Белковые ПП-вафли🥦🧇

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука — 2-3 ст.л
▫️ Сыр — 50 г

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Бананы в кляре для вкусного завтрака 🍌🥞

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 3/8/21

Ингредиенты:
▫️ Банан — 4 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Стевия — 2 ч.л
▫️ Сливочное масло — 60 г
▫️ Молоко — 150 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП-творожно-тыквенный пирог🎃

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 7/5/8

Ингредиенты:
Для творожного слоя:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Творожный сыр — 150 г
▫️ Йогурт греческий — 150 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Подсластитель — 3 г

Для тыквенного слоя:
▫️ Тыква запечённая — 280 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Подсластитель — 3 г

Сверху:
▫️ Миндальные лепестки — 10 г

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ленивая лазанья из лаваша и фарша 🍅🧀

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/7/10

Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш — 500 г
▫️ Свежая зелень — по вкусу
▫️ Томатная паста — 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 250 г
▫️ Помидор — 2 больших
▫️ Круглый лаваш — 6 шт

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Рыбка под шубой - идеальный вариант блюда на похудении🤤

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 400 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Сметана — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сливочное масло — 15 г
▫️ Зелень — по желанию

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН🔥

✅КБЖУ - 770/87/18/63

▫️Филе индейки - 300 гр.
▫️Паста - 80 гр.
▫️Лук - 1/2 шт.
▫️Протертые томаты 150 гр.
▫️Соль, Сахар, перец, базилик.
▫️Вода - 100 мл.
▫️Сыр натура Лайт

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

🍏🍎🍏 Яблочный ПП-пирог из 3х ингредиентов😋

✅КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

▫️2 яблока
▫️2 яйца
▫️60 г греческого ванильного йогурта
▫️Корица (по желанию)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

🍖ПП ЛЮЛЯ🍖

✅КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4

▫️Фарш - 360г
▫️Сладкий перец - 100г
▫️Кинза - 30г
▫️Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
▫️Соль по вкусу
▫️Масло для жарки - 5г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

🪇МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ🥗

✅КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6

▫️Куриное филе - 350г
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок
▫️Листья салата - 100г
▫️Помидоры черри - 150г
▫️Огурец - 150г
▫️Кукуруза конс - 100г
▫️Фасоль конс - 100г
Для заправки:
▫️Авокадо - 1шт
▫️Укроп
▫️Сок лимона
▫️Греческий йогурт - 120г
▫️Сыр творожный - 20г
▫️Вода - 30мл
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром 🍎

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вкусные и полезные котлеты из индейки с овощами 🥕🦃

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 11/7/3

Ингредиенты:
▫️ Стейк грудки индейки/фарш из индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец – по вкусу
▫️ Зелень

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Тосты с помидорами и авокадо для вкусного перекуса 🥑🍅

На 100 грамм - 202 кКал Б/Ж/У - 3/15/15

Ингредиенты:
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Помидор - 1 большой сочный
▫️ Свежий базилик - горсть
▫️ Оливковое масло - 1 ст.л.
▫️ Сок лимона - 1/2 шт
▫️ Орегано - 1/2 ч.л.
▫️ Соль по вкусу
▫️ Черный молотый перец по вкусу
▫️ Хлеб (поджаренный) - 3-4 ломтика

💣ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Пирожное «Картошка» из творога 🍌

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 10/7/12

Ингредиенты:
▫️ Творог (однородный, плотный, без лишней сыворотки) – 150 г
▫️ Банан – 50 г
▫️ Миндальная мука – 30 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Полезный завтрак с бананом и семенами льна 🍌🌱

На 100 грамм - 131 кКал Б/Ж/У - 4/7/10

Ингредиенты:
▫️ Семена льна - 3 ст. л.
▫️ Молоко - 100–150 мл
▫️ Банан - 1 шт
▫️ Кедровые орешки - для украшения

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные куриные котлеты с брокколи и морковью 🥦🥕

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 13/8/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш куриный - 500 г
▫️ Брокколи - 150 г
▫️ Морковь - 50 г
▫️ Сыр - 50 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр)
▫️ Соль
▫️ Масло для жарки - 3 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Бомбические пп брускетты🥰

✅КБЖУ на порцию :
198/13/11/8

▫️Хлеб
▫️Авокадо
▫️Яйца варенье
▫️Творожный сыр
▫️Слабосоленая рыбка

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Теперь этот салат любимец на нашем столе😍

▫️Мясо нежирное 300-400 гр (любое, у меня свинина, сможете взять говядину/индейку)
Для запекания ( кулинарный рукав )
▫️Маринад для мяса : соевый соус 1ст.л, паприка, специи для мяса , растительное масло 1ст.л ) Маринуем 20 минут
Отправляем мясо в духовку при 180° на 1ч (Ориентируйтесь по мягкости вашего мяса )

▫️Собираем салат (Все ингредиенты нарезаем соломкой)
▫️Запечённое мясо
▫️Болгарский перец 1крупный
▫️Огурец 1-2шт ( у меня один крупный )
▫️Лук 1шт (Лук обжариваем до золотистого цвета, добавляем щепотку сахара и щепотку соли для баланса вкуса и чтоб убрать горечь)
▫️Консервированная кукуруза 0,5 банки
▫️Соус : соевый соус 1ст.л , яблочный уксус 1ст.л ( можно лимонный сок) , чеснок 1зуб выдавить , растительное масло 2ст.л , соль по вкусу если нужно)
▫️Соус Терияки (Если нет соуса терияки можно смешать соевый соус две столовые ложки и пол чайной ложки мёда

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

КАЛЬМАРЫ !!! ЛЕГКИЙ, БЕЛКОВЫЙ УЖИН🔥

✅КБЖУ 1 порция - 330/46/8/15

▫️Кальмар - 500 гр.
▫️Кинза
▫️Чеснок - 4 зубчика
▫️Соевый соус - 2 ст л
▫️Лайм долька
▫️Масло растительное
▫️Огурец
▫️Помидор
▫️Лук
▫️Соль и перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат из свеклы и тыквы с рукколой, сыром и вкусной заправкой 🥗

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 4/9/9

Ингредиенты:
Салат:
▫️ Рукола - 50–60 г
▫️ Тыква
▫️ Свекла
▫️ Сыр брынза

Заправка:
▫️ Оливковое масло - 2 ст.л.
▫️ Бальзамический уксус - 1–2 ч.л. (по вкусу)
▫️ Мед - 1 ч.л.
▫️ Соль - 1/2 ч.л.
▫️ Лимонный сок - 1–2 ч.л. (по вкусу)

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Оладьи с яблоками 🥞🍎

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 3/2/21

Ингредиенты:
▫️ Кефир 1.5% - 200 мл
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Яблоки (средние) - 3 шт
▫️ Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
▫️ Соль - щепотка
▫️ Мука (~120 г, смесь цельнозерновой пшеничной и рисовой)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак