Нежный крем-суп из тыквы 🤩

На 100 грамм - 40 кКал Б/Ж/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Тыква - 500 г
▫️ Лук - 100 г
▫️ Морковь - 80-100 г
▫️ Картофель - 140 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Вода - 300-350 мл
▫️ Соль, перец, паприка - по вкусу
▫️ Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л
▫️ Мускатный орех - на кончике ножа

👉#ппсупы

Шаурма с курицей, овощами и нежным соусом 🌯🐓🥗

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 11/4/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 65 г
▫️ Куриное филе - 120 г
▫️ Овощи - 50 г
▫️ Натуральный йогурт - 35 г
▫️ Специи, чеснок, зелень - по вкусу

👉#горячее

Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра! 🥗🐔🧀

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 12/6/4

Ингредиенты:
▫️ Листья салата (пучок)
▫️ Кукуруза консерв. 150 г
▫️ Куриное филе 300 г
▫️ Помидоры черри 150 г
▫️ Сыр 100 г

Заправка:
▫️ Сметана 10-15% 60 г
▫️ Горчица 1 ч.л.
▫️ Соль по желанию

👉#ппсалаты

Низкокалорийные оладушки с ананасами 🥞🍍

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Ананасовый сироп – 150 г
▫️ Мука – 100 г
▫️ Мягкий творог – 170 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Консервированные ананасы – 340 г
▫️ Сахарозаменитель – по желанию
▫️ Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

💣 #ппзавтрак

ПП-пирог на скорую руку🔥❤️

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 10/7/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 1 кг
▫️ Лаваш — 2 листа
▫️ Сливочное масло — 10 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Греческий йогурт 3% — 100 мл
▫️ Сметана 10% — 100 мл
▫️ Соль — по вкусу

👉#ппгорячее

ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКОВ ЗА 10 МИНУТ!

✅КБЖУ:76/9,1/3/3,7

Ингредиенты:
▫️Кабачки 200 гр
▫️Творог 1% 250 гр
▫️Перец болгарский 150 гр
▫️Чеснок 1-2 зубчика
▫️Соль, перец
▫️Оливковое масло 10 гр
⠀
Приготовление:
▫️Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. ▫️Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.
▫️Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова🔥

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Творожная пицца с сыром бри и грушей 🍕🍐

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 7/9/13

Ингредиенты для теста:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 2 ст.л
▫️ Соль и сахарозаменитель - по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр бри - 30 г
▫️ Груша спелая мягкая - 1 шт
▫️ Мёд - 1 ч.л
▫️ Кедровые орешки - по желанию

👉#ппдесерты

Белковый салат

На 100 грамм - 105 кКал Б/Ж/У - 12/5/2

Ингредиенты:
▫️ филе куриное - 120 г
▫️ сыр лёгкий 35% - 40 г
▫️ помидоры черри - 150 г
▫️ петрушка - 50 г
▫️ сметана 15% или греческий йогурт - 40 г
▫️ масло для жарки филе - 2 г
▫️ соль, перец, паприка, сушёный чеснок

💣 #ппсалаты

Жюльен на скорую руку

🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/8/4

Ингредиенты:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Курица (филе бедра) — 400 г
▫️ Грибы — 300 г
▫️ Сливочное масло — 20 г
▫️ Мука — 10 г
▫️ Сливки 10% — 350 мл
▫️ Соль, черный перец, мускатный орех — по вкусу
▫️ Твёрдый сыр — 150 г

👉#ппгорячее

Ароматный ПП хачапури на сковородке 🥙

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 11/6/13

Ингредиенты:
▫️ Творог (любой) - 200 г
▫️ Овсянка - 2-3 ст.л.
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 1 ст.л.
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Масло для жарки - 3 г

💣 #ппзавтрак

Блинчик из овсянки с тунцом и творожным сыром 🥞🐟

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/7/7

Ингредиенты:
▫️ Греческий йогурт - 50 мл
▫️ Яйцо - 1 шт (для теста)
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Консервированный тунец - 180 г
▫️ Яйца - 2 шт (для начинки)
▫️ Руккола - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л

👉#ппзавтрак

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

👉#ппгорячее

Киш с курицей и рисом 🍗🍚

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 10/5/10

Ингредиенты:
▫️ рис — 40 г
▫️ куриное филе — 120 г
▫️ соус песто — 1 ст.л
▫️ сметана или греческий йогурт
▫️ горсть шпината
▫️ вода — 100 мл
▫️ черри
▫️ немного соли

💣 #ппгорячее

Котлеты вкуснющие🔥🔥🔥

На 100 грамм - 173 кКал Б/Ж/У - 18/9/4

Ингредиенты:
▫️ фарш филе курицы - 700 г
▫️ сухари панировочные - 2 ст.л
▫️ сыр любой - 100 г (у меня пармезан)
▫️ сыр для посыпки сверху - 30 г (у меня моцарелла)
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ молоко - 100 г
▫️ соль и специи по вкусу

💣 #ппгорячее

Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром 🍎

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г

👉#ппзавтрак

Ароматное лимонное ПП-суфле из йогурта 🍋

На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 7/3/10

Ингредиенты:
▫️ Лимон – 1 шт
▫️ Йогурт греческий – 200 гр
▫️ Яйцо С1 – 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал – 20 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/3 ч. л
▫️ Подсластитель по вкусу (у меня 2 гр фитпарад)

👉#ппдесерты

НЕ ПОКУПАЙТЕ РИКОТТУ ИЛИ КРЕМ ЧИЗ ДЛЯ БУТЕРОВ♥️

▫️молоко 1л
▫️сок 0.5 лимона
▫️соль шепотка
По желанию
▫️зелень
▫️сливочное масло

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Закусочная колбаска-намазка🔥

▫️Сыр сливочный 180гр ( небольшая упаковка)
▫️Фисташки
▫️Томаты вяленые
▫️Бекон обжаренный
▫️Петрушка
▫️Крекеры,у меня с сыром

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Творожные оладьи🥞

✅КБЖУ:186.37/10.39/6.12/21.35

Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️90 грамм творога
▫️50 грамм кефира
▫️80 грамм рисовой муки
▫️1/3 ч.л. соды
▫️сах.зам.

Приготовление:
▫️Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. ▫️Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами.
▫️Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты