Якщо більшість із вищезазначених тверджень — про вас, то існує ймовірність, що вам притаманне те, що у народі називають "синдром хорошої дівчинки".

Чому він виникає та що з ним вдіяти?
Розказала психологиня, КПТ-консультантка платформи «Твій психолог» Марія у новому відео.

Приємного перегляду!
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Як підзарядитись на вихідних?

1️⃣ Подумати, чого зайвого ви вже сьогодні можете позбутитись, як описано у цьому дописі.

2️⃣ Спитати у себе: які заняття заряджають мене силами? Напишіть свій список так званих ресурсних справ. Круто мати такий список перед очима, адже це теж елемент "знайомства із собою". Виконайте хоча б один пункт зі списку, якщо цього захочеться.

3️⃣ Пріоритезувати себе та своє відновлення. Впевнені, ви щодня вирішуєте робочі задачі, допомагаєте іншим людям, підтримуєте друзів та близьких тощо. Можливо, час присвятити свою енергію собі? :)
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

«Білль асертивних прав» Мануеля Сміта

У 1975 році 🇺🇸 клінічний психолог Мануель Сміт видав книгу When I Say No, I Feel Guilty: How to Cope, Using the Skills of Systematic Assertive Therapy. Автор запропонував «білль» асертивних прав із 10 пунктів:

Ти маєш право:
1️⃣ оцінювати власну поведінку, думки та емоції, а також брати відповідальність за їхнє вираження та наслідки цього.

2️⃣ не пояснювати причини своєї поведінки або виправдовуватись.

3️⃣ обдумати, чи ти взагалі відповідальний/а за пошук рішень до проблем інших людей.

4️⃣ змінити свою думку.

5️⃣ робити помилки — і нести відповідальність за них.

6️⃣ сказати: «Я не знаю»

7️⃣ не залежати від ставлення до тебе інших людей

8️⃣ приймати рішення, які здається нелогічними

9️⃣ сказати: «Я не розумію»

🔟 сказати: «Мене це не турбує»

Що таке асертивність? Яка людина поводиться асертивно, а яка ні?
Детально відповіли на ці питання у статті на сайті. Приємного читання!
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Бінго психологічної зрілості

Під психологічною зрілістю розуміємо такий стан розвитку особистості, коли та може справлятись із життєвими труднощами та впливати на своє життя незалежно від зовнішніх обставин.

Поданий перелік характеристик психологічної зрілості не є вичерпним і може бути поповнений. Пишіть у коментарях, скільки ознак співпадає у вас та додавайте ті, що ви вважаєте важливими ознаками психологічної зрілості 🤗

Питання для рефлексії результатів:
1️⃣ З якими твердженнями я погоджуюся одразу і легко?
2️⃣ Які твердження зараз не про мене? Чому?
3️⃣ Над якою ознакою психологічної зрілості я почну працювати вже сьогодні?
4️⃣ Як саме я працюватиму над розвитком цієї ознаки?

Якщо самостійно вивести себе на новий рівень життя складно (і це нормально), ви завжди можете скористатися допомогою психолога платформи «Твій психолог». Психологи у різних напрямках і у різних цінових категоріях (наразі від 700 грн за консультацію) 😌

Друзі, всім привіт! 😊

Психологиня платформи «Твій психолог», Дар'я попросить вас пройти невеличке опитування щодо ставлення до помилок.
Це дуже допоможе їх з її клієнткою провести поведінковий експеримент і протестувати її переконання.)

Завчасно вдячні вам за участь! ❤️

https://docs.google.com/forms/d/1uKR19EcDa52750dqswnxwCwxyQwfBSF_Qq2ESENFJ0U/edit?hl=uk

5 складових емоційного інтелекту

1️⃣ Здатність усвідомлювати свої емоції
2️⃣ Здатність описати емоції словами
3️⃣ Здатність розуміти, що відчувають інші люди у певних ситуаціях (проявляти емпатію)
4️⃣ Здатність управляти своїми емоціями (мати на них свідомий вплив)
5️⃣ Здатність направляти свої емоції на посилення мотивації, на покращення самопочуття тощо.

Скільки у вас?
Якщо потрібен допис про те, як розвивати емоційний інтелект, ставте 30 реакцій 🔥

Як і навіщо розвивати емоційний інтелект?

Емоції — це така собі «сигнальна система»: ми можемо відчувати злість, коли хтось порушує особисті межі; сум, якщо прощаємось із близькою людиною; радість, коли нарешті досягнули бажаного тощо. Відповідно, вміння розпізнавати свої та чужі емоції робить наше життя більш цікавим, насиченим, а також покращує стосунки із собою та іншими людьми.

Як розвивати ЕІ?

1️⃣ Вести щоденник емоцій.

2️⃣ Практикувати майндфулнес [бути присутніми у моменті та уважними до своїх відчуттів — як фізичних, так і емоційних].

3️⃣ Дізнаватись більше про емоції. Зокрема, психологи платформи «Твій психолог» вже розповідати про:
Злість
Тривогу
Страх та фобії

4️⃣ Відвідувати заняття з акторської майстерності (перевірено 😉)

5️⃣ Попрацювати над контактом із своїми емоціями із психологом. У команді платформи «Твій психолог» наразі 15 спеціалістів у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрований, гештальт) та у різних цінових політиках (від 700 грн за консультацію). Обирайте свого 💛

А ви знали, що раніше психологи називали клієнта «пацієнтом»?

Чому психологи часто "перефразовують" та "відзеркалюють" те, що говорить клієнт?

Відповіді на ці питання (і навіть більше!) ви дізнаєтесь у новенькому відео на YouTube від практикуючого психолога, психотерапевта, сімейного консультанта Івана.
Приємного перегляду!

https://youtu.be/CR-CuFhKKts?si=t5zS_Xc_bkI87QhA
_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб

Як полюбити себе?

1️⃣ вважати себе гідним/ою щастя, насолоди та достойного життя

2️⃣ перестати сварити себе і почати співчувати собі

3️⃣ вести внутрішній діалог у поважному, турботливому тоні

4️⃣ навчитись захищати свої особисті межі

5️⃣ знайомитись із собою і досліджувати свої уподобання

6️⃣ турбуватись про свою ресурсність

7️⃣ дати собі право на «ні». І на «так» теж🙂

8️⃣ брати відповідальність за своє життя та самостійно підкорювати вершини

Якщо загальні рекомендації для вас не працюють, з чимось виникають труднощі, то нагадуємо, що ви завжди можете попрацювати над цим із психологом. Зібрали для вас спеціалістів у різних напрямках (КПТ, гештальт, клієнт-центрований) та у різних цінових політиках (від 700 грн / консультація). Обирайте свого на платформі «Твій психолог».

Що переживають люди, які виїхали за кордон після повномасштабного вторгнення чи ще раніше?

Чи справді за кордоном так "легко", як здається?

Що робити із самотністю під час життя за кордоном?

На ці питання відповіла клінічна психологиня платформи "Твій психолог" Роксолана у новому відео:
https://youtu.be/ATXRXj5HZTI

_______________________
Обрати свого психолога | Інстаграм | Тікток | Ютьюб