«Коли я не працюю, мені неспокійно», або 4 причини трудоголізму

Минулого тижня ми вже почали досліджувати тему трудоголізму; і одна з можливих причин — тривожність.

У нашій культури тривожність та переживання — поширене явище, особливо на фоні війни. Справа у тому, що робота може давати відчуття безпеки, стабільності і контролю, а також просто відволікати від тривожних думок і страхів.

Тому чимало людей і «пірнають» у роботу з головою, щоб:
а) мати відчуття контролю хоч над чимось
б) заглушити свої емоції
в) відволіктись.

Проте, як ви розумієте, саму тривожність це не прибирає, а ще й може нас виснажувати.

Як допомогти собі із тривогою?
🔺Відео психологині про тривогу
🔺Техніка «7 питань»
🔺М’язова релаксація
🔺Розслабляюче дихання
🔺Бланк для запису думок

Пам’ятайте, що техніки вище можуть допомогти вам заспокоїтись тут і зараз, проте не працюють із причинами тривожності та не допомагають впоратись із нею у довгостроковій перспективі. Навчитись справлятись із тривогою ви можете у роботі із психологом сервісу «Твій психолог». Обирайте самостійно або залишайте заявку на підбір 💛

Продовжую відповідати на питання з інстаграму тут🔅

Я не братиму до уваги слово "нарцис", якщо відчуваєте, що потребуєте діагностики чи психіатричного роз`язнення, краще звернутись до фахівця.

Я зосереджусь на слові "аб'юзер".
Фантазую, що ви маєте на увазі поведінку, що ранить інших людей, шкодить їм, так?

Продовжую фантазувати, що якщо ви пишете це питання, то, можливо, ви переймаєтесь, що так є, і хотіли б від себе якоїсь іншої поведінки відносно інших?

Багато з тих людей, що чинять кривду, насправді за тим мають добрий намір.

Буває, що люди контролюють, бо справді хвилюються. Маніпулюють, бо справді хочуть зберегти стосунки. Ображають, бо прагнуть вгамувати свій біль.

Добрий намір не виправдовує злу, насильницьку поведінку, але це часто сигнал, що людина по-іншому не вміє чи не може. Не було, на жаль, достатньо досвіду безпечного, люблячого стосунку.

А значить можна створити для себе цей досвід і навчитись чинити по-іншому.

Тож що робити? Визначити, як би ви хотіли і вчитись так робити.

Ви справді хочете всього і одразу, чи радше, вам складно визначити пріоритети та зробити реалістичний план?

Круто мати багато бажань, але не круто очікувати від себе, що всі вони мають бути реалізовані цього тижня.

По-перше, що ж тоді робити решту свого життя😉, і по-друге, це справді може вести до надмірного напруження, і як наслідок - апатії і вигорання.

Я б пропонувала навпаки на найближчий час планувати менше, проте формувати звичку завершувати старі важливі справи (заодно будете більше собою пишатись😊).

То що найважливіше зробити?

Перенапруження, вигорання, тривожність, незадоволення собою внаслідок відсутності (швидких) результатів, - це часто про брак навичок пріоретизації, планування, постановки цілей, і розробки плану їх досягнення, самопідтримки.

Майже все, що я знаю, і що для мене працює у цій тематиці, я виклала у Практикумі з планування і постановки цілей. Цілих 8 відеоуроків і об`ємні домашні завдання до кожного із них.
Більше тут: https://www.dosebe.com.ua/product/planning-practicum

4 причини трудоголізму

Раніше ми вже розглядали:
👉🏻 6 ознак трудоголізму
👉🏻 причина 1 — тривожність

Сьогодні поговоримо про таку причину як нереалізованість в інших сферах життя. Коли все, крім роботи, здається менш важливим. Тут трудоголізм може бути зумовлений гіперкомпенсацією (коли людина на роботі компенсує невдачі і розчарування в інших сферах життя) або уникненням (коли ми «прикриваємось» роботою, щоб не повертатись до проблем у родині чи самотності).

Що робити у такому випадку?
Подосліджувати, від чого саме ви тікаєте або ж що компенсуєте. Ви можете виконати вправу «Колесо балансу»:
1. намалюйте коло
2. поділіть його на 8 секторів (стосунки, здоров'я, оточення, гроші, яскравість життя, самореалізація, творчість / хобі, відпочинок) та оцініть кожну сферу від 1 до 10.

Найбільші «провиси» зможуть показати, на яку сферу варто звернути увагу. Далі ви зможете свідомо покращувати цю сферу життя 😌

Якщо ви втомились зводити життя тільки до роботи та потребуєте допомоги у змінах у житті, ви можете скористатись допомогою психолога. Зібрали команду із 18 спеціалістів у різних напрямках і цінових політиках для вас ✨

#інсайт від психологині

Влада — психологиня, гештальт-терапевтка, яка нещодавно поділилась із нами ось таким інсайтом із роботи з клієнтами:

Коли ми не можемо говорити словами через рот, нам потрібно викручуватись. І іноді створення конфлікту — це спосіб отримати бажане. "Не можу сказати, що мені не вистачає любові, підтримки = розпочинаю сварку, щоб побачити, що йому не байдуже". Не байдуже = любить. Хоча це може бути помилковими висновком.

У роботі з Владою клієнти знаходять прийняття у різних проявах, знайомляться із собою, знаходять сенси та крок за кроком відновлюють самоцінність — щоб зрештою мати змогу відстоювати кордони, налагоджувати стосунки, досягати цілей за рахунок набутих у роботі із фахівчинею моделей поведінки.

👉🏻 Більше про Владу

Створили гарячу лінію психологічної підтримки для військовослужбовиць

Жінкам допомагатимуть із запитами щодо втрати мотивації та проблем із ментальним здоров'ям

Facebook | Instagram | Buy Me a Coffee

4 причини трудоголізму

У попередніх серіях:
👉🏻 6 ознак трудоголізму
👉🏻 причина 1 — тривожність
👉🏻 причина 2 — нереалізованість в інших сферах життя

Сьогодні розглянемо 3 причину — обмежуючі переконання про відпочинок:
🧩 відпочинок для слабаків
🧩 «на тому світі відпочину»
🧩 відпочинок — марна витрата часу
🧩 коли я не працюю, я неначе нецінний / нецінна (ось це переконання довгий час було у мене — Аня)
🧩 підставте своє

Простіше кажучи, якщо я вірю, що успіх — це упахуватись, а відпочивають тільки слабаки, то я буду робити все, щоб упахуватись і не відпочивати. Навіть якщо це навпаки погіршує мої професійні результати і здоров’я.

Як собі допомогти?
👉🏻 Мої правила відпочинку
👉🏻 Подкаст «Базові правила відпочинку»
👉🏻 Змінити свій погляд та переконання про відпочинок (можна скористатись нашим продуктом Ех-курсом 2 про обмежуючі переконання, що коштує менше $10).

Якщо у вас є питання, пишіть у коментарях 👇🏻

Як провести вихідний з користю?

Попались? 😅 Проведіть вихідний не з користю, а з насолодою, розслабленням та відпочинком 😌

А якщо не виходить, ось наш цикл про трудоголізм і відпочинок:
⚡️правила відпочинку
⚡️негативні переживання стосовно відпочинку
⚡️подкаст про відпочинок
⚡️матеріали про трудоголізм


Обрати психолога | Instagram | YouTube

💡Ідея на подумати

А що якщо я вже знаю і вмію достатньо, але через постійне споживання контенту інших експертів (думки яких часто діаметрально протилежні) я не можу «відкопати» і «почути» знання, які вже є у мені?

Сьогодні мені ця думка прийшла, коли вранці писала у щоденнику.

Стаття про синдром самозванця

Чеклист турботи про себе ✨

Підготували для вас безкоштовний чеклист, щоб ви могли підтримувати свій ресурсний стан 😊

💬 Що вам заважає турбуватись про себе?

Розкажіть у коментарях — будемо розбиратись 😊

🌬️Турбуватися про себе — егоїстично
🌬️ Турбота про себе менш важлива, ніж «потрібні» справи.

Дякуємо за ваші відповіді під минулим дописом! Виявилось, що іноді ми не піклуємось про себе у силу наших переконань:

✅ те, що ми маємо, залежить від того, що ми робимо

✅ те, що робимо, залежить від того, що ми вміємо, які здібності маємо достатньо розвиненими

✅ те, що ми вміємо і що розвиваємо, залежить від наших переконань і цінностей

Якщо ми переконані, що «турбуватись про себе егоїстично», то і вміємо та будемо діяти відповідним чином, що може призвести до:
1️⃣ погіршення імунітету 👉🏻хворобливість, потреба часто відвідувати лікаря
2️⃣ розвитку або ж загострення хронічних хвороб
3️⃣ фізичного виснаження: коли здається, що сил не вистачає навіть на якісь прості дії.
4️⃣ постійного стресу 👉🏻 тривожності та панічних атак
5️⃣ погіршення пам’яті та концентрації 👉🏻 зниження продуктивності, погіршення робочих результатів, стосунків з людьми

💡Для роботи над обмежуючими переконаннями ми створили Ех-курс 2 — посібник із трансформації мислення.

✅ 104 сторінки концентрованої теорії та практики, що базується на коучинговому та КПТ-підходах
✅ 8 вправ і технік
✅ бланки для виконання завдань
✅ доступ назавжди, а ціна доступна — 350 грн, що менше $10
✅ авторка — коучиня, КПТ-консультантка

⚡️Дізнатись більше

💬 У мене немає часу на турботу про себе

🚘 Уявіть, що у вас є автомобіль, яким ви щодня користуєтесь, щоб потрапити у бажані локації, але не заправляєте його пальним. Чи довго він вам прослужить? 😬

З нашою енергією так само.

Для того, щоб щось віддавати (час / увагу / гроші / якісні послуги тощо) потрібно спочатку наповнюватись.

Це не егоїстично (розбирали це у минулому дописі), а цілком нормально. Особливо в умовах воєнного стану, де частина наших ресурсів «спалюється» просто на переживання цієї реальності.

«Парадокс» у тому, що зараз нам як ніколи важливо нарешті навчитись турбуватись про себе, якщо ми хочемо це все «вивозити».

Що ви можете зробити вже сьогодні, щоб навчитись турбуватись про себе?

1️⃣ Переглянути свій режим дня і темп життя. Як виглядає ваш типовий день? Що у вас у ньому влаштовує, а що ні? Як ви можете змінити свій день, від чого позбутись, щоб там нарешті було місце для турботи про себе?

2️⃣ Як саме ви плануєте турбуватись про себе? Тут у пригоді стане наш чеклист, який вкаже на зони покращення.

3️⃣ Як у вас справи із плануванням? Вам може стати у пригоді наш практикум «Від хаосу до цілей», одна з цінностей якого = допомогти вам створити комфортну для себе систему, де ви і насолоджуєтесь життям, і рухаєтесь до своїх цілей, і встигаєте якісно відпочивати. Дізнатись більше про практикум.

⭐️ Дайджест психологічних матеріалів за травень

1. 6 ознак трудоголізму
2. 4 причини трудоголізму
3. Як доводити справи до кінця?
4. Чеклист турботи про себе
5. Турбуватись про себе — егоїстично?
6. Немає часу на турботу про себе

Відео психологів:
🎬 Що таке РДУГ (розлад дефіциту уваги та гіперактивності)
🎬 Як почати медитувати?
🎬 Селфхарм: як собі допомогти?
🎬 Психологічні труднощі під час вагістності

5 ознак того, що ваші покупки емоційні:

1️⃣ ви купуєте не тому, що щось потрібно, а щоб заспокоїтись / винагородити себе / покращити настрій

2️⃣ ви відчуваєте провину (в моменті покупка була гарною ідеєю, але потім прийшло розуміння, що це була помилка)

3️⃣ ви витрачаєте забагато грошей на дрібнички і не розумієте, куди діваються гроші

4️⃣ ви купуєте щось, що вам не підійде, знаючи про це у момент покупки

5️⃣ купуєте річ, бо боїтесь, що не зможете придбати її в майбутньому, а не тому, що вона реально потрібна або бажана

Чому ми так робимо та які кроки ви можете зробити вже сьогодні, щоб перестати марнувати гроші?
Про це у новенькому відео розповіла Марія, КПТ-консультантка та психологиня:

ІМПУЛЬСИВНІ ПОКУПКИ | Емоційні покупки | Як перестати робити імпульсивні покупки?
https://youtu.be/EAtbhVdqq-g

🔺 Дізнатись більше про Марію