Вечірня #вправа на самопізнання ⚡️

Вона називається «Квадрат ресурсів». Ставте лайк і почнемо 🔥

1️⃣ Беріть аркуш паперу / блокнот або ж відкривайте нотатки на телефоні.
2️⃣ Напишіть мінімум по 3 пункти (а чим більше, тим краще) на кожен зі списків на картинці.
3️⃣ Відслідкуйте: на які квадрати було легше називати якості? :) При бажанні ви можете поділитись цим спостереженням у коментарях.

Як трактувати кожен квадрат? Розкажемо у дописі завтра, тож stay tuned 😊

Продовження вправи «Квадрат ресурсів» 🔥

На картинці прикріпляємо значення кожного квадрату. Особисто у мене найбільше питань і роздумів викликав 2 квадрат 😅 Проходила цю вправу тижні 2 тому, коли моя подруга, бізнес-партнерка, коучиня Таня проводила її у прямому етері в Тіктоці; і до сих пір фоново роздумую про власну відповідь.

А от 4 квадрат = це прям готова відповідь, що можна "брати в роботу" вже сьогодні.

А як саме? Як побудувати той самий план дій, щоб не демотивуватись і не прокрастинувати?

Якщо поставите 50 реакцій на цей допис, закину додаткову техніку 😉

Дайджест вправ / технік від психологів платформи «Твій психолог» 🔥

1) Метафоричний автопортрет (знадобляться папір та олівці)
2) Техніка для відновлення ресурсу
3) Техніка для покращення свого емоційного стану
4) Техніка самодослідження

Наголошуємо, що техніки — хороший інструмент самопізнання, але іноді окремих технік недостатньо, щоб привести себе у кращий стан. Тож не нехтуйте професійною, комплексною роботою із психологом 😌
Обирайте свого психолога на платформі «Твій психолог»

Запрошуємо вас на психологічний івент 🔥

Коли: субота, 14 жовтня (завтра!) з 11.30
Де: Київ, Kooperativ (Січових Стрільців, 23A)
Скільки: безкоштовно!

У програмі:
1️⃣ Відкритий запис подкасту “Менталочка” разом із Яною Пекун та Олексієм Удовенком, де поговоримо про те, як стати опорою для себе.

2️⃣ Панельна дискусія «Вплив соціальних мереж на психічне здоров'я молоді», де молодь буде мати можливість поговорити з інфлюенсерами та інфлюенсерками в межах панельної дискусії.
У цій дискусії буду брати участь я, співавторка цього каналу :)

3️⃣ Тематичні практичні студії для покращення та набуття навичок, які допоможуть краще справлятись зі стресом.

Деталі та реєстрація — за посиланням

Як зберегти стосунки на відстані?

Ми писали цю статтю ще у часи коронавірусу. Зараз у нашу країну прийшла війна, яка розділила мільйони пар і розкидала їх по всьому світу. Проте кроки, за допомогою яких можна зберегти свої стосунки, ті самі.

Пропонуємо нескладний алгоритм у цій статті. Приємного прочитання!

4 нетипові поради, як покращити стосунки 😍

1. Знаходьте 5 хв, щоб привітатись, обійнятись, коли хтось з вас повертається з роботи ввечері.

2. Влаштуйте графік побачень. Чимало пар забувають ходити на побачення у тривалих стосунках, а дарма. Наприклад, домовтесь, що маєте побачення щочетверга — і обирайте цікаві місця та заклади, куди ви могли б навідатись.

3. Вчіться давати партнеру/рці не тільки негативну чи нейтральну увагу (коли щось не так і ми просимо "так не робити"), але й позитивну ("у тебе це чудово вийшло!")

4. Формуйте свої власні спільні традиції 😊

Кожен із цих пунктів коучиня Тетяна пояснила детально у цьому відео. Проте маємо зауважити, що:
а) якщо у вас токсичні стосунки, у яких є будь-яка форма насильства, подібні поради не покращать ваші стосунки.
б) іноді прості поради для покращення стосунків вже не працюють, якщо у стосунках є більш глибокі проблеми. У такому випадку ми рекомендуємо попрацювати із психологом в індивідуальному форматі або у парній терапії 😌

Хто такий внутрішній критик?

Психологині платформи "Твій психолог" Дар'ї подобається метафора про те, що внутрішній критик — це як обрізані крила.

Це внутрішній голос, який налаштований на хвилю недоліків, завжди їх знаходить і може бути вкрай вимогливим і різким у своїх коментарях. Цей критикуючий голос завжди з нами, завжди наглядає і чекає, коли ми візьмемося за якусь справу або навіть подумаємо про неї.

Ця частка збирає різні реакції наших значимих людей, які на нас впливали в ранньому дитинстві. Це ті їх послання, зауваження, критика, вимоги, їхні основні фрази, які вони дуже часто нам казали.

Неважливо, чи критик намагається допомогти нам удосконалюватися чи уникати помилок, він може діяти шкідливо, залишаючи нас з низькою самооцінкою, депресією, тривогою та відчуттям власної непотрібності. Тому важливо вчасно розпізнавати негативні повідомлення внутрішнього критика і замінювати їх корисними і підтримуючими думками.

Як це робити? Дар'я розказала у новому відео 👇🏻
https://youtu.be/SPEQ8D-JMdw

4 типові помилки у будь-яких конфліктах (хоча їх набагато більше 😅)

1️⃣ Ви говорите [взаємними] звинуваченнями, а не про свої емоції та реальні факти

2️⃣ Глибоко у душі ви не хочете чути іншу сторону, а хочете, щоб було «по-вашому»

3️⃣ Ви не враховуєте контексту для розмови. Так, розмова, коли ви втомлені ввечері після важкого дня і розмова після смачного сніданку спокійним суботнім ранком може мати різний перебіг та результат.

4️⃣ Ви не говорите про те, що не подобається, одразу, а «накопичуєте» купу дрібних образок, вибухаючи 💥 І це вже не конфлікт, а повноцінний срач (так, різниця є)

Якщо хочете це змінити, запрошуємо на лекцію «8 кроків до ефективної комунікації у стосунках». Лекція у записі, а більше деталей ви зможете дізнатися за посиланням 😌

Для мене осінь асоціюється із мультфільмом "За садовим парканом" (якщо ще не дивились, то маєте ідею на вечір; цей мультик просто диво!)

І крім мультика, захотілось поділитись ось таким цікавим оглядом на цей мультик:
https://youtu.be/982g7JKP9MY?si=APWNQ2r6lgJnCA63

Приємного перегляду! (і мультика, і огляду 😅)

#книги
Що читають психологи?

Ділимось рекомендацією спеціалістки платформи «Твій психолог» Марії. Далі — її пряма мова:
«15-тирічна я шукала відповідь на питання, яке турбувало: чому
мені так страшно думати про смерть? Однозначних відповідей тоді я так і не зустріла, проте знайшла багато полегшення щодо цієї теми і рішення, яке згодом стало вирішальним для мого життя — пов'язати життя із психологією.

До слова, тепер книги Ялома в топі моїх рекомендацій»

P.S. читання книг не заміняє психотерапію 😌 про це у нас є окреме відео.
Якщо ви потребуєте професійної допомоги, чекаємо вас на платформі «Твій психолог»

Відповіді на всі вищезазначені питання (а також на те, чому може бути дискомфортно, якщо людина не пробачає одразу) розкрила у своєму новому відео на ютьюбі психологиня платформи «Твій психолог» Олена 😌
Приємного перегляду ✨

https://youtu.be/-sumTAemd2o

Дайджест матеріалів на каналі, які ви могли пропустити 🙃

1️⃣ Як впоратись з апатією? Переходьте за хештегом #апатія

2️⃣ Вправи, щоб краще зрозуміти себе. Переходьте за хештегом #вправа

3️⃣ Що таке здоровий егоїзм та як його «прокачати»? Переходьте за хештегом #егоїзм

4️⃣ Які є типи прив’язаності:
частина 1
частина 2

Тривожно-уникаючий
Тривожно-амбівалентний
Дезорієнтований
Надійний

Приємного читання!

Що краде вашу енергію?

1️⃣ Негативні думки, які крутяться в голові по колу

2️⃣ Залипання у соцмережах

3️⃣ Нескінченні сповіщення із різних застосунків

4️⃣ Розмиті особисті межі

5️⃣ Коли ви у себе не на першому місці

6️⃣ Безлад: у голові, вдома, на робочому столі, у файлах на комп’ютері / телефоні тощо

7️⃣ Дисбаланс «давати-брати» у стосунках

8️⃣ Невміння брати паузу та відпочивати

9️⃣ Розфокус та «багатозадачність»

Домашнє завдання: обрати один із пунктів вище (той, який відгукнувся найбільше), подумати, як цього «викрадача енергії» можна зменшити, та здійснити конкретні кроки до цього ⚡️

Наприклад, поприбирати у шафі; почистити галерею на телефоні; встановити чіткий робочий графік та попередити про нього клієнтів і партнерів; встановити ліміти на телефоні на соцмережі тощо.

Якщо у вас є питання, будемо раді відповісти 😌