Белковый хлеб из киноа со шпинатом 🥬🍞

На 100 грамм - 251 кКал Б/Ж/У - 10,9/14,8/18,5

Ингредиенты:
▫️ Киноа (в сухом виде) — 200 г
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Свежий шпинат — 50–70 г
▫️ Сливочное масло — 50 г
▫️ Куриные яйца — 2 шт.
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Специи — по вкусу

#ппзакуски

Белковый сэндвич на мясных вафлях 🥪🔥

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 13,4/4,5/2,3

Ингредиенты для основы (на 2 вафли):
▫️ Фарш из филе индейки или куриной грудки — 90 г
▫️ Мягкий творог 0,1% — 90 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Лёгкий тёртый сыр — 20 г
▫️ Соль и специи — по вкусу

Для соуса и начинки:
▫️ Натуральный греческий йогурт — 1–2 ст. л.
▫️ Соевый соус — 1 ч. л.
▫️ Листья свежего салата — по вкусу
▫️ Небольшой томат — 1 шт. (нарезанный кружочками)

#ппзавтрак

Лепёшки с мясом и сыром а-ля тако 🌮🧀

На 100 грамм - 176 кКал Б/Ж/У - 11,8/8,2/13,1

Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш — 400 г
▫️ Репчатый лук — 1 шт.
▫️ Сладкий болгарский перец — 1 шт.
▫️ Помидор — 1 шт.
▫️ Лёгкий сыр — 150 г
▫️ Тортильи — по вкусу
▫️ Томатная паста — 1 ч. л.
▫️ Соль, чёрный перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт — 200 г
▫️ Спелый авокадо — 1 шт.
▫️ Лимонный сок — 1 ст. л.
▫️ Петрушка — 3–4 стебелька
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

ПП-яичница с творогом, сыром и зеленью 🍳🧀

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 14,2/10,3/1,0

Ингредиенты:
▫️ Куриные яйца — 3 шт.
▫️ Рассыпчатый творог (5% или 9%) — 150 г
▫️ Твёрдый или полутвёрдый сыр — 40 г
▫️ Свежий укроп — 20 г (1 небольшой пучок)
▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу
▫️ Растительное масло — 1 ч. л. (для смазывания сковороды)

#ппзавтрак

Шоколадно-ягодный десерт в микроволновке 🍫🍓

На 100 грамм - 94 кКал эБ/Ж/У - 4,8/2,6/12,8

Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 шт.
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Какао-порошок — 1 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Замороженные или свежие ягоды (вишня, смородина или черника) — 100 г
▫️ Мягкий творожок (например, со вкусом миндаля) — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты