Ароматный заливной ПП пирог 🥧

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Филе куриное — 400 г
▫️ Молоко — 225 мл
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Мука — 120 г
▫️ Зелёный лук — 20 г
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л
▫️ Кориандр — 1/2 ч.л
▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л
▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л

#ппгорячее

Ароматный рис по-китайски с креветками 🍤🍚🥢

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес)
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Креветки очищенные — 200–250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Зелёный лук — несколько перьев
▫️ Масло для жарки — 1 ст.л
▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л
▫️ Кунжут — 1 ст.л

#ппгорячее

Цезарь бургер, который оценит каждый 🍔💚

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Булочки для бургеров — 336 г
▫️ Греческий йогурт — 200 г
▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г
▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г
▫️ Листья салата — 60 г

#ппзакуски

Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 4/4/15

Ингредиенты:
▫️ Овсянка долгой варки — 100 г
▫️ Чиа — 1 ст.л. на порцию
▫️ Растительное молоко — 150–200 мл
▫️ Йогурт — 2 ст.л.
▫️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию
▫️ Фрукты — 1/2 на порцию
▫️ Морковь сладкая, натёртая — 1/2 шт.
▫️ Какао — 1 ч.л.
▫️ Корица/соль — по желанию

#ппдесерты

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Креветки очищенные — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу
▫️ Зелёный лук — горсть
▫️ Масло гхи — немного (для жарки)

#ппгорячее

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно!

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 300 г
▫️ Брокколи – 200 г
▫️ Шампиньоны – 200 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Помидор – 1 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу

Для заливки:
▫️ Сметана – 300 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу
▫️ Сыр тертый – 100 г

#ппгорячее

Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы 🥩🥒

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3

Ингредиенты (на 10 котлеток):
▫️ Куриное филе бедра – 800 г
▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Перец болгарский – ½ шт
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%)
▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 100 г
▫️ Брынза – 50 г
▫️ Маринованный огурчик – 1 шт

#ппгорячее

Шоколадные кексы из овсянки🧁

На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Какао — 1 ст. л
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для украшения:
▫️ Орехи — по вкусу
▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки

#ппдесерты

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г
▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г
▫️ Какао-порошок — 35 г
▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г
▫️ Горький шоколад — 70 г

#ппдесерты

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)

#ппгорячее

Булочки на творожном тесте с курицей и сыром 🥯🍗🧀

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10

Ингредиенты (на 5 булочек):
▫️ Творог — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г)
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппвыпечка