Fluently – приложение для изучения языков.

Они заказали рекламу за $2000 и увидели вот такую интеграцию.

Близко к гениальности?

В целом могли позвать и Леонида Слуцкого с suck/sack.

via @dankmarketing.

Сколько сейчас стоит поехать в западную Европу (Франция, Италия, Германия, Испания и так далее)?

Насколько понимаю, усредненно всё так:

• Визы – в районе 15-20 тысяч на человека (дороже, если не готов ждать).

• Билеты на самолет – 100-150 тысяч на двоих туда-обратно (через Стамбул).

• Отели – 100-150 евро в день за средний вариант.

• Кафе/рестораны – 50-150 евро на двоих за один обед/ужин. Зависит от алкоголя и статуса заведения. Завтраки подешевле, до 30 евро.

• Поездки внутри страны / шопинг / связь и прочие траты – сюда заложим 1000-1500 евро на одну поездку.

Выходит, что средний бюджет поездки в Европу на двоих на 10 дней – около 500 тысяч рублей.

Конечно, можно на всём сэкономить (самому заполнить доки на визу, поджидать дешевые билеты, жить в хостеле, готовить самому, не покупать шмотки), но это явно не для всех.

Что влияет на эффективность рекламы в телеграм-канале?

via @fedorovmedia

Больше года хожу в зал: затраты, результаты, дисциплина

Подписчик Получки Дмитрий Тарханов принес мускулистый пост.

В 19 лет потопал в качалку по двум причинам:

1. Расставание с девчулей.
2. Силовые показатели на уровне среднего семиклассника.

Поначалу жал в зале пустой гриф (20 кг) на 10-15 раз, а жим с гантелями на 7 кг превращался в попытку стабилизировать вес. Сам весил 72 кг при росте 187 см. Короче, был обладателем скинни фэт фигуры – это когда ты дрищ, но с небольшими боками.

Три месяца занимался с тренером в зале в родном Семикаракорске. Абонемент стоил 1500 рублей в месяц, тренер за разовое занятие – 350 рублей.

Сразу выбрал силовой тренинг, моментально вкатил вайб железок. Поставил сносную технику в базовых упражнениях: тяги, жимы, присед (правильно присесть, оказывается, ни хрена не легко). Начал принимать креатин и протеин, сел на массонабор.

Дальше – переезд. За две недели в Москве разгреб делишки и пошел в новый зал, годовой абик в котором стоил 14к. Тогда я понял, что семикаракорская качалка – жуткий оверпрайс. Новый зал был свежее, а еще в нем были бассейн, хамам, сауна, шкафчик и в 10 раз больше тренажеров и места. Но очень уважаю атмосферу подвальных качалок, единственная претензия к первому залу – 15 человек на 40 квадратов.

В новом зале скипнул тренера: не готов тратить 2,5к за тренировку (хотя это вполне нормальный ценник), а еще очень ценю занятия в наушниках. Чтобы дальше прокачивать технику, стал больше смотреть/читать и периодически советоваться с качками.

Уже больше года придерживаюсь трехдневного сплита:

– понедельник – спина, трицепс;
– среда – грудь, бицепс;
– пятница – ноги, плечи.

Иногда меняю упражнения или акценты. Например, сейчас в пятницу делаю всего два упражнения на ноги и больше времени уделяю плечам (отстающая группа мышц).

***

Когда весил 72, решил набирать не сухую массу, а с жирком, чтобы визуально эффект увеличения достигался быстрее. Стал обращать внимание только на количество белков и фигачил в таком темпе год. С 72 килограммов дошел до 97, из которых десятка – жиром. Меня это совершенно не пугает: сушиться легче, чем набирать. Новая цель – 83 кг до мая. Расчехлил калькулятор КБЖУ и уживаюсь с дефицитом калорий. Тестирую белковые рецепты и кайфую от прокачки навыков готовки.

Силовые показатели тоже подросли. На жим штанги забил, а вот жим гантелей прокачал с пары гантелей по 7 кг до пары по 33 кг на 10-12 повторений. В остальных упражнениях прирост минимум в два раза, за исключением плечей: пока плохо получается изолированно работать в среднюю и задние дельты – постоянно подключаю трапеции, руки и спину.

Дисциплина тоже немного прокачалась: если полюбить месяцами делать плюс-минус одни и те же движения, становится чуть проще разбирать рабочую рутину.

Теперь к деньгам, потраченным за 15 месяцев:

– Тренер на первые 3 месяца – 12 600 (350 рублей за тренировку)
– 3 месячных абика в семикаракорской качалке – 4500
– Годовой абонемент в новом зале – 14 000
– Форма (2 шорт, 3 хлопковые футболки и пачка белых носков с «Озон») – 7500
– Экипировка (лифтерские налокотники, петли для жимов, кистевые бинты) – 3450
– Спортпит. На постоянке пью только креатин. Тестил два бюджетных: BIGSNT за 500 рублей и от GLS за 700. Выбрал второй вариант. За все время на креатин ушло примерно 8к. На протеин 5к – брал всего 3 раза, больше всего зашел от Primecraft. Стоит около 2к, но показывает солидный процент белка в лабораториях. БАДы и витамины – потратил еще около пятеры. Ничего посоветовать не могу.
– Обувь – кореш отдал Nike Air Max 97. Не лучшая обувь для зала, но напрягает только в приседе.

Итого за 15 месяцев: 60к рублей.

Напоследок – самый стыдный случай из зала, шпингалеты чуть не лопнули. Дал порцию протеина прямо перед тренировкой ног. Делал присед со штангой и по ощущениям мощнейше перданул в переполненном зале (помните, писал про 15 человек на 40 квадратов?). Почему по ощущениям? Во время подхода был в наушниках: насколько качественным получился пердеж, можно только догадываться.

В последнее время непозволительно часто читаю зарубежный твиттер.

Там сейчас в моде биохакеры, которые среди прочего регулярно советуют медитации.

Еще их часто рекомендуют самые разные предприниматели, топ-менеджеры, спортсмены и так далее.

В целом из всего околоэзотерического медитации кажутся самой безобидной и даже полезной штукой.

Я такое не практикую, но с радостью послушаю вас.

Псс…

Медитируете?

Как часто? Насколько долгие сессии? Какова техника? Каковы результаты?