⚡️Магія, яку ти шукаєш, знаходиться у діях, яких ти уникаєш.

Якось відчувається мені, що це саме те, що вам сьогодні потрібно почути 🙃

Якої «магії» ви б хотіли? Які дії туди ведуть, а ви їх не робите? Можна порефлексувати просто для себе або ж у коментарях 😌

А про те, що допоможе вам почати рух у сторону власної «магії», розказувала тут.

Вже майже рік більшість моїх ранків починаються з йоги 😌

Це частина мого 3-крокового ранкового ритуалу, щоб підтримувати менталку у хорошому стані. І так, після йоги приємні відчуття не тільки ментально, але й у тілі також неминучі 😅

Сьогодні ютьюб підкинув урок, по якому я ще не займалась, тож спробувала — і хочеться поділитись із вами. Нескладна йога, приємна викладачка 💛

https://www.youtube.com/watch?v=6MNNHxjP7TA

Простий спосіб зрозуміти, чого ви хочете

Почніть з питання: «А чого я точно не хочу?»
(Як у фільмі «Вікі Крістіна Барселона»: Крістіна не знала, чого вона хотіла, але точно знала, чого вона не хотіла)

Наприклад, ви вирішили змінити роботу.
Крок 1. Візьміть аркуш паперу, ручку (або робіть просто у нотатках) та почніть перелічувати те, що для вас точно ні. До прикладу:
1) Не хочу добиратись на роботу більше 40 хв
2) Не хочу їздити з берега на берег (Kyiv edition 😅)
3) Не хочу працювати з 9 до 6
тощо

Крок 2. Навпроти кожного з "нехочу" пунктів напишіть протилежність (бо, скоріше за все, хочеться іншого)
1) Якщо і працювати офлайн, то на відстані до 40 хв від дому
2) Я живу на правому березі, і хочу працювати на правому
3) Взагалі-то я хочу вільний графік; можливо, працювати гібридно або на 100% віддалено

Це допоможе скласти чіткий список критеріїв, на які можна орієнтуватись при цій бажаній зміні, відсіюючи те, що не підходить, і помічаючи те, що для вас. Працює в усіх сферах)

Якщо ж щось із цього про вас:
📍Не знаю, чого саме хочу, тому нічого не міняю, а мої дні схожі один на одного
📍Хочу змін, але не знаю, з чого почати
📍Іноді я навіть ставлю цілі, але швидко «зливаюсь»
📍Якщо не вкладаюсь у власний план, то сварю себе і стресую → уникаю планування, щоб не відчувати тиску і самокритики
📍Здається, що життя занадто непередбачуване, щоб мріяти, хотіти і щось планувати

То вам на практикум «Від хаосу до цілей» 🤗

📖 Практикум «Від хаосу до цілей» — це онлайн-інтенсив із короткими відеоуроками та домашніми завданнями, після якого ви:

✅ Нарешті зрозумієте, чого ви хочете та що для вас важливо у житті

✅ Перетворите свої бажання на цілі — зрозумілі та досяжні

✅ Прокладете маршрут до своїх цілей, щоб рухатись до них крок за кроком у турботливій, чутливій до себе манері

✅ Навчитесь досягати бажаного без самокритики, вигорання та тиску

✅ Зможете балансувати між зовнішнім (непередбачуваністю життя і воєнною реальністю) та внутрішнім (я хочу ось цього, як я можу реалізувати це з наявними ресурсами?)

👉🏻 Дізнатись більше

Понеділок — день планування

[і так, я люблю це робити від руки]

Моя система планування максимально проста: я дивлюсь на свої глобальні бажання у розрізі 3 місяців зазвичай → розбиваю на підзадачі на місяць → їх на ще менші задачі на тиждень → їх на ще менші на день. І практикую м'який підхід

маленьких щоденних кроків 😌

Бо задача-слон «НАБРАТИ 10К ПІДПИСНИКІВ У ТІКТОЦІ» лякає своїм масштабом, а задача «змонтувати 1 відео» — зрозуміла, маленька і комфортна, а ще вона є "сходинкою" до великої цілі 😌

💬 А я от не знаю, чого я хочу 😔
Якщо це ви, нагадую, що ви можете пройти цікавий шлях від "не знаю, чого хочу" до "розумію свої бажання, прокладаю до них шлях і маю перші успіхи✨".

Для цього у нас є психологічний практикум «Від хаосу до цілей». Його створила професійна коучиня, а от вартість у нього — менше за 1 консультацію у коуча 😉 Дізнатись більше можна тут.

Як я планую? Коротко🔅

Моя система планування така: 3 роки — півроку — місяць — тиждень — день. Враховуючи список бажань та відповідність цінностям і сферам життя, виписую все, чого хотіла б досягти за 3 роки. Далі обираю 3 ключові фокуси на півроку, аналогічно — на місяць. Ці фокуси "розсипаються" на списки справ, які я записую на тиждень. Майже все, що використовую, включила до практикуму з постановки цілей та планування. Далі опишу прийоми, які не ввійшли у практикум, оскільки вони більше відображають мої особисті вподобання в плануванні.

1. Дні тижня у мене мають "спеціалізацію".
У понеділок займаюся операційними задачами. У вівторок — виконую найважливішу задачу тижня. У середу — решта завдань, пов’язаних із розвитком бізнесу, і тд.

2. Я працюю блоками.
Маю ранковий і післяобідній блоки по 4 години з перервою в 2 години на "сієсту". Під час сієсти я обідаю, спілкуюся з чоловіком, медитую, гуляю. Якщо сильно втомлена — сплю.

(продовження далі)

Як я планую? (вийшло не так коротко, як я думала😂, тож продовження).

3. Знаю свої потреби у відпочинку та нових враженнях.
Щонайменше один раз на місяць мені потрібне "враження" (театр, кіно, стейк у ресторані, катання на ковзанах тощо), а раз на два місяці — подорож, навіть коротка, до родичів.

4. У мене немає особливої ранкової та вечірньої рутини.
Звісно, я чищу зуби й вмиваю обличчя 😅, але одразу після цього — з кавою сідаю відповідати на листи/повідомлення, роблю якусь частину роботи чи читаю. Лише через півгодини готую сніданок. Ввечері ж проводжу час дуже по-різному.

5. Не вимагаю від себе досконалості у слідуванні планам або розпорядку дня.
У дні, коли є йога, післяобідній блок коротший — і це нормально. У дні, коли відчуваю нестачу концентрації, замість прокрастинації можу просто скоротити час роботи, а іноді навпаки перепрацьою, якщо не хочеться переривати процес.

Ще трохи про підхід:
Найважливіше — це адекватно ставитися до процесу планування. Плани існують для вас, а не ви для планів. Саме цей принцип я використовувала під час створення практикуму з постановки цілей і планування. Якщо вас цікавить тема постановки цілей, і ви б хотіти навчитись планувати як PRO, впевнена, ви зможете цього навчитись, завдяки Практикуму.

Як вам мій підхід до планування?
Задавайте питання та діліться враженнями у коментарях😌

Понеділковий копнячок ⚡️

Понеділкове: так, здійснювати мрію / змінювати роботу / відкривати бізнес / [підставте своє] важко.

Але хіба не важко дивитись, як хтось здійснює вашу мрію, а ви продовжуєте жити по-старому? 💔

Як зрушити з мертвої точки? Розповідала тут

Як прийняти своє тіло? Як полюбити своє тіло?

Чому ми не приймаємо своє тіло? Як взагалі формується наше сприйняття власного тіла? Про це розказала психологиня Юлія, спеціалістка нашого сервісу "Твій психолог", у новенькому відео на ютьюб. Тож приємного перегляду!
https://youtu.be/uNdcvZxkuLc

P.S. Юлія має всього 2 вільних місця для нових клієнтів; дізнатись її умови роботи та записатись можна тут.

Як пропрацювати обмежуючі переконання?

Часто кажуть: людина бачить те, що хоче бачити. Це неправда. Більшість з нас хоче бачити себе успішними і щасливими, а бачить на ненависній роботі, покинутими партнером/ркою чи друзями. Грамотніше говорити:

Людина бачить те, що може бачити, з огляду на її картину світу, досвід когнітивні спотворення.

Щоб зміни прийшли у життя, починати варто з думок та способу мислення.

Якщо ви:
⭕️ Не розумієте, чому ви не можете заробляти більше / мати хороші стосунки / підставте своє

⭕️ Втомилися жити по-старому

⭕️ Розумієте, що самі погіршуєте свій стан, прокручуючи лише негатив у голові

⭕️ поки що не готові розпочати роботу із психологом, тож шукаєте доступну альтернативу

То для вас ми створили психологічний посібник Ех-курс 2:
📍 104 сторінки концентрованої теорії та практики про мислення та як його змінити
📍 8 вправ і технік, які допоможуть працювати над переконаннями
📍 4 бланки для виконання вправ
📍доступна ціна — менше $10 (350 грн)

👉🏻 Погортати і придбати можна тут

Чому бути донькою-подружкою для своєї мами шкідливо?

Психологи нашого сервісу "Твій психолог" поступово почали розкривати тему порушення сімейної ієрархії та як вона в подальшому погіршує життя людей: лікар-психолог Гліб нещодавно розповідав про те, чому ми стаємо батьками для своїх батьків та що з цим робити;
сьогодні ж психологиня, КПТ-консультантка Марія розповість про те:
📍 як зрозуміти, що ви донька-подруга
📍як це впливає на життя
📍що з цим робити

Приємного перегляду!

https://youtu.be/T0QlYp9rze4

«Нема сил; нічого не хочу робити, взагалі нічого не хочу»

Якщо ви у такому стані, перевірте, наскільки у вас закрита «база»:

👉🏻 сон — скільки годин ви спите, наскільки добре і глибоко ви спите (з поправкою на воєнну реальність 🥲), чи легко вам заснути

👉🏻 харчування — воно плюс-мінус збалансоване чи ви забуваєте поїсти / снідаєте о 4 годині дня / їсте шо попало і находу

👉🏻 фізична активність — чи є спорт (хоча б у вигляді ранкової руханки / розтяжки) у вашому житті? наскільки регулярно?

Стан «нема сил ні на що» може виникати через медичні причини, а не тільки психологічні. Так, іноді апатія — це дефіцит вітаміну Д, заліза, дисфункції щитоподібної залози тощо.

Тому якщо по пунктах вище щось «провисає», друзі, зверніться як мінімум до сімейного лікаря і для початку здайте загальний розгорнутий аналіз крові 💛 це вже може дати чимало інформації про те, у якому стані ваш організм і на що конче необхідно звернути увагу 😌

Якщо ж ви розумієте, що +- все окей по попередніх пунктах (є і сон, і нормальне харчування, спортік 3-4 рази на тиждень), але апатія продовжується, ви можете попрацювати над цим запитом із психологом. До нас часто звертаються із запитами апатії, безсилля, тривожності — тож повірте, ви не самі 💛

На сервісі «Твій психолог» зібрали команду із 16 кваліфікованих спеціалістів:
✅ різного віку і статей
✅ у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована, гештальт, коучинг тощо)
✅ онлайн і офлайн (Київ, Львів)
✅ у різних цінових політиках
Щоб ви могли обрати свого психолога.

Грошова тривога: як впоратись? Частина 1

Відповідь на це питання я розділю на 2 частини:
1️⃣ «тверду» — все, що стосується рівня кваліфікації, професії, навичок, які ви продаєте роботодавцю / клієнтам, а також фінансову грамотність
2️⃣ «м’яку» — все, що стосується ваших переконань («я не вартий/а великих грошей», «гроші заробляються тільки важкою працею»)

Частина 1.
Якщо ви живете «від зарплати до зарплати» / маєте борги / відчуваєте, що постійно «не вистачає», проведіть аудит своєї діяльності:
1. скільки послуги, аналогічні моїм, коштують на ринку? можливо, час попросити підвищення / змінити місце роботи?
2. як я можу збільшити вартість своєї години? які скіли я маю мати, щоб брати більше грошей за свої послуги?
3. чи мені взагалі подобається займатись тим, чим я займаюсь? можливо, варто почати хоча б вивчати те, що мені до душі, щоб потім перекваліфікуватись і заробляти більше?

Із додаткових помічних ресурсів:
1️⃣ Подкаст «Фінансова терапія»
2️⃣ Книга «Шлях до фінансової свободи»
3️⃣ Канал «Фінанси в 3Д»
4️⃣ Книга «Найбагатша людина у Вавилоні» (тут ази фінансової грамотності)

Частину 2 закину, коли під цим дописом назбирається 30 реакцій 🔥 ❤

3 навички, щоб навчитись справлятись з емоціями

Якщо ви:
😐 неначе нічого не відчуваєте / не розумієте своїх емоцій
😐 не справляєтесь з емоціями / маєте емоційні спалахи (наприклад, гніву / агресії / плачу)
😐 катаєтесь на емоційних гойдалках
😐 а тривога — ваша найкраща подружка,

то ось 3 навички, щоб справлятись з емоціями:
1️⃣ навичка помічати і розуміти емоції
2️⃣ навичка доброго ставлення до себе, навіть перебуваючи у вирі емоцій
3️⃣ здатність обирати корисну для себе та інших поведінку, навіть коли «штормить»

Всі ці навички ви можете почати розвивати вже сьогодні на Практикумі емоційної рівноваги⚡️

Практикум — це:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій: злість, тривога, сором, сум, радість) по ~40 хв
📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті
📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання

Вартість для ранніх пташок найпривабливіша 🔥Читайте деталі на сайті