Відповіді на всі вищезазначені питання (а також на те, чому може бути дискомфортно, якщо людина не пробачає одразу) розкрила у своєму новому відео на ютьюбі психологиня платформи «Твій психолог» Олена 😌
Приємного перегляду ✨

https://youtu.be/-sumTAemd2o

Дайджест матеріалів на каналі, які ви могли пропустити 🙃

1️⃣ Як впоратись з апатією? Переходьте за хештегом #апатія

2️⃣ Вправи, щоб краще зрозуміти себе. Переходьте за хештегом #вправа

3️⃣ Що таке здоровий егоїзм та як його «прокачати»? Переходьте за хештегом #егоїзм

4️⃣ Які є типи прив’язаності:
частина 1
частина 2

Тривожно-уникаючий
Тривожно-амбівалентний
Дезорієнтований
Надійний

Приємного читання!

Що краде вашу енергію?

1️⃣ Негативні думки, які крутяться в голові по колу

2️⃣ Залипання у соцмережах

3️⃣ Нескінченні сповіщення із різних застосунків

4️⃣ Розмиті особисті межі

5️⃣ Коли ви у себе не на першому місці

6️⃣ Безлад: у голові, вдома, на робочому столі, у файлах на комп’ютері / телефоні тощо

7️⃣ Дисбаланс «давати-брати» у стосунках

8️⃣ Невміння брати паузу та відпочивати

9️⃣ Розфокус та «багатозадачність»

Домашнє завдання: обрати один із пунктів вище (той, який відгукнувся найбільше), подумати, як цього «викрадача енергії» можна зменшити, та здійснити конкретні кроки до цього ⚡️

Наприклад, поприбирати у шафі; почистити галерею на телефоні; встановити чіткий робочий графік та попередити про нього клієнтів і партнерів; встановити ліміти на телефоні на соцмережі тощо.

Якщо у вас є питання, будемо раді відповісти 😌

Хто тут тривожний пиріжечок?
Принесли для вас відео психологині платформи «Твій психолог» Дар'ї про тривогу.

Після перегляду повного відео на YouTube ви дізнаєтесь:
📍що таке тривога
📍причини виникнення тривоги
📍що таке «захисний механізм» та як він створює ілюзію справляння з тривогою
📍чи працюють техніки дихання для довгострокової роботи над тривогою

P.S. завтра будемо проводити прямий етер на YouTube «Як тривога заважає заробляти», тож підписуйтесь на канал, щоб не пропустити 😉

Етер «Як тривога заважає заробляти» вже розпочався!
Сьогодні Аня і Таня, засновниці платформи «Твій психолог», у прямому етері обговорюватимуть цю тему.
Долучайтесь до трансляції, щоб встигнути поставити і своє питання!
https://www.youtube.com/watch?v=cP9zn01T24w

💭 «Ой, у мене настрій так швидко змінюється; напевно, у мене біполярочка»

Впевнені, що ви не раз чули таку фразу, проте використовувати слово «біполярочка» у значенні швидкої зміни настрою абсолютно некоректно.

Біполярний афективний розлад (БАР) — це психічне захворювання, яке лікується медикаментозно у тому числі.
Більше про БАР ви можете дізнатися із відео психологині, психотерапевтки платформи «Твій психолог» Катерини:
https://youtu.be/_2tOWGpnqo4

Натхнення понеділка ✨

І ще одна цитата з книги, яка мені дуже сподобалась:
Страх не мав ні різноманітності, ні глибини, ні змісту, ні своєрідності. Я помітила, що мій страх ніколи не змінювався, не тішив мене, не дивував несподіваним поворотом подій чи дивовижною розв'язкою. Мій страх був піснею з однією нотою — точніше, з одним словом: СТОП! Мій страх ніколи не пропонував мені нічого цікавішого чи оригінальнішого за те єдине слово, без кінця повторюване на повен голос: СТОП, СТОП, СТОП, СТОП!

Тож якщо ви чекали знаку почати, то це він 😌

_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

#шпалери
Якщо комусь захочеться поставити це нагадування на заставку

Якщо більшість із вищезазначених тверджень — про вас, то існує ймовірність, що вам притаманне те, що у народі називають "синдром хорошої дівчинки".

Чому він виникає та що з ним вдіяти?
Розказала психологиня, КПТ-консультантка платформи «Твій психолог» Марія у новому відео.

Приємного перегляду!
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Як підзарядитись на вихідних?

1️⃣ Подумати, чого зайвого ви вже сьогодні можете позбутитись, як описано у цьому дописі.

2️⃣ Спитати у себе: які заняття заряджають мене силами? Напишіть свій список так званих ресурсних справ. Круто мати такий список перед очима, адже це теж елемент "знайомства із собою". Виконайте хоча б один пункт зі списку, якщо цього захочеться.

3️⃣ Пріоритезувати себе та своє відновлення. Впевнені, ви щодня вирішуєте робочі задачі, допомагаєте іншим людям, підтримуєте друзів та близьких тощо. Можливо, час присвятити свою енергію собі? :)
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

«Білль асертивних прав» Мануеля Сміта

У 1975 році 🇺🇸 клінічний психолог Мануель Сміт видав книгу When I Say No, I Feel Guilty: How to Cope, Using the Skills of Systematic Assertive Therapy. Автор запропонував «білль» асертивних прав із 10 пунктів:

Ти маєш право:
1️⃣ оцінювати власну поведінку, думки та емоції, а також брати відповідальність за їхнє вираження та наслідки цього.

2️⃣ не пояснювати причини своєї поведінки або виправдовуватись.

3️⃣ обдумати, чи ти взагалі відповідальний/а за пошук рішень до проблем інших людей.

4️⃣ змінити свою думку.

5️⃣ робити помилки — і нести відповідальність за них.

6️⃣ сказати: «Я не знаю»

7️⃣ не залежати від ставлення до тебе інших людей

8️⃣ приймати рішення, які здається нелогічними

9️⃣ сказати: «Я не розумію»

🔟 сказати: «Мене це не турбує»

Що таке асертивність? Яка людина поводиться асертивно, а яка ні?
Детально відповіли на ці питання у статті на сайті. Приємного читання!
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Бінго психологічної зрілості

Під психологічною зрілістю розуміємо такий стан розвитку особистості, коли та може справлятись із життєвими труднощами та впливати на своє життя незалежно від зовнішніх обставин.

Поданий перелік характеристик психологічної зрілості не є вичерпним і може бути поповнений. Пишіть у коментарях, скільки ознак співпадає у вас та додавайте ті, що ви вважаєте важливими ознаками психологічної зрілості 🤗

Питання для рефлексії результатів:
1️⃣ З якими твердженнями я погоджуюся одразу і легко?
2️⃣ Які твердження зараз не про мене? Чому?
3️⃣ Над якою ознакою психологічної зрілості я почну працювати вже сьогодні?
4️⃣ Як саме я працюватиму над розвитком цієї ознаки?

Якщо самостійно вивести себе на новий рівень життя складно (і це нормально), ви завжди можете скористатися допомогою психолога платформи «Твій психолог». Психологи у різних напрямках і у різних цінових категоріях (наразі від 700 грн за консультацію) 😌

Друзі, всім привіт! 😊

Психологиня платформи «Твій психолог», Дар'я попросить вас пройти невеличке опитування щодо ставлення до помилок.
Це дуже допоможе їх з її клієнткою провести поведінковий експеримент і протестувати її переконання.)

Завчасно вдячні вам за участь! ❤️

https://docs.google.com/forms/d/1uKR19EcDa52750dqswnxwCwxyQwfBSF_Qq2ESENFJ0U/edit?hl=uk