✅ Вернёмся к бегу?

Специально для всех, кто провёл зимний перерыв в спячке или только готовится впервые прийти на 5 вёрст

7 дней • 7 шагов • 1 суббота

🗓️ Запускаем простой и доступный для каждого план по возвращению на трассу вместе с 5 вёрст.
Вместе побеждаем все отговорки, поддерживаем друг друга в комментариях и встречаемся в субботу

Начинаем!
1️⃣ Честность - признаться себе, что давно не бегал и это нормально

💬 Посчитай и напиши в комментариях одно слово:
сколько суббот ты пропустил? Когда в личном кабинете был отмечен последний финиш на 5 вёрст?

🩵 Мы не осуждаем — мы считаем вместе.

🔖Данный материал создан для распространения в локальных сообществах 5 вёрст и привлечения друзей к пробежкам

#супергерои5вёрст

❗️ Часть 12: ПРОВЕДЕНИЕ РАЗМИНКИ

❤️ Каждое субботнее утро на 5 вёрст начинается не со старта, а с разминки.
📣 Разминка — это очень важная часть старта. Задача волонтёра, который проводит разминку — разогреть перед пробежкой и задать общее настроение.

Что важно учесть:
✅ разминка начинается заранее, оптимально — 8:45. Приходите на старт чуть раньше
✅ разминочные упражнения должны подходить всем — и тем, кто бежит быстро, и тем, кто идёт
✅ необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы снизить риск травм. Не игнорируйте разминку, даже если на улице -30. Один из вариантов суставной разминки можно посмотреть в нашем Дзене ⬅️
✅ важно включить тело, а не перегрузить: после разминки должны остаться силы на пробежку 😁
✅ иногда именно разминка помогает людям познакомиться и почувствовать себя частью команды

💚 Волонтёром на проведение разминки может стать почти любой участник: главное не стесняться, продумать упражнения заранее, спланировать их по времени (оптимально — 5-7 минут) и по желанию выбрать бодрое музыкальное сопровождение (музыка отлично задаёт ритм).

Чтобы провести разминку,
➡️ напишите в чат/ на почту своей локации или организатору конкретного старта, сообщите о желании провести разминку в субботу
➡️ подготовьте простой комплекс упражнений
➡️ придите вовремя

А вы успеваете к разминке перед стартом?
🩵 Никогда не пропускаю!
❤️ Больше не буду пропускать
😎 Я её провожу

#волонтёр5вёрст

Остальные посты про волонтёрские роли — в нашей подборке ⬅️

📸 Юрий Суботин, Губайловский Экопарк