Як пережити відключення світла?

1️⃣ Підготуйте інвентар
Так, як би банально це не звучало, підготуйтесь матеріально: можливо, варто придбати ще один пауербенк, змінити провайдера інтернету, скооперуватись із друзями із газовою плитою тощо.

2️⃣ Плануйте свій день гнучко
Сама розумію, як це бісить, коли вимикають не по графіку і одразу на 6 годин. Але це вкотре підклеслює необхідність гнучкості: «окей, якщо зараз немає світла, тоді я займусь тією задачею, яка його не вимагає, або ж сходжу у кафе з генератором»

3️⃣ Складіть список речей, які ви можете робити під час відключення
Так я почала поступово прибирати у квартирі те, що давно відкладала, і навіть помила вікна на кухні 😅

4️⃣ Змініть погляд на ситуацію
Насправді, всі попередні пункти якраз про це: немає сенсу заперечувати реальність ударів по енергосистемі і відключень, але є сенс навчитись жити у новій реальності та вибудовувати свою психологічну стійкість.

До речі, для розвитку останньої у нас є лекція-практикум «5 навичок психологічної стійкості».

Чому комусь вдається впоратись із труднощами та рухатись далі, а хтось ставить своє життя на паузу?

Чому одні можуть оговтатись від життєвих труднощів і здатні дивитись у майбутнє з надією, а інші втрачають бажання, а разом із тим і сили жити?

Ми вважаємо, що справа у 5 навичках, які допомагають збудувати психологічну стійкість — і всіх їх ви можете прокачати під час перегляду нашої лекції.

✅ лекція у записі (теорія + практичні вправи) = ви можете переглядати її під час відключення, якщо у вас YouTube Premium
✅ воркбук, де зібрані всі вправи на всі 5 навичок
✅ доступ назавжди
✅ авторка — коучиня PCC ICF, КПТ-консультантка, співзасновниця сервісу «Твій психолог» Тетяна Клинець

👉🏻 Дізнатись більше та придбати 🔥

Найефективніший спосіб зниження симптомів депресії? Танці!
Класне метадослідження, яке вкотре нагадує, наскільки фізична активність важлива та ментального здоров`я!

Поки провідна ідея така - ефективно при депресивному розладі мати комплексний підхід: психотерапія, фізична активність, антидепресанти.

Більше у статті:
https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847

Рандомне нагадування вихідного дня ✨

Годуйте себе не тільки фізично (їжею, сном, спортом), але й емоційно — враженнями:
✅ заняттям хобі
✅ виставки / театри / кіно / концерти / зустрічі з друзями / ще щось, що принесе вам враження та надихне 😌

По-перше, це і справді дає нам сили (а під час війни вони ой як потрібні). По-друге, так ви виходите із побутового кола "дім — робота — дім" 😌

Вдалих вам вихідних ✨

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Долаємо апатію: день 1

Життя може бути сповнене проблем, проте найбільше впливу на наше самопочуття мають наші власні дії.

Марафон долання апатії діятиме 7 днів, де 5 ми будемо надсилати прості завдання 😌 а 2 дні — для того, щоб ви змогли налаштувати свою рутину так, щоб й надалі впливати на свій настрій.

Вони мають науково доведену ефективність у подоланні депресивних станів і ті, що перевірені особисто нами.

Вони не потребуватимусь більше 15 хв на день 🔥

І завдання 1 вже на картинці ☺️

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Долаємо апатію: день 2

Завдання на сьогодні — на картинці 😊

Дослідження про це.


Обрати психолога | Instagram | YouTube

Дякуємо, що ділитесь своїми спостереженнями про першу вправу 😊 Бачу, що у багатьох виникають думки, і хочу це прокоментувати 👇🏻

Долаємо апатію: день 3

Сьогоднішнє завдання буде про письмо. Вже неодноразово радили цей метод: він, звісно, не заміняє психотерапію, але дозволяє «вивантажити» думки, переживання на папір і неначе відділитись від них 😌

Я сама (Аня) користуюсь цим методом вже декілька років, а останні півроку майже щодня.

Також про письмо у нас є відео:
👉🏻 Ранкові сторінки
👉🏻 Навіщо і як вести щоденник


Обрати психолога | Instagram | YouTube

Марафон «Долаємо апатію» 🔥

1️⃣ Завдання 1
2️⃣ Завдання 2
3️⃣ Завдання 3
4️⃣ Завдання 4
5️⃣ Завдання 5
6️⃣ Завдання 6
7️⃣ Завдання 7
Бонус

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Долаємо апатію: день 4

Сьогоднішнє завдання точно вам сподобається! Адже це танці ☺️


Обрати психолога | Instagram | YouTube

Долаємо апатію: день 5

Сьогодні це медитативна практика із супроводом 😌


Обрати психолога | Instagram | YouTube

Долаємо апатію: день 6

Сьогодні завдання просте — подивитися ось це відео психолога про те, як покращити свій стан, і обрати, що з цього візьмете собі 🤗

https://youtu.be/pbq8fvG84O8

Долаємо апатію: день 7

Завдання на сьогодні — переглянути завдання минулих днів та обрати активності, які ви впровадите у свою рутину, щоб підтримувати свій стан:
✅ майндфулнес споживання їжі або інших процесів
✅ пробіжка / прогулянка у швидкому темпі
✅ вільне письмо
✅ танці
✅ медитація майндфулнес


Обрати психолога | Instagram | YouTube