(1/5) Мегаруководство из 50 идей, которые помогут вам не свихнуться (буквально).

Регулярно вижу вокруг себя людей, страдающих от выгорания. Решил написать об этом лонгрид на 6 листах А4. Тема крайне больная, ибо я сам в чужой стране чуть не поехал крышей.

Лучший отдых — смена рода деятельности.

Одна из основных причин выгорания — то, что вы делаете сейчас, не приносит вам быстрых ожидаемых результатов, и мозг не получает необходимых ему для ощущения счастья эндорфинов. Длительное их отсутствие влечёт за собой апатию, подавленность и безразличие ко всему.

Чтобы получить эндорфин, и не однократно большую порцию, а регулярно по чуть-чуть, нужно сместить фокус внимания в идеале на нечто, способное вызывать быстрый небольшой прилив эндорфина, выполняемое регулярно.

Это поспособствует тому, что мозг будет постоянно подпитываться положительными эмоциями.

Для этого нужно делать не сложные долго выполнимые задачи, а вместо них делать что-то быстро завершаемое, от чего результат будет ощущаться сразу, и чтобы это было часто повторяемое действие.

Важно, чтобы в этом процессе было вовлечено либо всё тело, а не только палец на мышке или вообще ноль мышц организма, либо другие люди, что критически важно.

————

Поделюсь тем, что мне зажигает глаза последние 18 лет моей жизни. Начну, естественно, с самого любимого, моей страсти, моей любви, моей гордости.

Дальше перейдём к профессиональным навыкам, окружению, общению, дисциплине, "плану-кинжалу", страхам, целям, отдыху, здоровью, условиям жизни, расходам, доходам, вдохновению, прокрастинации. В 5 постах разобрал 50 пунктов, в каждом из которых приведено ещё больше примеров.

1️⃣ Регулярные занятия спортом.

Катание на сноуборде, скейтборде, сноускейте, велосипеде, бег — в эти моменты я наедине с собой, очистка башки от шелухи и нытья, тело двигается, организм и мозг в тонусе.

2️⃣ Новые трюки или спортивные достижения.

Я полжизни катался на доске, и ничто так не зажигало мне глаза, как новые увезённые трюки. Самоотдача тренирует дисциплину и постоянство, что неизбежно приводит к результату. Благодаря этому приобретённому навыку дальше в жизни всё начинает свершаться волшебным образом, ибо мозг уже натренирован годами не жевать сопли и не сдаваться, а засовывать нытьё поглубже себе в задницу и пиздовать делать новые попытки вопреки адской боли после ушибов.

3️⃣ Поехать с кем-то поснимать трюки.

Ничто так не доставляет удовольствие, как видосы с увезёнными дорожками трюков, которые тренировал много времени.

🏂 Александр Хитро - ГСОК "Логойск" (27.03.2020)

🏂 Александр Хитро - ГЛЦ "Силичи" (13.02.2020)

4️⃣ Спортивные цели.

Самому себе интересно постоянно бросать вызов проезжать или пробегать ещё больше километров или те же дистанции, но ещё быстрее, т.е. работаешь либо на выносливость, либо на скорость. Постоянная гонка с самим собой и улучшение показателей на каждой тренировке.

5️⃣ Гитара, новые песни, игра в группе, запись песен.

Я полжизни посвятил музыке. Самоотдача, дисциплина и постоянство натренирована годами, задрачивая гриф гитары тысячи часов. Иногда более 10 часов в день каждый день.

🎸 Bullet For My Valentine - Her Voice Resides (Alex Khitro Cover, 2008)

🎸 Bullet For My Valentine - 10 Years Today (Alex Khitro Cover, 2008)

🎸 Bullet For My Valentine - Suffocating Under Words Of Sorrow (Guitar Cover by Alex Khitro, 2009)

🎸 Bullet For My Valentine - The Poison (Guitar Cover by Alex Khitro, 2009)

🎸 Promethee - Shipwreck (Guitar Cover by Alex Khitro, 2012)

🎸 Alex Khitro - Original Metalcore Instrumental (2008) — моя первая написанная песня, записанная на настольный микрофон за 2 бакса.

Всем металкор, посоны \m/,

6️⃣ Гуляние по лесу, в парке, у моря.

Шум леса, природы, прибоя, ветра успокаивает, умиротворяет, чистит башку от мусора, остаёшься наедине с собой и направляешь мысли туда, куда давно хотел направить.

7️⃣ Тренажёрный зал.

Кроме выносливости вкачивается сила, осанка, фигура, режим дня, сна, отдыха, питания.

⬇️ В продолжении практические ценные советы касаемо карьеры.

via @ppc_bigbrain

(2/5) Мегаруководство из 50 идей, которые помогут вам не свихнуться (буквально).

⬆️ Продолжение части 1.

Что мне очень помогало бороться с выгоранием из рабочей сферы жизни.

8️⃣ Созвоны, встречи, новые клиенты, консультации.

Здесь задействованы другие люди, что не позволяет слиться самому, т.к. ответственность уже не перед самим собой, а перед другими людьми, перед которыми стыдно обосраться. Я социальный зверёк, меня как экстраверта питает энергией общение с другими людьми, а без этого настигает апатия.

9️⃣ Подготовка к созвонам, эфирам, проведению обучения.

Систематизация по полочкам сложных составных процессов, составление списков, приоритизация задач.

1️⃣0️⃣ Запись обучающих материалов.

Учишься говорить, слушать сам себя, работать над речью, доводишь собственные действия и мысли до автопилота, меньше думаешь над очевидным, меньше тупишь и совершаешь ошибок.

1️⃣1️⃣ Пересматривайте и анализируйте свои видеозаписи.

Анализ собственной речи и действий, каждый раз рождается всё больше идей, как можно сделать или сказать что-то по-другому, перепроверяешь себя на забывчивость, невнимательность, ошибки. Косяки есть всегда, и что улучшить есть всегда.

Смотрите, как вы себя ведёте перед камерой, куда направлен ваш взгляд, приятно ли вам самим на себя смотреть, приятно ли вам самих себя слушать, выпишите списком, что вы можете исправить в своем поведении, своей речи, своём оборудовании (звук, картинка, свет), чтобы у вас не появлялось стойкое желание выключить запись уже через первые 5 секунд.

1️⃣2️⃣ Поборите свой социальный страх.

Выступления на сцене, прямые эфиры с видео, ведение видеоблога в Инсте, Тиктоке, Ютубе. Здесь самое важное то, чтобы это стало регулярно повторяемым действием, а не разовым сверхусилием над собой, которое вы сделаете один раз и мгновенно забудете как страшный сон.

1️⃣3️⃣ Работайте над своей речью регулярно.

Самоотдача, дисциплина и постоянство из вашего стеснения, неуверенной речи, заиканий, бэканий-мэканий, тупняка и несвязного потока сознания обо всём и ни о чём со временем неизбежно сделают вашу речь систематизированной, которую приятно и интересно слушать, вы научитесь проще и понятнее объяснять свой ход мыслей, обосновывать свои предложения и решения, вам проще будет общаться с клиентами, коллегами, партнёрами.

1️⃣4️⃣ Сменить круг общения.

Ничто так не зажигает глаза в социальной жизни, как новое окружение. Если ваше текущее окружение не вдохновляет вас, значит, вы что-то делаете не так, и приоритеты расставлены неправильно. Окружение должно подталкивать вас наверх, а не тянуть вниз как якорь.

1️⃣5️⃣ Смените всех клиентов.

Увольте из своей головы всех своих заказчиков и найдите новых. Апатия вызвана тем, что месяцами не происходит ничего нового, вас не слышат клиенты, не хотят принимать ваши предложения, вы повторяете одни и те же действия, страдаете от недостигнутых результатов.

1️⃣6️⃣ Смените рабочее окружение.

Составьте список специалистов, с которыми вы хотели бы поработать вместе, но всё боялись им предложить или не начинали по другим причинам. Напишите или позвоните им.

Предложите поработать вместе, предложите свои услуги, позовите их на свои проекты, где ваших навыков недостаточно для выполнения тех или иных задач, и они это сделают за вас.

А вы от них в процессе научитесь делать то, что не умели, освоите много новых навыков, впитаете их реальный практический опыт, увидите их уже оптимизированные допиленные процессы, зададите кучу вопросов, получите кучу ответов.

1️⃣7️⃣ Поработайте над качеством своего окружения.

Чаще общайтесь с теми, кто достиг большего, умеет и знает больше вас, зарабатывает больше вас, имеет качественнее круг общения, может научить вас новому, может направить вас сразу в нужном направлении, чтобы вы не тратили время зря, может за 3 минуты объяснить ключевые вещи и выводы из тысяч часов прожитого опыта и бесконечного количества совершённых ошибок.

Спросите их, как они добились тех или иных вещей, что точно не нужно делать, что делать нужно в первую очередь и почему.

⬇️ Далее ещё больше ценных советов касаемо карьеры.

via @ppc_bigbrain

(3/5) Мегаруководство из 50 идей, которые помогут вам не свихнуться (буквально).

⬆️ Продолжение части 1 и части 2.

1️⃣8️⃣ Чаще пишите.

Хаос в голове, речи и действиях можно упорядочить только систематизацией и количеством повторений.

1️⃣9️⃣ Начните работать с новыми инструментами.

Новые рекламные системы, новые системы аналитики, новые инструменты автоматизации, новые инструменты отчетности, новые языки программирования — всё, что позволит расширить ваши профессиональные навыки.

2️⃣0️⃣ Начните продавать свои услуги дороже.

Ничто так сильно не подавляет, как отсутствие роста заработка, когда инфляция ежемесячно сжирает всё больше и больше ваших реальных доходов, и вы ежемесячно только нищаете и нищаете.

2️⃣1️⃣ Составьте "план-кинжал".

Напишите план, как быстро добраться до большего количества денег. Получая более 3–5 тысяч евро, вы вряд ли будете сильно грустить от жизни. Составьте список людей, которым вы можете продать услуги быстрее, дороже и легче всего.

2️⃣2️⃣ Поборите страх называния высоких чеков.

Не умеете продавать дороже — начните уже наконец называть чеки в 2–5–10 раз выше. А чтобы это не были ценники с потолка ни за что, а за обоснованные рыночными ценами услуги, составьте план работ, универсализируйте в нём формулировки под любого клиента.

Разнесите услуги и виды работ по разделам так, чтобы была общая часть, универсальная под любого клиента, т.к. это ваш основной род деятельности, и дополнительная часть, в которой перечислите все возможные виды работ, которые вы когда-либо делали в своей карьере, или которые могут сделать ваши знакомые.

Распишите по каждой услуге ключевые моменты и финальную бизнес-ценность для заказчика от этой услуги, при этом не пишите никаких ни названий полей, ни галочек, ни типов заполняемых объектов. Только финальная ценность для предпринимателя от оказанной услуги.

Научитесь это обосновывать в 2-3 предложения.

2️⃣3️⃣ Дайте себе обещание делать что-то важное каждый день.

Мало подумать «неплохо было бы», нужно ещё и привить себе культуру ежедневного выполнения. Уже после первой недели мозг будет натренирован не только выполнять постоянное действие, а ему будет скучно от невыполнения, и заставление себя через силу постепенно перерастёт в обязательство перед самим собой, т.к. вы сами себе пообещали, и теперь это ответственность не перед кем-то, а только перед самим собой.

2️⃣4️⃣ Дайте обещание кому-то другому.

Если проблемы с самодисциплиной, и вы с годами так и не смогли натренировать в себе чувство обязательства перед самим собой, договоритесь с кем-то, перед кем вам будет стыдно обосраться, что вы будете отчитываться перед ним каждый день о проделываемых действиях на пути к какой-либо цели.

Здесь механика та же самая, что и в предыдущем пункте: мозг уже через неделю-две начнёт работать не из-за страха обосраться, а мотивация будет исходить уже изнутри, а не извне.

2️⃣5️⃣ Несбыточные мечты заменить на достижимые измеримые цели.

Обсудить с окружающими то, что вас давно вдохновляет, спросить у других, что вдохновляет их, задуматься о том, а не начать ли мне делать так же, чтобы оно вдохновляло ещё и меня самого, определить измеримые величины и значения достижения результата, постепенно двигаться к большой цели маленькими, но регулярными победами.

2️⃣6️⃣ Превратите путь к большой цели в игру.

Если вы будете ставить себе маленькие, но часто достижимые цели, для выполнения которых достаточно ежеразово делать нечто качественно или количественно новое, путь к глобальной большой цели перестанет казаться таким страшным и невыполнимым.

В профессиональных навыках для этого достаточно изучение нового инструмента разбить на 200 коротких видео и 200 попыток внедрить увиденное.

В спортивном и музыкальном плане ежедневные тренировки на разные группы мышц и разные аспекты организма: выносливость, сила, скорость, реакция, машинальность, техника, точность.

В этой сфере жизни решает только количество повторений и больше ничего. Везение здесь не случается никогда. Только практика, дисциплина и постоянство.

⬇️ Далее о страхах, отдыхе, качестве жизни, окружении.

via @ppc_bigbrain

(4/5) Мегаруководство из 50 идей, которые помогут вам не свихнуться (буквально).

⬆️ Продолжение части 1, части 2, части 3.

2️⃣7️⃣ Улучшите условия жизни.

Купите себе то, что позволит вам качественно улучшить вашу жизнь и/или ваше здоровье долгосрочно, т.е. вы будете ощущать эффект от этой покупки каждый день длительное время.

Матрас, удобный офисный стул, подушку, тёмные плотные шторы, стол, настольную лампу, ноутбук, ПК, широкий монитор, второй монитор, мышку, вебку, хорошую камеру, микрофон, платный тариф в Zoom без лимита по времени, велосипед, мощный фонарь к нему, аккумуляторы к фонарю, зарядку для аккумуляторов, GPS-трекер, напульсник, гантели, беговые кроссовки.

2️⃣8️⃣ Смените окружающую обстановку.

Сделайте вокруг себя нечто, на что будет приятно смотреть каждый день. Сделайте перестановку мебели, переклейте обои, купите цветные LED-панели в комнату.

2️⃣9️⃣ Улучшите условия для здоровья.

Вокруг много факторов, которые влияют на ваш организм, а вы этого даже не замечаете. Уберите все ковры — это самый большой пылесборник в квартире, чаще делайте влажную уборку, чаще проветривайте помещение, спите с открытыми окнами, кислородное голодание ночью приводит к тому, что вы не в состоянии подняться с кровати, уставшие уже с утра, хотите спать весь день, не можете сфокусироваться ни на чём, а в таком состоянии даже дорогу опасно переходить, я уже даже не говорю о вождении машины.

3️⃣0️⃣ Смените диету.

Ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше воды, сбалансируйте своё питание по нормам КБЖУ для вашего роста и веса, прекратите есть вредную пищу.

3️⃣1️⃣ Сходите в социум.

Зарядитесь энергией от большой группы людей. Стендап, кино, театр, концерт, соревнования, групповые настольные игры.

3️⃣2️⃣ Съездите куда-нибудь.

Если вам не нравится то место, где вы находитесь, смените его, вы же не дерево. Необязательно тратить на это много денег. На поезде за пару десятков баксов можно проехать очень большие расстояния.

3️⃣3️⃣ Встретьтесь со старыми друзьями.

Вам точно будет что с ними обсудить, над чем поржать, что вспомнить, о чём помечтать, куда сходить, куда съездить и чем заняться.

3️⃣4️⃣ Поборите свой внутренний страх.

Прыгните с парашютом, покатайтесь на лошади, прыгните с тарзанкой, поплавайте на лодке, спуститесь в подземный тоннель, сходите с кем-нибудь вместе погулять с его большой собакой, если вы их боитесь, сходите в террариум в гости к насекомым и змеям.

3️⃣5️⃣ Займитесь чем-то увлекательным.

Поплавайте с дельфином, полетайте в аэротрубе, сходите в пейнтбол, боулинг, бильярд, на батуты, научитесь делать сальто назад и вперёд.

3️⃣6️⃣ Съездите в экзотическую поездку.

Это необязательно должны быть дорогущие курорты с пятизвёздочными отелями. Достаточно просто сменить пару часовых поясов или десяток градусов широты к экватору или к полюсу планеты, чтобы уже погрузиться в другую культуру, другой климат, другую архитектуру, другую кухню, другие условия жизни.

3️⃣7️⃣ Чаще совершайте поездки.

Застой в местонахождении влечёт за собой апатию от длительного пребывания в одном и том же месте. Путешествуйте, делайте вылазки хотя бы на пару дней хотя бы в соседние города, делайте это в компании с кем-то, ездите группами с друзьями, так впечатлений будет ещё больше, а воспоминания врежутся в память ещё ярче и ещё на дольше.

3️⃣8️⃣ Смените место жительства.

За последние 2,5 года я сменил 4 места жительства в 3 странах, и каждая новая квартира зажигала мне глаза. Последнюю я полгода искал на досках объявлений и наконец нашёл возле моря. И сейчас, спустя полтора года, я до сих пор не могу поверить, что живу здесь.

3️⃣9️⃣ Найдите квартиру сильно дороже текущей.

Если бы мне в Беларуси 3 года назад сказали, что я буду платить за квартиру 1000 евро, и буду жить в ней один, я бы покрутил пальцем у виска. Переживаю ли я об этих расходах? — Нет. Мне уже много лет проще заработать больше, чем ныть о том, что не хватает денег. И все переживания на этом. За последние 2 месяца 8 тысяч евро чистыми, и создаю условия, чтобы сделать больше.

⬇️ Далее о режиме, путях, "морковке", привычках, прокрастинации.

via @ppc_bigbrain

(5/5) Мегаруководство из 50 идей, которые помогут вам не свихнуться (буквально).

⬆️ Продолжение части 1, части 2, части 3, части 4.

4️⃣0️⃣ Смените род деятельности.

Узконаправленные спецы страдают от неполучения быстрых результатов и/или достойных доходов, занимаются самобичеванием, что они бесполезные, и выгорают.

Займитесь смежным родом деятельности: сайтами, SEO, таргетом, видео, дизайном, обучением, HR, станьте проджектом, продактом, сейлзом.

4️⃣1️⃣ Повторяйте за другими.

Не знаете, где взять вдохновение и идеи, чем заняться, чтобы сдвинуть карьеру с мёртвой точки? — Посмотрите 50–100 видосов на Ютубе о новых софтах, смежных с вашей деятельностью, освойте новые.

Выпишите 50 идей, упорядочите их по приоритету, обоснуйте и продайте это клиенту, возьмите предоплату, идите выполнять, оптимизируйте процесс.

А потом освоенные навыки всем остальным клиентам продайте ещё дороже.

4️⃣2️⃣ «Кто если не я?»

Посмотрите на все необходимые для клиента работы с позиции "Кто если не я?" и прекратите перекладывать ответственность на всех вокруг.

Это ваша работа знать, как и что делать, а не задача клиента. Его задача — оказывать свою услугу.

4️⃣3️⃣ «Что меня заебало?»

Напишите список, что вас заебало, что для вас зона комфорта, и почему она вас заебала.

И напишите по каждому из этих пунктов одно действие, которым можно решить каждую из проблем. А теперь идите делать.

4️⃣4️⃣ Меняйте пути.

Открывайте новые места. Ходите по новым тропинкам и дворам. Обходите дома с другой стороны. Ходите в новые кафешки. Ездите на велосипеде подальше от дома. Возвращайтесь другой дорогой.

Со временем вы заметите, что фраза "меняй пути" превратится сначала в увлекательную игру, а затем станет стилем жизни и будет отражаться во всём, что вы делаете, в т.ч. в карьере.

4️⃣5️⃣ Наладьте режим сна.

Для меня это самый большой прорыв. Я всегда был совой, а последние пару месяцев ложусь рано вечером и просыпаюсь рано утром без будильников. Встречаю рассветы с 16 этажа и фоткаю потрясное небо. Начинать каждый день с поднятого настроения одним только рассветом — это кайф. И уже к шести-восьми вечера организм сам вырубается спать.

4️⃣6️⃣ Займите руки и мозг старым или новым хобби.

Постоянство, дисциплину и многократные повторения нужно тренировать. Займитесь тем, что вам нравится, и чем вы готовы заниматься в любое время дня и ночи, даже если вам не будут платить за это. Для меня этим хобби и страстью много лет был скейтбординг, сноубординг, сноускейт, гитара, бег, велик, фотосъёмка.

4️⃣7️⃣ Избавьтесь от вредных привычек.

То, что не убило вас сегодня, убьёт завтра. Бросьте употреблять алкоголь, курить, вейпить, жрать табак, курить кальян, траву, наркоту и тянуть в рот прочую дрянь.

Если так сильно и нестерпимо хотите попробовать всё в этом мире — начните с собственного говна. Незабываемые ощущения обеспечены. Да-да, советы на канале про контекстную рекламу, которые мы заслужили.

4️⃣8️⃣ Обратитесь к профессионалам.

Нельзя не упомянуть этот момент. Поговорите с психологом и психотерапевтом. Глубокая депрессия требует долгосрочного медикаментозного лечения, и просто так без помощи знающих дело людей вы можете из ямы сами и не выбраться, а сделаете только хуже.

4️⃣9️⃣ Избавьтесь от отвлечений.

Прекратите листать рилзы, шортсы и тиктоки по 10 часов в день. Не можете оторваться? — Удалите с телефона эти приложения. Выйдите из телеграм чатов, которые бессмысленно палят ваше время.

Поставьте на телефон блокировщик выбранного списка приложений после заданного вами времени. Лимит истёк — делаешь дела.

Недавно увидел блестящий совет от Марселя — купить маленький сейф с таймером, положить туда телефон, и больше никаких отвлечений в рабочее время. Современные проблемы требуют современных решений.

5️⃣0️⃣ Начните с наиболее позитивных изменений в вашей жизни.

Перечитайте все вышеперечисленные 50 идей и выберите для себя в первую очередь те, которые зажгут вам глаза положительными эмоциями, вместо того, чтобы погружаться в ещё больший стресс от новых обязательств перед третьими лицами.

И хватит ныть.

via @ppc_bigbrain