Низкоуглеводные суши без риса 🥑🍣❤️

На 100 грамм — 73.9 кКал Б/Ж/У — 2.9/4/7

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 120 г
▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г
▫️ Мягкий творог 5% — 100 г

#ппзакуски

Чебурек из рисовой бумаги с куриным фаршем и сыром 🥟🔥

На 100 грамм — 220 кКал Б/Ж/У — 21/12/13

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш (с минимальным жиром) — 250 г
▫️ Сыр — 55 г
▫️ Лук — 60 г
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Рисовая бумага — 4 шт
▫️ Кунжут — 3–5 г

#ппзакуски

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨

На 100 грамм — 130 кКал Б/Ж/У — 19/3.7/1.6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Творог — 200 г
▫️ Помидор — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Нежные тефтели в очень вкусном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 85.6 кКал Б/Ж/У — 10.3/2.5/4.6

Ингредиенты:
▫️ Фарш (смешанный или говяжий) — 700 г
▫️ Рис (сырой) — 4 ст. л.
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Молоко — 3 ст. л.
▫️ Горчица классическая — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппзакуски

Нежные тефтели в очень вкусном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 85.6 кКал Б/ЖУ — 10.3/2.5/4.6

Ингредиенты:
▫️ Фарш (смешанный или говяжий) — 700 г
▫️ Рис (сырой) — 4 ст. л.
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Молоко — 3 ст. л.
▫️ Горчица классическая — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппгорячее

Нежная, воздушная шарлотка без вреда для фигуры 🍎✨

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 5.7/3.1/17.9

Ингредиенты:
▫️ Яблоки очищенные — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука цельнозерновая — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки 🍕🥗

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 15/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе отварное — 110 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый 20% — 70 г
▫️ Соус лёгкий — 30 мл
▫️ Салат айсберг — 50 г
▫️ Помидоры черри — 4 шт

#ппгорячее

Улитка из теста фило с индейкой и сыром 🥐🧀

На 100 грамм — 194 кКал Б/Ж/У — 16/6/19

Ингредиенты:
▫️ Тесто фило — 35 г
▫️ Фарш из индейки (обжаренный) — 50 г
▫️ Лук репчатый (обжаренный) — 10 г
▫️ Моцарелла — 15 г
▫️ Масло для смазывания — 2 г

#ппвыпечка

Сочные мясные биточки с помидором и сыром 🍅🧀

На 100 грамм — 130.4 кКал Б/Ж/У — 13.7/4.4/5.3

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Йогурт натуральный — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Лепёшки на кефире с сулугуни и зеленью 🫓🧀

На 100 грамм — 208 кКал Б/Ж/У — 16/10/13

Ингредиенты:
▫️ Кефир — 500 мл (слегка подогреть)
▫️ Сода — 1 ч. л.
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Мука — 8 ст. л.
▫️ Сыр сулугуни — 150 г
▫️ Зелень — по вкусу

#ппзакуски

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕✨

На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6.2/5.1/17.4

Ингредиенты:
▫️ Морковь — 1/2 шт (~60 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука кукурузная — 1,5 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л.

#ппдесерты

ПП суши без заморочек 🍣

На 100 грамм — 170 кКал Б/Ж/У — 14/5/13

Ингредиенты:
▫️ Нори — 2 листа
▫️ Рис (сухой) — 40 г
▫️ Тунец в собственном соку — 80 г
▫️ Огурец — по вкусу
▫️ Творожный сыр лёгкий — 20 г

#ппзакуски

Салат с морской капустой – витаминный заряд для организма 🌿

На 100 г — 126.4 кКал Б/Ж/У — 8.2/8.6/3.7

Ингредиенты:
▫️ Морская капуста — 600 г
▫️ Кукуруза консервированная — 1 банка
▫️ Крабовые палочки — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Лук красный — 0.5 шт
▫️ Сметана + горчица — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

Полезный перекус за 10 минут 🧀✨

На 100 г — 186.3 кКал Б/Ж/У — 11.8/8.7/13.9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 250 г
▫️ Сыр натёртый — 150 г
▫️ Мука — 130 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу

Ингредиенты для верхушки:
▫️ Желток для смазки
▫️ Кунжут — по вкусу

Запечённая овсяная каша на завтрак 🥣✨

На 100 г — 136.3 кКал Б/Ж/У — 4.1/6.6/14.8

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 30 г
▫️ Молоко — 80 мл
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Ягоды и орехи — по желанию

#ппзавтрак

Сочная маринованная куриная грудка 🍗🔥

На 100 г — 112.6 кКал Б/Ж/У — 18.3/3.2/2.8

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 3 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Петрушка — 15–20 г
▫️ Сыр — 50–70 г
▫️ Майонез низкокалорийный или натуральный йогурт — 1 ст. л.
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу

#ппгорячее

Идеальные сырники как в кофейне ☕🧀

На 100 г — 111 кКал Б/Ж/У — 19/8/9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 10–20 г
▫️ Сахарозаменитель — 1 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

#ппзавтрак

Творожно-сырные ПП лепёшки 🧀

На 100 грамм — 178.6 кКал Б/Ж/У — 12.4/6.7/13.2

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — 1/3 ч. л.
▫️ Мука рисовая — 2 ст. л. с горкой
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Разрыхлитель — 10 г
▫️ Желток — для смазывания

#ппзакуски

Грибной пирог для похудения 🍄✨

На 100 грамм — 99 кКал Б/Ж/У — 5/5/7

Ингредиенты:
▫️ Грибы — 400 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Сливки — 300 мл
▫️ Мука — 70 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппгорячее