Чебуреки из кабачка без вреда для фигуры 🥟💚

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 9 / 4 / 9

Ингредиенты (на 2–3 чебурека):
▫️ Кабачок отжатый — 170 г
▫️ Мука рисовая — 30 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

Начинка:
▫️ Натуральная ветчина из индейки — 40 г
▫️ Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г
▫️ Лук зелёный — 10 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика

#ппзавтрак

Белковая бомба на завтрак 💪🍳✨

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 15.2/5/10.3

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 130 г
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

Для начинки:
▫️ Ветчина из индейки — 50 г
▫️ Творог мягкий — 40 г
▫️ Сыр лёгкий 9% — 30 г
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Специи — по вкусу

#ппзавтрак

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Гречка с куриным бедром и грибами в сливках 🍗🍄

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 9,0/7,0/8,0

Ингредиенты:
▫️ Филе куриного бедра — 500 г
▫️ Шампиньоны — 300 г
▫️ Гречневая крупа — 200 г
▫️ Горячая вода — 350 мл
▫️ Сливки 20% (тёплые) — 200 мл
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соевый соус — 1 ст. л.
▫️ Паприка — 1 ч. л.
▫️ Соль — 1 ч. л.
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Чёрный свежемолотый перец — по вкусу

#ппгорячее

Маринованные кабачки 🫑🥒
На 100 грамм - 69 кКал Б/Ж/У - 1,1/5,4/4,1

Ингредиенты:
▫️ Кабачки или цуккини — 300 г (1 средний)
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Петрушка и сельдерей — 1 пучок
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Лимонный сок — 1 ст. л.
▫️ Горчица — 1/2 ч. л.
▫️ Лимонная цедра, соль, перец, хлопья чили — по вкусу