🔮 А ви теж вірите, що якщо все ретельно продумати, то нічого поганого не станеться?

Бо я так.

І це додає мені стресу та погіршує життя.

Прагнення все контролювати — причина, чому я прийшла у терапію і чому я досі там. Відчуття контролю над своїм життям нам необхідне, але коли ми стараємось передбачити і нейтралізувати кожну можливу проблему — це і стає проблемою.

Ілюзія контролю — когнітивне викривлення, через яке людина переоцінює власну здатність впливати на події, результат яких насправді залежить від випадковості, інших людей або зовнішніх обставин.

Це, наприклад, я, коли на повному серйозі думаю, що якщо все зроблю ✨ідеально✨, все передбачу, моя дитина не захворіє.

І з одного боку, я знаю, що світ не зобов'язаний відповідати на мої старання.

Але як же складно прийняти, що у кожен момент, абсолютно рандомно, щось може піти не так.

Невизначеність жахає, тож ми намагаємось знайти хоч якусь опору. Наприклад, у контролі: планування, перевірки, аналіз кожної дрібниці, спроби передбачити поведінку інших людей...

На короткий час це дає відчуття полегшення. Але чим більше я контролюю, тим більше речей переходить у «мою відповідальність». А це шлях до ще сильнішої тривоги. Тож якщо я хочу більше спокою. рухатись варто у протилежному напрямку.

То що ми робили у моїй терапії, щоб нарешті розірвати це коло?

1️⃣ Я вчилась розділяти те, на що маю вплив і на що ні.

2️⃣ Вправляюсь у тому, щоб витримувати невідомість і дискомфорт: менше готуватись, не перевіряти зайвий раз, не кидатись вирішувати проблему ОДРАЗУ на автоматі, а брати паузу і звертатись до своїх почуттів.

3️⃣ Більше жити у теперішньому: гратися з донечкою, насолоджуватися теплим чаєм чи свіжим повітрям, бути присутньою у розмові з близькими.

І по можливості не переживати про речі, які ще не сталися.

Тож якщо ви, як і я, втомилися від контролю, але боїтесь, що якщо його відпустите, то все розвалиться, запрошую у роботу з психологом чи психотерапевтом.

У вас можуть бути свої причини та корені тривожності, відмінні від моїх, тож фахівець нашого сервісу «Твій психолог» допоможе «підібрати ключик» саме під вашу ситуацію. Обирайте самостійно або залиште заявку на підбір @tviypsy.

На фоні обстрілів, новин і відсутності світла, які заганяють нас в емоційну яму, є такий робочий варіант — дозволити собі робити щоденні справи відверто погано.

Спробуйте правило 10%.

Замість того, щоб «прибрати всю кухню», — помийте рівно одну чашку і гляньте, як піде.

Замість того, щоб написати геніальний сценарій для відео, — прямо на телефоні просто накидайте ідей. Навіть найбільш банальних.

Замість годинного тренування — потягніться і зробіть п'ять присідань у розтягнутих домашніх шортах.

Сучасні дослідження поведінкової активації показують: для психіки мікро-дія, виконана на 10%, запускає той самий нейронний цикл, що й велика перемога. Ви отримуєте крихітний імпульс енергії, який пробиває стіну провини за власну бездіяльність.

А більше про те, як давати раду апатії, — у статті. Приємного прочитання:
СТАТТЯ
СТАТТЯ
СТАТТЯ