This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейший низкокалорийный перекус
КБЖУ на порцию: 230/26/8/12
Ингредиенты:
▫️лаваш 20 гр
▫️кетчуп 6 гр
▫️куриное филе 64 гр
▫️сыр сулугуни 23 гр
▫️маринованный огурец
▫️лук
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
КБЖУ на порцию: 230/26/8/12
Ингредиенты:
▫️лаваш 20 гр
▫️кетчуп 6 гр
▫️куриное филе 64 гр
▫️сыр сулугуни 23 гр
▫️маринованный огурец
▫️лук
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моментальный салат для вашего здоровья
✅КБЖУ на 100 гр: 53.7/3.5/4.6/2.3
Ингредиенты:
▫️салат айсберг 1 кочан
▫️пармезан 150 гр
▫️оливковое масло 30 мл
▫️сок половины лимона
▫️соль
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅КБЖУ на 100 гр: 53.7/3.5/4.6/2.3
Ингредиенты:
▫️салат айсберг 1 кочан
▫️пармезан 150 гр
▫️оливковое масло 30 мл
▫️сок половины лимона
▫️соль
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП шарлотка🧡
✅КБЖУ на 100 гр 98,2/9,4/3/8,3
▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо куриное-116 гр (2шт)
▫️яблоко красное -130 гр
▫️сахзам-1 гр
▫️разрыхлитель- 5 гр (1 ч л)
▫️мука цельнозерновая - 40 гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ на 100 гр 98,2/9,4/3/8,3
▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо куриное-116 гр (2шт)
▫️яблоко красное -130 гр
▫️сахзам-1 гр
▫️разрыхлитель- 5 гр (1 ч л)
▫️мука цельнозерновая - 40 гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чечевичные пп блины с суточной нормой железа 🌱
✅КБЖУ: 736/45/17/99
▫️чечевица 120г
▫️яйцо перепелиное 2/ обычное-1
▫️ветчина из индейки 60г
▫️мука 2 ст ложки
▫️специи, паприка, соль
▫️томатная паста, майонез домашний
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
✅КБЖУ: 736/45/17/99
▫️чечевица 120г
▫️яйцо перепелиное 2/ обычное-1
▫️ветчина из индейки 60г
▫️мука 2 ст ложки
▫️специи, паприка, соль
▫️томатная паста, майонез домашний
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эти конвертики из лаваша с сытной начинкой никого не оставят равнодушными
✅КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3
Ингредиенты:
▫️яйцо 1 шт
▫️желток 2 шт
▫️лаваш ржаной 2 листа
▫️брикетный творог 1 пачка 180-200 гр
▫️сыр твёрдый лёгкий 100 гр
▫️зелень по вкусу
▫️специи по вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
✅КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3
Ингредиенты:
▫️яйцо 1 шт
▫️желток 2 шт
▫️лаваш ржаной 2 листа
▫️брикетный творог 1 пачка 180-200 гр
▫️сыр твёрдый лёгкий 100 гр
▫️зелень по вкусу
▫️специи по вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт простого пп десерта🍰
✅КБЖУ всего десерта 530/50/11/57
▫️200г творога(у меня 2%)
▫️15г какао порошка(не несквик)
▫️30г муки любой
▫️1 яйцо
▫️1 банан
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ всего десерта 530/50/11/57
▫️200г творога(у меня 2%)
▫️15г какао порошка(не несквик)
▫️30г муки любой
▫️1 яйцо
▫️1 банан
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Влажные творожные куличи😍
Гарантированно получаются даже у новичков.
Просты в приготовлении и невероятно нежные
Ингредиенты на 4 кулича Ø 9 cm:
450 гр 5% творога
5 яиц
450 гр муки
12 гр разрыхлителя
150 гр сливочного масла
ванилин
300 гр сахара
100 гр изюма
щепотка соли
Приготовление на видео ☝️
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
Гарантированно получаются даже у новичков.
Просты в приготовлении и невероятно нежные
Ингредиенты на 4 кулича Ø 9 cm:
450 гр 5% творога
5 яиц
450 гр муки
12 гр разрыхлителя
150 гр сливочного масла
ванилин
300 гр сахара
100 гр изюма
щепотка соли
Приготовление на видео ☝️
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сливочный, нежный, легкий крем-суп из цветной капусты
Ингредиенты:⠀
▫️Цветная капуста - 1/2 кочана
▫️Картофель - 3-4 шт
▫️Луковица - 1 шт
▫️Сливки 10% - 150 мл
▫️Вода или бульон
▫️Семечки и зеленое масло для подачи
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
Ингредиенты:⠀
▫️Цветная капуста - 1/2 кочана
▫️Картофель - 3-4 шт
▫️Луковица - 1 шт
▫️Сливки 10% - 150 мл
▫️Вода или бульон
▫️Семечки и зеленое масло для подачи
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пирог с голубикой
✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5
Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5
Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
ПИКАНТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ КУРИНЫХ БЁДРЫШЕК
✅190/15.4 / 13.4 / 2.0
Ингредиенты:
▫️Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг
▫️Чеснок 4 зубчика
▫️Горчица 2 чл
▫️Гранатовый соус 20 гр
▫️Табаско 1-2 капли(кто любит поострее)
▫️Соль, перец по вкусу
Приготовление:
▫️Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей.
▫️Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа.
▫️Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут.
▫️Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку.
▫️Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь.
Остывший рулет лучше нарезается.
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
✅190/15.4 / 13.4 / 2.0
Ингредиенты:
▫️Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг
▫️Чеснок 4 зубчика
▫️Горчица 2 чл
▫️Гранатовый соус 20 гр
▫️Табаско 1-2 капли(кто любит поострее)
▫️Соль, перец по вкусу
Приготовление:
▫️Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей.
▫️Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа.
▫️Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут.
▫️Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку.
▫️Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь.
Остывший рулет лучше нарезается.
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
Выход: 6 шт (300 гр)
✅КБЖУ 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
РЕЦЕПТ:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Творог в брикете 0% - 180 гр
▫️Лимонный сок - 20 мл
▫️Цедра лимона - 1/2 ч л
▫️Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
▫️Сода - 1/3 ч л
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
▫️В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
Приятного аппетита!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Выход: 6 шт (300 гр)
✅КБЖУ 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
РЕЦЕПТ:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Творог в брикете 0% - 180 гр
▫️Лимонный сок - 20 мл
▫️Цедра лимона - 1/2 ч л
▫️Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
▫️Сода - 1/3 ч л
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
▫️В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
Приятного аппетита!
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий салат из печеного перца 🫑
✅КБЖУ на 100 г:
51.49/1.55/2.76/5.05
▫️Перец красный или оранжевый или желтый сладкий - 3 шт. среднего размера
▫️Петрушка - 1-2 пучка
▫️Лук красный - 1/2 шт.
▫️Огурец маринованный - 1 шт.
▫️Лимонный сок - 2 чайной ложки
▫️Масло оливковое Extra Vergin - 2 чайные ложки
▫️Соль - по вкусу▫️Перец - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅КБЖУ на 100 г:
51.49/1.55/2.76/5.05
▫️Перец красный или оранжевый или желтый сладкий - 3 шт. среднего размера
▫️Петрушка - 1-2 пучка
▫️Лук красный - 1/2 шт.
▫️Огурец маринованный - 1 шт.
▫️Лимонный сок - 2 чайной ложки
▫️Масло оливковое Extra Vergin - 2 чайные ложки
▫️Соль - по вкусу▫️Перец - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальные куличи с изюмом и орешками
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- мука 300 гр
- разрыхлитель 1 уп (12 гр)
- ванилин 1 уп
- масло сливочное 70 гр
- изюм 50 гр
- сахарная пудра 150 - 200 гр или по вкусу
- молоко 200 мл
- соль 1 гр
- обжаренный дроблёный арахис 50 гр
Глазурь:
- сахарная пудра 60 гр
- соль 1 гр
- яйцо (белок) 1 шт
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- мука 300 гр
- разрыхлитель 1 уп (12 гр)
- ванилин 1 уп
- масло сливочное 70 гр
- изюм 50 гр
- сахарная пудра 150 - 200 гр или по вкусу
- молоко 200 мл
- соль 1 гр
- обжаренный дроблёный арахис 50 гр
Глазурь:
- сахарная пудра 60 гр
- соль 1 гр
- яйцо (белок) 1 шт
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий и полезный десерт 👍
✅КБЖУ стаканчика :
262/14/ 6/39
▫️греческий йогурт 140 гр;
▫️небольшой плод киви;
▫️ананас 100 гр;
▫️гранола 4 чайные ложки.
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ стаканчика :
262/14/ 6/39
▫️греческий йогурт 140 гр;
▫️небольшой плод киви;
▫️ананас 100 гр;
▫️гранола 4 чайные ложки.
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Являются богатым источником минералов: калия, кальция, магния, цинка, железа, фосфора, серы, а также полезных для здоровья соединений - антицианидов.
Попробуйте наши овощные соки и ощутите на себе все преимущества здорового образа жизни!
Подписывайтесь на наши социальные сети и знакомьтесь с продукцией:
https://t.me/ecosoketosok
https://vk.com/ecosoketosok
Покупайте наши соки на OZON
https://clck.ru/39RYLa и будьте здоровы!
Специально для наших покупателей купон на 10 % скидку по промо коду OBSHC81BE010 на озон (действует с 27.03.2024 по 14.04.2024).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Магкейк в микроволновке за 3 минуты😋
✅КБЖУ 109.41 ккал🔸Б/Ж/У - 5.73/4.74/10.88🔸
Ингредиенты:
▫️7 ст. л. овсяных хлопьев смолола в муку
▫️8 ст.л. молока
▫️1 яйцо
▫️0.5 ч.л. разрыхлителя
▫️сах.зам. или любой ▫️подсластитель по вкусу
▫️1 ст.л. какао
Приготовление:
▫️Смешала все ингредиенты для теста блендером и готовила 3 минуты в микроволновке, на самой максимальной мощности (у меня это 800w) ▫️Микроволновки у всех разные, поэтому готовность проверяйте сами, иногда хватает двух минут...Потом разрезала его пополам и промазала натуральным йогуртом.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ 109.41 ккал🔸Б/Ж/У - 5.73/4.74/10.88🔸
Ингредиенты:
▫️7 ст. л. овсяных хлопьев смолола в муку
▫️8 ст.л. молока
▫️1 яйцо
▫️0.5 ч.л. разрыхлителя
▫️сах.зам. или любой ▫️подсластитель по вкусу
▫️1 ст.л. какао
Приготовление:
▫️Смешала все ингредиенты для теста блендером и готовила 3 минуты в микроволновке, на самой максимальной мощности (у меня это 800w) ▫️Микроволновки у всех разные, поэтому готовность проверяйте сами, иногда хватает двух минут...Потом разрезала его пополам и промазала натуральным йогуртом.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежнейшие блинчики из цуккини
✅КБЖУ на 100 гр: 176.3/6/9.4/16.9
Ингредиенты:
▫️цуккини 1 шт
▫️яйцо 1 шт
▫️мука 130 гр
▫️молоко 250 мл
▫️соль 1 ч.л
▫️перец
Ингредиенты для соуса:
▫️сметана 3 ст.л
▫️лук зелёный
▫️чеснок 1 зубчик
▫️соль
▫️масло растительное для смазывания
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
✅КБЖУ на 100 гр: 176.3/6/9.4/16.9
Ингредиенты:
▫️цуккини 1 шт
▫️яйцо 1 шт
▫️мука 130 гр
▫️молоко 250 мл
▫️соль 1 ч.л
▫️перец
Ингредиенты для соуса:
▫️сметана 3 ст.л
▫️лук зелёный
▫️чеснок 1 зубчик
▫️соль
▫️масло растительное для смазывания
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень простое и вкусное пп блюдо - паста с креветками 🌱🦐
✅КБЖУ: 543/32/13/72
▫️цельнозерновые макароны 50 г (сухие)
▫️креветки 90-100 г
▫️помидоры черри
▫️фета 15 г
▫️сливки 25 г
▫️оливковое масло 1 чайная ложка
▫️горсть шпината
▫️зубчик чеснока
▫️специи: паприка, итальянские травы
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ: 543/32/13/72
▫️цельнозерновые макароны 50 г (сухие)
▫️креветки 90-100 г
▫️помидоры черри
▫️фета 15 г
▫️сливки 25 г
▫️оливковое масло 1 чайная ложка
▫️горсть шпината
▫️зубчик чеснока
▫️специи: паприка, итальянские травы
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивая ПП «Лазанья»😍
Ингредиенты:
▫️фарш из индейки - 450 гр
▫️лаваш - 80 гр
▫️сыр сулугуни 40% - 80 гр
▫️лук - 80 гр
▫️блендированные томаты - 250 гр
▫️томатная паста - 40 гр
▫️морковь - 120 гр
▫️стебель сельдерея - 100 гр
▫️соль - по вкусу
▫️перец - по вкусу
- орегано - по вкусу
Выпекаем при 180° 25 минут
✅КБЖУ на 100 гр - 129/8.6/7.7/6.7
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
Ингредиенты:
▫️фарш из индейки - 450 гр
▫️лаваш - 80 гр
▫️сыр сулугуни 40% - 80 гр
▫️лук - 80 гр
▫️блендированные томаты - 250 гр
▫️томатная паста - 40 гр
▫️морковь - 120 гр
▫️стебель сельдерея - 100 гр
▫️соль - по вкусу
▫️перец - по вкусу
- орегано - по вкусу
Выпекаем при 180° 25 минут
✅КБЖУ на 100 гр - 129/8.6/7.7/6.7
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ 🍎🍎🍎
На 5 штук
▫️40 грамм геркулеса
▫️70 мл кипятка
▫️1 яйцо
▫️Щепотка соли
▫️1/2 большого яблока
▫️Геркулес залить кипятком на 5 минут, добавить, яйцо, соль и натертой на крупной терке яблоко. Дать постоять ещё 5 минут.
▫️Жарить на среднем огне ( у меня 5) без масла. Когда перевернете , накройте крышкой.
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 5 штук
▫️40 грамм геркулеса
▫️70 мл кипятка
▫️1 яйцо
▫️Щепотка соли
▫️1/2 большого яблока
▫️Геркулес залить кипятком на 5 минут, добавить, яйцо, соль и натертой на крупной терке яблоко. Дать постоять ещё 5 минут.
▫️Жарить на среднем огне ( у меня 5) без масла. Когда перевернете , накройте крышкой.
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак