ویکتور مارتینز میگه
"بعدها متوجه شدم که درد عضله به تنهایی نمیتونه معیار درستی برای موثر بودن تمرینات باشه چون جلساتی از تمرین داشتم که هم مقدار وزنه قابل توجه بود ، هم فرم حرکات کامل هم انقباضها با مکث و تميز ، هم دم عضلانی بینظیر اما در روزهای بعدی هیچ دردی در عضلاتم نبود در حالی که ته دلم میدونستم که کیفیت تمرین عالی بود."

مارتینز در این صحبت خود به این نکته اشاره می‌کند که درد عضله همیشه نشان‌دهنده اثربخشی تمرینات نیست. او می‌گوید که جلساتی داشته که با وجود کیفیت بالا، هیچ دردی در عضلاتش احساس نکرده است.

نکات کلیدی:

درد عضله تنها معیار سنجش اثربخشی تمرینات نیست.
عواملی مانند کیفیت حرکات، انقباض عضلات، و دم عضلانی نیز در اثربخشی تمرینات نقش دارند.
حتی اگر بعد از تمرین درد عضله نداشتید، به معنای بی‌کیفیت بودن تمرین نیست.
@picfit

چطور با وزنه‌های سبک عضلاتتان را به چالش بکشید؟
تمرین با وزنه‌های سبک همیشه به معنای تمرینات آسان نیست! با استفاده از تکنیک TUT (زمان تحت فشار) می‌توانید عضلاتتان را به شدت به چالش بکشید.
چارلز گلس پدر، مربی بدنسازی، به شما می‌گوید چطور:
1. زمان بالا رفتن را افزایش دهید:
مثلاً در حرکت شنا سوئدی، به جای بالا رفتن سریع، 10 ثانیه طولش دهید.
2. در انقباض بالا مکث کنید:
در بالاترین نقطه حرکت، 1 ثانیه عضلاتتان را منقبض نگه دارید.
3. به آرامی پایین بیایید:
برای پایین آمدن هم 1 ثانیه زمان بگذارید.
با این روش:
عضلاتتان برای مدت زمان بیشتری تحت فشار قرار می‌گیرند.
به عضله‌سازی و افزایش قدرتتان کمک می‌کنید.
کالری بیشتری می‌سوزانید.
تمرین با TUT برای افراد مبتدی، کسانی که از آسیب دیدگی رنج می‌برند و یا به دنبال تنوع در تمرینات خود هستند، بسیار مناسب است.
نکته:
وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می‌دهد 10-12 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
TUT را به تدریج افزایش دهید.
به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
آماده‌اید که عضلاتتان را به آتش بکشید؟
@picfit

رایان تری:
من متوجه شدم که تمرین هوازی یکنواخت برای من و اهداف مسابقه ای که دارم بهترین روش است. این مدل هوازی بتدریج چربی های بدنم را کم می کند بدون اینکه باعث عضله سوزی شود.
نکات:
پیاده روی به این سبک را هفته ای ۴ الی ۵ نوبت تکرار کنید و به تدریج زمان هر جلسه را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه برسانید.
برای این مدل هوازی روی تردمیل با پیاده روی با شیبی متوسط به مدت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه شروع کنید. سرعت باید در حدی باشد که ضربان قلب حدود ۶۵ الی ۷۰ درصد از حداکثر مجاز باشد.
@picfit

اگر به هر دليلي فرصت ورزش كردن را نداريد كافي است روزي ٣٠ دقيقه پياده روي كنيد. محققان چيني طي تحقيقاتي ١٢ هفته اي شاهد كاهش ٤ سانتي متري دور كمر با روزي نيم ساعت پياده روي بودند.
با اين تفاسير با همين مقدار فعاليت كم مي شود طي يك فصل يك سايز شلوار خود را كوچك كنيد.
@picfit

سیس افراد مختلف در باشگاه فقط اخری 🤣🤣🤣
بفرس براش 😁
@picfit
@picfit
اگه یه روزم باشگاه رفتی کانال مارو دنبال کن 🙏

تونی فریمن: عضله فقط زبان درد را متوجه می‌شود!
تمرکز بر روی احساس عضله، کلید رها شدن از شمارش تکرارها

تونی فریمن، قهرمان المپیک ۲۰۱۲، معتقد است که در تمرینات عضلات، به جای تمرکز بر روی تعداد تکرارهای هر ست، باید بر روی حس کردن عضله و رسیدن به ناتوانی عضلانی تمرکز کرد.



"من هیچوقت تعداد تکرارهای ست تمرینی را شمارش نمی کنم. فقط می دانم که بین ۸ تا ۱۵ تکرار در هر ست اجرا می کنم. اما اینکه بخواهم با رسیدن به یک تکرار مشخص ست را تمام کنم برایم منطقی نیست. عضله که نمی داند شما ۸ تکرار می زنید یا ۱۵ تکرار."
تمرین تا حد ناتوانی عضلانی

فریمن تاکید می‌کند که کلید اصلی در بدنسازی، تمرین تا جایی است که عضله به ناتوانی کامل برسد. او می‌گوید:

"تمرکز باید روی حس کردن عضله باشد و تکرارها آنقدر اجرا شوند تا ناتوانی حاصل شود."

این گفته فریمن با نظر بسیاری از متخصصان بدنسازی همسو است. آنها معتقدند که عضلات با رسیدن به ناتوانی عضلانی، بیشترین تحریک را برای رشد دریافت می‌کنند.
مزایای عدم شمارش تکرارها

عدم شمارش تکرارها مزایای متعددی دارد، از جمله:

تمرکز بیشتر بر روی عضله: وقتی به جای شمارش تکرارها، بر روی حس کردن عضله تمرکز می‌کنید، ذهن شما کمتر درگیر اعداد و ارقام می‌شود و می‌توانید به طور کامل بر روی انقباض و انبساط عضلات تمرکز کنید.
جلوگیری از خستگی ذهنی: شمارش تکرارها می تواند خسته کننده و ذهنتان را آشفته کند. عدم تمرکز بر روی اعداد و ارقام می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و از خستگی ذهنی جلوگیری کنید.
افزایش انگیزه: رسیدن به ناتوانی عضلانی در هر ست می تواند حس موفقیت و انگیزه شما را افزایش دهد.

https://t.me/hAmster_kombat_bot/start?startapp=kentId94555106

دوستان عزیز کوین همستر داره تو صرافی ها لیست میشه هر کی خواست با لینک ما عضو بشه

براي محافظت از مفاصل مچ دست ، بسته هاي خريد خود را روي مفاصل بزرگتر مثل بازو بياندازيد تا فشار اضافي به دستها نيايد.
@picfit

اگر دوست داريد كل بدن را با حركتي به ظاهر ساده درگير كنيد اين حركت را امتحان كنيد!
سينه و شكم را روي توپ سوئيسي بزرگ قرار دهيد و بدن را در يك خط صاف محكم نگهداريد.
يك جفت دمبل سبك برداريد و از كنار زمين انها را تا حداكثر ممكن از كنار به طرف عقب و بالا ببريد.
نيازي به حبس نفس نيست و در هر ست مي توانيد ١٢-١٥ تكرار اجرا كنيد. در اين حركت تقريبا كل بدن براي حفظ تعادل و اجراي آن به كار گرفته مي شود

پسرا دلشون برای این قاب قنج میره 🤫😋
@picfit

در یک پادکست جنجالی از دکتر جردن پیترسون و مکس لوگاور، عصب‌شناس و متخصص تغذیه‌ی آمریکایی که دو هفته پیش منتشر شد و تاکنون بیش از چند میلیون بازدید داشته، حقیقت پشت‌پرده‌ی هرم غذایی و دروغ‌هایی تغذیه‌ای دیگر مورد بررسی قرار گرفت. این هرم غذایی به تازگی تغییراتی داشته که باز هم مورد انتقاد بسیاری از متخصصین تغذیه است.

#جردن_پیترسون #روانشناسی #تغذیه #تغذیه_سالم

کاروان ایران در المپیک ۱۹۷۲ مونیخ

@picfit