Высокобелковый Клубничный Смузи🍓💪🥤

✅КБЖУ 380/40/10/38

▫️Клубника 150г
▫️Молоко миндальное 150г
▫️Греческий йогурт 2% 80г
▫️Протеин 30г
▫️Овсянка в сухом виде 25г
▫️Семена чиа 7г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Салат с кальмаром🦑

Ингредиенты (2-3 порции):
▫️Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке)
▫️Яйцо вареное - 2 шт.
▫️Огурец - 1-2шт.
▫️Красный лук по вкусу.
▫️Зелень по вкусу🥗
▫️Соль, перец пр вкусу.
▫️Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр

Приготовление:
▫️Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем 👍.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

В прошлом месяце мы проводили викторину по виски 🥃. Нам понравилось! Решили повторить сегодня и с вином🍷

Ответили правильно на все вопросы викторины? Присылайте скорее скриншоты в комментарии как и в прошлый раз 😉

Через неделю выявим победителя с помощью рандомайзера. Отправка подарка за наш счет 🎁 И ставьте реакции, если такой формат нравится. Повторим))

КУРИНЫЕ БЁДРА В СОЕВОМ МАРИНАДЕ

✅КБЖУ 173/18/10/3
🍽Порции: 4 персоны
⠀
Ингредиенты:
▫️700г куриные бёдра
▫️6стл соевый соус
▫️1стл масло растительное
▫️1стл томатная паста
▫️0,5чл копченая паприка
▫️1чл обычная паприка
▫️1чл сахар коричневый
▫️0,5чл сухой чеснок
▫️Щепотка перец
⠀
▫️Смешать все ингредиенты для маринада. Перемешать с курицей.
▫️Оставить на 2 часа в холодильнике (лучше на ночь).
▫️Выпекать ~30мин при 180°.
✅Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Это шоколадное безумие всего из двух ингредиентов, к тому же ПП🔥

✅КБЖУ на 100 гр
273/13.2/16/18.7

▫️творог 5% - 350 гр
▫️шоколад без сахара (по типу Победа) - 200 гр
▫️подсластитель по вкусу (если шоколад горький)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП киш на скорую руку

✅КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8

Ингредиенты:

▫️яйца 3 шт
▫️творог зернистый 60 гр
▫️соль 2 щепотки
▫️шпинат 1 горсть
▫️помидорки черри 50 гр
▫️сыр пармезан 15 гр

Выпекать 15 мин при 180 С

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ 🥞

✅КБЖУ на 100г: 127/7,4/7/8,7

▫️Кабачок - 300г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Сыр - 100г
▫️Мука - 50г
▫️Зелень
▫️Чеснок
▫️Соль, перец
▫️Масло для жарки - 3г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Это самые вкусные яблочные ПП оладьи которые я пробовала

✅КБЖУ на всю порцию: 440/26/16/48

Ингредиенты:

- творог 5% 100 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 35 гр
- растительное масло 1 ч.л
- соль щепотка
- подсластитель
- сода 0.5 ч.л
- ванилин
- тёплое молоко 50 мл
- яблоко

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Запеченные пп баклажаны🍆

✅КБЖУ: 479/31/38/2

▫️1 баклажан
▫️брынза 150г
▫️пармезан 15г
▫️грецкий орех 10г
▫️петрушка
▫️укроп
▫️2 зубчика чеснока
▫️соус кисло-сладкий (по желанию) ст л
▫️немного воды (по желанию)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Ужин на 230 калорий🔥🔥🔥

▫️грудка
▫️сыр
▫️помидор
▫️ специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Блинчик-суфле 🥞 или слaдкий oмлетик 🤤🤤

✅КБЖУ всего омлета :238 ккал/17.5/12/13.7

Ингредиенты:
▫️2 яйцa
▫️50 г йогурта
▫️50 г банана
▫️Подсластитель

Приготовление:
▫️Смешать яйцa с йогуртом.
▫️Банан преврати в пюре и добавь к яuчной смеси.
▫️Затем добавить подсластитель
▫️Сковородкy смазать каплей масла ( если а/п , то можно и без)и вливаем нa нeё смeсь. Накрываем крышкoй нa 4-5 мин. Переворачивать ненужно .
▫️Осoрожно сворачиваем oмлет, украшаем и следим за его исчезновением 🤤😎

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Десерт «Баунти» в ПП версии😍
⠀
✅КБЖУ на 100 гр.:234/12/15/12

▫️Творог (у меня 5%) - 120 г
▫️Греческий йогурт - 40 г
▫️Кокосовая стружка - 20 г
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Шоколад (у меня без сахара)- 35 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ловите рецепт фунчозы, которая получается всегда бесподобно

Ингредиенты:

▫️фунчоза 450 гр
▫️огурец 2 шт
▫️болгарский перец 1 шт
▫️морковь 1 шт
▫️петрушка пучок
▫️растительное масло 80 мл
▫️кунжут 3 ст.л
▫️соевый соус 5 ст.л
▫️яблочный уксус 4 ст.л
▫️соль 1 ч.л
▫️сахар 2 ст.л без горки
▫️чеснок 5 зубчиков
▫️паприка молотая 1 ч.л с горкой
▫️перец чили молотый 1.4 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом 👌

✅КБЖУ 79.87/6.26/4.41/3.57⠀

Ингредиенты:
▫️Сёмга малосольная
▫️Баклажаны
▫️Авокадо
▫️Йогурт
▫️Дижонская горчица
▫️Лимон
▫️Помидоры, сладкий лук
▫️Кинза, укроп

Приготовление:
▫️Баклажаны разрезаю вдоль на 4 части, отправляю на противень застеленный пергаментной бумагой, баклажаны сбрызгиваю маслом авокадо и солью.
▫️Ставлю на второй уровень духовки, на гриль, на 200 градусов
▫️Пока готовлю соус в блендер - авокадо , 3 ст.л. йогурта 6%, 2 ч.л. дижонской горчицы, сок лимона (немного) пробиваю и готово ✅ по вкусу соус очень напоминает майонез, только очень нежный и абсолютно неТолстый 😉
▫️Баклажаны готовы, достаю, остужаю и снимаю кожурку, она сама отдается в руки без каких либо усилий
▫️Нарезаю помидоры, сладкий лук, кинзу и укроп 🌿перемешиваю 👐
Все... 🎉 собираю 💃
Теплые маслянистые баклажаны, сладкие помидоры с луком и зеленью, жирненькая семга слабой соли и невероятный соус 😋

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Невероятно вкусные корзиночки с кремом 🧁
⠀
✅ КБЖУ на 1 корзиночку: 310/11.7/18.2/25.9
⠀
Ингредиенты (для корзиночек):
▫️Миндаль/фундук/арахис - 30 гр.
▫️Чернослив/финики - 30 гр.
▫️Арахисовая паста - 30 гр.
▫️Отруби овсяные - 30 гр.
▫️Мёд - 30 гр.
⠀
Ингредиенты (для начинки):
▫️Мягкий творог - 100 гр.
▫️Творожный сыр (или рикотта) - 100 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малиновый конфитюр (любой низкокалорийный джем/варенье)- 1 ч.л. в 1 корзиночку
⠀
Готовим:
▫️Орехи и сухофрукты перемалываем блендером.
▫️Добавляем арахисовую пасту, отруби и мёд. Все перемешиваем.
▫️Руками распределяем массу по формочкам для кексов. Убираем в духовку при 180* на 15-20 минут.
▫️Делаем крем: все, кроме конфитюра, смешиваем до однородности.
▫️Остужаем наши корзинки, выкладываем на дно конфитюр -> далее крем.
▫️ Украшаем ягодами или тертым шоколадом 🍫

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ колечки. Классный пп завтрак✨🤤

✅КБЖУ на 100 Гр колечек 6 шт :191/16/7/14

▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо-2 шт(+ желток для смачивания )
▫️сыр натёртый маасдам -80 гр
▫️мука ц/з -80 гр
▫️зелень мелко нарезанная по вкусу, специи любимые

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый

✅КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4

Ингредиенты:

- кабачок 300 гр
- яйца категории С0 2 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- творожный сыр 70 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- горсть любой зелени

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

🍽 КАБАЧКОВЫЙ БЛИН

✅КБЖУ блина без начинки на 100 гр.: 156/7/7/14

Внимание ‼ это очень вкусно!

Ингредиенты:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Соль - 1/2 щепотки
▫️Сметана - 2 ст.л
▫️Кабачок тертый (без сока) - 40/50 гр
▫️Мука рисовая - 2 ст.л
▫️Кунжут чёрный - 1 ч.л

Для начинки (можно экспериментировать):
▫️Помидор
▫️Сыр
▫️Зелень

Способ приготовления:
▫️Смешать тертый кабачок с яйцами, сметаной, солью и кунжутом. Ввести муку через сито и хорошо перемешать.
Разогреть сковородку (немного смазать маслом) влить тесто. ▫️Готовить блин с двух сторон. Добавить начинку на одну сторону блина. Свернуть и готовить ещё около 2 минут при закрытой крышке.

Приятного аппетита 😋

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Обалденный торт из 3-х ингредиентов без сахара, муки и яиц

Ингредиенты:

▫️банан
▫️корица
▫️какао
▫️овсянка
▫️орехи любые

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ КОНФЕТЫ😋
🍫 без вреда для фигуры

✅КБЖУ 193.8/14.54/4.31/24.4

Ингредиенты:

▫️Мягкий творог-125 гр
▫️Яйцо-1 шт
▫️Рисовая мука-70 гр
▫️Какао-15 гр
▫️Подсластитель- по вкусу

Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты и жарим в вафельнице.
▫️Если у вас нету вафельницы, то из этого теста получатся так же вкуснейшие оладьи.
▫️Просто пожарьте их с 2-х сторон.
Готово!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак