув ичмаслик. Суткада тана вазнини ҳар бир килограммига 35 мл сув ҳисоблаб ичиш керак.
4. Носоғлом уйқу. Суткасига 6-8 соатдан кам ухламаслик керак.
5. Рационда чой йўқлиги. Айниқса кўк чой овқат ҳазм қилиш тизими ишини тезлаштиради.
Юқоридаги муаммоларни бартараф қилиш билан иштаҳани кўтариш ва очлик ҳиссини пайдо қилиш мумкин!
http://t.me/ozishni_organamiz
https://t.me/ozish_maktabi
1. Етарли ёки умуман нонушта қилмаслик. Нонушта қилиш метаболизмни 30% гача тезлаштиради.
2. Соғлиқ билан боғлиқ муаммоларни борлиги. Масалан, витамин (айниқса "С" витамини) ва минераллар етишмаслиги (калций ва рух), руҳий касалликлар (стресс, депрессия), бош миядаги очлик маркази билан боғлиқ муаммолар.
3. Етарли миқдорда сув ичмаслик. Суткада тана вазнини ҳар бир килограммига 35 мл сув ҳисоблаб ичиш керак.
4. Носоғлом уйқу. Суткасига 6-8 соатдан кам ухламаслик керак.
5. Рационда чой йўқлиги. Айниқса кўк чой овқат ҳазм қилиш тизими ишини тезлаштиради.
Юқоридаги муаммоларни бартараф қилиш билан иштаҳани кўтариш ва очлик ҳиссини пайдо қилиш мумкин!
http://t.me/ozishni_organamiz
https://t.me/ozish_maktabi
❤2
Доимий очлик ҳиссини асосий сабаблари
— Эндокрин тизим касалликлари (қалқонсимон без гипертериози ёки гиперфункцияси);
— Ошқозон-ичак касалликлари (ошқозон кислоталигини ошиши)
— Нотўғри овқатланиш;
— Стресс;
— Руҳий касаллик (полидипсия)
— Сурункали оғир инфекцион касалликлар;
— Алкоголни суистеъмол қилиш;
— Кўп ёки оғир жисмоний меҳнат;
— Ҳомиладорлик, лактация даври;
— Оқсил етишмовчилиги.
http://t.me/ozishni_organamiz
https://t.me/ozish_maktabi
— Эндокрин тизим касалликлари (қалқонсимон без гипертериози ёки гиперфункцияси);
— Ошқозон-ичак касалликлари (ошқозон кислоталигини ошиши)
— Нотўғри овқатланиш;
— Стресс;
— Руҳий касаллик (полидипсия)
— Сурункали оғир инфекцион касалликлар;
— Алкоголни суистеъмол қилиш;
— Кўп ёки оғир жисмоний меҳнат;
— Ҳомиладорлик, лактация даври;
— Оқсил етишмовчилиги.
http://t.me/ozishni_organamiz
https://t.me/ozish_maktabi
Бўлиб ўтган ҳаётий воқеа
(Ибрат олинг!)
Шайх Иброҳим Ҳаққий ёшлигида Исмоил Фақируллоҳ ҳазратларига шогирд бўлган эди. Бир куни устоз уни сув келтиришга буюрди. У булоқдан кўзасига сув олаётганида бир отлиқ келиб, «Отимни ҳуркитдинг» деган баҳона билан Иброҳимни итариб юборди. Унинг кўзаси ерга тушиб, синди. У йиғлаб устозининг ҳузурига келди.
- Нима бўлди, ўғлим? - сўради устоз.
- Булоқдан сув олаётсам, бир отлиқ келиб итариб юборган эди, кўза қўлимдан тушиб, синди.
- Кўзани синдирган одамга бирор нарса дедингми?
- Йўқ, ҳеч нарса дея олмадим.
- Бир оғиз ҳам гапирмадингми?
- Йўқ.
- Унда тез орқангга қайтиб, отлиққа бирор нарса деб кел.
Исмоил Фақируллоҳнинг бу буйруғи ҳаммани ҳайрон қилди. Иброҳим ноилож югуриб булоқ бошига борди. Отлиқ отини суғораётган экан. Иброҳим анча тараддудланиб турди, аммо ҳеч нарса дея олмай ортига қайтди.
- Гапирдингми? - сўради устози.
- Йўқ.
- Вақт ўтказмай югур, унга бирор ёмон гап айтиб кел.
Иброҳим яна югуриб булоқ бошига борди. Қараса, ўша отлиқ ерда ётибди. Унга яқин келди, унинг боши ёрилган, ўзи беҳуш эди. Бу ҳолатдан қўрқиб кетган Иброҳим устозининг ёнига чопди ва унга бўлган воқеани айтиб берди.
- Эҳ, ўғлим, биргина кўза учун бир одамни ўлдиртирдинга бир оғиз ёмон сўз айтганингда, балки, бу ҳодиса рўй бермасмиди?! — деди устози. Шогирдларининг тушунмай ҳайронликда турганини кўрган устоз изоҳ берди:
- Бир киши бошқа бир кишини ноҳақ хафа қилса, йиғлатса, мазлум унга қарши ҳеч нарса қилмаса ёки қилолмаса, унинг кўнгли озор топгани учун Ҳақ таоло золимдан унинг ҳақини олади. Кўзаси синган Иброҳим отлиққа ҳеч бўлмаганда «Нима қилиб қўйдинг?!» деганида, ўша одам отининг тепкисидан омон қолармиди...
«Сиз қандай яшамоқчисиз?» китобидан.
@ozish_maktabi
(Ибрат олинг!)
Шайх Иброҳим Ҳаққий ёшлигида Исмоил Фақируллоҳ ҳазратларига шогирд бўлган эди. Бир куни устоз уни сув келтиришга буюрди. У булоқдан кўзасига сув олаётганида бир отлиқ келиб, «Отимни ҳуркитдинг» деган баҳона билан Иброҳимни итариб юборди. Унинг кўзаси ерга тушиб, синди. У йиғлаб устозининг ҳузурига келди.
- Нима бўлди, ўғлим? - сўради устоз.
- Булоқдан сув олаётсам, бир отлиқ келиб итариб юборган эди, кўза қўлимдан тушиб, синди.
- Кўзани синдирган одамга бирор нарса дедингми?
- Йўқ, ҳеч нарса дея олмадим.
- Бир оғиз ҳам гапирмадингми?
- Йўқ.
- Унда тез орқангга қайтиб, отлиққа бирор нарса деб кел.
Исмоил Фақируллоҳнинг бу буйруғи ҳаммани ҳайрон қилди. Иброҳим ноилож югуриб булоқ бошига борди. Отлиқ отини суғораётган экан. Иброҳим анча тараддудланиб турди, аммо ҳеч нарса дея олмай ортига қайтди.
- Гапирдингми? - сўради устози.
- Йўқ.
- Вақт ўтказмай югур, унга бирор ёмон гап айтиб кел.
Иброҳим яна югуриб булоқ бошига борди. Қараса, ўша отлиқ ерда ётибди. Унга яқин келди, унинг боши ёрилган, ўзи беҳуш эди. Бу ҳолатдан қўрқиб кетган Иброҳим устозининг ёнига чопди ва унга бўлган воқеани айтиб берди.
- Эҳ, ўғлим, биргина кўза учун бир одамни ўлдиртирдинга бир оғиз ёмон сўз айтганингда, балки, бу ҳодиса рўй бермасмиди?! — деди устози. Шогирдларининг тушунмай ҳайронликда турганини кўрган устоз изоҳ берди:
- Бир киши бошқа бир кишини ноҳақ хафа қилса, йиғлатса, мазлум унга қарши ҳеч нарса қилмаса ёки қилолмаса, унинг кўнгли озор топгани учун Ҳақ таоло золимдан унинг ҳақини олади. Кўзаси синган Иброҳим отлиққа ҳеч бўлмаганда «Нима қилиб қўйдинг?!» деганида, ўша одам отининг тепкисидан омон қолармиди...
«Сиз қандай яшамоқчисиз?» китобидан.
@ozish_maktabi
👍4❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сиз ҳар куни идишларингизни шу билан ювасиз… Лекин унинг ичида нималар борлигини биласизми?
Яқинларга ҳам юборинг.
@ozish_maktabi
Яқинларга ҳам юборинг.
@ozish_maktabi
❤1