Низкокалорийный ужин с курицей и овощами 🍗🥗

На 100 грамм — 81 кКал Б/Ж/У — 11/3/2.5

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 3 шт
▫️ Куриное филе — 450 г
▫️ Помидоры — 3 шт
▫️ Сыр моцарелла (шарики или мягкий) — 60 г
▫️ Яйца — 2 шт

#ппгорячее

Сырные белковые лепёшки 🧀✨

На 100 грамм — 222 кКал Б/Ж/У — 11.7/3/37

Ингредиенты:
▫️ Йогурт греческий — 200 г
▫️ Мука — 200 г (+ ~15 г для подпыла)
▫️ Разрыхлитель — 3 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Масло гхи — 5 г (2 г для жарки + 3 г для смазывания)
▫️ Сыр лёгкий — 40 г

Свекольный салатик 🥗

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 4.4/14.3/7.2

Ингредиенты:
▫️ Свёкла (отварная) — по вкусу
▫️ Зелень (укроп) — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Сыр фета — по вкусу
▫️ Орехи грецкие — по вкусу
▫️ Масло — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу


#ппсалаты

Запечённые овощи в маринаде 🥦🍆✨

На 100 грамм — 69.39 кКал Б/Ж/У — 4.91/3.23/3.21

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — по вкусу
▫️ Баклажан — по вкусу
▫️ Перец болгарский — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Лук — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 300 г

Маринад:
▫️ Масло оливковое или растительное — 4–5 ст. л.
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Уксус бальзамический — 1–1.5 ст. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟

На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4

Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 50 г
▫️ Огурец свежий — 50 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Майонез лёгкий — 20 г

#ппсалаты