Сочная рыбка с овощами 🔥

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 9/8/5

Ингредиенты:
▫️ любые овощи (цукини, паприка, черри) - 200 г на порцию
▫️ красная рыба (филе на коже)

Для соуса:
▫️ оливковое масло
▫️ сок лимона
▫️ немного мёда
▫️ чеснок
▫️ соль

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сочные котлеты из творога, брынзы и кукурузы 🌽

На 100 грамм - 152 кКал Б/Ж/У - 7/8/12

Ингредиенты:
▫️ кукуруза - 60 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ брынза - 35 г
▫️ мягкий творог 5% - 10 г
▫️ мука - 30 г
▫️ зелень по вкусу
▫️ соль по вкусу

👉#горячее

Вкусный салат из курицы, овощей и яичного блинчика 🥗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 10/5/2

Ингредиенты:
▫️ филе куриное - 150 г
▫️ перец болгарский - 70 г
▫️ свежий огурец - 100 г
▫️ яйца - 2 шт

Для соуса:
▫️ сметана 10% - 50 мл
▫️ соевый соус - 10 г

👉#горячее

Простейший вишнёвый штрудель на завтрак 🍒

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 10/4/12

Ингредиенты:
▫️ лаваш - 150 г
▫️ творог - 360 г
▫️ сахарозаменитель
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ вишня - 150 г

👉#десерт

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами 🍗🍄

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 11/5/7

Ингредиенты:
▫️ яйца - 2 шт
▫️ кефир - 200 мл
▫️ мягкий творог - 150 г
▫️ щепотка соли
▫️ разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ мука рисовая - 100 г
▫️ куриная грудка - 200 г
▫️ соль и специи по вкусу
▫️ шампиньоны
▫️ лёгкий сыр - 45 г

💣 #горячее

Тёплый салат с креветками 🍤🥗

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 10/8/6

Ингредиенты:
▫️ салат айсберг
▫️ консервированная кукуруза
▫️ любой твёрдый сыр
▫️ жареные креветки

Ингредиенты для соуса:
▫️ авокадо
▫️ зубчик чеснока
▫️ сок лимона
▫️ соль
▫️ чёрный перец

👉#ппсалаты

Любимый рецепт рыбных котлеток 🐟

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 14/4/8

Ингредиенты:
▫️ филе трески (или минтай/хек) — 500 г
▫️ яйцо — 1 шт
▫️ луковица (небольшая) — 1 шт
▫️ соль — по вкусу
▫️ чёрный перец — по вкусу
▫️ мука — 3–4 ст. л.
▫️ панировочные сухари — для обваливания

👉#ппгорячее

Безуглеводная запеканка с печенью — лёгкая и полезная! 🤎

На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 13/7/1

Ингредиенты:
▫️ куриная печень — 500 гр
▫️ сырое яйцо — 3 шт
▫️ варёное яйцо — 1 шт
▫️ молоко — 80 мл
▫️ лёгкий сыр — 60 гр
▫️ соль/специи

👉 #горячее

Сочный куриный рулет с яйцом и луком 🍗🥚

На 100 грамм — 168 кКал Б/Ж/У — 16/9/2

Ингредиенты:
▫️ филе куриное — 400 г
▫️ яйцо — 5 шт
▫️ лук — 50 г
▫️ лёгкий сыр — 100 г
▫️ сметана — 80 г
▫️ лук зелёный — 30 г

👉#горячее

😍 Вкусный и полезный завтрак из овсянки

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6/5/15

Ингредиенты:
▫️ Овсянка – 7 ст.л
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Яйцо – 2 шт (С2)
▫️ Молоко – 130-150 мл (смотрите по консистенции)
▫️ Разрыхлитель – 5 г
▫️ Сахзам, соль – по вкусу

💣 #ппзавтрак

Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней 🍒

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 7/7/14

Ингредиенты:
▫️ банан (очищенный) — 140 г
▫️ творог из брикета — 180 г
▫️ кокосовая стружка — 80 г
▫️ замороженная вишня — 300 г
▫️ кукурузный крахмал — 1 ст. л.

👉#ппдесерты

Ароматный ПП хачапури на сковородке 🥙

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 11/6/13

Ингредиенты:
▫️ Творог (любой) - 200 г
▫️ Овсянка - 2-3 ст.л.
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 1 ст.л.
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Масло для жарки - 3 г

👉#ппзавтрак

Лёгкая запеканка из лаваша с творогом и сыром 🍴

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 9/7/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 2 круга
▫️ Творог (5%) - 100 г
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Лук Зелёный - по вкусу
▫️ Лёгкий Сыр (25%) - 25 г
▫️ Соль - по вкусу

💣 #ппгорячее

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие

Ингредиенты:

▫️свежий огурец
▫️болгарский перец
▫️куриное филе
▫️яйца
▫️сметана
▫️горчица

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Мандариновый пудинг 🍊🍮

На 100 грамм - 50 кКал Б/Ж/У - 0/0/12

Ингредиенты:
▫️ Мандариновый сок (процеженный) — 250 мл
▫️ Кукурузный крахмал — 30 г
▫️ Подсластитель — по желанию

#ппдесерты