❗️Очень важно ❗️

Объявляю краудфандинг на завтрашнее мероприятие

Однако собирать будем не средства… а ПЛЕЙЛИСТ 🎶

Представляем, какие любимые песни вы бы хотели услышать завтра на крыше и….

Пишем в комментариях 🤗

👇

Ребята, кто посетил мероприятие, буду рада, если в комментариях или в личку дадите обратную связь — как вам?

Понравилось ли? Может было скучно? 🤔
И делать ли в будущем еще подобное?

Тем времени, я наконец-то в долгожданном отпуске, и у меня есть время полноценно подвести итоги 🥳

Но сначала напишите вы, а потом уже поделюсь своими мыслями я 😏

Я визуал и очень люблю фотографии 📸

Мало кто знает, но давныыыым-давно я работала фотографом. Брала коммерческие съемки и даже снимала мероприятия 😇

Поэтому отчет с крыши однозначно начинаем с визуальной составляющей ❣️

По-моему, получились очень атмосферные кадры!

P.S. Проверяйте личку — Яра разослала всем ссылку на Яндекс диск с фотками ☺️

А теперь от картинок— к фактам!

Это мероприятие было абсолютно нового для меня уровня, так как:

🔹 У меня впервые был генеральный партнер и спонсор (❗️) — «Техпросвет».
При этом права на авторство и продюсирование были полностью переданы мне. Мечта, а не партнер 🥺

🔹 Мероприятие проходило в открытом кинотеатре РУФ.180. Для ребят это также был новый формат. Ловите контакт

🔹 Мы делали анонсы только в телеграме и Vk. И должна сказать, что вышло в разы эффективнее, чем в еле дышащей в РФ инсте

🔹 Мы собрали полную площадку в 50 человек (на крышу больше не лезло) за 4 дня после анонса. Некоторым даже пришлось отказать из-за недостатка мест 🥹

🔹 Я пишу «мы», так как со мной работала полноценная команда из 6 человек. Каждый отвечал за свой блок организации: продвижение в соц. сетях, связь с гостями, работа с площадкой и тд.

🔹 Мерч был создан наиталантливейшим художником Пашей Климовым, творящим в направлении социального сюрреализма. Это те самые змейки на моей спине и в презентации. Паша неоднократно выставлялся на выставках Москве, можете загуглить его работы 😍

🔹 Меня чуть не похитили на Теплом Стане, пока я ездила за майками для мерча. Не спрашивайте, почему именно туда. И да, я умею пользоваться озоном и вб, но ситуация была патовая…

🔹 У нас были карты таро. Так прозвали карточки, которые я раздавала для разогрева. Вместо пажа кубков и дьявола — в них были указаны примеры инноваций из разных индустрий 😂 А ещё! они были нарезаны и склеены вручную, с особой любовью

🔹 Это была моя самая романтичная лекция ever. Я не могла начать выступление, пока не село солнце :) по мере заката, проектор постепенно начал отображать презу 🌅

🔹 Я публично пообещала больше не называть свои выступления со словом «инновация». Оно адски заезжено, и меня уже от него тошнит 😂

🔹 Всё волнение как рукой сняло в момент, когда я поднялась на крышу и увидела первых гостей. Больше всего я переживала, что кейтеринг будет невкусным 😁

🔹 Примерно 40% гостей не имели отношения к медицине

🔹 Лекция прошла 16 июля — и это было лучшее празднование экватора лета 2024, которое я только могла придумать ♥️

Для меня это невероятный опыт, и большой шаг к становлению твердым экспертом в своей нише. Нести людям пользу, при этом объясняя непростые вещи простым языком, а ещё — выходить за рамки аудитории медиков :)

Какой факт был для вас самым интересным? 😇

Давно не было тематики превентивной медицины 🌱

Ниже 3 простых правила по питанию летом, чтобы оставаться стройными

Я сама им активно следую 🌚

1️⃣ Водный баланс💧

Выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день

Летом это особенно важно, так как в жару расход жидкости увеличивается. Мы пьем автоматически больше, чтобы компенсировать этот расход, но дневную норму при этом можем не добирать

Доказано, что в летний период увеличивается частота осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, и часто это связано именно с недостаточным потреблением жидкости


2️⃣ Прогулка после еды 🌳

После приема пищи (особенно плотного) выходите на 15-20 минутную прогулку

Так, вы снижаете пик концентрации глюкозы в крови, а, следовательно, и количество выбрасываемого инсулина в кровь 🩸

Доказанный лайфхак для снижения гликемического индекса (ГИ). Не хочу никого запугивать, но расшатывание и резкие скачки глюкозы (и инсулина вслед за ней), ведут к инсулинорезистентности и порой даже к диабету 😢


3️⃣ An apple a day keeps a doctor away 🍏

Эта английская пословица сейчас заиграет для вас новыми красками 🌈

Неочевидно, но резкие колебания глюкозы в крови могут в том числе коррелировать с развитием апатии

ПОЭТОМУ

Если хотите отучить себя от сладкого, но вам это тяжело дается, то есть следующий «яблочный» прием 🍎

Перед тем, как съесть кусок торта или заточить шоколадку, съешьте несколько кусочков яблока.

Дольки заранее можно заготовить в холодильнике в контейнере

Яблоко содержит — клетчатку, это медленный сложный углевод, имеющий объемную химическую структуру. Он препятствует резким выбросам инсулина в кровь, даже ПЕРЕД тем, как вы едите вредные сладости 🍭

Если не можете отказаться от вредностей и сахара сразу, то запомните этот прием 👆

Если наберём 50 огонечков, то напишу ещё 2 лайфхака 🔥

Жду реакции! 😉

Канал в буквальном смысле заполыхал 😁🔥

Продолжим с лайфхаками…

4️⃣ Введение в рацион клетчатки 🌿

Этот прием похож на пункт 3

Ловите ещё одну простую привычку для контроля гликемического индекса (ГИ)

Добавляем в рацион листья салата или любую зелень перед КАЖДЫМ приемом пищи 🥬

Завтрак: сначала микс зелени, потом омлет

Обед: сначала салат, далее суп

Ужин: сначала шпинат // руккола // латук, после — все остальное

Зелень выбирайте на ваше усмотрение. Лучше всего классика — латук, либо любой микс из супермаркета

Если вы сейчас в Турции на all inclusive, то самое время опробовать и внедрить эту привычку :)))


5️⃣ Кушать медленно

Когда вы медленнее едите, тщательно пережевываете пищу, то она усваивается лучше.

Уменьшается вероятность спазмов из-за кишечной непроходимости и нарушений перистальтики

Для этого старайтесь убирать во время еды гаджеты, фиксироваться на мыслях о еде, а не о чем-то постороннем 🧘

Также хорошая привычка, чтобы замедлиться: класть вилку // ложку после каждого преподношения ко рту. Прям выпускать из руки 😁

Знаю, что некоторые коллеги-врачи гастроэнтерологи специально приучают к этой привычке своих пациентов с проблемной перистальтикой 🌀

Всем здоровья и красивой фигуры ❣️

Девочки и женщины, мальчики и мужчины, 50 огонечков 🔥
и показываю свой любимый бренд декоративной и уходовой косметики 😋