Яблочный завтрак за 5 минут
✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51
Ингредиенты:
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица
Приготовление:
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51
Ингредиенты:
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица
Приготовление:
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
МЯГКОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ИЗЮМОМ
▫️1 яйцо
▫️3 стл натуральный йогурт
▫️7-8 стл рисовой муки
▫️25 Гр масло сливочное
▫️1/2 чл разрыхлитель
▫️подсластитель по вкусу(я добавляла мёд 2 стл)
▫️горсть изюма (чем больше,тем вкуснее)
▫️ванилин
▫️Изюм предварительно замочить в горячей воде ,затем хорошо обсушить . Йогурт смешать с яйцом и подсластителем,муку смешать с разрыхлителем ванилином,смешать обе массы вилочкой и в конце добавить размягченное сливочное масло👌🏻
▫️Тесто получается не тугое,похоже на тесто для сырников,в конце вмешиваем изюм.
▫️Руки присыпаем мукой и отщипываем небольшие кусочки теста,формируя шарики.
Выкладываем на пергамент или коврик,чуть приплюснули ,выпекаем при 170* -15-20 мин в зависимости от вашей духовке(до румяного верха),но смотрите ,чтобы низ не подгорел 👌🏻
▫️Сверху можно посыпать сухим молоком 🤗
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
▫️1 яйцо
▫️3 стл натуральный йогурт
▫️7-8 стл рисовой муки
▫️25 Гр масло сливочное
▫️1/2 чл разрыхлитель
▫️подсластитель по вкусу(я добавляла мёд 2 стл)
▫️горсть изюма (чем больше,тем вкуснее)
▫️ванилин
▫️Изюм предварительно замочить в горячей воде ,затем хорошо обсушить . Йогурт смешать с яйцом и подсластителем,муку смешать с разрыхлителем ванилином,смешать обе массы вилочкой и в конце добавить размягченное сливочное масло👌🏻
▫️Тесто получается не тугое,похоже на тесто для сырников,в конце вмешиваем изюм.
▫️Руки присыпаем мукой и отщипываем небольшие кусочки теста,формируя шарики.
Выкладываем на пергамент или коврик,чуть приплюснули ,выпекаем при 170* -15-20 мин в зависимости от вашей духовке(до румяного верха),но смотрите ,чтобы низ не подгорел 👌🏻
▫️Сверху можно посыпать сухим молоком 🤗
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
ШАРЛОТКА С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ.
⠀
ингредиенты ( диаметр формы 20 см)👉
▫️180 гр рисовой или пшеничной муки , также можно и овсяную
▫️3 яйца категории С0
▫️50 гр кокосового или сливочного масла
▫️70 мл молока
▫️1.5 ч л разрыхлителя
▫️200 гр чёрной смородины ( можно и больше )
▫️1 ч л кукурузного крахмала для начинки
▫️сахарозаменитель по вкусу
⠀
▫️смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала , отдельно взбить яйца до белой пены с сахарозаменителем. туда же добавить масло, затем влить молоко и все вместе соединить .
⠀
приготовить начинку : ▫️смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахарозаменитель или сахар .
▫️форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто.
выпекать 40-50 мин при 180 С.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
⠀
ингредиенты ( диаметр формы 20 см)👉
▫️180 гр рисовой или пшеничной муки , также можно и овсяную
▫️3 яйца категории С0
▫️50 гр кокосового или сливочного масла
▫️70 мл молока
▫️1.5 ч л разрыхлителя
▫️200 гр чёрной смородины ( можно и больше )
▫️1 ч л кукурузного крахмала для начинки
▫️сахарозаменитель по вкусу
⠀
▫️смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала , отдельно взбить яйца до белой пены с сахарозаменителем. туда же добавить масло, затем влить молоко и все вместе соединить .
⠀
приготовить начинку : ▫️смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахарозаменитель или сахар .
▫️форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто.
выпекать 40-50 мин при 180 С.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Салат с курицей и черносливом
⠀
Понадобится:
▫️300 г куриного филе
▫️5 яиц
▫️150 г чернослива
▫️100 г грецких орехов
▫️100 г твердого сыра
▫️майонез для заправки
▫️соль по вкусу
▫️зелень для украшения
⠀
Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, яйца отварить отдельно, охладить.
Яйца очистить, отделить белки от желтков, отдельно натереть на мелкой терке.
▫️Филе нарезать мелко или разобрать на волокна. Чернослив распарить и также мелко нарезать. Орехи измельчить
▫️Твердый сыр натереть на крупной терке.
▫️В салатник выложить слоями, смазывая каждый майонезом, посолив по вкусу: филе - желтки - чернослив - сыр - орехи - белки.
▫️Готовому салату дать хорошо пропитаться в холодильнику, затем подавать на стол, украсив зеленью по вкусу.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
⠀
Понадобится:
▫️300 г куриного филе
▫️5 яиц
▫️150 г чернослива
▫️100 г грецких орехов
▫️100 г твердого сыра
▫️майонез для заправки
▫️соль по вкусу
▫️зелень для украшения
⠀
Приготовление:
▫️Куриное филе отварить, яйца отварить отдельно, охладить.
Яйца очистить, отделить белки от желтков, отдельно натереть на мелкой терке.
▫️Филе нарезать мелко или разобрать на волокна. Чернослив распарить и также мелко нарезать. Орехи измельчить
▫️Твердый сыр натереть на крупной терке.
▫️В салатник выложить слоями, смазывая каждый майонезом, посолив по вкусу: филе - желтки - чернослив - сыр - орехи - белки.
▫️Готовому салату дать хорошо пропитаться в холодильнику, затем подавать на стол, украсив зеленью по вкусу.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЫСТРАЯ И СЫРНАЯ ПП ЛЕПЕШКА🌮🤤
✅КБЖУ на 100 г.:
160/10.5/7.4 /13.4
▫️Мягкий творог 5% - 125 г.
▫️Сыр сулугуни 40% - 40 г.
▫️Мука рисовая - 40 г.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Соль - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
✅КБЖУ на 100 г.:
160/10.5/7.4 /13.4
▫️Мягкий творог 5% - 125 г.
▫️Сыр сулугуни 40% - 40 г.
▫️Мука рисовая - 40 г.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Соль - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтрак для стройняшек💃
Ингредиенты:
▫️авокадо - 60 гр
▫️красный лук - 10 гр
▫️помидор - 25 гр
▫️творожный сыр - 15 гр
▫️Хлеб - 40 гр
▫️яйцо - 2 шт
▫️соль - по вкусу
▫️перец - по вкусу
▫️лимонный сок - по вкусу
✅КБЖУ на порцию - 456/19.3/28.9/28.7
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
Ингредиенты:
▫️авокадо - 60 гр
▫️красный лук - 10 гр
▫️помидор - 25 гр
▫️творожный сыр - 15 гр
▫️Хлеб - 40 гр
▫️яйцо - 2 шт
▫️соль - по вкусу
▫️перец - по вкусу
▫️лимонный сок - по вкусу
✅КБЖУ на порцию - 456/19.3/28.9/28.7
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍮ВАНИЛЬНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА без муки
✅Итого на 100г: 143ккал 10,5/9,5/4
▫️Творог 5% - 350г
▫️Яйцо - 1шт
▫️Манка - 2ст.л
▫️Ванильный экстракт - 1/2ч.л или ванилин
▫️Цедра 1 лимона
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Сметанный слой:
▫️Сметана 15% - 300г
▫️Ванильный экстракт - 1/2ч.л или ванилин/ванильный сахар 8г
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Взбить яйцо миксером до пышной пены, но не до крепких пиков!
▫️Добавить к нему творог, цедру лимона, ванилин, манку, подсластитель и размешать до однородной гладкой консистенции. Если будут комочки, то можно пробить тесто ещё блендером.
▫️Форму 20*10 ничем не присыпать, не смазывать, просто выложить творожную массу и выровнять. Выпекать при температуре 170 градусов минут 20-25. У меня силиконовая форма.
▫️Тем временем взбить миксером сметану с подсластителем и ванилином. Сильно взбивать не нужно, буквально в течение минуты
▫️Вынуть запеканку из духовки, обильно смазать сметанным кремом и отправить выпекать еще минут 10. Готово!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅Итого на 100г: 143ккал 10,5/9,5/4
▫️Творог 5% - 350г
▫️Яйцо - 1шт
▫️Манка - 2ст.л
▫️Ванильный экстракт - 1/2ч.л или ванилин
▫️Цедра 1 лимона
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Сметанный слой:
▫️Сметана 15% - 300г
▫️Ванильный экстракт - 1/2ч.л или ванилин/ванильный сахар 8г
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Взбить яйцо миксером до пышной пены, но не до крепких пиков!
▫️Добавить к нему творог, цедру лимона, ванилин, манку, подсластитель и размешать до однородной гладкой консистенции. Если будут комочки, то можно пробить тесто ещё блендером.
▫️Форму 20*10 ничем не присыпать, не смазывать, просто выложить творожную массу и выровнять. Выпекать при температуре 170 градусов минут 20-25. У меня силиконовая форма.
▫️Тем временем взбить миксером сметану с подсластителем и ванилином. Сильно взбивать не нужно, буквально в течение минуты
▫️Вынуть запеканку из духовки, обильно смазать сметанным кремом и отправить выпекать еще минут 10. Готово!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Яблочный завтрак за 5 минут
✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51
Ингредиенты:
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица
Приготовление:
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
✅КБЖУ:127.56/4.86/3.61/19.51
Ингредиенты:
▫️овсяные хлопья 5 ст.л
▫️50 гр питьевого натур.йогурта
▫️1 яйцо
▫️тертое яблоко
▫️сахарозаменитель по вкусу, ▫️корица
Приготовление:
▫️В хлопья вбиваем яйцо, добавляем йогурт- мешаем хорошо
▫️Добавляем яблоко и специи - хорошо мешаем и ставим в микроволновку на 3 минуты.
Ориентируйтесь конечно на свою, главное не пересушить 😉
▫️для соуса использовала мягкий творог и замороженные ягоды
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
Сырная лазанья
✅КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5
Ингредиенты:
▫️Репчатый лук 3 шт.
▫️Помидоры 3 шт.
▫️Фарш куриный 700 г
▫️Томатная паста 3 ст. л
▫️Сыр твердый маложирный 700 г
▫️Зелень 15 г
▫️Соль, перец по вкусу
Приготовление:
▫️600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.
▫️Томаты нарезать на тонкие кружочки.
▫️Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.
▫️К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости.
▫️Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.
▫️В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. ▫️Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.
▫️Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Подавать на стол в форме, украсив зеленью.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5
Ингредиенты:
▫️Репчатый лук 3 шт.
▫️Помидоры 3 шт.
▫️Фарш куриный 700 г
▫️Томатная паста 3 ст. л
▫️Сыр твердый маложирный 700 г
▫️Зелень 15 г
▫️Соль, перец по вкусу
Приготовление:
▫️600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.
▫️Томаты нарезать на тонкие кружочки.
▫️Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.
▫️К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости.
▫️Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.
▫️В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. ▫️Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.
▫️Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Подавать на стол в форме, украсив зеленью.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
Салат из тунца с кукурузой - на ужин!
✅ КБЖУ 92.4/8.15/3.74/6.12
Ингредиенты:
▫️Тунец консервированный в собственном соку 1 банка
▫️Огурцы соленые 4 шт
▫️Кукуруза консервированная 200 г
▫️Лук репчатый 1 головка
▫️Яйцо куриное 4 шт
▫️Сметана нежирная 100 г
▫️Зелень по вкусу
▫️Соль по вкусу
Приготовление:
▫️Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте.
▫️Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке.
▫️Огурцы натрите на крупной терке.
▫️Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅ КБЖУ 92.4/8.15/3.74/6.12
Ингредиенты:
▫️Тунец консервированный в собственном соку 1 банка
▫️Огурцы соленые 4 шт
▫️Кукуруза консервированная 200 г
▫️Лук репчатый 1 головка
▫️Яйцо куриное 4 шт
▫️Сметана нежирная 100 г
▫️Зелень по вкусу
▫️Соль по вкусу
Приготовление:
▫️Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте.
▫️Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке.
▫️Огурцы натрите на крупной терке.
▫️Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хрустящий картофель в духовке🍟
Лeгкo и пpoсто! 👌
▫️картофель среднего размера 750г
▫️кипяток 2л
▫️соль 1 ч/л
▫️сода 1 ч/л
▫️масло растит.
▫️чеснок 3 зуб.
▫️розмарин 2 веточки
▫️в кипящую воду добавить соль, соду, следом картофель разрезанный на 4 части (варить после закипания 5-6 мин)
▫️противень застелить бумагой для запекания, полить маслом и поставить в духовку разогреваться до 200С
▫️достать горячий противень из духовки, с картофеля слить воду, выложить на противень, перемешать с маслом, выложить каждую дольку на один бок
▫️добавить раздавленные зубчики чеснока, розмарин и поставить в разогретую до 200С духовку на нижний уровень (через 15 мин перевернуть дольки на другой бок, и еще через 15 на третью сторону с кожурой, запекать еще 10 мин
▫️Хрустящая корочка, мягкая серединка 🍟
Очень вкусно! 😋
Приятного аппетита 🧡
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
Лeгкo и пpoсто! 👌
▫️картофель среднего размера 750г
▫️кипяток 2л
▫️соль 1 ч/л
▫️сода 1 ч/л
▫️масло растит.
▫️чеснок 3 зуб.
▫️розмарин 2 веточки
▫️в кипящую воду добавить соль, соду, следом картофель разрезанный на 4 части (варить после закипания 5-6 мин)
▫️противень застелить бумагой для запекания, полить маслом и поставить в духовку разогреваться до 200С
▫️достать горячий противень из духовки, с картофеля слить воду, выложить на противень, перемешать с маслом, выложить каждую дольку на один бок
▫️добавить раздавленные зубчики чеснока, розмарин и поставить в разогретую до 200С духовку на нижний уровень (через 15 мин перевернуть дольки на другой бок, и еще через 15 на третью сторону с кожурой, запекать еще 10 мин
▫️Хрустящая корочка, мягкая серединка 🍟
Очень вкусно! 😋
Приятного аппетита 🧡
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну очень низкокалорийная конфета💭💋
✅КБЖУ конфеты: 87/1.5/5.3/8.4
▫️ягода замороженная 70г
▫️горький шоколад 60г
▫️Семена чиа 1 ст.л
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ конфеты: 87/1.5/5.3/8.4
▫️ягода замороженная 70г
▫️горький шоколад 60г
▫️Семена чиа 1 ст.л
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Вишневый ПП чизкейк🍒
⠀
✅КБЖУ: 177/7,4/10,2/13,5
Ингредиенты:
▫️Сметана 200 г
▫️Творог 400 г
▫️Желатин 15 г залить 100 мл воды и оставить набухать
▫️Вишня без косточки 200 г
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Основа:
▫️Овсяные хлопья 50 г
▫️Рисовая или обычная 25 г
▫️Мёд 50 г
▫️Растительное масло 1 ст.л
⠀
Приготовление:
▫️Приготовим основу. В комбайне смешиваем овсяные хлопья, муку, мёд, растительное масло и пробиваем. ▫️Распределяем в форме 16 см. И отправляем выпекаться при 180 градусах 7 минут. Остужаем.
▫️К вишне добавляем подсластитель и варим на медленном огне до закипания. ▫️Затем вишню пробиваем блендером до однородности добавляем набухший желатин и хорошо перемешиваем.
▫️Творог со сметаной пробиваем до однородности. ▫️Добавляем вишню и перешиваем аккуратно лопаткой .Переливаем в нашу основу и отправляем в холодильник на 3-4 часа.
▫️Вкуснейший чизкейк готов!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
⠀
✅КБЖУ: 177/7,4/10,2/13,5
Ингредиенты:
▫️Сметана 200 г
▫️Творог 400 г
▫️Желатин 15 г залить 100 мл воды и оставить набухать
▫️Вишня без косточки 200 г
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Основа:
▫️Овсяные хлопья 50 г
▫️Рисовая или обычная 25 г
▫️Мёд 50 г
▫️Растительное масло 1 ст.л
⠀
Приготовление:
▫️Приготовим основу. В комбайне смешиваем овсяные хлопья, муку, мёд, растительное масло и пробиваем. ▫️Распределяем в форме 16 см. И отправляем выпекаться при 180 градусах 7 минут. Остужаем.
▫️К вишне добавляем подсластитель и варим на медленном огне до закипания. ▫️Затем вишню пробиваем блендером до однородности добавляем набухший желатин и хорошо перемешиваем.
▫️Творог со сметаной пробиваем до однородности. ▫️Добавляем вишню и перешиваем аккуратно лопаткой .Переливаем в нашу основу и отправляем в холодильник на 3-4 часа.
▫️Вкуснейший чизкейк готов!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
МОЛОЧНЫЙ ЛОМТИК
✅В одном ломтике 124 ккал
Для основы:
▫️2 яйца
▫️10 граммов какао
▫️35 граммов сахарной пудры (любого подсластителя)
▫️15 граммов кукурузного крахмала
▫️5 граммов разрыхлителя
Для начинки:
▫️160 граммов мягкого творога 0,1 %
▫️15 граммов сахарной пудры
▫️5 граммов желатина
▫️30 мл воды
▫️15 мл молока 2,5%
▫️Желтки отделить от белков. Белки взбить миксером до крепких пиков. Добавить в них желтки, пудру, крахмал, какао, разрыхлитель и снова взбить. ▫️Выложить на противень на силиконизированный коврик в виде прямоугольника и запекать в разогретой духовке при 180 градусах 15 минут (верх-низ).
▫️Желатин залить водой, растопить на водяной бане, не кипятить. Смешать со всеми ингредиентами для начинки.
▫️Готовый корж остудить, разрезать напополам, чтобы получились два одинаковых коржа. На одну половину коржа выложить начинку, накрыть вторым, немного прижать и убрать в холодильник на час!
Нарезать заготовку на 5 ломтиков!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅В одном ломтике 124 ккал
Для основы:
▫️2 яйца
▫️10 граммов какао
▫️35 граммов сахарной пудры (любого подсластителя)
▫️15 граммов кукурузного крахмала
▫️5 граммов разрыхлителя
Для начинки:
▫️160 граммов мягкого творога 0,1 %
▫️15 граммов сахарной пудры
▫️5 граммов желатина
▫️30 мл воды
▫️15 мл молока 2,5%
▫️Желтки отделить от белков. Белки взбить миксером до крепких пиков. Добавить в них желтки, пудру, крахмал, какао, разрыхлитель и снова взбить. ▫️Выложить на противень на силиконизированный коврик в виде прямоугольника и запекать в разогретой духовке при 180 градусах 15 минут (верх-низ).
▫️Желатин залить водой, растопить на водяной бане, не кипятить. Смешать со всеми ингредиентами для начинки.
▫️Готовый корж остудить, разрезать напополам, чтобы получились два одинаковых коржа. На одну половину коржа выложить начинку, накрыть вторым, немного прижать и убрать в холодильник на час!
Нарезать заготовку на 5 ломтиков!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА🔥
⠀
Ингредиенты:
▫️60гр овсяные хлопья
▫️10гр семена чиа
▫️60-70гр ягод
▫️200-230мл ряженки
▫️1-2ч.л мёда или подсластитель по вкусу
▫️фрукты или ягоды на украшение, у меня
▫️кокосовая стружка
⠀
Приготовление:
Смешиваем: овсяные хлопья, чиа, ягоды, ряженка, мёд. Можно взять пол порции, на одного это много. Оставляем на ночь в холодильнике. Украшаем по вашему желанию🥰 Быстро и вкусно👌🏻
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
⠀
Ингредиенты:
▫️60гр овсяные хлопья
▫️10гр семена чиа
▫️60-70гр ягод
▫️200-230мл ряженки
▫️1-2ч.л мёда или подсластитель по вкусу
▫️фрукты или ягоды на украшение, у меня
▫️кокосовая стружка
⠀
Приготовление:
Смешиваем: овсяные хлопья, чиа, ягоды, ряженка, мёд. Можно взять пол порции, на одного это много. Оставляем на ночь в холодильнике. Украшаем по вашему желанию🥰 Быстро и вкусно👌🏻
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ 🔥
⠀
✅КБЖУ:110/5,2/2,3/17,2
⠀
▫️Капуста свежая 200 гр
▫️Морковь свежая 50 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Кефир 1% 200 гр
▫️Мука рисовая 80 гр
▫️Сода 1/2 ч л
▫️Соль, перец
⠀
▫️Шинкуем капусту и морковь и тушим их до готовности. Я тушила на воде, вы можете обжарить, но при использовании масла калорийность увеличится. ▫️Солим, перчим.
▫️Взбиваем 2 яйца, кефир, соду, соль. Добавляем муку и перемешиваем. Тесто готово.
▫️В форму для запекания, я использовала разъемную 14 см, выливаем половину теста. На тесто выкладываем начинку и накрываем (выливаем) второй половиной теста.
▫️Можно посыпать кунжутом для украшения. Выпекаем ~ 25-30 минут при 180 градусах.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
⠀
✅КБЖУ:110/5,2/2,3/17,2
⠀
▫️Капуста свежая 200 гр
▫️Морковь свежая 50 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Кефир 1% 200 гр
▫️Мука рисовая 80 гр
▫️Сода 1/2 ч л
▫️Соль, перец
⠀
▫️Шинкуем капусту и морковь и тушим их до готовности. Я тушила на воде, вы можете обжарить, но при использовании масла калорийность увеличится. ▫️Солим, перчим.
▫️Взбиваем 2 яйца, кефир, соду, соль. Добавляем муку и перемешиваем. Тесто готово.
▫️В форму для запекания, я использовала разъемную 14 см, выливаем половину теста. На тесто выкладываем начинку и накрываем (выливаем) второй половиной теста.
▫️Можно посыпать кунжутом для украшения. Выпекаем ~ 25-30 минут при 180 градусах.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
КУРОЧКА С ЯБЛОКАМИ
⠀
✅КБЖУ:89/13/1/8
⠀
Ингредиенты:
▫️Куриная грудка 300 г
▫️Яблоки 1 штука
▫️Орехи (пекан, грецкий) горсть
▫️Лук 1 головка
▫️Соус соевый 1 столовая ложка
▫️Оливковое масло
▫️Соль, перец, травы по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Грудку разрезать на небольшие плоские кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с соевым соусом. Специи по вкусу.
▫️Нарезать яблоко дольками, а лук — тонкими кольцами. ▫️Обжарить лук, помешивая, до золотистого цвета.
▫️Добавить к луку грудку вместе с маринадом и жарить на сильном огне несколько минут, постоянно помешивая.
▫️Убавить огонь, добавить яблоко, орешки, травы, посолить, поперчить, накрыть крышкой и оставить тушиться еще минут на 7–10.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
⠀
✅КБЖУ:89/13/1/8
⠀
Ингредиенты:
▫️Куриная грудка 300 г
▫️Яблоки 1 штука
▫️Орехи (пекан, грецкий) горсть
▫️Лук 1 головка
▫️Соус соевый 1 столовая ложка
▫️Оливковое масло
▫️Соль, перец, травы по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Грудку разрезать на небольшие плоские кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с соевым соусом. Специи по вкусу.
▫️Нарезать яблоко дольками, а лук — тонкими кольцами. ▫️Обжарить лук, помешивая, до золотистого цвета.
▫️Добавить к луку грудку вместе с маринадом и жарить на сильном огне несколько минут, постоянно помешивая.
▫️Убавить огонь, добавить яблоко, орешки, травы, посолить, поперчить, накрыть крышкой и оставить тушиться еще минут на 7–10.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриные шашлычки в духовке без лишних калорий
✅КБЖУ на 100 гр: 125.3/23.4/2.7/1.7
Ингредиенты для шашлычков:
▫️шпажки 11 шт
▫️куриное филе 800 гр
▫️соль, перец
▫️паприка 1 ч.л
▫️растительное масло 3 ч.л
Ингредиенты для ароматного масла:
▫️сливочное масло 40 гр
▫️чеснок 3 зубчика
▫️базилик 1 ч.л
▫️пармезан 3 ч.л
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ на 100 гр: 125.3/23.4/2.7/1.7
Ингредиенты для шашлычков:
▫️шпажки 11 шт
▫️куриное филе 800 гр
▫️соль, перец
▫️паприка 1 ч.л
▫️растительное масло 3 ч.л
Ингредиенты для ароматного масла:
▫️сливочное масло 40 гр
▫️чеснок 3 зубчика
▫️базилик 1 ч.л
▫️пармезан 3 ч.л
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ватрушка-шарлотка 11 гр белка🔥
✅КБЖУ на 1 шт
147/11.8/2.4/19.7
▫️Творог обезжиренный (1.8%) 200 гр
▫️1 яйцо
▫️Мука кукурузная 50 гр
▫️Яблоки 200 гр
▫️Кукурузный крахмал 9 гр
▫️Сах зам (У меня Fitparad 7 (6 гр))
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
✅КБЖУ на 1 шт
147/11.8/2.4/19.7
▫️Творог обезжиренный (1.8%) 200 гр
▫️1 яйцо
▫️Мука кукурузная 50 гр
▫️Яблоки 200 гр
▫️Кукурузный крахмал 9 гр
▫️Сах зам (У меня Fitparad 7 (6 гр))
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВКУСНОТИЩА ЗА 2 минуты😊!!!
Вам точно понравится! Сохраняйте рецепт👍.
✅КБЖУ НА ЭТУ ПОРЦИЮ: 250/13.2/12.4/20.6
Ингредиенты:
▫️1 лепёшка тортилья или 45г лаваша
▫️25г творожного сыра
▫️40г слабосоленой форели
▫️40г огурца
▫️лист салата по желанию.
Приготовление:
▫️Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде.
Приятного аппетита!!!
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
Вам точно понравится! Сохраняйте рецепт👍.
✅КБЖУ НА ЭТУ ПОРЦИЮ: 250/13.2/12.4/20.6
Ингредиенты:
▫️1 лепёшка тортилья или 45г лаваша
▫️25г творожного сыра
▫️40г слабосоленой форели
▫️40г огурца
▫️лист салата по желанию.
Приготовление:
▫️Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде.
Приятного аппетита!!!
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски