انشوفكم اليوم ساعة 8 في المحاضرة الشيقة التي سيتحدث بها نخبة من الاطباء المتميزين في اختصاص الجلدية

وهي دعوة عامة لحضراتكم للمشاركة في هذا الويبنار

سأكون اول الحاضرين 🏆✅️


رابط التسجيل:

https://live-event.in/Ajanta/chronic-urticaria

5 دقائق ونبدي

المحاضرة تُفتح على نفس اللنك التسجيل

اكتب الايميل او رقم الهاتف في الحقل المؤشر باللون الاسود - واضغط على Log In

بعدها تفتح المحاضرة 🩷

نحن كأشخاص نسافر باستمرار ومعنا طفل يبلغ من العمر عامين، كثيرًا ما نتخيل كم من العمل يمكننا إنجازه عندما يكون أحدنا على متن طائرة، بعيدًا عن الهاتف، الأصدقاء، وفيلم "Finding Nemo".
نسرع لإنهاء كل المهام الأرضية: توضيب الحقائب، التفتيش الأمني، مكالمة عمل أخيرة، مكالمة مع بعضنا البعض، ثم الصعود إلى الطائرة.
لكن بمجرد أن نحاول بدء جلسة عمل مذهلة في الجو، لا ننجز شيئًا. والأسوأ أننا بعد أن نراجع البريد الإلكتروني مرارًا أو نقرأ نفس الدراسات، نشعر بالإرهاق عند الهبوط وغير قادرين على مواصلة العمل.

لكن لماذا تُتعبنا الطائرة؟ نحن فقط "نجلس" لا أكثر! لماذا لا نكون أقوى وأكثر مرونة؟

وفقًا لأحدث الأبحاث، اكتشفنا أن المشكلة ليست في جدولنا المزدحم أو السفر بالطائرة بحد ذاته، بل في فهمنا الخاطئ لمعنى المرونة وتأثير الإرهاق الناتج عن الإفراط في العمل.

---

المرونة ليست قوة التحمل العسكرية

نحن غالبًا ما نربط "المرونة" بالقوة والتحمل كما في الجندية أو الرياضة — نتصور أن الشخص الأقوى هو الذي يصمد لأطول وقت.
لكن العلم يقول غير ذلك:
عدم وجود فترات للتعافي يؤثر بشكل كبير على قدرتنا على أن نكون مرنين وناجحين.
بل أظهرت الأبحاث أن قلة فترات التعافي ترتبط بمشاكل صحية ومهنية، وتُكلف الشركات الأمريكية حوالي 62 مليار دولار سنويًا من حيث الإنتاجية المفقودة.

---

التوقف لا يعني التعافي

نحن نوقف العمل عند الخامسة مساءً، لكن نكمل التفكير فيه أثناء العشاء، أو قبل النوم، أو حتى عند الاستيقاظ.
دراسة نرويجية وجدت أن 7.8٪ من الناس مدمنو عمل (Workaholics) — بمعنى أنهم يعملون بدافع قهري، وبطريقة تؤثر على باقي جوانب حياتهم.
ونحن نعتقد أن أغلب الموظفين في أمريكا ينطبق عليهم هذا التعريف.

---

المرونة لا تعني الإرهاق

تربيتنا تشجع أحيانًا سلوكيات خاطئة — مثل مدح طالب يسهر حتى 3 صباحًا لإنهاء مشروع علمي.
لكن الطفل المرن هو الطفل المرتاح والمستقر نفسيًا.
قلة النوم تقلل التركيز، وتؤثر على المزاج، وتضعف العلاقات، وتزيد المخاطر، خصوصًا أثناء القيادة.

---

مفتاح المرونة: المحاولة، ثم التوقف، ثم التعافي، ثم المحاولة مجددًا

من منظور علم الأحياء، الجسم والعقل يحتاجان إلى التوازن — ما يُعرف بـ"التوازن الداخلي" أو Homeostasis.
كلما زاد العمل والإرهاق، زادت قيمة الأنشطة التي تعيدك إلى التوازن (مثل النوم، التأمل، الراحة).

---

الاستشفاء الذهني والجسدي: داخلي وخارجي

* الاستشفاء الداخلي: فترات الراحة القصيرة أثناء يوم العمل (مثل تغيير المهام أو أخذ استراحة شاي).
* الاستشفاء الخارجي: الراحة بعد الدوام (مثل الإجازات أو العطلات أو وقت العائلة بدون التفكير في العمل).

إذا كنت تقرأ الأخبار أو تخطط لتجديد منزلك في المساء، فدماغك لا يزال في حالة نشاط، ولم يسترح فعليًا.

---

كيف تبني المرونة؟

* توقف عن العمل *استراتيجيًا*، ولا تكتفِ بمجرد التوقف العشوائي.
* خذ فترات راحة ذهنية *كل 90 دقيقة* خلال العمل.
* لا تتناول الغداء على مكتبك — اقضِ الوقت مع الأصدقاء بدون التحدث عن العمل.
* استخدم تقنيات لتحديد فترات "انفصال عن التكنولوجيا"، مثل:

* تطبيقات Instant أو Moment لمعرفة عدد مرات استخدام الهاتف.
* تطبيقات Offtime أو Unplugged لجعل الهاتف على "وضع الطيران" تلقائيًا.

---

نصيحة من التجربة الشخصية للمؤلفين:

بدلًا من العمل على متن الطائرة، بدأنا في جعلها منطقة "راحة ذهنية" فقط:
نشاهد الأفلام، نسترخي، نكتب يومياتنا، نستمع للبودكاست.
والنتيجة؟ عندما نهبط، نشعر بالطاقة والحيوية ومستعدين للعمل — بدلًا من الإنهاك.

---

الخلاصة:

المرونة الحقيقية ليست أن "تصمد أكثر" بل أن "تعرف متى تتوقف".
كلما زاد الضغط عليك، زادت حاجتك للاستشفاء.
إذا أردت أن تكون منتجًا، قويًا، وناجحًا — لا تعمل أكثر، بل استرح بذكاء.


Mohammed Jawad
Certified Life Coach - ACC Level
ICF Coach

تشير الأبحاث إلى أن السعادة وتغييرات السلوك تنتقل بين الأشخاص، وتأثيرها ينتشر عبر سلسلة العلاقات الاجتماعية.
دراسة مجتمع فرامنغهام (Framingham Community Study) أُجريت على 5,124 شخصًا، والذين كان لديهم فيما بينهم 53,228 علاقة تشمل الأصدقاء، أفراد العائلة، والزملاء في العمل.

النتائج الرئيسية للدراسة:

إذا أقلعتَ عن التدخين، فإن احتمالية إقلاع الأشخاص المرتبطين بك ترتفع كالتالي:

* الزوج/الزوجة: 67%
* الصديق: 36%
* الزميل في العمل: 34%
* الأخ أو الأخت: 25%

كل صديق سعيد يزيد من فرص شعورك بالسعادة بنسبة 9%.

كل صديق غير سعيد يقلل من مزاجك الجيد بنسبة 7%.

تفسير الدراسة:

هذه الدراسة تؤكد أن السلوكيات والمشاعر لا تبقى محصورة داخل الفرد، بل تنتقل بشكل "عدوى اجتماعية" إلى المحيطين به — سواء كانت سعادة، أو حزن، أو حتى قرارات مثل الإقلاع عن التدخين.

رسم بياني مرفق في الدراسة يوضح أن الأشخاص السعداء غالبًا ما يكونون محاطين بأشخاص سعداء، وأنهم يشكلون مجموعات مترابطة أو "تجمعات سعيدة". كذلك الحال مع الأشخاص غير السعداء، مما يعني أن الشبكات الاجتماعية تشكّل بيئة عاطفية مشتركة.


الخلاصة:

* علاقاتك تؤثر على حالتك النفسية أكثر مما تتخيل.
* تحسين سلوكك وصحتك لا يفيدك فقط، بل يشجع من حولك أيضًا.
* اختر محيطك الاجتماعي بعناية لأنك تتأثر بهم وتتأثر لهم.

محمد جواد
مدرب حياة Life Coach

هذا تمرين الى حضراتكم : اكتب رسالة شكر لشخص ترغب في التعبير عن تقديرك له. ثم اقرأها عليه (يفضل أن تقرأها شخصيًا) إما هذا الأسبوع أو الأسبوع القادم. شارك معي ما تعلمته عن نفسك من هذا التمرين.

السلام عليكم
للمهتمين بالصيدلة السريرية : كتاب
COMMUNITY PHARMACY
بطبعته السادسة 2026
شاكرين د. محمد جميل ود. ضياء جبار على تزويدنا به

دفتر التدريب الصيفي
من اعداد الدكتور الصيدلاني قتيبة اكرم

دفتر يساعدك باعداد دفتر التدريب الخاص بيك 🌹

Mohammed Jawad:
https://chat.whatsapp.com/Hj6iGVvKr4M8cSReYsEWCG

لمن يبحث عن التطور على مستوى المهارات الشخصية
بالامكان الانضمام الي قناتي عبر الواتساب


محمد جواد
مدرب معتمد

"التعلّم المستمر هو الاستثمار الذي لا يخسر أبدًا." – ديل كارنيجي
فكل مهارة جديدة تكتسبها تُقرّبك خطوة من النجاح الذي تطمح إليه.