Белковый сендвич с тунцом 🥪🐟

На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 11/6/9

Ингредиенты:
▫️ Хлеб цельнозерновой (тостовый) — 2 кусочка
▫️ Тунец в собственном соку — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Огурец — 1/2 шт
▫️ Сыр творожный — 30 г

#ппзавтрак

Быстро, вкусно и по калориям — сплошная радость 🍜

На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 8/1/16

Ингредиенты:
▫️ Фунчоза — 100 г
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Перец болгарский — 1/2 шт
▫️ Морковь — 1/2 шт
▫️ Кабачок или цукини — 1/2 шт
▫️ Соевый соус — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Кунжут — по желанию

Салат с креветками, нутом и свежими овощами 🍤🥗

На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Листья салата — 100 г
▫️ Креветки (размороженные) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнечника — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст. л.
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу