Обалденные гнёзда из фарша с маринованными огурцами 😍❤️

На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 15,8/8,4/3,2

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 400 г
▫️ Лук — 70 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Маринованные огурцы — 150 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок — по вкусу

#ппгорячее

ПП-чебуреки, от которых не поправишься 🔥👍

На 100 грамм - 176 кКал Б/Ж/У - 15,2/7,4/11,3

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 400 г
▫️ Лаваш бездрожжевой — 130 г
▫️ Сметана — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Лук — 20 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Яичные желтки — 2 шт. (для смазывания)
▫️ Кунжут — для присыпки

#ппвыпечка

Лёгкий десерт за пару минут 🍧❤️

На 100 грамм - 94,37 кКал Б/Ж/У - 4,9/3,5/9,8

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Творожок — 1 шт.
▫️ Банан — 1 шт.
▫️ Тёртый шоколад — по вкусу

#ппдес@pprcpt

Ароматный мексиканский ПП-пирог 🔥😍

На 100 грамм - 154,9 кКал Б/Ж/У - 7,8/3,8/6,7

Ингредиенты:
▫️ Тортилья или лаваш — 2 листа
▫️ Творожное зерно — 200 г
▫️ Куриные яйца — 3 шт.
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Помидор — 1 средний
▫️ Ветчина или куриная грудка — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Сыр сулугуни или моцарелла — по вкусу

#ппгорячее

Салат с тунцом, фасолью и яблоком 🥗🍎

На 100 грамм — 171 кКал Б/Ж/У — 8.8/13/5.7

Ингредиенты:
▫️ Фасоль красная — по вкусу
▫️ Яйца — 2–3 шт
▫️ Тунец консервированный — по вкусу
▫️ Яблоко — по вкусу
▫️ Горчица — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты

Низкокалорийный высокобелковый пирог с курицей и кабачком 🥧💪

На 100 грамм — 135.4 кКал Б/Ж/У — 9.9/4.2/14.5

Ингредиенты:
Для теста:
▫️ Молоко — 150 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука рисовая — 100 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Для начинки:
▫️ Кабачок — 400 г
▫️ Куриное филе отварное — 200 г
▫️ Сыр лёгкий — 60 г

#ппгорячее

Кунжутное ПП-печенье из двух ингредиентов 🍪🌱

На 100 грамм - 428 кКал Б/Ж/У - 11,8/28,5/31,4

Ингредиенты:
▫️ Кунжут — 150 г (1 стакан)
▫️ Спелый банан — 100 г (1 шт. без кожуры)
▫️ Шоколад — 80 г (по желанию, для украшения)

#ппвыпечка

Белковый пирог с курицей и шпинатом 🥧🍗

На 100 грамм - 119 кКал Б/Ж/У - 13,6/5,2/4,4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Репчатый лук (красный) — 1 шт.
▫️ Свежий шпинат — 100 г
▫️ Тонкий лаваш — 1 лист (порванный на кусочки)
▫️ Куриные яйца — 2 шт.
▫️ Сливки — 100 мл
▫️ Сметана — 1 ст. л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Апельсиновая соль (или обычная), сухой чеснок, чёрный перец — по вкусу

#ппвыпечка

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л.
▫️ Сметана 15% — 6 ст. л.
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения

#ппгорячее

Сытный перекус в лаваше с грудкой 🌯

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 12/9/8

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Сметана 10%
▫️ Соус Шрирача
▫️ Лук
▫️ Грудка индейки
▫️ Лёгкий сыр 15%
▫️ Жареное яйцо

#ппгорячее

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗

На 100 грамм - 167 кКал Б/Ж/У - 10/11/10

Ингредиенты:
▫️ Листья салата
▫️ Сыр фета
▫️ Консервированная кукуруза
▫️ Помидоры черри
▫️ Болгарский перец
▫️ Куриное филе

Для заправки:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Лимонный сок — 3 ст. л.
▫️ Дижонская горчица — 2 ч. л.
▫️ Прованские травы — по вкусу

#ппсалаты

Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 5/6/15

Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л.

Начинка:
▫️ Лук — 1 шт.
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Куриная грудка с кабачком и помидором в духовке 🍗🍅

На 100 грамм - 121 кКал Б/Ж/У - 13,5/6,2/2,1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 2 шт.
▫️ Кабачок — 1/2 шт. (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт.
▫️ Сыр сулугуни — 100 г
▫️ Томатная паста — 70 г
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу
▫️ Шпинат — горсть (по желанию)

#ппгорячее

Полезная пицца из брокколи 🥦🍕

На 100 грамм - 90,5 кКал Б/Ж/У - 11,7/3,2/3,5

Ингредиенты:
▫️ Брокколи — 250 г
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Томатная паста — 1 ст. л.
▫️ Вода — 1 ст. л.
▫️ Сыр моцарелла или сулугуни — 200 г
▫️ Мини-помидоры — 7–8 шт.

#ппгорячее