Здоровый и полезный хлеб 🍞

На 100 грамм — 199 кКал Б/Ж/У — 14.2/0.9/32.8

Ингредиенты:
▫️ Чечевица красная — 350 г (замочить минимум на 3 часа)
▫️ Пшено — 150 г (замочить)
▫️ Вода — 170 мл
▫️ Масло гхи или кокосовое — 2 ст. л.
▫️ Соль — 1 ч. л.
▫️ Сода — 1 ч. л. (гасить лимонным соком или яблочным уксусом)
▫️ Псиллиум — 2 ст. л.
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Тмин и специи — по вкусу

#ппгорячее

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Красная рыба — 100 г
▫️ Креветки — 100 г
▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г
▫️ Мёд — 20 г
▫️ Соус шрирача — 10 г

#ппгорячее

Безуглеводная лепёшка 😍

На 100 грамм — 185 кКал Б/Ж/У — 15/13/1

Ингредиенты:
▫️ Кунжут — 11 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппгорячее

Для тех, кто любит суши-суши-салатик 🍣🥗

На 100 г — 376 кКал Б/Ж/У — 34/10/38

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный натуральный — 100 г
▫️ Огурец — 150 г
▫️ Лук красный сладкий — 30 г
▫️ Рис отварной — 100 г
▫️ Чипсы нори — 5 г
▫️ Кунжут — 3 г

Для соуса:
▫️ Творожный сыр лёгкий — 10 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Шрирача и соевый соус — по вкусу

#ппсалаты