❗️1 ГОДИНА ДО ПІДВИЩЕННЯ ЦІНИ 🔥

Ось 6 переваг Практикуму емоційної рівноваги:

1️⃣ Практикум емоційної рівноваги = концентрат теорії та практики, яка використовується на сесіях із психологом

2️⃣ Вільний графік та темп навчання: відеоуроки у записі, а порядок перегляду та проходження уроків і практик — на ваш розсуд

3️⃣ Доступ назавжди: і до відеоуроків, і до робочого зошита з 36 (!) вправами; проходьте навіть не один раз 🤗

4️⃣ Бонус: кожні 2 місяці прямі етери з авторкою практикуму з відповідями на ваші питання

5️⃣ Економія часу і грошей: якщо пізніше ви вирішите працювати із психологом, то після нашого практикуму ви, вміючи розбиратись у своїх емоціях, економите час на психоедукації у кабінеті фахівця

6️⃣ Вартість практикуму про 5 базових емоцій = середній вартості 1 консультації фахівця сервісу «Твій психолог» (і все ще менша за 1 консультацію у коуча 😉)

Підвищення ціни у платіжному сервісі автоматичне, тож не зволікайте ⚡

Практикум
Практикум
Практикум

Якщо ви хоча б раз у житті думали "Мій партнер/ка мене походу не любить", однією з причин можуть бути різні мови кохання.

Про те, як вони формуються, та як знайти спільну мову, розкаже лікар-психолог, психотерапевт Гліб у своєму новому відео на YouTube. Приємного перегляду!
https://youtu.be/-Z6pWeASrw8

Як мозок впливає на те, як ми будуємо стосунки?

Поговоримо на безкоштовному прямому етері в інстаграмі вже у цю суботу о 12.00 ⚡️

Етер проводитиме Тетяна — співзасновниця сервісу «Твій психолог», коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, майндфулнес-інструкторка 🔥 більше про Тетяну

P.S. А ще у неї є всього 2 вільних місця для нових клієнтів 😉

Чому не виходить побудувати стосунки? Чому комусь легко будувати стосунки, а мені ні?

Пропонуємо вам цікаву концепцію C.A.R.E авторства науковиці Емі Бенкс, де складовими гармонійних стосунків є:

1️⃣ C — Calm / Спокій: здатність бути у безпеці поряд із нішою людиною

2️⃣ A — Acceptance / Прийняття: здатність почуватись окейним/ою у контакті з іншою людиною, коли ми знаємо, що і з нами все гаразд, і з іншою людиною; ми можемо приймати одне одного без критики, засудження, безглуздих вимог

3️⃣ R — Resonance / Резонанс: здатність бути у контакті з емоціями іншої людини, відгукуватись на них

4️⃣ E — Energy / Енергія: здатність відчувати задоволення у контакті з іншими людьми

Всі 4 компоненти, а також як прокачати кожен з них Таня, співзасновниця цього каналу, сервісу «Твій психолог», коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, пояснила у новенькому відео на YouTube (яке за сумісництвом є записом вчорашнього етеру 😅). Приємного перегляду!

ДИВИТИСЬ ТУТ
ДИВИТИСЬ ТУТ
ДИВИТИСЬ ТУТ

Нас вже теж задовбала Чорна П’ятниця, тому коротке оголошення 😌

Ми не робимо знижок на продукти для саморозвитку, адже вважаємо це знеціненням. Проте і ціни на них ми не піднімали більше року, тому з 1 грудня ціни підвищаться.

1. Психологічний посібник Ех-курс 2 для роботи над обмежуючими переконаннями («нормальних чоловіків не залишилось», «великі гроші не для мене» тощо).
Зараз — 350 грн, з 1 грудня — 450 грн.

2. Посібник Ех-курс 1 для полегшення проживання розриву стосунків.
Зараз — 350 грн, з 1 грудня — 450 грн.

3. Лекція «8 кроків до ефективної комунікації» для тих, хто втомився від срачів у стосунках / замовчування проблем і хоче навчитись говорити так, щоб чути одне одного, а конфлікти зміцнювали стосунки, а не розхитували їх.
Зараз — 400 грн, з 1 грудня — 550 грн.

4. Лекція «5 навичок психологічної стійкості» підійде тим, хто хоче навчитися не втрачати внутрішньої опори перед життєвими труднощами і прокачати психологічну стійкість.
Поточна ціна — 400 грн, з 1 грудня — 550 грн.

Як (не) справлятись зі своїми емоціями?

Існує 7 типових способів, якими люди зазвичай послуговуються зі своїми емоціями:
1️⃣ Уникнення
2️⃣ Надмірні зусилля
3️⃣ Заміщення
4️⃣ Знецінення
5️⃣ Боротьба
6️⃣ Швидке полегшення
7️⃣ Приховування

На жаль, всі вони шкідливі 😬

У чому вони виражаються? Як їх розпізнати? Що краще використовувати натомість?

Про це розповіла Таня, коучиня PCC ICF, КПТ- та АСТ-консультантка, співзасновниця сервісу "Твій психолог", у новенькому відео на YouTube 🔥

Якщо у вас є світло, приємного перегляду 🤗

💡інсайт листопада: замість того, щоб критикувати себе за недостатні результати, краще створити для себе простір для розвитку майстерності ⚡️

А який у вас?

Сама собі зробила арт-терапевтичну техніку 😅 (або щось накшталт того)
частина 1

Всім привіт! На зв’язку Аня, співзасновниця цього каналу, платформи саморозвитку «До себе» та сервісу «Твій психолог». Розкажу вам сьогодні про техніку, яку сама собі робила вчора.

Передісторія: минулого тижня у нас була співбесіда з новою психологинею, і у ході тестової сесії з нею у мене виникла метафора того, що

Я себе почуваю, як вогник під колбою. При тому, що раніше я була прям ВОГНЕМ, а зараз за цим сумую

І от вчора я вирішила не просто писати у своєму блокноті [стараюсь щоранку вести щоденник, куди виписую і хороше і погане; тут детальніше про цей метод], намалювати все це.

Частина 2 👇🏻

Сама собі зробила арт-терапевтичну техніку 😅 (або щось накшталт того)
частина 2

Отже,
1️⃣ взяла вчора фломастери з Аврори за 77 грн і скетбук звідти ж😅

2️⃣ ліворуч символічно намалювала той вогник під колбою (настільки символічно, що фото не буде, не чекайте 😂)

3️⃣ праворуч намалювала той вогник, яким хочу бути (без колби і більш сильним, яскравим)

У кроках 2 і 3 неважлива естетика; важливо, щоб вам відгукувалось і резонувало.

4️⃣ Між ними проклала стрілочку і спитала у себе: як мені прийти із першого стану у другий? Що мені потрібно зробити?

Тут добре було б подихати, закрити очі і взагалі перебувати у спокої. Бо вам не треба форсувати відповіді — вони вам прийдуть самі. Бо глибоко у душі ви і так знаєте, що робити 🤗

5️⃣ Запишіть це (я писала над стрілочкою і під, бо мені так зручно)

6️⃣ Just do it ⚡️ Поступово

Ще вам може стати у пригоді ось така метафорична техніка від психологині Світлани 🤗

Розказуйте, будете пробувати?)

Також буду вдячна за ваші реакції, якщо відгукнулось)

Дайте відповідь на ці 4 питання — і зрозумієте дещо про себе 😉

1️⃣ Чи часто я прокрастиную і відкладаю ситуації, у яких міг / могла б відчувати «небажані» емоції? (Наприклад, тривогу)

2️⃣ Чи є речі, які я міг / могла б зробити вже у найближчий час, якби не боявся/лась або не соромився/лась?

3️⃣ Чи часто я відмовляюсь від чогось цікавого / важливого просто тому, що це дуже емоційно важко?

4️⃣ Чи є теми, про які я стараюсь не думати / ні з ким не обговорювати та уникати у всіх можливих сенсах цього слово?

Чим більше відповідей «так» на вищевказані питання, тим більш притаманним для вас є такий механізм «несправляння» з емоціями як уникнення.

Про нього та ще 6 неефективних способів бути з емоціями ви можете дізнатись у новому відео на YouTube.

P.S. Якщо тема емоцій вас бентежить: ви катаєтесь на емоційних гойдалках / здається, що емоціїї керують вами, а не ви ними / ви взагалі не розумієте, що відчуваєте, чому та як із цим бути, зверніть увагу на Практикум емоційної рівноваги.

P.P.S. Найближчий закритий етер про емоції для учасників Практикуму - вже 17 грудня о 19.10 за Києвом. Ще встигаєте придбати, переглянути пару уроків та поставити питання, відповіді на які отримаєте на етері 🤗

ВЖЕ ЗАВТРА ⚡️ Прямий етер о 19.10 за київським часом

1️⃣ Вступна вправа з елементами майндфулнес

2️⃣ Трохи цікавої теорії про нейробіологію та нейрофізіологію емоцій.

3️⃣ Практичні рекомендації для роботи з труднощами в помічанні та розумінні емоцій.

4️⃣ Відповіді на ваші запитання.

Цей прямий етер доступний для учасників Практикуму емоційної рівноваги 🤗

Якщо ви хочете навчитись:
✅ справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб

✅ бути в контакті зі своїми емоціями, розуміти, що відчуваєте і чому

✅ дружити з емоціями, а не сприймати їх як ворогів, яких треба уникати / бороти / придушувати

✅ керувати станами так, щоб емоції не ставали перешкодою до бажаних дій

То наш Практикум — для вас 🤗:
📍6 відеоуроків у записі (база про емоції + по уроку на кожну з базових емоцій) по ~40 хв

📍36 вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в 1 робочому зошиті

📍бонус — прямі етери із авторкою кожні 2 місяці з відповідями на ваші питання (перший — вже завтра)

Дізнатись більше

Я ВВАЖАЮ, ЩО НАМ ВАЖЛИВО ДОЗВОЛИТИ СОБІ ТРОХИ СВЯТА
(мені точно).

У моєму дитинстві, вже завтра ввечері, я б дочиста вимивала чоботи в очікуванні, що Миколай покладе туди подарунок. А після того — навчання все, і доооовгееезні святкування аж до мого Дня народження 18 січня.

Все ще в школі, та вже вчителькою, пам'ятаю, як брала відпустку від Різдва до Різдва: з 25 грудня до 7 січня, адже святкували ми обидва: перше — у колі родини чоловіка, друге — з моїми близькими.

З початку повномасштабної фази війни святкові дні скасували. Вже третій рік ми як суспільство відмовилися від ідеї святкового періоду. І це зрозуміло: "перерви" на свята не буває на передовій, а вихідний неможливо взяти від обстрілу. Для багатьох ці дні пройдуть не вдома, далеко від близьких.

Та я переконана: святкування — це не примха, а важливий ресурс, що допоможе нам вистояти.
(продовження далі)

Дозволити собі свято - це можливість:

⚓️ Сповільнитися та подумати про важливе. Для мене це як зупинка: осмислити пройдене й прокласти подальший маршрут.
🙏🏻 Побути поруч із тими, хто має значення. Це про підтримку та зв’язок.
🎄Подарувати собі й близьким крихту радості. Нехай це буде навіть щось незначне: ялинка, колядка чи різдвяний подарунок. Для мене, до прикладу, це працює так: гірлянда вмикається — апатія вимикається. Така проста, але дієва магія."

Тож якщо у вас є можливість подарувати собі хоч трохи свята, але внутрішній критик наполегливо шепоче "не на часі", видихніть та спробуйте відповісти всього на два питання:

1️⃣ Якби новорічне диво забрало всі ваші труднощі й проблеми, як би ви хотіли провести ці свята?
2️⃣ Що з цього ви можете реалізувати вже цього року?

І все, що залишається, — зробити хоч трохи того, чого хочеться, враховуючи те, що зараз є можливим.

П'єте каву з корицею по четвергам? 😉

КПТ-консультантка, КПТ-терапевтка у навчанні Дара пояснила, чому люди вірять у каву з корицею, червоні труси на люстрі та інші ритуали, у своєму новенькому відео:
https://youtu.be/hGe8tgf5WUU

Приємного перегляду!

Обрати психолога | Instagram | YouTube

Неочікуваний скіл, який допоможе заробляти більше у 2025 ⚡️

І ні, тут буде не про навчання, підвищення кваліфікації, зміну місця роботи чи діяльності.

Ця навичка — вміти відпочивати, «скидати баласт» та перезаряджатись ⚡️

Так, друзі, коли я бачу, що щось поменшало продажів продуктів для саморозвитку та/або консультацій психологів, я іду відпочивати, гуляти, розмальовувати картину по номерах, записуюсь на масаж тощо.

На перший погляд це може здатись нелогічним: як так – замість того, щоб щось придумати, я навпаки іду в бездіяльність; але насправді тільки з ресурсного, наповненого стану я і зможу придумати класну ідею для реклами / відео / допису / ще якоїсь активності, яка поверне продажі до норми 🙃 а іноді просто цього ресурсного стану вже стає достатньо для того, щоб оплати на сайті полетіли (не знаю, як це працює, але не раз таке спостерігала 😅)

Так що:
1. Давайте собі право на відпочинок
2. Плануйте його (знаю навіть, що деякі люди в цілому спочатку планують відпустки у році, і тільки потім решту діяльності)
3. Беріть паузи упродовж дня на бездіяльність та на процеси, які вас «підзарядять» ⚡️

Розкажіть у коментарях, як у вас справи з відпочинком?

МІЙ ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ У ПЛАНУВАННІ ЯК ПРОФЕСІЙНОЇ КОУЧИНІ:
У довготривалій перспективі я планую те тільки результати, але й процеси!

Особливо круто це працює в умовах невизначеності: коли результат передбачити вкрай важко, хочеться концентруватись на тому, що точно є у зоні моєї відповідальності.

Тож, підбиваючи підсумки 2024 помітила, що дедалі більше у моєму плануванні організованих рутин, які доволі непомітно змінюють моє життя на краще без розривів сраки.

Детальні підсумки 2024 я підвела у інстраграмі, тож якщо цікаво, що я собі планувала і що з того вийшло - гайда у сториз.

Разом з тим, крім цілей на рік у мене є "довгобуди" на перспективу до 10 років, що наразі відповідають моїм життєвим намірам і з великою ймовірністю будуть актуальні й у майбутньому.

(продовження далі)