💬 Як прокачати самоцінність, щоб не шукати схвалення від інших?

Таке питання нещодавно отримати в інстаграмі у День питань.

Самоцінність — наша здатність визначати себе цінними такими, якими ми є.

Відчуття самоцінності починає формуватись із нашого дитинства. Якщо батьки добре задовольняють потреби дитини (у безпеці, прийнятті, розділенні досвіду тощо), така дитина виросте у дорослого, який буде мати внутрішнє відчуття самоцінності: вона сприймає світ як добрий до себе, її люблять такою, якою вона є, отже, вона самоцінна.

І навпаки: занедбані потреби, недостатньо задоволені батьками у дитинстві, = сумніви у своїй самоцінності, бо "якщо мені не надали безпеку, прийняття тощо, значить, зі мною щось не так".

Якщо у дитинстві потреби дитини не були повною мірою задоволені, не спішіть думати, що ви "приречені" на життя без самоцінності.

Найважливіше, що потрібно для повернення собі відчуття самоцінності, — навчитись задовольняти власні потреби (фізичні, емоційні, психологічні) і таким чином поступово формувати позитивне сприйняття себе.

Ви вже сьогодні можете спитати у себе: наприклад, що для мене безпека? Як я вже сьогодні задовольняю свою потребу у безпеці, а які елементи безпеки ще незадоволені?

До прикладу, для мене елементом безпеки є фінансова безпека. А фінансова безпека = наявність фінансової подушки на період 3-6 місяців. Як я можу вже сьогодні почати задовольняти потребу у фінансовій безпеці? Я можу:
а) порахувати, скільки грошей мені потрібно на місяць життя
б) помножити на 3 / 6 (в залежності від того, на який період ви складаєте фінансову подушку)
в) створити Банку (чи взяти конверт) для накопичення і закинути туди хоч перших 100 грн.

Так, на формування фінподушки буде потрібен час, але саме той факт, що ви почали турбуватись про свою фінансову безпеку (=задовольняти свої потреби) вже може додати самоцінності 😌

Відсутність / низький рівень самоцінності виливається у:
🔺постійне порівняння себе з іншими (не на свою користь), відчуття пригнічення і нікчемності
🔺почуття провини за свої бажання і прагнення, навіть без причин
🔺відсутність відчуття радості від власних досягнень ("це нічого не варте", "будь-хто так зміг би")
🔺внутрішній критик
🔺надмірне бажання сподобатися, аби заслужити любов чи схвалення
🔺пошук зовнішнього підтвердження своєї цінності (лайки, похвала, успіхи)
🔺занижені очікування від життя: погодження на "менше, ніж хочу"
🔺жертвування своїми інтересами заради інших

Збудувати самоцінність (а разом із нею — щасливе, наповнене сенсом життя) можна у роботі із психологом 💛 Зібрали 19 фахівців у різних цінових політиках, у різних підходах (КПТ, клієнт-центрований, схема-терапія тощо), різного віку і статі, щоб ви могли обрати того, з ким комфортно вирушати у зміни ✨

🤯 А ви знали, що вашим життям керуєте не ви, а 5-річна дитина?
*навіть якщо у вас немає дітей

Ми всі думаємо, що ми такі дорослі і серйозні — на роботу ходимо, гроші заробляємо, у стосунки вступаємо, сексом займаємось. А насправді «у руля» — якась 5-річка 😅

Якось моя психологиня сказала:

«Колись маленька Аня прийняла ось таке рішення. Але зараз, для дорослої Ані, це рішення більше неактуальне — і його можна змінити»

Як це взагалі працює: живе собі маленький/а [підставте своє ім’я] і спостерігає за стосунками у родині, до прикладу. Я свого часу спостерігала за мамою, яка розлучилась з моїм батьком, коли мені було 2, а потім — за їх деструктивними стосунками з вітчимом.

Так маленька Аня вивчила, що стосунки — це небезпечно [на всіх рівнях] і прийняла рішення триматись від них подалі. Потім це вилиється у те, що психологи називають «уникаючий тип прив’язаності», «контрзалежність» тощо.

Років через 20 Ані захочеться стосунків, але маленькій Ані всередині до усрачки страшно — і всі стосунки вона саботуватиме. І страждатиме від цього внутрішнього конфлікту, де «і хочеться, і колеться».

От і виходить, що ми ніби дорослі, нам вже 20+ років, а рішення приймає маленька поранена дитина бо вона таким чином бажає нам добра. Хоча її страхи можуть бути неактуальними для нас дорослих.

Але є і хороша новина:

Переконання можна ідентифікувати [бо часто ми і не знаємо, за якими «законами» живемо] та змінювати на ті, які будуть допомагати нам будувати щасливі стосунки, заробляти класні гроші тощо.

Втомились наступати на одні й ті самі граблі, приймати ті самі рішення, але розраховувати на нові результати? Ви можете побачити свої сліпі зони та «переписати» свою історію у роботі із психологом. Дбайливо зібрали для вас 19 фахівців у різних цінових політиках, у різних напрямках (КПТ, схема-терапія, гештальт тощо), різного віку і статей, щоб ви могли обрати того, хто підійде саме вам 💛

Складно обрати самостійно? Просто напишіть нашій помічниці Насті @TviyPsy — і вона підкаже, хто може допомогти з вашим запитом 😌

Самодисципліна — це про жорстокість до себе та самообмеження
Чули такий міф? А, можливо, і самі в нього вірите?)

Нам часто показують образи в кіно та культурі, де ніби-то герой ставить ціль (наприклад, схуднути) — і різко відмовляється від всіх «радощів життя», починає упахуватись спортом, що аж падає знесилений, постійно зважується, а сантиментри на талії стрімко тануть. Можливо, на екрані це виглядає ефектно, але у житті такий підхід, скоріше за все, призведе до зриву, самобичування та зневіри у собі 😔Більше того, ми ще й переконуємось у тому, що «дисципліна — це щось для обраних», «дисципліна = жорстокість» тощо.

Але це не так.

Самодисципліна — це сукупність навичок слідувати власним намірам.

Як бачите, ні слова про жорстокість. Бо «трушна» самодисципліна передбачає турботу про себе:
🔺в моменті: виснажена психіка з більшою вірогідністю вибиратиме імпульсивні бажання, «дешевий» дофамін, тож «упахування» і виснаження — точно не про самодисципліну
🔺у довгостроковій перспективі, адже:
качаючи спину сьогодні, ви турбуєтесь про свою поставу завтра
обираючи з’їсти 3 цукерки замість цілої пачки сьогодні, ви турбуєтесь про своє здоров’я і зуби завтра
обираючи переглянути курс для підвищення кваліфікації, ви турбуєтесь про кар’єру і фінансове благополуччя завтра.

Самодисципліна — це здатність вибирати між тим, що хочеться зараз, і тим, що хочеться найбільше, на користь останнього з турботою про себе 💛

Іноді ми будемо обирати задоволення «тут і зараз», і це нормально. Просто важливо не забувати повертатись до стежки своїх довгострокових намірів 😌

>> Більше про самодисципліну — у цій статті

Також запрошуємо вас на прямий етер про м’який підхід до дисципліни. Він відбудеться вже у цю п’ятницю (12 вересня) об 11.10 за Києвом. Етер доступний для учасників Практикуму «Від хаосу до цілей». Детальніше тут.

Чули щось про кінцуґі?

Кінцуґі — японське мистецтво відновлення розбитого посуду. Коли тарілка чи чашка тріскається, її не просто склеюють, а з’єднують шматочки спеціальним лаком із золотим, срібним чи платиновим порошком.

Кінцуґі — про відновлення і збереження.
Кінцуґі — не про приховування тріщин і недоліків, а про красу вразливості.
Кінцуґі — не про ідеальну вилизаність, а про справжність.
Кінцуґі — не про приреченість, а про другий шанс.

Якщо ви відчуваєте себе розбито і поламано, не знаєте, чого хочете та до чого все взагалі йде, запрошуємо до свого кінцуґі 💛

Ви зможете зібрати себе докупи, розібратись, а чого ви зараз хочете від життя, які бажання ваші, а які нав’язані — та як вам отримати те, чого хочете ви, та створити те життя, яке хочеться проживати щодня — на Практикумі «Від хаосу до цілей» ✨

Від розгубленості до впевненості.
Від хаосу до ясності 😌
Від зневіри до надії та віри у краще майбутнє.
Від «це не для мене» до «А якщо спробувати..?»

Візьміть сьогодні свій квиток у краще завтра 😌

7 ознак того, що у ваших стосунках безпечно 💛

1️⃣ Я можу поділитись із цією людиною своїми переживаннями і бути почутим/ою
2️⃣ Мій партнер/ка може поділитись зі мною своїми переживаннями і отримати підтримку
3️⃣ Навіть коли у нас трапляється конфлікт, я почуваюсь у безпеці і не боюсь, що на мене будуть «нападати»
4️⃣ Ми ставимось із повагою одне до одного
5️⃣ У стосунках з цією людиною я відчуваю спокій
6️⃣ Я можу розраховувати на допомогу цієї людини у критичній ситуації, можу покластись
7️⃣ У стосунках з цією людиною безпечно визнавати відмінності між нами 💛

Скільки пунктів співпало у вас? З якими пунктами все ок, а з якими є труднощі? Будемо раді вашим коментарям 😊

Нагадуємо, що 4 пазли гармонійних стосунків на думку американської нейробіологині Емі Бенкс розкрили у цьому відео.

Додаткові корисні матеріали у темі стосунків:
🔺6 ознак кризи у стосунках та як із нею впоратись
🔺Що таке довіра та як навчитись довіряти?
🔺Психологічне насильство: як розпізнати та як протидіяти?
🔺Страх покинутості: як формується та як впоратись?


Обрати психолога | Instagram | YouTube

💔 Та у нас ніби все нормально, але додому повертатись не хочеться, тож затримаюсь в офісі

Сьогодні поговоримо про кризу у стосунках. Ось 6 ознак можливої кризи:

1️⃣ Вас дратують незначні речі у поведінці партнера/рки (забув/ла помити тарілку, багато говорить про новини, час від часу грає в доту, а міг би проводити час продуктивніше).

2️⃣ У вас різне бачення майбутнього (часто люди думають, що «все утрясеться», хтось відмовиться від своїх прагнень, але спойлер: не утрясеться)

3️⃣ Ви уникаєте розмов про важливе: ви спілкуєтесь переважно про побутові речі

4️⃣ Ви не хочете повертатись додому: сидите в машині / засиджуєтесь на роботі або з друзями / шукаєте можливість провести час поза домом / відключаєтесь у відеоігри або серіали.

5️⃣ Ви не задоволені сексуальним життям
Секс зі стосунків або поступово зникає, або просто не приносить задоволення.

6️⃣ Ви пережили суттєві зміни укладу: втрата роботи / зміна професії / народження дитини / переїзд / вимушене проживання з родичами тощо.

Криза може стати як крапкою, так і комою у ваших стосунках.

Як впоратись із кризою у стосунках? Залишили деталізовані поради у статті >> читати тут


Обрати психолога | Instagram | YouTube

Ромео і Джульєтта, Бонні та Клайд, Данте й Беатріче, Самокритика й Перфекціонізм…
Сьогодні говоримо про легендарний дует на сцені страхів та невпевненості.

Отже, самокритика — вічно незадоволена супутниця дій, ідей та результатів. Її найвідоміші хіти:
🎤 Можна було краще
🎤 Ти недостатньо стараєшся
🎤 А в інших виходить ліпше
🎤 Сталося найгірше - ПОМИЛКА
🎤 Ти кажеш дурню
🎤 Інші люди думають, що ти невдаха
🎤 і короткий проте популярний сингл “Ну і що?”

Перфекціонізм — претензійний пан з “благим” наміром робити все ідеально. Ви можете впізнати його за словами:
🔺Тобто в тебе не вийшло з першого разу?
🔺Перед тим як почати щось робити, потрібно пройти ще 15 курсів, а вже тодіііі… ще 2
🔺Успіх - звичайна річ, а от невдача - то страшенна ганьба
🔺Не можна розслаблятися
🔺Або роби найкраще, або взагалі не берися

І от коли народжується вона — ідея — змінити роботу, почати блог, навчитися грати на музичному інструменті, спробувати говорити на публіку, відкрити бізнес чи навіть просто викласти фото в інстаграм, у гру вступають вони.

Що з ними робити? Розказала психологиня, КПТ- та АСТ-консультантка нашого сервісу "Твій психолог" Анастасія у своєму новому відео на YouTube. Приємного перегляду!

P.S. Анастасія працює з темами самокритики, перфекціонізму, синдрому самозванця і не тільки та має вільні місця для клієнтів. Дізнатись про умови співпраці.

Вечеряли вчора із подругою, говорили про все на світі (від категоричного імперативу Канта до продажів і сект 😅), і вона таку класну фразу сказала:

У близьких стосунках тебе з твоєю правдою приймуть

Це звучало у контексті того, що з одними людьми ти «фільтруєш» інформацію, а з іншими ні. Бо ці інші = це близькі люди, які приймають тебе з твоєю правдою.

Неприглядною, некомфортною, вразливою. Правдою.

👉🏻 Як з цим у ваших стосунках? Чи відчуваєте ви у них безпеку проявляти свою вразливість і правду?

Я щиро переконана, що безпека — база ґрунт основа здорових, щасливих стосунків. Нема безпеки = все інше так чи інакше буде «кульгати». Причому у безпеки є 2 складові:

1️⃣ як Я турбуюсь про свою безпеку (фінансову, емоційну, побутову тощо) = адже це база кожної емоційно зрілої людини

2️⃣ який мій партнер/ка? Мені з ним / нею безпечно — чи я ніби постійно на полі бою і маю бути «на стрьомі», щоб не нарватись на осуд, насмішки, гнів, нерозуміння?

Якщо у ваших стосунках є проблеми, які тижнями / місяцями / роками не змінюються, скоріше за все, ви перепробували всі доступні вам способи💔 адже щиро прагнете налагодити стосунки.

Проте робота із психологом здатна пролити світло на те, чого ви не бачили, не знали — та допоможе діяти по-новому і отримувати нові результати ✨

Психолог не скаже, «як правильно», а допоможе дослідити вашу ситуацію, ваші потреби і бажання і налаштувати ваш внутрішній компас на ті рішення, які будуть найкращими саме для вас 💛

Зібрали 19 адекватних фахівців, щоб ви могли обрати того, хто вам імпонує і точно не нашкодить. Якщо самостійно обрати важко, просто напишіть нашій помічниці Анастасії @tviypsy, вона допоможе з підбором психолога для вас ✨

Спіймати Кайдаша: психологічний розбір жіночих персонажів

Це відео — одне з найпопулярніших на нашому каналі і одне з найбільш дискусійних. Якщо ви дивились цей серіал, можливо, вам було б цікаво)

Приємного перегляду!
https://youtu.be/em1J9Ivw--U


Обрати психолога | Instagram | YouTube

💔 Недостосунки / Тимчасунки / Situationship — стосунки, у яких є романтична взаємодія, але статус невизначений. Коли нібито всі атрибути стосунків (час разом, симпатія, секс тощо) присутній, але відповісти конкретно на питання "А хто ми одне одному?" люди не можуть. Бо нібито цей мій хлопець / дівчина, а з іншого боку — ми не домовлялись, що у нас стосунки.

І, як не дивно, у такому типі стосунків є свої переваги) Адже нікому не треба нічого обіцяти, не потрібно брати на себе жодних зобов'язань. А от недоліки з'являються тоді, коли комусь із учасників стає некомфортно і хочеться більшого — визначеного статусу, розуміння, хто ми одне одному, плани на майбутнє тощо.

Чому люди опиняються у таких стосунках і що робити, якщо впізнаєте себе у ситуації вище? Психологиня Роксолана допоможе у цьому розібратись — у своєму відео. Приємного перегляду!

👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube

😔 З кожним днем жити стає все дорожче. Чергові обстріли. Не виспалась. Проблеми на роботі. Знову пралка зламалась! Зірвалась на чоловіка. Дитина, яка ненароком потрапила «під гарячу руку». Почуття провини.

Розхитаність. Розгубленість. Тривога: «А як жити далі?». Зневіра. Демотивація. Всеохопна втома.

У такі моменти важливо давати собі підтримку, співчуття та тепло, а не картати та звинувачувати себе ще більше. І саме темі самозаспокоєння та самоспівчуття в емоційно важкі моменти буде присвячена наша майбутня зустріч ☕️

На сесіях з клієнтами ми часто робимо практики, які допомагають втішити власний біль, віднайти рівновагу, дати собі відчуття опори і сили. Деякі з цих практик виклала у Практикумі емоційної рівноваги (особливо в уроці 6) — нашому продукті для людей, які прагнуть бути в мирі зі своїми емоціями, розуміти, що відчувають, та давати їм раду таким чином, щоб не шкодити ні собі, ні іншим 😌

І вже у середу 8 жовтня о 19.00 за Києвом ми проведемо черговий етер для учасників Практикуму, де будемо вчитись самоспівчуттю та самозаспокоєнню, щоб зрештою вибудовувати власну психологічну стійкість. Такі етери проводимо як бонус до Практикуму кожні 2 місяці — щоб відповісти на питання, допомогти та дати підтримку у цей непростий час 💛

Видихнути — вперше за довгий час.

Бути тут і зараз — із собою, коханою людиною, дитиною — і насолоджуватись цим моментом, попри негаразди навколо.

Відчути, що ви не сам/а у цьому світі ❤️

Долучайтесь до Практикуму, перегляньте уроки, які вам актуальні, та приходьте на зустріч у середу 💛

✨Аудіопрактика, щоб заспокоїтись і заземлитись 😌

Кидання якоря — психологічна практика заземлення та залучення у тут і зараз. Як пише Расс Гарріс, автор книги "Пастка щастя":

Кожного разу, коли думки чи емоції наповнюють, кидайте якір.

Знайдіть для себе 6 хвилин, сядьте зручно у тихому місці та вмикайте нашу практику на YouTube.

Якщо вам сподобається, запрошуємо навчитись краще справлятись із інтенсивними емоціями та стресом на Практикумі емоційної рівноваги 🍃 — нашому продукті, який допомагає навчитись емоційній регуляції.

Щоб ваша злість не руйнувала стосунки з близькими.

Щоб страх не спиняв від бажаних дій.

Щоб тривога не з'їдала життєву енергію.

Щоб в цілому навчитись розуміти, що ви відчуваєте і чому, та навчитись виражати емоції так, щоб вони не ранили ні вас, ні ваших близьких 💛

Вже у середу 8 жовтня о 19.00 за Києвом ми проведемо прямий етер для учасників Практикуму, де будемо вчитись самоспівчуттю та самозаспокоєнню, щоб зрештою вибудовувати власну психологічну стійкість. Такі етери проводимо як бонус до Практикуму кожні 2 місяці — щоб відповісти на питання, допомогти та дати підтримку у цей непростий час.

Ви встигаєте долучитись, переглянути декілька уроків (вони у записі), спробувати наші практики — та прийти на етер, поставити свої питання, отримати відповіді та підтримку 💛

💔 Жертвуючи собою заради інших, ви думаєте, що турбуєтесь про стосунки, але насправді — ви їх руйнуєте

Чим більше ви замовчуєте свій дискомфорт, чим більше невдоволення відчуваєте, тим більше складних емоцій вам доводиться проживати у цих стосунках.

А чим більше непростих емоцій у стосунках, тим більше цих стосунків хочеться уникнути.

Ви намагаєтесь задовольнити інших людей, щоб вас нарешті ✨помітили✨, побачили, визнали. Але оскільки ви ніколи не говорите про те, що відчуваєте насправді, що думаєте і чого б вам хотілось, у вас тільки наростає відчуття, що з вами не рахуються, що вами нехтують, що ніхто не звертає уваги на ваш стан.

Стрес і виснаження, у яких ви живете, намагаючись усім сподобатись, позбавляє вас можливості нарешті дізнатись, як же вам жити найкращим для себе чином. Щоб нарешті задовольняти власні потреби і бажання, будувати щасливі стосунки із собою та іншими людьми.

На щастя, це не вирок. Ви можете вже сьогодні почати шлях до себе 😌
До себе спражніх, щасливих, задоволених. У роботі із психологом 💛
Психолог не скаже вам, «як жити правильно» (та і не має), але допоможе вам почати чути себе — і робити ті життєві вибори, якими ви будете задоволені.

На сервісі «Твій психолог» зібрали команду із 23 фахівців (психологів і психотерапевтів):
✅ у різних цінових політиках
✅ у різних методах (КПТ, схема-терапія, EMDR, гештальт тощо)
✅ різного віку і статі
Щоб ви могли обрати того, з ким вам буде комфортно рухатись до себе ✨

Чому варто обрати психолога саме у нас?
🔺Тільки 23 перевірених фахівця, які пройшли співбесіду із засновницями
🔺 Жодних підписок на сесії і зайвих застосунків — консультації у будь-якому зручному для вас месенджері з оплатою сесій поштучно
🔺 Складно обрати психолога самостійно? Просто напишіть свій запит у @tviypsy, і ми підкажемо 💛 Підбір вас ні до чого не зобов’язує
🔺 Якщо виникають непорозуміння, ми на зв’язку і готові пропонувати рішення ситуації

Психологи з помірною вартістю консультацій (до 1000 грн)

Нагадую, що всіх психологів нашого сервісу ми обираємо через особисті співбесіди та тестові консультації, щоб переконатись, що це толкові фахівці, які дотримуються етичного кодексу, вміють консультувати та не нашкодять 😌

1. Євангеліна — психологиня, консультантка у методі РЕПТ (раціонально-емоційно-поведінкова терапія) | 650 грн / сесія

2. Ольга — психологиня та кандидатка у психотерапевти у методі позитивної психотерапії | 850 грн / сесія

3. Олена — психологиня у КПТ-підході | 850 грн / сесія

4. Євгенія — психологиня у напрямку схема-терапії, психотерапевтка у транзакційному аналізі на першому році | 900 грн / сесія

5. Світлана — психологиня у мультимодальному підході; консультантка із сексуальної освіти| 1000 грн / сесія

Складно самостійно обрати фахівця? Просто напишіть свій запит (над чим би ви хотіли попрацювати) нашій помічниці @tviypsy, і Анастасія підкаже. Підбір вас ні до чого не зобов'язує 😌

Додаткові матеріали:
👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

👀 Я довго боялась стосунків.

У моїй голові панувала ідея, що стосунки = небезпека. Мене там можуть ледь не знищити. І як тільки на горизонті з’являвся хтось мені симпатичний, я завжди тікала — хоч потім і страждала від цього, бо «і хочеться, і колеться».

Коли хтось із подруг питав, чому так, від мене можна було почути щось накшталт: «Я боюсь опинитись у стосунках, де мене будуть знецінювати, ображати, нехтувати моїми бажаннями, потребами і проханнями; де мене поступово будуть знищувати». Але знаєте, у чому правда?

Я і справді опинилась в таких стосунках. Але це були не мої стосунки: це були стосунки моєї мами і вітчима, в яких власне і відбувалось вищезгадане. Атмосфера вдома переважно була напружена, а максимальний термін, який вони НЕ сварились, був 2 тижні (я засікала).

У ваших негативних переживань немає терміну придатності. Вони живуть у вас.

І так, може бути таке, що вам вже 20+, ви вже доросла, самодостатня людина, а стикаючись зі стосунками, у вас вмикаються «схеми» вас 5-річних. Так було і у мене: вже у дорослому віці я боялась «ОПИНИТИСЬ» у деструктивних стосунках.

Але правда така, що я більше не дитина. Я не ✨опиняюсь✨ у стосунках [своєї мами] — я сама будую стосунки. Я бачу, з ким я їх будую. Я приймаю або не приймаю поведінку цієї людини. І якщо мені щось не підходить і це не змінюється, я можу звідти піти, а терпіти це, бо я дитина, яка ні на що не впливає. Я суб’єкт, а не об’єкт, який «піддається» стосункам.

Взрощуйте свою суб’єктність і зрілість. БУДУЙТЕ стосунки, а не ✨опиняйтесь✨ в них без можливості виходу. Обирайте тих, які будуть турбуватись про ваш душевний спокій, а не повільно вас вб%вати.

Якщо у вас є труднощі у побудові стосунків, якщо ви тікаєте від того, хто вам не байдужий і вже втомились від цього постійного «ніби хочу, але не можу», приходьте у роботу із психологом 💛

Ви зможете розібратись, що зараз відбувається, чому так, чому не вдається побудувати класні стосунки, а також зможете змінити це: навчитись будувати близькість і насолоджуватись стосунками ✨

Чому варто обрати психолога саме у нас?
🔺Тільки 24 перевірених фахівця, які пройшли співбесіду із засновницями
🔺 Жодних підписок на сесії і зайвих застосунків — консультації у будь-якому зручному для вас месенджері з оплатою сесій поштучно
🔺 Складно обрати психолога самостійно? Просто напишіть свій запит у @tviypsy, і ми підкажемо 💛 Підбір вас ні до чого не зобов’язує
🔺 Якщо виникають непорозуміння, ми на зв’язку і готові пропонувати рішення ситуації

👉🏻 Переглянути психологів

✨Щоб досягнути бажаного у житті, треба бути трошки delulu

Я ще це називаю «одна нога на землі, інша в повітрі».

Та, що на землі = це контакт з реальністю — вашою та обʼєктивною. Наприклад, якщо у вашій реальності ви заробляєте 10к грн на місяць, то ставити собі ціль через місяць мати на рахунку 100к трохи нереалістично. Але от мати на 10% більше, тобто 11к — вже так.

«Нога на землі» — це ще й твереза оцінка своїх вмінь, знань, активів і пасивів. А для цього у першу чергу потрібна чесність із собою.

А друга нога, «нога у повітрі», ось це being a bit delulu — це навпаки про мрійливість, амбітність, легке божевілля. Але в основному про thinking big with no limits.

І я помітила, що люди, якими я захоплююсь, вони якраз мають ці «обидві ноги». Думають масштабно, мають великі надихаючі цілі, і при цьому не втрачають контакт з реальністю.

Якщо обидві ноги «на землі», людина аж занадто обмежена об реальність і навряд чи взагалі дозволяє (!) собі мріяти про щось більше і краще. Бо «багато не жили, то не треба й починати».

Якщо обидві ноги «у повітрі», то людина повністю delulu, живе тільки у своїх мріях без контакту з реальністю. Це також може виливатись у постановку нереалістичних цілей (типу стрибнути за місяць з 10к доходу до 100к грн, будучи найманим працівником). А це шлях у розчарування і демотивацію.

Плекайте свої:
а) чесність із собою — для першої ноги
б) мрійливість і відкритість — для другої ноги
в) вміння планувати, втілювати, аналізувати, адаптувати — для того, щоб другу ногу поступово втілювати.

Зрозуміти, чого ви хочете, про що мрієте, яке життя бачите — і як почати його втілювати, допомагаємо на психологічному практикумі "Від хаосу до цілей".

Наш Практикум «Від хаосу до цілей» побудований як шлях:
→ від Не знаю, хто я, чого хочу від життя і що для мене важливо 😔
→ до Я розумію себе, свої бажання і цінності — і будую життя, яке мені хочеться прожити ✨

👉🏻 Пройти свій шлях

Суботня підбірка статтей (в основному наукових, але не тільки):

1. Досвід насильства та пережитого сильного стресу може залишати біологічний слід, що передається нащадкам, і має наслідки для здоров’я та адаптації. Дослідження у поколіннях сирійських біженців.

2. Найбільше до тепер дослідження показало, що жінки можуть нести більший генетичний “тягар” ризику депресії, ніж чоловіки.

3. Дослідження показує, що люди з хронічним болем більш самокритичні та менше схильні співчувати собі. Важливо додати: тут не про "причину-наслідок", а про кореляцію. Тому практичний результат дослідження у тому, що ефективна психотерапія для людей із хронічними болями буде включати роботу із самокритикою, перфекціонізмом та плекання самоспівчуття.

4. Практична стаття про те, як допомогти собі прийняти рішення про материнство (батькіство) за основі особистого досвіду. Описую труднощі та даю практичні кроки, які можуть допомогти.

👇🏻👇🏻👇🏻
попередня підбірка статтей

💔 Після розмови з батьками всередині все стискається: будучи дорослими, ви все ще почуваєтесь маленькою дитиною, яка не може відмовити батькам без почуття провини. Провина за те, що обираєте себе.

Саме цій темі присвячене нове відео Наталії — психологині, гештальт-терапевтки, фахівчині сервісу "Твій психолог". Відео змістовне і лаконічне (4 хв), рекомендуємо переглянути:
https://youtu.be/Uogf2SYDrRE

Наталія — чуйна, турботлива фахівчиня. До неї часто звертаються жінки із запитами:
💬 не розумію що зі мною відбувається, що я хочу
💬 не знаю, ким хочу бути/стати
💬 я ніби втратила себе

Часто це люди, що мають складнощі у побудові стосунків, проживають травмівний досвід, втрату близьких чи колишнього життя, суттєві психологічні труднощі, які можуть переростати у психічні розлади (тривожні, депресивний тощо).

Працюючи у гештальт-підході, Наталія бачить взаємодію з клієнтами як живу зустріч, у якій психотерапевтка уважно та підтримуюче творить простір, де клієнт може бути собою, зцілювати душевні рани, відбудувати внутрішні опори — та зрозуміти і полюбити себе.

Зверніть увагу — можливо, це фахівчиня для вас 🤗

P.S. якщо самостійно обрати психолога / психотерапевта важко, залишайте заявку на сайті або напишіть нашій помічниці @tviypsy — і Анастасія допоможе з підбором. Це вас абсолютно ні до чого не зобов'язує 💛

З тривогою легше впоратися, коли ми бачимо її добрий намір.

Часто вона з’являється не проти нас, а заради нас.

Відкрила для себе спосіб замінювати страх на побажання:
замість «Я боюсь його втратити» → «Я хочу, щоб наші стосунки й далі були близькими»

замість «Я боюсь захворіти» → «Нехай я буду здорова»

замість «Я боюсь, що стане гірше» → «Я бажаю собі кращого»

Це не уникнення тривоги, а визнання її сенсу. Вона просто нагадує, що справді важливо.

При цьому постійна тривога і справді може отруювати, а також виснажує 😔 Про природу тривоги і страху, їх відмінності та як давати раду тривозі у добрий для себе спосіб, який не буде вам шкодити, розказали в уроці Практикуму емоційної рівноваги 🌿 — нашого чудового продукту, який допомагає навчитись справлятись з емоціями так, щоб не шкодити ні собі, ні іншим, бути в мирі зі своїми почуттями.

Долучайтесь 💛

3 довгі статті до ранкової кави у неділю: ось що я читала на цьому тижні🔅

1. «Штучний інтелект справді мислить — у нього немає свідомості, але є справжнє розуміння». Це доводить дослідник AI в матеріалі «Нью-Йоркера» — на чому він базується читайте у статті

Від Тані:
Якщо вам, як і мені, цікаво все глибше дізнаватись, як працює "мислення", і "свідомість" на паралелях із тим як творять штучні моделі можна буде чимало зрозуміти.

2. «Середньовіччя якесь»: Церква та гомосексуальність у «темні віки» стаття від історикині з великою кількістю прикладів.

Від Тані:
я люблю читати історичні екскурси, щоб переконуватись, наскільки "це ж було вже".

3. «Залізне» здоров’я: як розуміти аналіз на феритин. Стаття для тих, хто вже хвалився результатами аналізів на феритин у тредс, але досі не до кінця розуміє, чим саме хвалиться.

Від Тані:
Буду рада вашим реакціям, що я бачила, що формат підбірок цікавинок для читання вам цікавий і мені варто продовжувати.