🍰 БЫСТРЫЙ МОРКОВНЫЙ ПП ТОРТИК 🍰

Влажный, вкусный и ароматный, пальчики оближешь 😋
Без духовки и заморочек 🔠

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес ПП тортика = 500 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 120 / 8.7 / 4.1 / 12
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут

✅ ТЕСТО:
🥕 Тертая морковь - 200 г.
🥕Яйцо - 2 шт.
🥕 Кукурузная мука - 50 г.
🥕 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🥕 Молоко 1% - 30 мл.
🥕 Грецкий орех - 15 г.
🥕 Сахзам, корица, цедра апельсина

✅ КРЕМ:
🍶 Творог мягкий 4% - 200 г.
🍶 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем коржик в микроволновке 6 минут 🔥
Разрезаем. Даем остыть, затем промазываем слои кремом, украшаем орешками, цедрой апельсина или горьким шоколадом и наслаждаемся 😍

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🥗 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЧТО ЛЁГКИЙ САЛАТ — ЭТО СКУЧНО ⁉️
А ЗРЯ 😋

Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶

Вкусный салат — это баланс текстур и правильная заправка. Белок + клетчатка + полезные жиры = сытость на 3-4 часа без тяжести. И это не скучно, если знать сочетания.

🥗 1. «ИНДЕЙКА-ГРУША» (~95 ккал | Б10 Ж3 У8)
🍗 100 г запечённой индейки (полосками)
🍐 1/2 спелой груши (соломкой)
🥬 Горсть рукколы + 5 грецких орехов (разломать)
Заправка: греческий йогурт + горчица + лимон.
Сладко-солёный вкус, хруст, белок.

🥗 2. «ТУНЕЦ-ЯБЛОКО» (~90 ккал | Б12 Ж3 У6)
🐟 1 банка тунца в с/с (размять)
🍏 1/2 зелёного яблока (кубиками)
🌿 1 стебель сельдерея (тонко) + зелёный лук
Заправка: сок лимона + 1 ч.л. оливкового масла.
Свежо, кисло-сладко, идеально для перекуса.

🥗 3. «ТОФУ-ПЕРЕЦ» (~85 ккал | Б8 Ж4 У5)
🧈 100 г тофу (кубиками, обжарить на сухой сковороде)
🌶 1/2 болгарского перца (соломкой)
🥬 Горсть шпината + кунжут
Заправка: соевый соус + капля кунжутного масла + имбирь.
Веганский, ароматный, сытный.

💡 Заправку готовь заранее (йогурт + лимон + специи) и храни в баночке. Салат собирается за 3 минуты. И не соли заранее — овощи дадут сок.

Хватит думать, что ПП — это скучно! Пробуй новые сочетания — и худей со вкусом.

📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте

🍽ТЫ ДУМАЕШЬ, ПП-ОБЕД — ЭТО СУХАЯ ГРУДКА С ГРЕЧКОЙ ⁉️🤯

Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚

Вкусный ПП-обед существует. И он далеко не всегда требует часа у плиты 😁
Вот формула: 50% овощей (клетчатка), 25% белка (сытость), 25% сложных углеводов (энергия). Плюс специи, соусы на йогурте и немного фантазии.

✅ ЕЩЕ 3 ВКУСНЕЙШИХ ПП-ОБЕДА 👇

🥗 1. БОУЛ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО (~95 ккал | Б8 Ж4 У6)
🍤 150 г креветок + 1/2 авокадо + руккола + черри + киноа (80 г). Заправка: сок лимона + кунжут. Ресторанный вкус, лёгкость.

🌮 2. ПП-РОЛЛ «ЦЕЗАРЬ» В ЛАВАШЕ (~140 ккал | Б14 Ж4 У10)

🌯 Лаваш + куриная грудка (100 г) + лист салата + черри + пармезан (5 г) + соус: йогурт + горчица. Обжарить на сухой сковороде. Хрустит, как в кафе.

🥗 3. ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ И ГРИБАМИ (~85 ккал | Б10 Ж3 У4)
🍄 Индейка (120 г) + шампиньоны (100 г) + микс салатов + тыквенные семечки. Заправка: оливковое масло + бальзамик. Сытно и по-домашнему.

💡 ЛАЙФХАК: Готовь крупу и запекай белок на 2-3 дня. Обед собирается за 3 минуты. Вкусно, быстро, без срывов.

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

НЕЖНЫЕ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ 🥞

Один из самых невероятно вкусных, необычных и любимых ПП рецептов, сочетание сладких, кислых и немного соленых вкусов 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес лепешек = 550 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 100 / 10.5 / 2.4 / 9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 6 ЛЕПЕШЕК:
🥞 Тертое яблоко - 200 г.
🥞 Творог 0% - 180 г.
🥞 Мука рисовая - 30 г.
🥞 Сыр легкий 15% - 100 г.
🥞 Яйцо - 1 шт.
🥞 Сода - 1/2 ч.л.
🥞 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥

📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️