🌙 ВОТ 3 ЛЁГКИХ САЛАТА, КОТОРЫЕ ХУДЕЮТ ЗА ТЕБЯ ВО СНЕ 🙈

Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶

Правильный вечерний салат — это не наказание, а твой главный ночной жиросжигатель. Ночью работает гормон роста, который сжигает жир, но инсулин его блокирует. Поэтому формула ужина: белок + клетчатка + немного жиров. Углеводы — по минимуму.

✅ ЕЩЕ 3 СТРОЙНЯЩИХ ПП САЛАТА 👇🏻

🥗 1. «ТУНЕЦ-ДЕТОКС»
🐟 1 банка тунца в с/с + огурец + руккола + 1/4 авокадо + сок лимона.
📊 ~85 ккал | Б:10 | Ж:4 | У:3
Омега-3, калий, дренаж. Сытость на 4 часа.

🥗 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ БЕЗ МАЙОНЕЗА»
🍗 100 г куриной грудки + лист салата + черри + 5 г пармезана + соус: греческий йогурт + горчица + чеснок.
📊 ~95 ккал | Б:14 | Ж:3 | У:4
Белок, хруст, сливочность без калорий.

🥗 3. «КРЕВЕТОЧНЫЙ»
🍤 100 г креветок + огурец + кинза + сок лайма + чили + кунжут.
📊 ~70 ккал | Б:12 | Ж:1 | У:2
Максимум белка, минимум калорий. Цинк для кожи.

💡 Готовь заправку заранее (йогурт + лимон + специи) и храни в баночке. Салат собирается за 3 минуты — быстрее, чем доставка. И не соли заранее, чтобы овощи не потекли.

Хватит мучить себя голодом! Съешь один из этих салатов на ужин — и спи спокойно, пока тело сжигает жир.

📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте

🍬 ПП КОНФЕТЫ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК 🍬

Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚

Признавайся: ты срываешься на магазинные сладости, потому что «нельзя»? А потом винишь себя? Всё! Есть выход — домашние ПП-конфеты. Готовятся за 5–10 минут из простых продуктов. Без сахара, без муки, без духовки. И они реально вкусные!

🔥 ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА С КБЖУ 👇

🍭 1. ШОКОЛАДНЫЕ ТРЮФЕЛИ (~250 ккал)
🍫 100 г фиников (замочить) + 2 ст.л. какао + 50 г овсяных хлопьев + 1 ст.л. арахисовой пасты. Пробить в блендере, скатать шарики, обвалять в какао.
📊 Б: 6 | Ж: 10 | У: 35

🍭 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЕ (~120 ккал)
🧀 150 г творога 5% + горсть малины + 1 ст.л. чиа + стевия. Смешать, скатать шарики, охладить 20 минут.
📊 Б: 12 | Ж: 4 | У: 8

🍭 3. КОКОСОВЫЕ С МИНДАЛЁМ (~280 ккал)
🥥 50 г кокосовой стружки + 50 г миндаля (молотого) + 2 ст.л. кокосового масла + стевия. Смешать, слепить, охладить.
📊 Б: 5 | Ж: 22 | У: 12

💡 ЛАЙФХАК: Храни в холодильнике до 5 дней. Когда накроет жор — под рукой будет правильное сладкое, а не доставка торта.

⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе сладкое! Готовь ПП-конфеты — и худей без срывов.

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

НЕОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИЕ ПП КЕКСИКИ 😍

Вкусные кексики без муки и теста для самых ленивых, обязательно попробуйте
😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес 6 кексиков = 420 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121.4 / 11.1 / 5 / 7.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ 6 КЕКСИКОВ:
🧁 Лаваш армянский - 40 г.
🧁 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г.
🧁 Сыр легкий 15% - 80 г.
🧁 Яйцо - 2 шт.
🧁 Помидоры - 80 г.
🧁 Сладкий перец - 50 г.
🧁 Лук зеленый - 30 г.
🧁 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 190 градусов 🔥

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🍰 БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ТИРАМИСУ 🍰

Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶

Есть способ получить тот самый кофейно-сливочный вкус и при этом получить белок, а не сахарную бомбу. Протеиновое фитнес-тирамису — это не компромисс, а апгрейд.

🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ НА ПОХУДЕНИЕ
Мы заменяем маскарпоне на греческий йогурт и творог (белок + казеин), сахар — на стевию, а печенье савоярди — на овсяные хлебцы или протеиновые коржи. Белок даёт сытость на 4 часа, кофе ускоряет метаболизм, какао даёт магний против стресса. Инсулин не скачет — жир горит. И это реально вкусно.

🔥 3 РЕЦЕПТА ПРОТЕИНОВОГО ТИРАМИСУ 👇🏻

🍫 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕС-ТИРАМИСУ (~120 ккал)
🧀 200 г греческого йогурта + 100 г творога 5% + стевия + ваниль.
☕ Овсяные хлебцы обмакнуть в холодный эспрессо, выложить слоями с кремом. Сверху какао. В холодильник на 2 часа.
📊 Б: 10 | Ж: 3 | У: 12

🍫 2. ПРОТЕИНОВЫЙ С КОКОСОМ (~135 ккал)
🥥 150 г греческого йогурта + 1 скуп протеина (ваниль) + 1 ст.л. кокосовой стружки.
☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои: крем-корж-крем. Сверху какао и кокос.
📊 Б: 14 | Ж: 4 | У: 10

🍫 3. ШОКОЛАДНЫЙ «БРАУНИ-ТИРАМИСУ» (~145 ккал)
🍫 150 г творога 5% + 100 г йогурта + 1 ст.л. какао + стевия.
☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои с кремом. Сверху тёртый тёмный шоколад (85%+).
📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 12

💡 Не держи хлебцы в кофе дольше 2 секунд — размокнут. Крем должен быть холодным. Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь) — вкус раскроется.

Хватит запрещать себе тирамису! Готовь протеиновую версию — и худей со вкусом.

📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте

🍯 ПП НАПОЛЕОНЫ 🍯

Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚

Ты думаешь, Наполеон — приговор фигуре ⁉️
Классика: маргарин, мука, сахар. ❌
Но есть ПП-версии, которые не уступают по вкусу и работают на стройность. Проверено!

🧪ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Заменяем тесто на лаваш или овсяные коржи, крем — на греческий йогурт и творог, сахар — на стевию. Белок и клетчатка дают сытость, нет трансжиров и скачков инсулина. Жир горит, а ты ешь торт.

🍰 ЕЩЕ 3 ПП-НАПОЛЕОНА 👇

🍰 1. ЛАВАШНЫЙ (~125 ккал | Б8 Ж4 У14)
Тонкий лаваш + крем: 300 г йогурта + 150 г творога 5% + стевия. Каждый лист окунуть в молоко (1 сек!), промазать кремом. На ночь в холодильник. Посыпать какао.

🍰 2. ОВСЯНЫЙ (~140 ккал | Б7 Ж5 У18)
Коржи: 100 г овсяной муки + 1 яйцо + 100 мл кефира, запечь 3 коржа. Крем: 200 г творога + 100 г йогурта + стевия. Переслоить, пропитать 2 часа.

🍰 3. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ (~115 ккал | Б9 Ж3 У12)
Коржи: 150 г творога + 1 яйцо + 2 ст.л. овсяной муки, запечь. Крем: йогурт + малина. Слои с ягодами. Нежнее чизкейка!

💡 ЛАЙФХАК: Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь). Лаваш не держите в молоке — размокнет. Крем должен быть холодным.

⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе торты! Готовь ПП-Наполеон — и худей со вкусом.

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️